Як займацца спортам дома

Відэа: Фиксики - Зарядка с Симкой и Ноликом (Сборник)

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Падрыхтоўка да заняткаў спортам у хатніх умовах
Метад 2 з 3: Выкарыстоўвайце тое, што вакол вас
Метад 3 з 3: Паспрабуйце дыскі з запісамі спартыўных практыкаванняў ці гульні
парады

Заняткі спортам дома маюць мноства пераваг. Займаючыся дома, вы не толькі зэканоміце час, якое людзі марнуюць на дарогу да спартзалы, але і грошы за абанемент фітнес-клуба. Калі вы хочаце быць у добрай форме, то зрабіце некалькі істотных крокаў і пачніце курс хатніх трэніровак. Вы абавязкова ўбачыце больш, чым станоўчы вынік.

крокі

Метад 1 з 3: Падрыхтоўка да заняткаў спортам у хатніх умовах

1 Усталюйце графік заняткаў. Вам будзе прасцей прытрымлівацца вызначанай мэты, калі ў вас будзе выразны рэжым трэніровак. Ідэальна, калі графік будзе максімальна ўстойлівы. Так, і вы, і чальцы вашай сям'і будзеце ўспрымаць заняткі сур'ёзна.
- Выберыце для заняткаў спрэчкай канкрэтныя дні і час (напрыклад: панядзелак, серада, пятніца з 7:00).
- Абярыце неабходнае месца ў хаце, там, дзе вам камфортна выконваць свае практыкаванні. Пераканайцеся ў тым, што ў вас дастаткова прасторы, на якім вам нічога не будзе замінаць.
- Будзьце дысцыплінаваныя. Не дазваляйце сабе ленавацца проста таму, што вы дома.
2 Зрабіце так, каб вас ніхто і нішто не адцягвала. Паспрабуйце праводзіць свае заняткі, калі дома нікога няма і так, каб вам не трэба было думаць пра іншых справах, напрыклад, пра мыцця або гатаванні.
- Вам напэўна не захочацца спаборнічаць з членамі сваёй сям'і, якім спатрэбіцца заняцца бытавымі справамі. А дзеці наогул маюць схільнасць садзіцца верхам на бацькоў, якія робяць адцісканні або прысяданні.
- Калі ў вас будуць думкі аб неабходнасці выканання нейкіх хатніх спраў, вы напэўна палічыце, што гэта добрая нагода адмовіцца ад трэніроўкі або проста скончыць іх крыху раней.
3 Гуляйце сваю ролю. Пастаўце музыку і надзеньце прыдатную для заняткаў спортам вопратку, перш, чым прыступіць да трэніроўцы.
- Рытмічная музыка дапаможа вам наладзіцца на заняткі спортам і паспрыяе выкіду адрэналіну.
- Калі вы падрыхтавацца да заняткаў у хатніх умовах таксама старанна, як і да паходу ў спартзалу, вы будзеце больш матываваныя і абавязкова праведзяце паўнавартасную трэніроўку. Да таго ж, вы будзеце адчуваць віну, калі апранецца для заняткаў спортам, але будзеце сядзець і шукаць падставы не практыкавацца.
4 Піце дастаткова вады. Заўсёды трымаеце каля сябе бутэльку вады падчас трэніроўкі, нават калі яна адбываецца дома. Ня трэба разлічваць на тое, што вы зможаце выпіць шклянку вады, як толькі адчуеце смагу, таму што вам можа не хапіць дысцыплінаванасці.
- Між тым, захоўваць водны баланс падчас трэніровак вельмі важна. Неабходна папаўняць вадкасць, губляюцца падчас трэніровак, толькі так вы Захаваецца сваю энергію.
- Лепш за ўсё піць ваду ў паўзах паміж практыкаваннямі. Да прыкладу, калі вы робіце два падыходу па дваццаць прысяданняў, то піце ваду пасля першага падыходу і пасля другога.
5 Збалансуецца сваю дыету. Вельмі важна прытрымлівацца здаровага харчавання, займаючыся спортам. Перакусваць чымсьці карысным за 45 хвілін да пачатку трэніроўкі - гэта надасць вам энергіі і цягавітасці.
- Здаровыя закускі павінны ўтрымліваць пратэіны і вугляводы. Прыкладам можа паслужыць кавалачак тоста, нашмараваны арахісавае масла.
  - Памятаеце - гэта спосаб перакусіць. Гэта не паўнавартасны прыём ежы! Калі вы хочаце трэніравацца пасля шчыльнага абеду, то з моманту прыёму ежы павінна прайсці не менш за дзве гадзіны, каб ежа паспела адносна пераварыцца.
6 Падумайце, ці патрэбна вам расцяжка. Некаторыя прытрымліваюцца думкі, што расцяжка да пачатку непасрэднай трэніроўкі - гэта выдатны спосаб расцерці цягліцы цела і прадухіліць атрыманне траўмаў.. Аднак, існуе і супрацьлеглае меркаванне, згодна з якім расцяжка не гарантуе абарону ад траўмаў.
- Калі вы адчуваеце, што дастаткова гнуткія і размятым для пачатку заняткі спортам і без непатрэбных папярэдніх размінак, то хто пераступае без расцяжкі.
- Але калі вам здаецца, што ваша цела «здранцвелі» і мышцы не дастаткова гнуткія, то вам варта задумаць і правядзенні расцяжкі, каб разагрэць іх.

Метад 2 з 3: Выкарыстоўвайце тое, што вакол вас

1 Падумайце, ці існуе ў вашым доме нешта, што можа апынуцца карысным для вашых кардыё трэніровак. Бег - не адзіны спосаб правядзення такіх спартыўных практыкаванняў і вам не патрэбен трэнажор StairMaster, калі ў вас дома ёсць сапраўдная лесвіца.
- Хадзіце або бегайце ўверх і ўніз па лесвіцы, у залежнасці ад методыкі вашых заняткаў. Вы можаце таксама рабіць «вышагивания на платформу», выкарыстоўваючы ніжнюю прыступку лесвіцы.
- Зрабіце некалькі падыходаў па скачках «ногі разам, ногі паасобку» або паскакаць з скакалкай у двары ці ў прасторным пакоі.
2 Займіцеся сілавымі практыкаваннямі. Вы можаце прыдумаць масу варыянтаў сілавых практыкаванняў з выкарыстаннем таго, што ёсць у вас дома. Нават сцены, падлогі і мэбля - выдатныя памочнікі ў практыкаваннях развіццё мускулатуры. Прадметаў, прыдатных для выкарыстання пры занятках спортам у вашай хаце вельмі шмат.
- На падлозе можна адціскацца, прысядаць, рабіць стойку на локцях.
- Калі ў вас не дастаткова вольнага месца на падлозе, выкарыстоўвайце сцяну для прысяданняў з нагрузкай уласнай вагі. Вы можаце таксама адціскацца ў становішчы стоячы, устаўшы насупраць сцяны (ногі паасобку на шырыні плячэй і на адлегласці прыкладна 15 гл ад сцяны), далоні пакласці на сцяну на ўзроўні грудзей.
3 Выкарыстоўвайце для спартыўных заняткаў, якая ёсць у вашым доме мэбля. Звярніце ўвагу на сваю мэблю і падумайце, якія менавіта прадметы могуць быць выкарыстаны ў якасці спартыўных снарадаў.
- Фітбол можна выкарыстоўваць для адцісканняў, "скручвання" для брушнога прэса або ўмацавання корпуса цела.
- Крэсла можна выкарыстоўваць для практыкаванняў на трыцэпс (адцісканняў седзячы).
- Усталюйце трывалую швабру або венік паміж двума трывалымі, аднолькава высокімі паверхнямі, каб рабіць адцісканні з пазіцыі лежачы.
4 Займіцеся ёгай. Заняткі ёгай лёгка арганізуюцца ў хатніх умовах, так як вырабляюцца яны на падлозе (або на матэ, калі ў вас такі маецца). Ёга выдатна падыходзіць для прывядзення ў норму рытмаў сэрца, заспакаення і расцяжкі пасля звычайнага курсу спартыўных практыкаванняў. З дапамогай ёгі вы таксама прывядзеце ў гармонію свае думкі і паслабіць цела.
- Прывітанне Сонцу (форма ёгі) - выдатнае дадатак да стандартнага набору спартыўных практыкаванняў для невялікай кардионагрузки, падчас гарманізацыі думак.
- Нахільная пазіцыя «сабака» павышае гнуткасць і спрыяе ўмацаванню мускул спіны.
- Пастава «крэсла» спрыяе фарміраванню пачуцця раўнавагі і дае нагрузку на сцягна.

Метад 3 з 3: Паспрабуйце дыскі з запісамі спартыўных практыкаванняў ці гульні

1 Карыстайцеся DVD дыскамі з запісамі спартыўных праграм. Калі вы не знаёмыя з тым, як робяцца тыя ці іншыя практыкаванні, вы можаце набыць DVD, на якім будзе запісаная падрабязная інструкцыя па тэхніцы правядзення трэніровак.
- DVD дыскі - гэта выдатны спосаб матывацыі. Акрамя таго, некаторыя з іх утрымоўваюць гатовыя методыкі, якім вы можаце прытрымлівацца.
- Як толькі вы асвоіце з праграмы, запісаныя на DVD, вы можаце дадаць нешта, узятае адтуль да свайго ўласнага метаду.
2 Выкарыстоўвайце тэлевізар сабе на карысць. Калі вы глядзіце сваё любімае шоў падчас заняткаў спортам, паспрабуйце злучыць абодва дзеянні ў спартыўную гульню.
- Зрабіце спіс таго, што часцей за ўсё адбываецца падчас шоу, і прыдумайце пад гэта дзеянне спартовае практыкаванне. Падчас прагляду тэлешоў, сочыце за падзеямі на экране і, як толькі адбудзецца што-небудзь з вашага спісу, пачынайце выконваць адпаведнае практыкаванне.

парады

Сілкуйцеся правільна і піце дастаткова вады, каб захоўваць энергію.
Пачніце з малога. Не імкнецца адразу браць сур'ёзныя нагрузкі.
Ня трэба перагінаць палку з трэніроўкамі, матывуючы гэта тым, што вы дома. Калі вам здаецца, што працягласць вашых трэніровак занадта вялікая, скароціце іх працягласць. Галоўнае, каб яны заставаліся эфектыўнымі.
Заўсёды размінаюцца перад пачаткам трэніровак у хатніх умовах, і давайце сабе паступова астыць, заканчваючы іх. Не варта ісці па шляху найменшага супраціву і ігнараваць агульнапрынятыя правілы.