Як зарадзіцца энергіяй

Відэа: Модуль 3. Як зарадзіцца энергіяй.

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: падзарадзіць праз харчаванне
Метад 2 з 3: Зарадзіце энергіяй сваё цела
Метад 3 з 3: Зарадзіце энергіяй свой розум
падобныя артыкулы

Вы адчуваеце сябе выціснутым як лімон на працягу дня? Вы стамляецеся ад працы, ад сяброўскіх вячорак, і ў вас няма сіл выйсці куды-небудзь вечарам? Калі вы адказалі станоўча на гэтыя пытанні, вам трэба добра-зарадзіцца. Для гэтага вам неабходна падтрымліваць рэжым харчавання, які ўзбагаціць вас энергіяй, а таксама паспрабаваць некалькі выкрутаў, каб зарадзіць цела і розум. Калі вам трэба падзарадзіцца, прытрымлівайцеся ніжэйпрыведзеным радам.

крокі

Метад 1 з 3: падзарадзіць праз харчаванне

1 Ўжывайце на сняданак карысную ежу. Карысная ежа на сняданак дазволіць вам "ўстаць з той нагі" і добранька узбадзёрыцца перад выхадам на вуліцу. Ешце на сняданак лёгкую і пажыўную ежу, якая зарадзіць вас энергіяй і дазволіць пратрымацца да абеду. Па раніцах варта ўжываць нятлустыя бялковыя прадукты, здаровыя гародніна і вугляводы. Не варта ёсць на сняданак салодкае, напрыклад кексы, і тлустае, напрыклад бекон. Выберыце што-небудзь пажыўнае, але карыснае. Вось што дазволіць вам адчуць сябе бадзёрым:
- аўсянка
- Яйкі, звараныя ўкрутую, або Глазуноў
- Бекон або вяндліна
- Зеляніна, напрыклад салера, шпінат, лук-порей або Кале
- Ажына, маліна, бананы, яблыкі або грушы
- Тосты або абаранкі
- Кашы з нізкім утрыманнем тлушчу
- Ёгурты і мюслі
2 Прымайце ежу тры разы на дзень. Сняданак - самы важны прыём ежы, вы павінны быць поўныя энергіі цэлы дзень. Абавязкова кушайте падчас сняданку, абеду і вячэры, па-за залежнасці ад таго, наколькі вы стаміліся. Ваш рацыён павінен быць напоўнены вугляводамі, садавінай і гароднінай, старайцеся не ўжываць занадта цяжкую ежу на абед, інакш будзеце адчуваць пачуццё переедания.На вячэру з'ешце сярэднюю порцыю, з тым каб не прачнуцца ноччу ад голаду. Але не пераядайце на вячэру, інакш нічога, акрамя апатыі, вы не атрымаеце. Вось што можна з'есці на абед ці вячэру:
- Абед: салаты з арэхамі і ягадамі, суп з памідораў, бутэрброд з індычкай і з кавалкам хлеба з суцэльнай пшаніцы, ласось, полента (каша з кукурузнай мукі) і тунец з фенхелем.
- Вячэра: ласось і кіно, макароны і кураня з лімонам, карычневы рыс і грыбы, кускус і індычка.
3 Перакусы павінны зараджаць вас энергіяй. Тры прыёму ежы вельмі важныя, аднак не забывайце перакусіць на працягу дня. Трэба ёсць кожныя 3-4 гадзіны, нават калі вы не вельмі галодныя. Ня трэба даходзіць да асноўных прыёмаў ежы цалкам галодным. Так вы губляеце энергію, пераядаеце, а затым адчуваеце сябе вяла і апатычна. Пазбягайце пераядання падчас асноўных прыёмаў ежы шляхам лёгкіх перакусаў на працягу дня. Вось некалькі варыянтаў перакусаў:
- мюслі
- ёгурт
- Міндаль, кешью або арахіс
- Маленькі кавалачак шакаладу
- Салера і арэхавае масла
- Яблыкі і мёд
4 Ўжывайце ежу, багатую абалонінай. Абалоніна зарадзіць вас большай энергіяй, чым вугляводы, таму што яна пранікае ў кроў, і энергіі хапае на доўгі час. Такія прадукты могуць быць выдатным дадаткам да асноўных прыёмаў ежы або перакус. Вось некаторыя варыянты:
- аржаны хлеб
- фісташкі
- маліна
- сачавіца
- інжыр
- Лімская фасолю
- арэх пекан
5 Ўжывайце ежу, багатую Амега 3. Амега 3 змяшчаецца ў каноловом алеі, тоўстай рыбе або ў грэцкіх арэхах. Амега 3 літаральна прымушаюць мозг працаваць, да таго ж гэтыя тлушчы зараджаюць энергіяй. Паспрабуйце есці тлустую рыбу або грэцкія арэхі хоць бы праз дзень або два.Омега 3 дазволяць вам быць актыўным або актыўнай паўсюль і заўсёды.
6 Піце ваду. Калі вы хочаце зарадзіць сябе энергіяй, то павінны выпіваць не менш за 10 шклянак вады ў дзень. Нават калі вы не адчуваеце смагу, піце ваду, яна папоўніць згубім запас энергіі. Бярыце з сабой бутэльку вады, куды б вы ні ішлі. Заўсёды піце ваду. Выпівайце шклянку вады з кожным прыёмам ежы ці перакусам, так вы пазбегнеце абязводжвання.
7 Не захапляйцеся кафеінам. Ніхто не забараняе вам зусім адмовіцца ад напояў, багатых кафеінам, проста не забывайце, што яны даюць энергію не кароткатэрміновы перыяд, а потым прыходзіць стомленасць і апатыя. Паспрабуйце не піць каву пасля поўдня. Калі вы п'яце каву, ня трэба выпіваць яго за 10 хвілін, піце яго паціху. Кафеін, які змяшчаецца ў гарбаце, не настолькі небяспечны, як кафеін, які змяшчаецца ў каву, так што лепш выпіць чай замест кавы, каб не пазбаўляць сябе энергіі занадта хутка.
- Акрамя таго, дзякуючы кафеіну вы працягваеце не спаць тады, калі варта было б спаць, гэта значыць ноччу. Вы не высыпаецеся, адпаведна, пра бадзёрасці не можа ісці і гаворкі. Паспрабуйце разарваць гэтае кола, каб адчуваць сябе бадзёрым.
- Калі вы хочаце спыніць ўжываць шмат кафеіну, можна адмовіцца ад яго паступова, інакш будзеце адчуваць сябе знясіленая або сілы, асабліва, калі вы прывыклі ўжываць яго ў вялікай колькасці.
8 Не перабіраць з алкаголем. Алкаголь - гэта депрессантов, які прыводзіць у напаўсонным стане. Магчыма, вам здаецца, што калі вы ідзяце ў бар і выпіваеце па пяць кружак піва за раз разам са сваімі сябрамі, то вы зараджае энергіяй. Спяшаемся вас расчараваць - вы памыляецеся. Алкаголь робіць вас стомленым і раздражняльным, нават калі вы гэтага не заўважаеце.
- Калі вы любіце выпіваць адзін ці два куфля віна па вечарах, то паспрабуйце рабіць гэта хаця б за дзве гадзіны да таго, як кладзецеся спаць. Так, віно дапамагае заснуць, але яно ж робіць ваш сон клапатлівым.

Метад 2 з 3: Зарадзіце энергіяй сваё цела

1 рабіце зарадку. Дзякуючы зарадцы вы будзеце адчуваць сябе бадзёрым і шчаслівым. Таксама спорт дазваляе падтрымліваць форму. Калі вы адчуваеце сябе вяла, то вам наўрад ці захочацца рабіць зарадку, аднак менавіта практыкаванні ўзбадзёрыць вас. Ўсяго толькі 30 хвілін практыкаванняў у дзень падымуць ваш зарад бадзёрасці, не кажучы ўжо аб паляпшэннях ў здароўе. Можна здзяйсняць ранішнія прабежкі праз дзень, займацца ёгай некалькі разоў на тыдзень, запісацца ў спартыўную секцыю, знайсці для трэніровак прыяцеля, або пайсці ў трэнажорную залу.
- Старайцеся быць актыўным заўсёды. Падніміцеся наверх па лесвіцы, замест таго каб сесці ў ліфт. Прайдзіцеся, замест таго каб ехаць на транспарце. Зрабіце пару прысяданняў, калі глядзіце тэлевізар.
- Шпацыравалі раніцай. Ранішняя прагулка добра бадзёрыць і зараджае энергіяй на цэлы дзень.
2 Калі ў вас ёсць магчымасць, паспіце днём. Такія перапынкі дапамогуць узбадзёрыцца, калі ў вас няма сіл. Проста зачыніце ў цёмным пакоі на 15-20 хвілін, зачыніце вочы і паслабцеся. Нават, калі вы не паспіце, вы ўсё роўна набярэцца энергіі і ваша цела адпачне. Не спіце днём занадта доўга, інакш будзе адчуваць сябе стомленым, а ноччу доўга не заснеце.
- Задрамаць можна пасля абеду, як раз тады, калі вы будзеце адчуваць сябе расслабленым.
3 Памыйце твар халоднай вадой. Некалькі разоў апаласніце твар халоднай вадой, як толькі адчуеце, што стаміліся. Дарэчы, халодная вада - не толькі добры спосаб узбадзёрыцца на працягу дня, але і прачнуцца раніцай.
4 Выходзіце на вуліцу. Проста быць на свежым паветры - гэта ўжо даказана - робіць чалавека больш шчаслівым і зараджае яго энергіяй. Глыток свежага паветра надасць вам сілы і дапаможа вам прыняць гэты дзень такім, які ён ёсць. Выйсці на вуліцу або на балкон пасля абуджэння і ўдыхнуць свежага паветра - вось што дапаможа вам маментальна зарадзіцца энергіяй. Калі ёсць магчымасць, бывайце на сонца: замест таго, каб абедаць за сталом, з'ешце ўсяго ў парку на лаўцы.
- Калі вы праводзіце па восем гадзін у памяшканні, то вы будзеце стамляцца нашмат хутчэй, чым калі б вы рабілі перапынкі і выходзілі на свежае паветра.
5 Прайдзіцеся па вуліцы хвілін дваццаць. Простая шпацыр можа асвяжыць вашу галаву і палепшыць ваша самаадчуванне. Як толькі вы адчуеце, што ваша энергія на зыходзе, выйдзіце на вуліцу, удыхніце свежае паветра і парухацца.
6 Высыпаюць. Здаровы сон - ключавы момант, калі вы хочаце заставацца энергічным. Вы можаце быць стомленым толькі з-за таго, што недастаткова спалі. Магчыма, вы думаеце, што сіла волі, кафеін справяцца з пяццю гадзінамі сну папярэдняй ноччу, аднак, нішто не можа параўнацца з добрым начным сном. Спіце каля 7-8 гадзін у дзень, старайцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час. Калі часта мяняць рэжым, вы рызыкуеце атрымаць парушэнне сутачнага рытму арганізма.
- Паспрабуйце перад сном хоць бы адзін гадзіну правесці спакойна. Выключыце розныя прылады, такія як тэлефон, кампутар, тэлевізар і пачытайце спакойна ў ложку або паслухайце спакойную музыку. Гэта дапаможа вам хутчэй заснуць.
- Калі вы прачынаецеся, не трэба ўключаць гук будзільніка на паўтор. Вы ўсяго толькі будзеце ўпадаць у кароткі сон, а адпачынку не атрымаеце. Калі вы прачнецеся па сігнале вашага будзільніка, то будзеце з самага пачатку кантраляваць свой дзень.

Метад 3 з 3: Зарадзіце энергіяй свой розум

1 Паслухайце рытмічную музыку. Каштаваць ўключыць музыку, і вы адчуеце сябе нашмат лепш. Калі вы адчуваеце, што зарад вашай энергіі вычэрпваецца, то уключыце любімую музыку. Паклічце аднаго, каб ён патанцаваў з вамі ці Патанчы самі. Проста парухаць, і вы адчуеце прыліў бадзёрасці і сіл.
- Паспрабуйце паслухаць класічную музыку, нават калі гэта не ваш стыль. Даказана, што класічная музыка добра абуджае і зараджае энергіяй.
2 Пераключайцеся ад аднаго справы да іншага. Яшчэ адзін спосаб зарадзіцца энергіяй - гэта пераключыцца на новы від дзейнасці. Дапусцім, вы рыхтаваліся да іспыту па хіміі Тры гадзіны і цяпер адчуваеце сябе стомленым. Ну што ж, паспрабуйце заняцца чымсьці іншым. Пачніце пісаць сачыненне па англійскай мове або напішыце той самы жудасны параграф па іспанскай. Пераключацца на іншы занятак - гэта тое, што заўсёды дапамагае адчуваць сябе бадзёрым.
- Нават калі тая справа, на якое вы пераключыліся не такая цікавае і важнае, як папярэдняе, сама спроба пераключыцца прымусіць вас адчуваць сябе больш бадзёрым.
- Пачніце свой выхадны са спісу спраў. Такім чынам, спіс спраў, на якія вы можаце пераключыцца, будзе ўжо гатовы, і вы не будзеце дарма расходаваць энергію.
3 Пахваліце сябе за свае дасягненні. Пахвала або ўзнагароджанне цудоўным чынам матывуюць на працяг дзейнасці і зараджаюць вас энергіяй. Скажыце сабе, што вы з'ясце марожанае пасля чатырох гадзін працы. Скажыце сабе, што вы нарэшце пойдзеце і паглядзіце з сябрамі пасля працы фільм ці шоў, якое даўно хацелі паглядзець. Ўсяго толькі думка пра тое, што наперадзе вам трэба будзе нешта прыемнае можа натхніць вас на добрую працу і даць вам патрэбны зарад бадзёрасці.
- Можна нават узнагародзіць сябе, не ўстаючы з працоўнага месца. Скажыце сабе, што пасля паўгадзіны працы вы прачытаеце той артыкул, якую вам выслаў ваш лепшы сябар.
4 Не трэба рабіць некалькі спраў адначасова. Магчыма, вам здаецца, што калі вы будзеце рабіць некалькі спраў адначасова, то працэс пойдзе хутчэй; аднак даследаванні паказалі, што так вы хутчэй стоміцеся, станеце раздражняльныя і менш сканцэнтраваныя, чым калі б вы рабілі нешта адно. Лепш паступова пазбаўляцца ад назапашаных спраў. Дык вы зэканоміце свае сілы, а вашы справы не застануцца недаробленымі да канца.
5 Паспрабуйце выкрут "яшчэ дзесяць хвілін". Калі ў сярэдзіне якога-небудзь занятку вы ўжо проста не можаце працягваць займацца тым, чым вы займаецеся, скажыце сабе: "Я яшчэ дзесяць хвілін пазаймаюся гэтым". Паўтарайце такое загавор як мантру кожны раз.Усталёўваючы такія кароткія часавыя межы, вы даеце сабе магчымасць завяршыць пачатае засяроджана, а не рассеяна і страціўшы ўсялякае цярпенне.
- Калі такія хітрыкі спрацоўваюць, вы можаце ставіць сабе больш доўгія часавыя межы, скажам, паўгадзіны ці гадзіну, калі вы хочаце правільна распарадзіцца сваёй энергіяй.
6 Расплануйце свой дзень адносна сваіх энергетычных усплёскаў. Гэта яшчэ адзін спосаб быць бадзёрым на працягу дня. Хаця многія не маюць вопыту ў правільным планаванні дня, невялікія змены могуць аказаць моцны ўплыў. Калі вы ведаеце, што з раніцы ў вас больш за ўсё энергіі, то бегайце раніцай, а не пасля працоўнага дня. Калі вы злёгку стамляецеся пасля абеду, то пакіньце на гэты час працу, якая не патрабуе вялікіх энергазатрат з вашага боку: займіцеся чым-небудзь простым.
- Складзіце прыблізны план свайго дня і паспрабуйце размеркаваць свае воплескі энергіі адносна гэтага спісу. Якую частку вашага раскладу вы можаце змяніць, каб палегчыць сабе жыццё?
- Вы не можаце цалкам быць упэўненым у сваіх ўсплёск энергіі і яе падзеннях. Старайцеся ўважліва сачыць за сваімі дзеяннямі, за тым, як вы сябе адчуваеце.
7 Вазьміце адпачынак. Нягледзячы на тое што нельга браць адпачынак кожны раз, калі вы адчуваеце сябе стомленым, і калі вам неабходна зарадзіцца энергіяй, вы будзеце здзіўлены тым, як доўгачаканы адпачынак падымае ўзровень бадзёрасці і зараджае энергіяй, калі вам пастаянна даводзіцца вяртацца да штодзённай руціне. Усё роўна, адпраўляецеся вы на Бярмуды або проста ўзялі выхадны, каб прыбраць дом, паспрабуйце знайсці час, каб папесціць сябе, і тады, вяртаючыся да звычайнага жыцця, вы будзеце адчуваць сябе шчаслівым і поўным энергіі.
- Калі вы не можаце дазволіць сабе адпачынак, усяго адзін або два выходных дапамогуць вам расслабіцца і набрацца энергіі.
8 Адпачывайце кожныя 60-90 хвілін. Нават самы засяроджаны і захоплены працай чалавек павінен адпачываць кожную гадзіну ці паўтара. Любыя перапынкі, няхай гэта будзе 15-хвілінны шпацыр, званок дадому або проста прачытанне некалькіх артыкулаў дазволяць вам адчуваць сябе зноў поўным сіл і гатовым згарнуць любыя горы. Невялікі адпачынак для вашага розуму дасць вам новы зарад энергіі і не дазволіць "згарэць" на працы. Ня трэба ахвяраваць сваім абедам дзеля таго, каб зрабіць працу хутчэй, паабедайце і вяртайцеся да працы з новымі сіламі.
- Невялікія перапынкі добра ўплываюць і на вашыя вочы. Адвярніцеся ад кампутара, пачытайце газету, вызірні ў акно ці выйдзіце ў свой сад. Вашы вочы будуць стомленымі, калі вы будзеце сядзець за кампутарам 8 гадзін запар.
9 Кантактуйце. Калі вы адчуваеце, што ваш мозг ужо не вытрымлівае нагрузкі і пачынае даваць збоі, прыйшоў час прагуляцца з сябрамі. Калі вы стамляецеся і хочаце спаць, то дружалюбныя вячоркі - гэта апошняе, чаго вам захочацца, аднак менавіта гэта зарадзіць вас новай энергіяй. Размова з блізкім сябрам або вячоркі ў вялікай кампаніяй дадуць вам зарад бадзёрасці таму, што вы будзеце мець зносіны, забаўляцца, замест таго каб проста сядзець.
- Так што ў наступны раз, калі вам будзе патрэбен новы зарад энергіі, патэлефануеце аднаму і дамовіцеся аб сустрэчы. Вы адчуеце сябе значна лепш.