Як запамінаць сны

Відэа: Как развить память ребёнка? Упражнения, развивающие память у детей | Учимся учиться.

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Перад сном
Метад 2 з 3: Наступным раніцай
Метад 3 з 3: На працягу дня
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Існуе вялікая колькасць тэорый адносна таго, чаму мы спім, як мы спім, і як мы можам інтэрпрэтаваць сны. Многія людзі лічаць, што сны могуць даць уяўленне аб нашай жыцця і пачуццях, але праблема ў тым, што іх, як вядома, цяжка запомніць. Прыклаўшы свядомыя намаганні, вы можаце запомніць больш сноў ў вялікіх падрабязнасцях.

крокі

Метад 1 з 3: Перад сном

1 Плануйце добра выспацца. Сны з'яўляюцца, калі наш арганізм знаходзіцца ў фазе сну, вядомай як БДГ, што азначае хуткае рух вачэй. Цела адпачывае, але розум актыўны з-за сноў. Калі вы не будзеце досыць спаць ноччу або ваш сон будзе часта перарывацца, у вас будзе менш фазы БДГ і менш сноў. Старайцеся класціся спаць кожны вечар у адно і тое ж час і прачынацца кожную раніцу ў адно і тое ж час, каб вы абавязкова адпачывалі правільна.
- Большасці людзей неабходна ад 7 да 9 гадзін сну кожную ноч, каб дастаткова адпачыць. Людзі, якія спяць менш за шэсць гадзін, з цяжкасцю запамінаюць сны, таму што доўгія, больш яркія сны зняцца ў пазнейшых фазах сну.
- Стварыце спакойную абстаноўку для сну. Ухіліце шумныя і адцягваючыя фактары, якія могуць перашкодзіць вам запасці ў больш глыбокі сон. Надзеньце берушы, калі гэта неабходна, і пераканайцеся, што ў вас шчыльныя шторы, якія блакуюць які паступае з вуліцы святло.
2 Пакладзеце нататнік і ручку або аловак каля ложка. Лепш за ўсё падыдзе нататнік з пустымі лістамі без якіх-небудзь малюнкаў або адцягваюць фактараў. Выкарыстоўвайце гэты нататнік толькі для запісу сноў.Перад тым, як ісці спаць, пераканайцеся, што ён адкрыты на наступным старонцы, на якой вы можаце пісаць, каб вам не давялося шукаць чыстую старонку, калі вы прачнецеся.
- Заўсёды кладзіце ручку на тым жа самым месцы, каб вам не давялося шукаць і яе таксама.
- Альтэрнатывай Запісванне сноў з'яўляецца дыктафон побач з ложкам або пад падушкай, каб вы маглі вусна расказаць, што адбылося ў вашым сне.
3 Трымаеце будзільнік побач з ложкам. Калі вам давядзецца ўставаць з ложка, каб выключыць яго, больш шанцаў, што вы забудзеце, што вам снілася. Наладзьце будзільнік на такі час, каб вы атрымалі дастатковую колькасць сну. Старайцеся не выкарыстоўваць радыё-будзільнік, так як рэклама і балбатня ранішняга шоў будуць адцягваць.
- Калі вы можаце прачынацца без будзільніка, вам не прыйдзецца турбавацца аб яго выключэнні.
- Калі магчыма, старайцеся выкарыстоўваць больш спакойны спосаб абуджэння. Папытаеце каго-небудзь абудзіць вас спакойна і без размоваў, або падключыце таймер да святла ў вашай пакоі. Многія людзі выявілі, што ім лягчэй успамінаць сны, калі яны не выкарыстоўваюць будзільнік.
- Наляпіце запіску на будзільнік, з тэкстам "Што табе снілася?" ці чымсьці аналагічным вялікімі літарамі, каб гэта было першым, што вы ўбачыце, калі адкрыеце вочы (і выключыце будзільнік).
4 Ня ежце, не піце алкаголь і не прымайце лекі перад сном. Хімічныя рэчывы ў гэтых прадуктах могуць паўплываць на здольнасць вашага мозгу запамінаць сны. Старайцеся не ўжываць нічога як мінімум за некалькі гадзін да сну, каб нішто не перашкаджала вашай памяці і вашым снам.
5 Супакойце свой розум і цела перад сном. Ваш розум звычайна гудзе перад сном? Наяўнасць вялікай колькасці стрэсавых думак у галаве можа абцяжарыць запамінанне сноў, якое патрабуе глыбокага засяроджвання. Перш чым легчы ў ложак, дазвольце розуму расслабіцца і вызваліцца ад цяжкіх думак. Хай ён спакойна адправіцца да сну.
- Не бярыце з сабой у ложак ноўтбук або тэлефон. Перапіска з кімсьці прама перад сном не дае вашаму розуму часу ачысціцца.
- Паспрабуйце медытацыі або выкарыстоўвайце класічны спосаб падліку авечак, каб вызваліць розум.
6 Прыміце свядомае рашэнне запомніць сны. У вас больш шанцаў запомніць сны, калі вы сапраўды хочаце запомніць іх. Мяркуючы, што вы гэтага хочаце, скажыце сабе, што вы будзеце запамінаць сны, і добрасумленна выконвайце гэтыя крокі, каб ажыццявіць сваё жаданне ў рэальнасць.
7 Падумайце аб адной з асноўных праблем або эмацыйным турбоце прама перад сном. Глыбока задумайцеся пра сітуацыю, не прымушаючы сябе прымаць рашэнні або прыходзіць да якіх-небудзь высноў. Калі вы проста думаеце пра праблему, вы адкрываеце дзверы, у пэўным сэнсе, да больш жывому запамінанню сноў, а сны могуць дапамагчы нават больш зразумець існуючую праблему.

Метад 2 з 3: Наступным раніцай

1 Сканцэнтруйцеся на прыгадвання сноў, як толькі вы прачнецеся. Хутчэй за ўсё, вы зможаце ўспомніць толькі той сон, які бачылі прама перад абуджэннем. Не рухайцеся і нічога не рабіце. Заставайцеся ў тым жа становішчы, у якім былі, калі прачнуліся, і паспрабуйце ўспомніць як мага больш з яго растлумачыць, перш чым падумаць аб нечым іншым. Падумайце пра сон як след, ад пачатку да канца.
- Калі вы будзеце ўспамінаць, акцентуйце свой погляд на першым аб'екце, які вы ўбачылі, адкрыўшы вочы. Глядзіце на аб'ект, засяродзьцеся на ім. Часцей за ўсё, гэты аб'ект будзе выклікаць цьмяны ўспамін аб вашым сне ў тых участках памяці, якія лягчэй за ўсё ўспамінаюць дэталі. Дзвярная ручка, лямпачка або цвік у сцяне, напрыклад, дапамогуць вам паглыбіцца ва ўспаміны пра тое, што вы выпрабавалі падчас сну.
2 Запішыце свой сон у дзённік сноў. Запішыце як мага больш аб вашым сне, пачынаючы з асноўнага накіда, які ўключае ў сябе такія рэчы, як месца, асноўны сюжэт, персанажы, агульныя эмоцыі сну (гэта значыць, былі вы напалоханыя або шчаслівыя ў сне), і любыя выбітныя вобразы, якія вы зможаце ўспомніць.
- Калі вы зможаце ўспомніць якой-небудзь дыялог, то яго варта запісаць у першую чаргу, так як словы з сну вельмі лёгка забываюцца. Запішыце ўсё, што зможаце, нават калі вы ўспомніце толькі адзін вобраз. Як толькі вы запішаце галоўнае, на розум могуць прыйсці іншыя дэталі сну.
- Калі вы не можаце ўспомніць нічога з свайго сну, запішыце першае, што прыходзіць вам у галаву пасля абуджэння. Гэта можа быць якім-небудзь чынам звязана са сном і можа выклікаць ўспаміны. Таксама запішыце, што вы адчуваеце, калі прачынаецеся. Эмоцыі, якія вы выпрабоўваеце ў сне, як правіла, застаюцца пасля абуджэння, па меншай меры, на працягу кароткага перыяду, так што калі вы прачнецеся ўстрывожаным або ў прыпаднятым настроі, спытаеце сябе, чаму.
3 Павялічце колькасць сноў, якія вы ўспомніце, часцей прачынаючыся на працягу ночы. Ноччу ў чалавека ёсць некалькі фаз БДГ, і яны становяцца ўсё даўжэй і даўжэй да раніцы. Калі вы запісалі толькі апошні сон, які быў у вас перад абуджэннем раніцай, то ў вас было больш сноў, якія вы, магчыма, не запомнілі. Заўсёды вельмі хочацца зноў заснуць, калі вы прачынаецеся пасярод ночы, але скарыстайцеся магчымасцю ўспомніць, што вам снілася, перш чым зрабіць гэта - па ўсёй верагоднасці, вы не будзеце памятаць пра гэта раніцай.
- Бо звычайна вы памятаеце толькі апошні убачаны вамі сон, вы можаце запомніць больш сноў, прачынаючыся некалькі разоў на працягу ночы. Мы праходзім поўны цыкл сну прыкладна кожныя 90 хвілін, так што можа апынуцца прадуктыўным паставіць будзільнік на час, кратнае 90 хвілінам (напрыклад, на 4,5, 6 або 7,5 гадзін), пасля таго, як збіраецеся заснуць. Сны ў другой палове ночы, як правіла, даўжэй, чым тыя, якія вы бачыце неўзабаве пасля засынання, так што, напэўна, варта пачакаць хаця б 4,5 гадзіны, перш чым наўмысна абудзіць сябе.
- Гэта рэкамендуецца толькі тым людзям, якія атрымліваюць дастаткова сну і могуць лёгка заснуць. У адваротным выпадку, прапусціце гэты крок.

Метад 3 з 3: На працягу дня

1 Трымаеце нататнік або дыктафон пад рукой на працягу дня. Часта нешта, што вы пачуеце або ўбачыце пазней тым жа днём, выкліча ўспамін пра сон папярэдняй ночы. Неадкладна запішыце гэтыя ўспаміны і думайце пра іх, каб убачыць, як яны ўпісваюцца ў астатнюю частку сну. Таксама дапамагае пастаянна думаць пра свой сон на працягу дня.
2 Вярніцеся ў свой ложак і ляжце. Часам памяць можа прачнуцца, калі вы прымаеце такое ж фізічнае становішча, якое было ў Вас у сне. Паспрабуйце пакласці галаву на падушку так жа, размясціць цела тым жа чынам, і заплюшчыць вочы. Калі сон прыходзіць у галаву, абдумайце яго, перш чым устаць, каб яго захаваць.
- Можа быць карысным адкрыць вочы і паглядзець на аб'ект, які вы ўбачылі першым, калі прачнуліся.
- Паспрабуйце стварыць такую ж атмасферу ў пакоі, - зачыніце шторы, выключыце святло і ухіліце шум.
3 Паспрабуйце зноў наступнай ноччу. Запамінанне сноў патрабуе намаганняў і практыкі. Чым больш вы будзеце ўсведамляць свае сны, тым больш шанцаў, што вы запомніце іх. Вазьміце ў звычку запамінаць сны ноччу і запісваць іх адразу ж пасля абуджэння. З часам рабіць гэта стане лягчэй.
4 Звяртайце ўвагу на фактары. У канчатковым выніку вы высвятліце, якія фактары дапамагаюць вам запамінаць сны. Паспрабуйце заўважыць гэтую мадэль, часткамі якой з'яўляюцца час, калі вы кладзецеся і прачынаецеся, тэмпература ў пакоі, што вы елі на вячэру. Ці ўплывае якой-небудзь з гэтых фактараў на вашу здольнасць запамінаць сны?

парады

Запісваючы сны, памятайце, што запіс з'яўляецца асабістай. Ня запісвайце яе, каб падзяліцца з іншымі, паколькі вы можаце выявіць, што змяняеце рэчы, каб яны былі больш зразумелымі для астатніх. Заўсёды пішыце тое, што з'яўляецца праўдай, а не тое, што мела б сэнс.
Запісвайце менавіта тое, што адбылося, не спрабуючы зразумець гэта. Напрыклад, калі ваш сон пачынаецца ў доме, а затым вы раптам апыняецеся ў лесе, пазбягайце спакусы вырашыць, што вы выйшлі з хаты. Сны, якія чужыя паўсядзённаму вопыту, могуць быць страчаны, калі вы спрабуеце прымяніць да падзей логіку Чувальнага розуму.
Калі вам сніцца той жа сон праз дзень ці праз тыдзень, таксама запішыце гэта.Сон, які паўтараецца, гэта сон, на якім мы павінны засяродзіцца. Ён можа мець асаблівае значэнне.
Калі вам ужо прысніўся сон і вы хочаце запомніць яго, не хвалюйцеся. Калі вы спіце, вы знаходзіцеся ў зусім іншым стане свядомасці. Паспрабуйце усвядомленыя сны. Калі вы знаходзіцеся ў такім стане свядомасці і ў вас ўсвядомленае сон, часам вы можаце ўспомніць нават свае мінулыя сны! Думайце пра гэта так, быццам у вас ёсць частка мозгу, якая захоўвае убачаныя вамі сны, і яна даступная вам толькі падчас сну.
Некаторыя песні могуць прымусіць ваш сон трохі даўжэй заставацца ў розуме. Паспрабуйце паслухаць музыку, перш чым легчы спаць, і паглядзіце, што будзе!
А яшчэ лепш, зусім не выкарыстоўвайце ніякага святла, так як ён можа абцяжарыць прыгадванне сноў. Проста трымаеце ручку і паперу пад рукой, і тады вам нават не давядзецца адкрываць вочы (аднак, старайцеся не запасці зноў у сон). Практыкуем, вы усовершенствуете свае навыкі лісты без бачання паперы.
Пасля таго, як вы ўспомнілі большую частку сну, паспрабуйце скласці яго ў правільным парадку. Гэта дапаможа, паколькі лягчэй запомніць нешта, калі вы ведаеце, што адбылося спачатку, і заўсёды адразу запісвайце гэта.
Запісваючы сон, яго можа быць лягчэй ўспомніць, калі вы пішаце (або кажаце) у цяперашнім часе (напрыклад, "я іду" замест "я пайшоў").
Калі вы гаворыце ў сьне, вы можаце зняць сябе на відэа, з дапамогай камеры ці тэлефона. Ці можаце выкарыстоўваць дыктафон. Праслухайце яго пасля таго, як запішаце тое, што вы ўзгадалі. Гэта можа выклікаць ўспаміны аб снах, якія ў вас былі і якія вы не ўзгадалі, калі прачнуліся.
У якасці альтэрнатывы вы можаце выкарыстоўваць невялікі ліхтарык спецыяльна для запісу сноў ноччу. Пакрыйце ліхтарык трыма пластамі скотчу, каб вы маглі лёгка бачыць нататнік, але ўсё ж святло не быў бы настолькі яркім, каб вам захацелася заплюшчыць вочы.
Перад сном прыміце вітамін В6. Гэта зробіць вашы сны больш яркімі.

папярэджання

Калі ў вас праблемы са сном ці вы недасыпаеце, не спрабуйце запісваць сны пасярод ночы. Проста спіце далей.
Будзьце акуратныя ў тлумачэнні сноў. Тлумачэнне сноў гэта не навука, так што не спяшайцеся з высновамі, і не надавалі снам занадта вялікага значэння. Напрыклад, сон пра смерць не азначае, што хтосьці памрэ, ці што здарыцца нешта дрэннае.