Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Хочаце стаць стройным без патрэбы хадзіць у залу? Вы не адны! Шумныя, перапоўненыя і дарагія залы не ўсім апынуцца па душы. Дадзеныя крокі дапамогуць вам дамагчыся прыгожай фігуры і добрага стану здароўя без патрэбы плаціць штомесячныя ўзносы.

крокі

1. 1 Выключыце тэлевізар, кампутар і выйдзеце на твары. Часам, каб пачаць займацца спортам, трэба проста выйсці з хаты.
2. 2 Хадзіце або ездзіце на ровары на працу замест ваджэння машыны або выкарыстання грамадскага транспарту. Не забывайце, што хаджэнне таксама з'яўляецца спосабам перамяшчэння, а таксама практыкаваннем.
3. 3 Распрацуйце рэжым. Выберыце сваё любімае фізічнае практыкаванне і вазьміце сабе за звычку выконваць яго рэгулярна. Калі вам падабаецца бегаць, то пачніце бегаць на пастаяннай аснове. Вы можаце пачаць з бегу на кароткія дыстанцыі адзін ці два разы на тыдзень. З часам пачніце бегаць даўжэй, хутчэй і часцей. Такім чынам, вы даможацеся добрай формы, таму што вы будзеце працаваць згодна свайму асабістаму графіку, кантралюючы курс свайго прагрэсу.
4. 4 Пачніце зноў атрымліваць асалоду ад гуляннем на вуліцы! Схадзіце ў паход з адным ці погуляйте у парку. Схадзіце ў бліжэйшы лес і вы не паверыце, наколькі гэта добра - дыхаць свежым паветрам і быць сярод прыроды, ад чаго вы нават не заўважыце нагрузку ад прабежкі або хады.
5. 5 Набудзьце ці вазьміце напракат відэа-дыск з аэробікай. На сённяшні дзень няма нічога складанага ў тым, каб знайсці такога роду відэа матэрыял. Падбярыце сабе нешта да спадобы і атрымаеце задавальненне ад вясёлай трэніроўкі.
6. 6 Купіце абсталяванне для практыкаванняў, якое вы зможаце выкарыстоўваць на працягу доўгага часу. Дыванкі для ёгі, гантэлі, скакалкі і гімнастычныя мячы каштуюць не так ужо і дорага, а іх разнастайнасць і практычнасць падораць вам мноства гадзін прадуктыўных трэніровак. Назапасьцеся таксама простым абсталяваннем, якое выкарыстоўваецца ў відэа аэробіцы, быць можа, там праводзяць заняткі з выкарыстаннем гімнастычных кольцаў або стужак-эспандеров, якія могуць стварыць супраціў роўнае 120 кілаграмам. Падумайце аб магчымасці набыцця хатняй трэнажорнай залы або шведскай лесвіцы. Такога роду абсталяванне можа быць выкарыстана пры неверагоднай колькасці практыкаванняў, а таксама яно прыйдзецца па кашальку многім людзям.
7. 7 Знайду бясплатныя ці недарагія спартыўныя або аздараўленчыя гурткі. Калі вам удалося знайсці сапраўды ўпадабаны вам гурток, то ў вас будзе магчымасць набыць не толькі боле здаровую форму цела, але і некалькі сяброў. Акрамя таго, заняткі ў коле знаёмых вам людзей дапамогуць вам нават не заўважыць, як працякае час.
8. 8 Запішыцеся на дабрачынны забег або марафон. Такім чынам, вы не толькі спаліце ​​лішнія калорыі, але і паслужыце добрай справе.
9. 9 А як наконт танцаў? Гэта можа азначаць усё, што ад простых скокаў у сябе ў пакоі пад запальную музыку да паходу ў танцавальны клуб або на дыскатэку. Толькі не будзьце адным з тых людзей, каму неабходна спажыць алкагольны напой, каб выйсці на танцавальны паркет, так як вам не ўдасца дамагчыся сваіх спартыўных мэтаў з пастаяннымі ўдарамі па печані.
10. 10 Будзьце актыўным і жыццярадасным. Выконвайце простыя практыкаванні, якія вы яшчэ рабілі ў школе на ўроках фізкультуры: адцісканні, прысяданні, ўздымы тулава ад падлогі ці хаця б простую размінку, якая складаецца з кручэння галавой, рукамі, нагамі і ўсім тулавам. Выйдзіце на двор і пагуляйце у ​​футбол з мясцовымі дзецьмі або дарослымі.Дамовіцеся з сябрамі, напрыклад, сустракацца кожную суботу ў 9 раніцы і гуляць у футбол на пляцоўцы. Хадзіце ў краму пешшу, часцей займайцеся уборкай па хаце, займіцеся садоўніцтвам, выкапайце яму, пабудуйце хлеў, хадзіце пешшу па лесвіцы і да таго падобнае. У жыцці бо столькі ўсяго, што можна зрабіць і атрымаць задавальненне з карысцю для здароўя.

парады

• Танцы з'яўляюцца выдатным спосабам пачаць займацца спортам. Вы можаце танчыць як у сябе дома пад любімую музыку, так і на дыскатэцы.
• Паспрабуйце бегаць інтэрваламі. Завяршэце спрынт на 20 секунд, затым запаволілася свой тэмп на 10 секунд. Ставіцеся да кожнага такому інтэрвалу, як да практыкаванні з уздымам вагі. Паспрабуйце прабегчы ад 3 да 4 інтэрвалаў.
• Знайдзіце сябра, з кім бы вы маглі разам займацца спортам. Вы будзеце матываваць адзін аднаго сваімі поспехамі. Сяброўску спаборніцтвы - гэта справа добрая.
• Пазбягайце дзіўнага трэнажорнай абсталявання, якое вы наўрад ці будзеце выкарыстоўваць.
• Знайду сабе кнігі з практыкаваннямі, фільмы і часопісы пра здароўе і фітнесе.

папярэджання

• Прытрымлівайцеся здаровага ладу харчавання, якое дапоўніць ваш трэніровачны рэжым.
• Заўсёды разаграваць і расцягваецца перад трэніроўкай.
• Трэніруйцеся рэгулярна для падтрымання нармальнага вагі цела.
• Пераканайцеся, што вы правільна выконваеце практыкаванні, каб пазбегнуць траўмы ці балі.
• Абгаворыце са сваім лекарам планаваную фізічную праграму.

Што вам спатрэбіцца

• Па выбары:
  1. • Кілімок для ёгі
     • Гантэлі (1 кг, 3 кг і 5 кг)
     • скакалка
     • гімнастычны мяч
     • Хатні трэнажорная комплекс
• абавязкова:
  1. • добрае стаўленне