Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Сыход за сабой
• Метад 2 з 5: Валасы
• Метад 3 з 5: Адзенне
• Метад 4 з 5: Прывабнае паводзіны
• Метад 5 з 5: Клопат пра цела
• парады

Кантраляваць свае гены ці прыроджаныя фізічныя характарыстыкі немагчыма, але можна выкарыстоўваць іх па максімуме. Ці вы хочаце толькі злёгку ўзмацніць сэксуальную прывабнасць, якой вы і без таго валодаеце, ці ж вы зусім разгубленыя і не ведаеце, з чаго пачаць, вам дапамогуць некалькі простых саветаў.

крокі

Метад 1 з 5: Сыход за сабой

Самы лёгкі і дакладны спосаб спадабацца іншым - выконваць асабістую гігіену. Чысціня і прыемны пах аўтаматычна прыцягнуты да вас іншых людзей. Прымайце наступныя меры кожны дзень:

1. 1 Карыстайцеся дэзадарантам. Знайдзіце дэзадарант, які падыходзіць вам па стойкасці і водару, і карыстайцеся ім адразу пасля душа. Калі на працягу дня вы пацее і пачынаеце дрэнна пахнуць, носіце дэзадарант ў сваім заплечніку ці партфелі і абнаўляць па меры патрэбы.
   • Калі вы забыліся скарыстацца дэзадарантам перад выхадам з дому, вазьміце антысептычнае сродак для рук і працярыце ім падпахі - яно заб'е бактэрыі, якія правакуюць непрыемны пах. Магчыма, вам прыйдзецца вырабляць гэта некалькі раз у дзень.
2. 2 Кожны дзень прымайце душ. Старанна мыйце галаву і выкарыстоўвайце мыла або гель са свежым ненадакучлівым водарам.
   • Калі вы прымаеце душ па раніцах, падумайце аб куплі незапотевающего люстэрка, каб мыцца і галіцца прама пад душам.
3. 3 Выкарыстоўвайце адэкалон (пасля галення) або парфюмірованной спрэй для цела. Ваш пах на працягу дня можа вызначыць вашу прывабнасць, і правільны водар будзе прыцягваць навакольных. Калі вы не адгадалі з пахам, ён будзе вырабляць зваротны эфект. Выконвайце наступным агульным правілам.
   • Не перастарайцеся з колькасцю. Гэта вельмі важна. Занадта моцны пах ніколі не бывае добры. Нават ад паху ружаў можа занудзіла, калі доўга ўдыхаць канцэнтраванае ружовае алей.Двух-трох распылення адэкалона або спрэю дастаткова. Памятаеце, што вы хутка абвыкнеце да паху, але людзі вакол усё так жа будуць яго адчуваць.
   • Знайдзіце водар, які спалучаецца з натуральным пахам вашага цела. Натуральны пах у кожнага розны, і далёка не кожны водар падыдзе менавіта вам. Ёсць пахі, якія «працуюць» з некаторымі водарамі, а на іншых блага пахнуць. Калі ёсць такая магчымасць, паспрабуйце нанесці адэкалон ці спрэй да яго куплі. Носіце водар цэлы дзень, а затым спытаеце свайго сябра, ці падыходзіць вам гэты водар.
   • Паспрабуйце падабраць водар, які гарманічна спалучаецца з вашым гелем для душа. Пахі не абавязкова павінны быць аднолькавымі, але нешта падобнае павінна быць, інакш вынік будзе «ашаламляльным» у дрэнным сэнсе слова.
   • Вырабіце адэкалон на кропкі пульса. Тыя часткі цела, дзе кроў блізка прылівае да паверхні, цяплей. Гэта азначае, што нанесены адэкалон будзе мець менш ўстойлівы водар. Звычайна такімі ўчасткамі на целе з'яўляюцца запясці, шыя і ніжняя частка спіны.
4. 4 Мыйцеся раніцай і ўвечары. У мужчыны вылучаецца больш тэстастэрону, чым у жанчыны, таму скура больш схільная да з'яўлення вугроў і высыпанні. Заляцайцеся за тварам. Сачыце за тым, каб яно заўсёды было чыстым.
   • Вызначыце касметычныя прадукты, прыдатныя вашаму тыпу скуры. Вось самыя распаўсюджаныя тыпы скуры:
     • Адчувальная / сухая скура. Калі ваша скура схільная да высыпанні і сухасці, ці часта на ёй з'яўляюцца раздражнення, выкарыстоўвайце ачышчальнік для асобы. Не выкарыстоўвайце тонік, толькі лёгкі ўвільгатняльнік.
     • Камбінаваная скура з ярка выяўленай Т-зонай. Калі скура ў раёне ілба, носа і падбародка тоўстая, а на астатніх участках сухая, у вас камбінаваная скура. У большасці людзей менавіта гэты тып скуры, таму выкарыстоўвайце ачышчальнік для нармальнай ці камбінаванай скуры. Наносіце на Т-зону тонік і завяршайце працэдуру мыцця выкарыстаннем ўвільгатняльніка.
     • Тоўстая скура. Калі скура схільная да тлустасці, выкарыстоўвайце ачышчальнік на аснове гліны. Вырабіце на твар тонік і завільгатнееце яго. Калі скура тоўстая толькі днём, купіце спецыяльныя матыруючым сурвэткі у аптэцы і выцірайце імі твар на працягу дня.
   • Калі на твары ёсць вугры, выкарыстоўвайце саліцылавую кіслату або наносіце крэм з утрыманнем бензол пераксіду на пашкоджаныя ўчасткі. Калі гэтая працэдура не дапамагае, звярніцеся да дэрматолаг.
5. 5 Брейте валасы на твары. Усё роўна, носіце вы бараду або голіцца, даглядаць за асобай трэба кожны дзень.
   • Для гладкага асобы брейтесь кожную раніцу перад працай або вучобай. Спачатку ўвільгатняйце скуру. Выкарыстоўвайце добра заменчаную брытву і крэм для галення. Галенне супраць шчаціння (ад сківіцы да шчакі) робіць скуру асобы больш гладкай, але выклікае раздражненне. Калі вы змагаецеся з урослы валасінкамі, лепш галіцца ў кірунку росту шчаціння.
   • Сачыце за тым, каб барада, вусы ці бародка выглядалі акуратна. Краю павінны быць чыстымі і акуратнымі. Прычэсваць доўгія валасы. Калі вы ўвільгатняць твар, надавайце асаблівую ўвагу скуры, якая часцей за ўсё знаходзіцца пад покрывам валасоў.
6. 6 Прывядзіце ў парадак бровы (па жаданні). Не трэба шчыпаць бровы, але іх добрая форма дазволіць вам выглядаць прывабна. Вось некалькі саветаў па догляду за імі:
   • Набудзьце пару якасных пінцэтаў. Іх часткі павінны быць сіметрычнымі - тады болі будзе нашмат менш, а вынік будзе лепш.
   • Выкарыстоўвайце астатнюю частку асобы для фастрыг. Вазьміце аловак і правядзіце рысу да краю ноздры так, каб рыса перасякала брыво. Валасы, якія знаходзяцца па-за рысай, варта выдаліць. Зрабіце тое ж на другім баку асобы.
   • Подровняйте дугі. Калі бровы выглядаюць кусцістымі пасля выскубанне, паспрабуйце подравнять надброўныя дугі. Выдзіраць валасы толькі пад бровамі, ня над імі.
7. 7 Прывядзіце ў парадак пазногці. Кожныя два-тры дні пасля душа надавайце ўвагу ачыстцы пазногцяў. Пасля ванны пазногці становяцца мякчэй, і за імі лягчэй даглядаць.Пазногці на руках і нагах трэба стрыгчы коратка, так, каб над асновай заставалася толькі невялікая белая палоска.
8. 8 Чысціце зубы шчоткай і зубной ніткай. Змагайцеся з дрэнным пахам з рота. Хай беласнежная ўсмешка дэманструе здароўе вашых зубоў!
   • Абновіце зубную шчотку. Яе варта мяняць кожныя тры месяцы і ў выпадку перанясення прастуды ці інфекцыйнага захворвання.
   • Чысціце зубы зубной ніткай кожны вечар. Нітка не толькі выдаляе плямы і рэшткі ежы з роту. Таксама кажуць, што зубная нітка дапамагае прадухіліць захворванні сэрца.
   • Чысціце мову. Вашы зубы павінны быць белымі. Але не забывайце, што калі мова брудны, з рота будзе непрыемна пахнуць. Праводзіце некалькі разоў зубной шчоткай ўздоўж мовы кожны раз, калі чысціце зубы (не перашчыруйце, інакш пашкодзіце паражніну рота).
   • Апалосквайце рот пасля чысткі зубоў і мовы. Прапалашчыце 20 секунд, затым Спюньце.

Метад 2 з 5: Валасы

1. 1 Рэгулярна прычэсваць валасы. Нават калі вы адрошчваць валасы, іх трэба рэгулярна падстрыгаць, каб прыбраць таго, хто сячэ канцы. Можна наведаць прафесійнага стыліста або зрабіць гэта самому. У любым выпадку майце на ўвазе наступнае:
   • Калі вы аддаеце перавагу кароткую стрыжку, Падрэзвай валасы кожныя два-тры тыдні. Пераканайцеся, што ваш цырульнік згольваюць валасы, якія спадаюць на шыю.
   • Калі вы адрошчваць валасы, Падрэзвай кончыкі кожныя 4-6 тыдняў. Нават калі ў вас доўгія валасы, згольваць тыя валасінкі, якія закрываюць шыю.
2. 2 Часта мыйце галаву. Для многіх хлопцаў аптымальны варыянт мыцця галавы - кожны дзень, але можна мыць галаву праз дзень, калі валасы сухія.
   • Падбярыце шампунь і кандыцыянер для свайго тыпу валасоў (сухіх, тоўстых і гэтак далей).
   • Купляйце асобна шампунь і кандыцыянер - сродкі «2 у 1» не так эфектыўныя.
   • Парайцеся з цырульнікам - яны ведаюць аб валасах ўсё! Калі вы вырашыце купіць прафесійны шампунь і кандыцыянер ў цырульні, яны, верагодна, абыдуцца даражэй звычайных сродкаў, але і якасць будзе вышэй.
3. 3 Выкарыстоўвайце сродкі для кладкі валасоў (па жаданні). Не абавязкова выкарыстоўваць дадзеныя сродкі, але многія людзі робяць гэта. Валасы ў выпадку выкарыстання сродкаў для кладкі выглядаюць больш здаровымі і прыгожымі; становяцца моцнымі і паслухмянымі. Вось асноўныя сродкі для кладкі валасоў:
   • Сыроваткі або крэмы. Яны дапамогуць прыгладзіць выбившиеся валасы або утаймаваць непаслухмяныя валасы. Іх перавага ў тым, што валасы не стануць жорсткімі і нерухомымі.
   • Мус. Выкарыстоўвайце мус, каб надаць аб'ём і бляск валасам, пры гэтым мінімальна змяніўшы іх структуру. Для лепшага выніку нанёс мус на вільготныя валасы і дайце ім высахнуць.
   • Памада, воск або гліна для валасоў. Выкарыстоўвайце названыя сродкі ў выпадку, калі вы хочаце зрабіць складаную прычоску, напрыклад, начесать валасы або завіць валасы (для прамых ад прыроды валасоў). Майце на ўвазе, што дадзеныя сродкі змываюцца не адразу. Можа спатрэбіцца шматразовае мыццё, каб змыць іх, таму не перашчыруйце з іх нанясеннем. Колькасць муса памерам з гарошыну будзе дастаткова для кароткіх, сярэдніх або тонкіх валасоў. Выкарыстоўвайце памаду або воск для валасоў для эфекту зіхатлівых валасоў. Для натуральнага матавага тоны выкарыстоўвайце воск для валасоў.
   • Гель. У адрозненні ад памады, гель змяшчае алкаголь, які сушыць валасы. У выніку яны будуць непаслухмянымі. Для лепшага выніку нанёс гель на вільготныя валасы.
   • Клей для валасоў. Вы калі-небудзь дзівіліся таму, як у некаторых атрымліваецца насіць начесать іракез? Можа быць, яны выкарыстоўваюць іншы варыянт геля для валасоў, які лепш трымае кладку. Акуратна выкарыстоўвайце сродкі для кладкі і старанна змывайце іх.
   • Парайцеся з цырульнікам! Ён падкажа, што вам ідзе, а што не.
4. 4 Ўкладвайце валасы так, як ідзе вам. Магчыма, прыйдзецца трохі паэксперыментаваць, каб зразумець, як прычоска падыходзіць вам і вашаму стылі, але з часам вы выпрацуеце свой уласны стыль на кожны дзень. Ёсць некалькі варыянтаў:
   • Знайдзіце прыдатны прабор.Можна зрабіць прабор да сярэдзіны, набок або зусім не рабіць яго. Паспрабуйце некалькі варыянтаў. Так вы зможаце зразумець, што падыходзіць вам.
   • Прычэсваць валасы ў адзін бок замест таго, каб рабіць прабор. Можна паспрабаваць прычасаць валасы на адзін манер. Калі яны вельмі кароткія, зачешите іх наперад. Калі доўгія, можна зачэсаны іх назад або падняць наверх. Паспрабуйце некалькі варыянтаў.
   • Калі ў вас доўгія валасы, паспрабуйце зачэсаны іх назад у хвосцік так, каб трохі валасоў ападаў на твар, або зачешите назад і завяжыце ў вузел.
5. 5 Змагайцеся з аблысенне (калі трэба). Калі вы лысее, лепшае выйсце - коратка пастрыгчыся або пагаліцца так, каб розніца паміж волосістой і залыселую часткай галавы была менш прыкметная. Мыйце галаву пасля заняткаў спортам. Кажуць, што грэбаванне гэтым правілам спрыяе аблысення. Мыйце галаву ў душы масажнымі рухамі.

Метад 3 з 5: Адзенне

Кажуць, што адзенне робіць чалавека чалавекам! Не трэба апранаць дарагія рэчы, каб адчуць сутнасць гэтай прымаўкі, але адзенне можа многае пра вас расказаць.

1. 1 Апранайцеся добра заўсёды. Так, кожную раніцу! Нават калі вам трэба будзе самы звычайны дзень, не апранайце першае, што трапіцца пад руку. Падбірайце рэчы, якія спалучаюцца паміж сабой і дарэчныя там, куды вы збіраецеся.
2. 2 Хадзіце па крамах з адным. Магчыма, купляючы адзенне, вы не зусім ўпэўнены, ці ідзе яна вам - хоць бы таму, што вы не можаце агледзець сябе з усіх бакоў. Акрамя таго, то, што выглядае прыгожа на знакамітасці або мадэлі з каталога адзення, неабавязкова падыдзе і вам! Так што, калі ў вас ёсць сябар, які валодае добрым густам і разбіраецца ў модзе, папытаеце яго далучыцца да вас пад час паходу ў краму.
3. 3 Насіце адзенне, якая вам да твару і добра сядзіць. Можна надзець самы дарагі касцюм у свеце і пры гэтым выглядаць дрэнна, калі ён зусім не падыходзіць па памеры. Адзенне павінна як мага лепш сядзець на вас.
   • Ніз штаноў павінен дакранацца абутку. Доўгія рукавы кашулі павінны закрываць запясці, а ніз кашулі павінен даходзіць да сцёгнаў. Нават ніжнюю бялізну павінна сядзець правільна!
   • Не імкніцеся схаваць фігуру. Калі вы баіцеся, што вы занадта тоўсты або худы, не трэба хаваць гэты недахоп фігуры мехаватай вопраткай, інакш будзе яшчэ горш. Не трэба насіць аблягае вопратку, але ў той жа час яна не павінна вісець і пакідаць шмат месца.
   • Калі вам не ўдаецца знайсці падыходны памер гатовай адзення, знайдзіце швачку або краўца, якім не давядзецца шмат плаціць. Магчыма, у вас худыя сцягна, але пры гэтым доўгія ногі, і вам ніяк не ўдаецца знайсці прыдатную пару джынсаў. Купляйце вопратку трохі большага памеру, чым трэба, і аднясіце яе да краўца, каб перайшлі яе на вас. Многія хімчысткі таксама бяруцца за такія змены за прымальны кошт.
   • Выкіньце падораную вопратку, якая больш не падыходзіць вам. Магчыма, вам так падабаецца старая футболка, якую вы насілі ў старэйшых класах, але не трэба насіць яе, калі яна ўжо вам не ідзе.
4. 4 Даведайцеся, як падкрэсліць свае перавагі. Вось асноўнае правіла падбору адзення: светлыя колеру падкрэсліваюць вашу фігуру, а цёмныя, наадварот, хаваюць яе. Напрыклад, калі вам падабаюцца вашы плечы, але не падабаюцца ногі, паспрабуйце надзець джынсы цёмнага колеру і светлую футболку.
5. 5 Высветліце, якія колеру добра глядзяцца на вас. Правільны колер цудоўна адцяняе скуру, а дрэнна падабраны колер глядзельна робіць скуру жаўтлявай і бляклай. Вось як вызначыць «свой» колер:
   • Вызначыцеся - вам лепш ў белым або каляровым. Паднясіце да твару беласнежную, а затым каляровую футболку. Калі вы чалавек са звычайнай фігурай, вам прыкметна спадабаецца той ці іншы колер. Як толькі вызначыцеся з кветкамі, прытрымвайцеся іх у вопратцы.
   • Вызначыцеся - вам лепш у карычневым або чорным. Гэтая сітуацыя не так простая, як у першым выпадку, але некаторым вызначана ідзе карычневы або чорны.Як толькі вы спыніцеся на адным з іх, не змешвайце колеру - напрыклад, не носіце карычневыя чаравікі і рэмень у спалучэнні з чорнымі штанамі. Надзеньце чорныя чаравікі, чорныя шорты, чорны рэмень ці наадварот, падбярыце ўсё названае ў карычневым колеры.
   • Вызначыцеся з тым, якія колеру вам падабаюцца больш - халодныя або цёплыя. Да халодным звычайна адносяць блакітны, фіялетавы, цёмна-зялёны і блакітна-чырвоны. Да цёплым ставяцца жоўты, аранжавы, карычневы і жаўтлява-чырвоны. Вельмі лёгка вызначыць падыходны колер з дапамогай адзення голубовато- або желтовато- чырвонага колеру - проста паднясіце яе да твару. Якая адзенне лепш падкрэслівае колер твару? (Калі вам патрэбна дапамога ў выбары паміж цёплымі і лядоўнямі кветкамі, пашукайце ў інтэрнэце палітру колераў).
6. 6 Напоўніце гардэроб рэчамі, якія ніколі не выходзяць з моды. Яны звычайна зроблены з якасных матэрыялаў і служаць некалькі гадоў. Выберыце, напрыклад, аднатонныя спартыўныя кашулі, аднатонныя кашулі ў клетку на гузіках, цёмна-блакітныя джынсы, чорна-белыя футболкі (без графічных элементаў), аднатонны швэдар, цёмныя штаны, цёмную куртку, чаравікі на шнурках і белыя красоўкі. Вы заўсёды зможаце выглядаць прэзентабельна, правільна спалучаючы гэтыя рэчы.
7. 7 Рэгулярна сцірайце рэчы. Некаторыя рэчы можна насіць некалькі разоў запар, і яны не маюць патрэбы ў мыцця (джынсы і курткі), але кашулі, ніжняе бялізну і шкарпэткі варта сціраць кожны раз. Складзіце расклад мыцця рэчаў, і вы не будзеце праводзіць ўсю раніцу ў пошуках чыстай рэчы.

Метад 4 з 5: Прывабнае паводзіны

1. 1 Трэніруйцеся хадзіць з прамой спіной. Магчыма, вам здаецца, што такая дробязь тут не пры чым, але добрая пастава падкрэсліць вашу упэўненасць і кантроль над сітуацыяй. Шмат каму падабаецца такія паводзіны. Распраўце плечы, спіну і паспрабуйце, каб сцягна ішлі паралельна плячах пры хадзе. Ідзіце ўпэўнена. Ня дыгаць нагамі і не цягніце іх. Старайцеся не глядзець у падлогу.
2. 2 Усміхайцеся. Шчырая ўсмешка - вось самае простае з таго, што людзі знаходзяць прывабным. Усміхайцеся часцей і паспрабуйце быць у добрым настроі там, дзе лёгка выклікаць ўхмылку.
   • Развівайце станоўчае пачуццё гумару. Жарт і ўсмешка - гэта вясёлыя бакі жыцця. Не бойцеся дэманстраваць іх іншым людзям. Паспрабуйце не жартаваць з нагоды цялесных функцый, сэксуальных праяваў ці зневажаць пэўныя групы людзей.
3. 3 Глядзіце людзям у вочы. Калі вы з кімсьці кажаце (асабліва з тым, хто вам неабыякавы), дэманструйце сваю цікавасць і ўтрымлівайце увагу суразмоўцы з дапамогай візуальнага кантакту.
   • Выкарыстоўвайце візуальны кантакт для флірту. Кіньце некалькі поглядаў на які сядзіць побач з вамі ці насупраць. Глядзіце на гэтага чалавека да таго часу, пакуль ён не перахопіць ваш погляд. Падтрымайце візуальны кантакт некалькі секунд, усміхніцеся і адвярніся!.
4. 4 Будзьце джэнтльменам. Не трэба быць напышлівым нікчэмнасцю, каб паказаць свой клопат і ўвага да іншых людзей. Кажаце "калі ласка", "дзякуй" і "прабачце мяне». Выяўляйце ветлівасць, напрыклад, адкрыўшы дзверы людзям, якія ідуць наперадзе вас.
   • Паважайце іншых. Нельга пагарджаць нічые погляды на жыццё. Нельга быць грубым ў адносінах да астатніх. Калі хто-то ўступае з вамі ў спрэчку, спакойна адыдзіце ў бок. Дык вы пакажаце сваю негатоўнасць апускацца да ўзроўню спрачальнікі.
   • Ня лайцеся і не рабеце грубых заўваг ў грамадскіх месцах. У грамадстве сяброў ці ў сям'і можна трохі пагарачыцца, але ні ў якім разе не кажаце груба з незнаёмымі людзьмі.
5. 5 Умейце весці гутарку. Кампетэнтны суразмоўца прыўносіць у гутарку спакой і натуральнасць. Умейце нязмушана спытаць каго-то аб яго дзеяннях і даць яму магчымасць перавесці размову ў пэўны рэчышча. Задавайце адкрытыя пытанні (напрыклад, замест таго, каб задаць пытанне: «Ці ёсць у вас планы на выходные?», На які можна адказаць толькі «так» або «не», спытаеце: «Што вы настроены рабіць на выходных?»).Трымайцеся далей ад спрэчных тым накшталт палітыкі ці рэлігіі.
   • Для паляпшэння навыкаў правядзення гутаркі паспрабуйце завесці гутарку з незнаёмцам у грамадскім месцы. Гэта можа быць на прыпынку аўтобуса ці ў чарзе ў агародніннай краме. Калі вы зможаце атрымаць адказ у выглядзе шчырай усмешкі і некалькіх фраз, вы ўсё робіце правільна.
6. 6 Кажаце ясна і прадумана. Падчас размовы з іншымі людзьмі старайцеся не мармытаць і не глытаць словы. Фармулюйце поўныя прапановы і добра думайце перад тым, як нешта сказаць. Так вы зможаце пазбегнуць патэнцыйна няспраўных сітуацый.

Метад 5 з 5: Клопат пра цела

1. 1 Добра сілкуйцеся. Калі вы прытрымліваецеся здаровай дыеты, вы зможаце пазбегнуць такіх праблем, як дрэнны пах з рота ці з'едлівы пах поту. Вы будзеце выглядаць на ўсе 100%. Паспрабуйце ўжыць наступныя парады наконт дыеты:
   • Пазбягайце шкоднай ежы і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру. Гэтыя прадукты можна з'есці адзін раз, але яны не падыходзяць для штодзённага рацыёну. Абмяжуйце спажыванне газаванай вады, піва, шакаладных батончыкаў, бульбяных чыпсаў. Імі можна папесціць сябе адзін раз на тыдзень.
   • Ешце больш гародніны і садавіны. Напэўна вы чулі гэтую фразу шмат разоў. Ужыванне свежых садавіны і агародніны жыццёва неабходна для арганізма. Паспрабуйце перакусваць свежай садавінай (яблыкамі, апельсінамі і грушамі). Ешце па крайняй меры адзін від гародніны на абед і вячэру.
   • Навучыцеся рыхтаваць. Пачніце з малога - смажаныя яйкі, салаты і бутэрброды, гамбургеры і стэйкі, замарожаныя гародніна, вараны рыс і макароны. Уменне гатаваць дапаможа вам эканоміць грошы, палепшыць здароўе і здзівіць іншых!
2. 2 Займайцеся спортам. Рэгулярная фізічная актыўнасць не толькі дапаможа вам выглядаць прывабна, але таксама падыме настрой і паменшыць рызыка прастудных захворванняў. Складзіце асабісты графік заняткаў і прытрымвайцеся яго. Вось некалькі саветаў для пачаткоўцаў:
   • Рабіце зарадку, прысяданні і выпады кожны дзень. Вызначце колькасць паўтораў. Калі стан цягліц палепшыцца, павялічце колькасць паўтораў, і хутка вы ўбачыце вынікі.
   • Паспрабуйце выконваць практыкаванні з абцяжарваннямі. Рабіце столькі разоў, колькі зможаце, але не перанапружвайцеся. Давайце цягліцам час на адпачынак і аднаўленне. Штодзённая трэніроўка на знос губіць ваша здароўе! Але не бойцеся стаць качку. Бодыбілдэрам ў часопісах выглядаюць так, таму што яны зарабляюць гэтым на жыццё. Вам гэта не пагражае.
     • Асноўныя практыкаванні ўключаюць жым штангі лежачы на ​​лаве, ўзняцце абцяжарвання з прысяданнем, армейскі жым, становіцца цягу, згінанне рук. Калі трэба папрацаваць над грудной клеткай, рабіце жым лежачы з гантэлямі. Калі вырашылі пазаймацца са штангай ці з гірамі, займіцеся ўзяццем штангі на грудзі з канчатковым становішчам у паўпрыседзе або четвертьприседе, а таксама частковае прысяданне з гірамі ў руках. Калі і гэтага вам здасца мала, выконвайце практыкаванні на рывок, штуршок, жым са штангай і іншыя практыкаванні з гантэлямі. Калі ў вас ёсць сяброўства ў спартыўным клубе, гэта выдатна. Для пачатку выконвайце практыкаванні на перакладзіне і выкарыстоўвайце трэнажоры для верхняй цягі.
   • Хадзіце, скачыце, займайцеся яздой на ровары або прабягаць кіламетр-два за паўгадзіны (калі ездзіць на ровары, бегаць, скакаць, хадзіць пешшу на працу ці вучобу, вы забяспечыце дастатковую нагрузку ў працэсе хады, язды на ровары або бегу; заняткі спортам дабратворна ўплываюць на працу страўніка, ногі і спіну). Таксама спорт дапаможа арганізму быць больш гнуткім і не гэтак успрымальным да зменаў.
   • Не забывайце аб ранішняй зарадцы. Яна дапаможа прывесці ў парадак скуру, і вы будзеце добра выглядаць на працягу дня. Пасля зарадкі абавязкова прымайце душ. Падчас інтэнсіўнай трэніроўкі выдзяляецца нямала поту. Пах оного не можа быць прыемным. Душ пасля зарадкі дапаможа вам заставацца чыстым і ліквідаваць непрыемны пах.
3. 3 Трэніруйце не толькі цела, але і розум. Для многіх дзяўчат розум - самая прывабная мужчынская рыса.Калі вы яшчэ вучыцеся, выконвайце ўсе заданні і старайцеся атрымліваць добрыя адзнакі. Кожны дзень што-небудзь чытайце і сочыце за навінамі, каб быць у курсе бягучых падзей.

парады

• Не прыцягвайце празмернай увагі да свайго паразы, інакш вы будзеце падобныя на надакучлівага чалавека. Пагаворыце з астатнімі. Калі вы не падабаецеся ім, пакіньце ўсе, як ёсць. Навошта марнаваць свой каштоўны час на тое, чаго ў прынцыпе нельга атрымаць? Калі вы годна вядзеце сябе і пакінеце людзей у спакоі, і пачнеце цікавіцца іншымі людзьмі, магчыма, вашы супернікі ацэняць вас трохі пазней.
• Спрабуючы праявіць сваю асобу, ніколі, ні пры якіх абставінах, не паказвайце на свае прамашкі, асабліва калі пра іх ніхто не ўспомніў. Вашы памылкі пройдуць незаўважна. Кажучы пра іх, вы пагоршыліся меркаванне іншых пра сябе.
• Заўсёды прымайце да ўвагі пачуцці астатніх. Калі ўвесь час казаць толькі пра сваю персоны, вы наладзіце астатніх супраць сябе.
• Абы не пляваць на зямлю на прагулцы.
• Адважна вядзіце сябе з жанчынамі. У выпадку небяспекі яны любяць, калі мужчыны адважна абараняюць іх і дэманструюць сілу духу.
• Не спрабуйце быць кімсьці іншым. Выдатна, што вы адкрываеце новыя грані сваёй асобы, але не спрабуйце змяніць сябе на амаль дакладна адваротнае. Арыгінальнасць прыцягвае людзей, і яны адчуваюць прытворства іншых. Калі хтосьці не паважае вас такім, які вы ёсць, яны не вартыя вашага часу.
  • Калі вы не лічыце сваю асобу прывабнай, падумайце аб тых яе гранях, якія не падабаюцца вам. Вам неабходна даведацца, што менавіта ў вас можа не падабацца іншым. Назірайце, у якіх сітуацыях праяўляюцца вашыя недахопы і паспрабуйце ліквідаваць іх.
• Высмаркивайтесь. Нікому не падабаецца, калі чалавек сапе, а многім агідна, калі яны бачаць у каго-то ў носе багоўку. Старайцеся пазбягаць падобных сітуацый. Носіце з сабой насоўку і выкарыстоўвайце яго рэгулярна.
• Ніколі не груба і нікога не прыніжайце ў прысутнасці іншых людзей. Вашы паводзіны аўтаматычна паставіць пад сумнеў вашу рэпутацыю.
• Ні ў якім разе нельга адразу ж пераходзіць на модную вопратку, інакш вас будуць успрымаць як франта. Рабіце падобны пераход паступова, напрыклад, на працягу месяца. Пераканайцеся, што вашы сябры не змянілі сваіх адносінаў да вас з-за адзення.
• Калі ў вас на твары пара вугроў, не трэба прыцягваць да іх увагу. У кожнага ёсць вугры ў перыяд сталення. Калі вы не будзеце звяртаць на іх увагу, іх ніхто не заўважыць. Выкарыстоўвайце супрацьзапаленчыя сродкі або прыкладвайце да вугры хустку, змочаны ў гарачай вадзе, кожныя пару гадзін. Большасць вугроў знікне праз дзень, калі няма раздражнення або запалення.
• Не бойцеся быць самаўпэўненым! Гэта не заўсёды дрэнна. Але не перастарайцеся. Самаўпэўненасць можа паўплываць на ўпэўненасць у сабе і зрабіць вас больш прывабным для жаночага полу!
• Займайцеся спортам, напрыклад, футболам або бейсболам, каб знаёміцца ​​з новымі людзьмі і спазнаваць нешта новае.