Як вылечыць распухлую шчыкалатку

Відэа: ОТЕКАЮТ И ПУХНУТ НОГИ? 11 СПОСОБОВ СНЯТЬ ОТЕЧНОСТЬ НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Задаволены

крокі
Частка 1 з 4: Меры па паскарэнню выздараўлення
Частка 2 з 4: Пазбягайце таго, што можа ўзмацніць ацёк
Частка 3 з 4: Выкарыстанне лекаў для зніжэння азызласці
Частка 4 з 4: Рэабілітацыя траўміраванай лодыжкі
Практыкаванні на стабільнасць галенастопа
Практыкаванні на рухомасць галенастопа
парады
папярэджання

Калі вы траўміравалі шчыкалатку, то першае, што вы заўважыце - гэта тое, што яна распухла. Распухлая шчыкалатка можа стаць непрыемным з пункту гледжання лячэння станам. На шчасце, існуюць спосабы зняць траўматычны ацёк і паскорыць выздараўленне. Вынікаючы інструкцыям, звязаным з траўмамі, і прымаючы пэўныя лекі, вы можаце прадухіліць пагаршэнне стану распухлай лодыжкі. Каб даведацца больш, пачынайце чытаць крок 1.

крокі

Частка 1 з 4: Меры па паскарэнню выздараўлення

1 Абараніце шчыкалатку ад далейшых пашкоджанняў. Абарона - гэта адно з мерапрыемстваў, накіраваных на паскоранае выздараўленне. Вы павінны абараніць шчыкалатку адразу пасля з'яўлення траўмы.Вы можаце зрабіць гэта, наклаўшы шыну або папросту моцна завязаўшы чаравік, перш чым дабрацца да месца, дзе вы можаце адпачыць. Калі пад рукой ў вас ёсць бінты, вы можаце па-хуткаму перавязаць нагу.
- Папытаеце двух сяброў або двух старонніх людзей, калі сяброў няма побач, каб яны ўсталі па абодва бакі і прытрымлівалі вас, пакуль вы не дойдзе да месца, дзе зможаце адпачыць і надаць увагу траўмы.
- Каб паменшыць час выздараўлення і прадухіліць далейшае траўміраванне, трымаеце шчыкалатку забінтаванай да самага выздараўлення.
2 дайце лодыжцы адпачыць на працягу двух-трох дзён пасля таго, як вы атрымалі траўму. Калі яе не турбаваць на працягу двух-трох дзён, то хуткасць акрыяння павялічыцца. Гэта значыць, што ў гэты час варта пазбягаць заняткаў спортам і іншай фізічнай актыўнасці, якая мае на ўвазе напружання лодыжкі.
3 Каб паменшыць ацёк і аслабіць боль, прыкладвайце да лодыжцы лёд на 20-ці хвілінныя адрэзкі часу. Прыкладваючы да лодыжцы лёд, вы памяншаеце прыток крыві да дадзенай часткі цела, таму ацёк спадзе хутчэй. Прыкладанне лёду таксама дапаможа вам справіцца з болем. Перш чым прыціскаць лёд або пакет з лёдам да скуры, абгарніце яго ручніком.
- Вы можаце зрабіць пакет з лёдам самастойна, змяшаўшы адну частку медыцынскага спірту з адной часткай вады. Захоўваеце раствор у маразілцы, наліўшы яго ў пакет Ziploc (або падобны).
- Перш чым прыкладаць лёд да лодыжцы зноў, пачакайце гадзіну. Занадта доўгі ўздзеянне холаду можа прывесці да апёкаў скуры.
4 Перебинтуйте шчыкалатку компрессіонные павязкай, Каб паскорыць выздараўленне. Кампрэсія абмяжоўвае рухомасць галенастопа і зніжае прыток крыві. Непасрэдны эфект ад кампрэсіі - зніжэнне азызласці і паскоранае выздараўленне.
- Эластычныя бінты - лепшы спосаб кампрэсіі распухлай лодыжкі.
- Прыбірайце сціск на ноч. Ноччу сціск можа прывесці да поўнага спынення крывацёку да стопе і выклікаць адміранне тканіны.
5 Прытрымлівайце вашу нагу ў прыпаднятым становішчы . Ўздым абмяжоўвае прыток крыві да траўміраванаму участку, таму ацёк лодыжкі трохі сыдзе. Вы можаце прыпадняць шчыкалатку, калі сядзіце або ляжыце.
- Сядзячае становішча: Падніміце траўмаваную нагу так, каб ступня знаходзілася вышэй вашых сцёгнаў.
- Ляжачае становішча: Падніміце нагу з дапамогай падушкі. Калі вы ляжыце, траўмаваная нага павінна знаходзіцца на ўзроўні сэрца.
6 падтрымлівайце шчыкалатку, пакуль яна не акрыяла. Выключыўшы ціск на шчыкалатку, стараючыся не стаяць на ёй, вы можаце дапамагчы ёй акрыяць хутчэй. Вы можаце выкарыстоўваць мыліцы, калі яны ёсць у вас пад рукой. Памятаеце, што вам трэба падтрымліваць вашу шчыкалатку, калі вы падымаецца або спускаецеся па лесвіцы.
- Паднімаючыся па лесвіцы, вы павінны рабіць першы крок здаровай нагой, а затым - хворы. Такім чынам уся нагрузка ад вашага вагі будзе прыходзіцца на здаровую нагу.
- Спускаючыся па прыступках, рабіце першы крок хворай нагой. Такім чынам сіла прыцягнення будзе дапамагаць вашай траўміраванай назе пры спуску.

Частка 2 з 4: Пазбягайце таго, што можа ўзмацніць ацёк

1 пазбягайце цяпла да таго часу, пакуль нага не адновіцца. Гэта таксама адно з правілаў хутчэйшага выздараўлення. Цяпло ўзмацняе прыток крыві да траўміраваным участках і пагаршае запаленне. Цёплыя кампрэсы, сауна і гарачы душ у першыя тры дні пасля траўмы прынясуць больш шкоды, чым карысці. У гэты час трымайцеся далей ад крыніц цяпла.
2 Не ўжывайце алкагольныя напояў. Алкагольныя напоі пашыраюць крывяносныя пасудзіны. Калі крывяносныя пасудзіны пашырацца, ацёк лодыжкі можа пагоршыцца. Спіртное таксама запавольвае працэсы гаення, таму ў агульным выпадку да выздараўлення іх лепш не ўжываць.
3 ня бегайце і ня выконвайце іншыя віды фізічнай працы, каб шчыкалатка зажыла. Бег і іншыя фізічныя нагрузкі толькі пагоршаць сітуацыю Перш чым працягваць выконваць практыкаванні, адпачніце цалкам хаця б тыдзень.
4 ня массажируйте шчыкалатку хоць бы ў плыні тыдня. Хоць масаж з мэтай абязбольвання і можа здацца нядрэнны ідэяй, але гэта толькі ўзмоцніць знешні ціск на траўму. Такое знешні націск можа пагоршыць ацёк.
- Вы можаце пачаць акуратна масажаваць шчыкалатку праз тыдзень адпачынку і аднаўлення.

Частка 3 з 4: Выкарыстанне лекаў для зніжэння азызласці

1 Прыміце НПВП. Несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП) дапамагаюць як знізіць азызласць, так і пазбавіцца ад болю, выкліканай траўмай лодыжкі. Найбольш распаўсюджаныя НПВП, якія адпускаюцца без рэцэпту - гэта ібупрофен і напроксен.
- Калі ў вас праблемы з сэрцам, падвышаны крывяны ціск, захворванні нырак ці дыябет, то перад тым, як прымаць НПВП, пракансультуйцеся з урачом.
2 Паспрабуйце целекоксиб. Целекоксиб эфектыўна дапамагае паменшыць запаленне, выкліканай траўмай лодыжкі. Гэта тлумачыцца тым, што ён рэгулюе выпрацоўку простагландынаў, якія зніжаюць запаленне. Гэтыя лекі трэба прымаць пасля ежы, так як калі прымаць яго на галодны страўнік, то могуць узнікнуць страўнікавыя болю.
- Рэкамендаваны доза - 200 мг двойчы ў дзень на працягу першых двух дзён. Наступныя 3 дні лекі варта прымаць адзін раз у дзень. Такім чынам, у агульнай складанасці лекі варта прымаць 5 дзён.
3 Прымайце пироксикам. Пироксикам спыняе выпрацоўку простагландыну. Яго выпускаюць у форме таблетак для сублингвального прымянення. Дзеючае рэчыва паступае прама ў кроў, каб знізіць азызласць.
- Рэкамендуемая доза - 20 мг адзін раз у дзень. Для прыёму ўнутр або сублингвально. Прымайце пасля ежы, каб знізіць верагоднасць з'яўлення страўнікавых боляў.
4 Пагаворыце з лекарам з нагоды аперацыі як крайняй меры. Хірургічныя аперацыі ў выпадку расцяжэнняў лодыжкі робяць дастаткова рэдка. Аперуюць толькі ў выпадку цяжкіх расцяжэнняў звязкаў, якія не праходзяць пасля некалькіх месяцаў рэабілітацыі і медыкаментознага лячэння.

Частка 4 з 4: Рэабілітацыя траўміраванай лодыжкі

Практыкаванні на стабільнасць галенастопа

1 Встанте на адлегласці выцягнутай рукі ад сцяны і Абапрыцеся аб яе абодвума рукамі. Як правіла спрабаваць выконваць гэта практыкаванне можна праз тры дні пасля траўмы шчыкалаткі або каля таго. Націснеце на сцяну, апусціўшы лапаткі і накіраваўшы іх назад (так вы напружыць ваша тулава і ягадзіцы).
- Заставайцеся ў такім становішчы на працягу ўсяго практыкаванні, ня 'жульнічаць' і ня дапамагайце траўміраванай лодыжцы.
2 Глядзіце прама перад сабой. Сфакусаваўшы погляд прама перад сабой, падніміце падбародак ўверх і апусціце яго назад так, каб у вас атрымаўся 'двайны падбародак'. Робячы гэта, вы забяспечыце правільнае становішча пазваночніка.
- Як толькі вы зразумееце, што выкананне гэтага практыкаванні не складае для вас працы, вы можаце працягваць яго з зачыненымі вачыма, каб палепшыць каардынацыю.
3 Падніміце здаровую нагу. Пастойце на траўміраванай назе. Пры гэтым і пятка, і шкарпэтку павінны адначасова дакранацца падлогі. Часам вы будзеце хістацца, але вы павінны старацца захоўваць выпрямленнле становішча.
- Захоўвайце такое становішча на працягу 30 секунд. Хутчэй за ўсё вы адчуеце невялікі дыскамфорт, але калі вы пачнеце адчуваць востры боль, то выкананне гэтага практыкаванні трэба спыняць.
4 Пачакайце адну хвіліну, перш чым паўтараць практыкаванне. Дайце лодыжцы хвілінны адпачынак і падымайце здаровую нагу яшчэ на 30 секунд. Паўтарыце практыкаванне двойчы.
- Памяняйце ногі і рабіце практыкаванне на здаровай назе, каб забяспечыць сіметрычнасць сілы абодвух лодыжак.

Практыкаванні на рухомасць галенастопа

1 Сядзьце на крэсла і трымаеце траўмаваную нагу выпрастанай прама перад сабой. Гэта практыкаванне варта выконваць пасля таго, як ваша шчыкалатка адпачне на працягу аднаго тыдня.Сяўбу ў крэсла для выканання гэтага практыкаванні, падніміце траўмаваную шчыкалатку і нагу так, каб нага была раўналежная паў.
- Глядзіце прама перад сабой, накіруйце лапаткі назад і ўніз, грудзі - наперад, і напружце прэс, як быццам хтосьці зараз ударыць вам у жывот.
2 Пішыце літары алфавіту траўміраванай нагой у паветры. Уявіце, што ваша нага - гэта ручка, а паветра - папера. Павольна напішыце літары алфавіту ад А да Я, пасля чаго напішыце іх у адваротным парадку. Старайцеся пісаць з усіх сіл, але не переутруждайтесь, калі шчыкалатка моцна баліць.
- Абмежаваная рухомасць - гэта нармальна. Не рабіце рухаў, якія выходзяць за рамкі рухомасці вашага галенастопа. Вы можаце не скончыць увесь алфавіт - нічога страшнага! Працуйце ў гэтым кірунку.
3 Адпачніце дзве хвіліны і паўторыце практыкаванне. Калі вы напішаце ўсё, што вам пад сілу, дайце назе дзве хвіліны на адпачынак і зноў паспрабуйце напісаць алфавіт. Адпачынак прадухіляе ператамленне лодыжкі і дапамагае сканцэнтравацца на практыкаванні.
- Памяняйце ногі і зрабіце практыкаванне яшчэ раз здаровай лодыжкі.