Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Дапамога арганізму ў вывядзенні кафеіну
• Метад 2 з 2: Зніжэнне спажывання кафеіну
• папярэджання

Кафеін прысутнічае ў цэлым шэрагу прадуктаў і напояў, уключаючы кава, чай, энергетыкі і шакалад. І хоць многім людзям ён дапамагае адчуць прыліў бадзёрасці і энергіі па раніцах, празмернае або несвоечасовае спажыванне кафеіну можа негатыўна адбіцца на вашым дне. Кафеін можна хутка вывесці з арганізма некалькімі спосабамі: вадой, фізічнымі практыкаваннямі або сном. У доўгатэрміновай перспектыве скарачэнне спажывання кафеіну з'яўляецца яшчэ адным спосабам вывядзення яго з арганізма.

крокі

Метад 1 з 2: Дапамога арганізму ў вывядзенні кафеіну

1. 1 Звярніцеся за медыцынскай дапамогай у выпадку праявы сімптомаў перадазіроўкі кафеіну. Перадазіроўкі кафеіну - гэта сур'ёзная медыцынская праблема, пры якой патрабуецца неадкладная дапамога. Неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай, калі вы выпрабоўваеце цяжкасці з дыханнем, ваніты, галюцынацыі або боль у грудзях.
   • Да іншых сімптомаў цяжкай перадазіроўкі кафеіну ставіцца спутанность свядомасці, пачашчанае ці нерэгулярнае сэрцабіцце, курчы і міжвольныя цягліцавыя руху.
2. 2 Піце дастаткова вады, каб ваша мача стала светла-жоўтага колеру. Нервовасць ад празмернасці кафеіну можна здушыць, прадухіліць абязводжванне. Запівайце кожны кубак кавы шклянкай вады.
   • Вада неабавязкова выведзе кафеін з арганізма, але дапаможа справіцца з пабочнымі эфектамі.
3. 3 Займіцеся фізічнымі практыкаваннямі, каб дапамагчы арганізму хутчэй перапрацаваць кафеін. Схадзіце на хуткую шпацыр, прабягаючы трушком ці займіцеся іншай фізічнай актыўнасцю, якая вам падабаецца і прымусіць вас рухацца.Пасля кафеіну вы, верагодна, будзеце на ўзводзе і поўныя энергіі, а фізічныя практыкаванні дапамогуць вызваліць гэтую энергію.
4. 4 Не ешце прадукты з высокім утрыманнем абалоніны. Поўны страўнік і ежа з высокім утрыманнем абалоніны сур'ёзна замарудзяць хуткасць паглынання кафеіну вашым арганізмам. Не ешце прадукты з суцэльнага збожжа ці шмат садавіны, пакуль спрабуеце вывесці кафеін са свайго арганізма.
   • Да прадуктам з высокім утрыманнем абалоніны адносяцца: маліна, груша, яблыкі, спагецці, ячмень, сачавіца і артышокі.
5. 5 Ешце гародніна сямейства крыжакветных, каб дапамагчы арганізму ачысціцца ад кафеіну. Брокалі, каляровая і брусэльская капуста паскораць абмен рэчываў і ачысцяць арганізм ад кафеіну, дзякуючы чаму ён хутчэй выйдзе з арганізма.
6. 6 Паспрабуйце задрамаць 20 хвілін. Як бы дзіўна гэта не гучала, але кароткі сон пасля спажывання кафеіну дапаможа з ім справіцца. Прачнуўшыся, вы адчуеце сябе больш расслабленым і поўным сіл (пры ўмове, што вы не будзеце спаць занадта доўга).
   • Абавязкова спіце ў прахалоднай цёмным пакоі, удалечыні ад яркіх экранаў.
7. 7 Паспрабуйце проста перачакаць. Як правіла, палова кафеіну з адной кубкі кавы выводзіцца з арганізмы за 3-5 гадзін, але гэта залежыць ад чалавека. Пачніце дыхаць больш спакойна і павольна, і памятайце, што неўзабаве вам стане лепш.
   • Калі вы чакаеце, пакуль кафеін выйдзе з арганізма, паспрабуйце заняцца медытацыяй. Медытацыя дапаможа вашым целе і розуме расслабіцца, пакуль вы адчуваеце напругу.

Метад 2 з 2: Зніжэнне спажывання кафеіну

1. 1 Кафеін затрымоўваецца ў арганізме прыкладна на 36 гадзін. Час, якое неабходна кафеіну, каб прайсці праз ваш арганізм, залежыць ад шэрагу фактараў, такіх як ўзрост, рост і вага, харчаванне і генетыка. Перыяд полувыведенія кафеіну складае 3-5 гадзін. Гэта значыць, што праходжанне 50% кафеіну праз ваш арганізм можа заняць да 5 гадзін.
   • Даросламу чалавеку неабходна паўтара дні на тое, каб цалкам вывесці кафеін са свайго арганізма.
   • У дарослых кафеін хутчэй выводитмя з арганізма, чым у прадстаўнікоў іншых узроставых груп. Дзецям і пажылым людзям на гэта неабходна нашмат больш часу.
   • Высокія людзі з вялікім вагой хутчэй перапрацоўваюць кафеін, чым нізкія людзі з малым вагой.
   • Жанчыны, якія прымаюць пероральные супрацьзачаткавыя сродкі, у сярэднім перапрацоўваюць кафеін на 3 гадзіны даўжэй астатніх жанчын.
2. 2 Спажывайце менш 400 мг кафеіну ў дзень. Гэта колькасць складае 4 кубках кавы ці 2 энергетычным напояў у дзень. Пачніце кожны дзень змяншаць колькасць кафеіну, каб праверыць рэакцыю арганізма. Паспрабуйце знайсці баланс паміж любоўю да кафеіну і тым, каб спажываць яго роўна столькі, каб ён не перашкаджаў вашым жыцці.
   • Калі спажыванне прыкладна 400 мг кафеіну ў дзень усё роўна прыводзіць да з'яўлення непрыемных пабочных эфектаў, знізьце яго колькасць, каб даведацца пра свой ліміт.
   • На першым часе вам будзе цяжка ўжываць менш кафеіну. Не спяшаецеся і, калі вам стане цяжка, звярніцеся па дапамогу да ўрача.
3. 3 Спіце ноччу не менш 7-9 гадзін. Старайцеся прачынацца і класціся спаць у адно і тое ж час, і абавязкова высыпаюць.
   • Добры сон дапаможа прывесці ў парадак цела і розум, і вы адчуеце, што для добрага самаадчування вам зусім не патрэбен кафеін.
4. 4 Не спажываюць прадукты з кафеінам. Кафеін змяшчаецца ў шакаладзе, марозіве і замарожаных ёгуртах з густам кавы, а таксама ў некаторых гатовых сняданках. Паменшыце колькасць гэтых прадуктаў, каб знізіць спажыванне кафеіну.
5. 5 Заменіце кофеинсодержащие напоі на напоі без кафеіну. Калі наяўнасць кафеіну ў арганізме часта вас турбуе, паспрабуйце замяніць кавы ці энергетычныя напоі на іх аналагі без кафеіну. Добрай заменай могуць стаць чай і кава без кафеіну. У гэтых напояў такой жа густ, але яны не выклікаюць нервовасці.
   • Многія травяныя чаі таксама не ўтрымліваюць кафеіну.

папярэджання

• Паводле рэкамендацый спецыялістаў, даросламу чалавеку не варта спажываць больш за 400 мг кафеіну ў дзень, што складае 4 кубках кавы.
• Калі вы моцна хвалюецеся, калі не можаце рэгулярна спажываць кафеін, або кафеін часта перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці, магчыма, што ў вас паўстала залежнасць ад яго. Паменшыце спажыванне кафеіну і пры неабходнасці звярніцеся за прафесійнай дапамогай.