Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Вам трэба забрацца па вяроўцы на ўроку фізкультуры? Ці вы проста хочаце гэтаму навучыцца? Выконвайце гэтым інструкцыям, акуратна і засяроджана, і вы забярэ па вяроўцы ў самы бліжэйшы час!

крокі

1. 1 Вазьміце вяроўку абедзвюма рукамі над галавой.
2. 2 Пацягніце вяроўку ўніз, а самі злёгку подпрыгните ўверх, і вы апынецеся ў паветры.
3. 3 Абгарніце вяроўку вакол адной нагі і нагамі сцісніце яе, каб зафіксаваць сябе.
4. 4 Дацягніся рукамі так высока, як можаце (некаторыя лічаць, што не варта дацягвацца вышэй свайго носа), і моцна ўхопіце вяроўку.
5. 5 Нагамі адпусціце вяроўку. Цягліцамі прэса падцягніце калені да грудзей. Зноў зафіксуйце ногі на вяроўцы.
6. 6 Перанясіце вага на ногі і перамесціце рукі як мага вышэй.
7. 7 Паўтарайце гэты рух чарвяка, пакуль не дасягне вяршыні вяроўкі.
8. 8 Спускаючыся з вяроўкі, прыслабце хватку нагамі. Размяркуеце сваю вагу раўнамерна паміж рукамі і нагамі, рухаць ногі і рукі ўніз паступова.

парады

• На некаторых вяроўках ёсць вузлы. Вы можаце выкарыстоўваць іх для адпачынку ног.
• Рухайцеся раўнамерна і эфектыўна.
• Ўмацоўвайце верхнюю частку цела.
• Надзеньце абутак і штаны, каб пазбегнуць трэння вяроўкі аб скуру.
• Пры неабходнасці адпачывайце.
• Каб палепшыць свой захоп, павесьце на турнік згорнутае ручнік і рабіце на ім падцягвання, па чарзе падымаючы то адно, то іншае плячо.
• Каб гэта практыкаванне давалася лягчэй, рабіце прысяданні і адцісканні.

папярэджання

• Калі вы адчуваеце галавакружэнне, спускайцеся неадкладна. Вы можаце ўпасці і прычыніць сабе сур'ёзныя траўмы.
• Не адпускайце вяроўку, каб не ўпасці з яе.
• Не саслізгвалі хутка з вяроўкі, вы ж не хочаце атрымаць апёкі!
• Папытаеце каго-небудзь за вамі нагледзець. Магчыма, вам спатрэбіцца дапамога.

Што вам спатрэбіцца

• рукі
• ногі
• мышцы
• мужнасць
• Моцная верхняя частка цела
• Сябар, каб нагледзець за вамі (калі магчыма)
• вяроўка
• Нешта, на што будзе прывязаная вяроўка
• Падсцілка, каб змякчыць магчымае падзенне