Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Як змагацца са спакусай паспрабаваць наркотыкі
• Метад 2 з 4: Як адмовіцца ад наркотыкаў
• Метад 3 з 4: Як сачыць за здароўем арганізма
• Метад 4 з 4: Як прайсці курс лячэння
• парады

Сёння можна сустрэць нямала людзей, якія разбурылі сваё жыццё з-за наркотыкаў. Многія з тых, хто вырашыў паспрабаваць наркотыкі, пашкадавалі аб гэтым рашэньні. Ня паўтарайце іх памылку. Калі вы ўсё ж такі прымаеце наркотыкі, то памятайце: адмовіцца ад іх рэальна.

крокі

Метад 1 з 4: Як змагацца са спакусай паспрабаваць наркотыкі

1. 1 стаўце асабістыя мэты. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што наяўнасць мэтаў (і прысутнасць людзей, якія падтрымліваюць такія мэты) дапамагае змагацца са спакусай. Магчымай прычынай з'яўляюцца разважанні пра тое, чаго вы жадаеце дасягнуць у жыцці, а таксама пра спосабы атрымаць жаданае. У процівагу, у выпадку ўжывання наркотыкаў чалавек думае пра тое, каб яму было "добра" прама зараз па-за залежнасці ад наступстваў.
   • Пры спакусе паспрабаваць наркотыкі (нават ўсяго адзін раз) падумайце пра тое, як гэта можа адбіцца на вашых мэтах. Якімі будуць шанцы дасягнуць жаданага, калі вы будзеце залежныя ад дарагіх і незаконных прэпаратаў, атрымаеце судзімасць або трапіце ў турму?
   • Мэты таксама павышаюць упэўненасць у сабе. Калі чалавек упэўнены ў сабе і сваіх здольнасцях дасягнуць жаданага, ён наўрад ці захоча ўжываць наркотыкі.
   • Таксама імкненне да рэалізацыі мэт дапамагае адмовіцца ад наркотыкаў. Мэтанакіраванасць дапаможа рэалізаваць пастаўленую перад сабой задачу, у тым ліку пазбавіцца ад наркатычнай залежнасці.
2. 2 Праводзіце час з блізкімі людзьмі. Трывалыя адносіны ў сям'і і коле сяброў абараняюць нас ад пагібельных схільнасцяў. Іншымі словамі, чым мацней вашы адносіны з блізкімі людзьмі, тым ніжэй рызыка паддацца спакусе.
   • Калі на вас аказваюць ціск ці вас разбірае цікаўнасць, то не трымаеце пачуцці ў сабе. Пагаворыце з чалавекам, якому вы давяраеце. Навакольныя могуць прапанаваць вам падтрымку і дапамагчы парадай, што вельмі важна ў такой сітуацыі.
3. 3 Раскажыце аб тым, што адбываецца. Калі вы сталі ахвярай ціску ці нават цкавання з-за адмоваў паспрабаваць наркотыкі, звярніцеся да кампетэнтнаму чалавеку - аднаму з бацькоў, настаўніку, школьнаму псіхолага. Не трэба змагацца з націскам паасобку. Падтрымка дапаможа вам выстаяць.
4. 4 Знайдзіце іншы занятак, якое прыносіць пачуццё задавальнення. Калі вы хочаце паспрабаваць наркотыкі, каб адчуць сябе добра, то паспрабуйце займацца іншымі радаснымі і прыемнымі рэчамі.
   • Напрыклад, знайдзіце захапленне, часцей весялецеся з сябрамі, гуляйце ў займальныя відэагульні або дапамагайце іншым, каб адчуваць сябе добра. Паспрабуйце такім чынам напоўніць жыццё сэнсам.
   • Хадзіце на прабежкі, чытайце займальныя кнігі, кантактуйце з роднымі і сябрамі, гуляйце ў відэагульні або звярніцеся да псіхатэрапеўта, каб актыўна змагацца з праблемай і негатыўнымі думкамі.
   • Абмяркоўвайце свае пачуцці з сябрамі або адцягвайце сябе цікавымі заняткамі.
5. 5 Знайдзіце ў сабе сілы адмовіцца. Калі вам прапануюць паспрабаваць наркотыкі, то адмоўцеся і сыдзіце прэч. У выпадку ціску аднагодкаў важна разумець, што сапраўдныя сябры паважаюць вас і вашыя рашэнні, таму яны не будуць прымушаць вас рабіць тое, чаго вы рабіць не хочаце. У іншым выпадку лепш знайсці новых сяброў.
6. 6 Трымайцеся далей ад наркотыкаў. Калі ваш сваяк ці сябар прымаюць наркотыкі, вам лепш трымацца ад іх далей і ўжо дакладна не прытрымлівацца дурному прыкладу. Пры магчымасці пагаворыце пра гэта з дарослым сябрам, якому вы давяраеце. Ён можа прапанаваць вам сваю дапамогу ці сацыяльную падтрымку.Сістэма падтрымкі адыгрывае ключавую ролю ў паспяховасці спробаў жыць без наркотыкаў.
   • Варта ведаць, што слабасць да наркотыкаў можа быць характэрнай сямейнай рысай, таму калі хто-небудзь з вашых сваякоў прымае наркотыкі, то вы знаходзіцеся ў зоне падвышанай рызыкі і вам трэба супраціўляцца яшчэ мацней.
   • Калі вашы сябры ўжываюць наркотыкі, то знайдзіце новых сяброў. Атачэце сябе людзьмі, якія не паддаюцца спакусе і аддаюць перавагу весці цвярозы лад жыцця. Падлеткі асабліва схільныя пераймаць і паддавацца ўплыву сяброў.
7. 7 Не паддавайцеся спакусе. Ня размаўляйце ў школе і універсітэце з кампаніямі, у якіх людзі прымаюць наркотыкі. Знайдзіце сяброў з больш здаровымі інтарэсамі.
   • Калі вы апынуліся на вечарыне, дзе многія свабодна ўжываюць наркотыкі, то лепш проста сысці. Ціск аднагодкаў можа зламаць любога, нават цвёрдага чалавека.
   • Нельга недаацэньваць грамадскае ўплыў у падобнай сітуацыі. Нават сацыяльныя сеткі здольныя ўплываць на нашы рашэнні. Калі вы заўважылі шмат фатаграфій з людзьмі, якія ўжываюць наркотыкі, то лепш адпісацца і заблакаваць такія старонкі.
8. 8 Аналізуйце свае спакусы. Калі вы выпрабоўваеце спакуса паспрабаваць наркотыкі нават у адзіноце (напрыклад, вам цікава, якія будуць адчуванні, калі прыняць прафілактычныя таблеткі вашага брата), то з падобным спакусай можна справіцца. Падумайце: «Навошта мне гэта трэба? Якія матывы мной кіруюць? »
   • Калі гэтым вы хочаце спадабацца сваім сябрам, то важна нагадаць сабе, што ня ўсё вакол прымаюць наркотыкі. На самай справе ўсё больш моладзі аддаюць перавагу здароваму ладу жыцця. Існуе мноства здаровых забавак з сябрамі накшталт хобі і сумесных заняткаў спортам.
   • Калі прычынай з'яўляецца прыгнечанасць і стрэс, то важна зразумець, што наркотыкі - нездаровы спосаб барацьбы са стрэсам. Існуюць іншыя спосабы - заняткі фізкультурай, медытацыяй і ёгай. Таксама заўсёды можна звярнуцца да псіхатэрапеўта.
   • Памятаеце, што падлеткавыя навыкі прыняцця рашэнняў яшчэ недастаткова сталыя. Рашэнне паспрабаваць наркотыкі можа адбіцца на ўсёй далейшай жыцця. Наўрад ці вы ў 50 гадоў падзякуеце сябе за такі крок.
9. 9 Рашуча паведамляйце аб сваёй адмове. Напэўна будуць моманты, калі вам прапануюць паспрабаваць наркотыкі. Ваш адказ павінен быць цвёрдым і рашучым. Варта даць волю сумневам, і аднагодкі пачнуць ціснуць на вас.
   • Калі чалавек прапанаваў вам паспрабаваць наркотыкі і пытаецца, чаму вы адмаўляецеся, то вы не абавязаныя тлумачыць сваё рашэнне. Проста скажыце, што вы не ўжываеце наркотыкі. Вашы апраўдання дадуць магчымасць аспрэчыць ваша рашэнне і чалавек паспрабуе пераканаць вас у адваротным.
   • Пераканання могуць быць такімі: «Усе колісь спрабавалі», - альбо: «Адзін раз - не страшна». Захоўвайце цвёрдасць. Можна адказаць, што ўсё больш моладзі адмаўляецца ад наркотыкаў, таму наркотыкі спрабуюць далёка не ўсё і вы таксама не збіраецеся гэтага рабіць. Таксама можна сказаць: «Не, не буду нават адзін раз. Мне гэта не патрэбна".
10. 10 Знайдзіце сабе занятак. Імкнецеся захоўваць ясны розум і вядзіце актыўны лад жыцця. Калі вы зоймеце сябе справай, то ў вас не застанецца часу на наркотыкі. Нуда прыводзіць да неабдуманых учынкаў, таму не дазваляйце сабе сумаваць.
    • Вывучайце мовы. Знайдзіце захапленне. Вучыцеся гуляць на музычным інструменце. Станьце валанцёрам. Актыўная жыццё (і новыя пункты ў рэзюмэ) дапамогуць вам трымацца далей ад наркотыкаў.
11. 11 Высветліце, што прыносіць вам радасць. Дэпрэсія і нізкая самаацэнка часта падштурхоўваюць людзей да няправільных рашэнняў. Калі ў вас дэпрэсія, лепш звярнуцца да спецыяліста. Таксама займайцеся тым, што прыносіць вам радасць і падымае самаацэнку, каб нават не думаць пра наркотыкі.
    • Складзіце спіс рэчаў, якія дораць вам радасць. Абярыце некалькі пунктаў, якія не так складана ўвасобіць у жыццё (прыгатаваць недарагое страва ці схадзіць у кіно), каб кожны дзень вам было чым заняцца.

Метад 2 з 4: Як адмовіцца ад наркотыкаў

1. 1 Зразумейце, чаму людзі прымаюць наркотыкі. Людзі становяцца залежнымі, так як займаюцца самалячэннем. Выйсці з заганнага круга залежнасці перашкаджаюць сімптомы ў выпадку ўстрымання. Каб адмовіцца ад наркотыкаў, спачатку трэба справіцца з фізічнай залежнасцю - пайсці ў клініку і прыняць удзел у праграме, якая дапаможа вам перажыць «ломку» (такія сімптомы могуць быць небяспечныя для жыцця), пасля чаго разабрацца з эмацыйнымі праблемамі, якія змушаюць людзей прымаць наркотыкі , каб забыцца аб эмацыйных пакутах.
   • Калі чалавек прымае наркотыкі, то гэта ня робіць яго «дрэнным» ці «амаральным».
   • Наркаманы часта не ў стане «завязаць». Нарказалежнасць ўплывае на мозг, у выніку чаго адмовіцца ад наркотыкаў становіцца складана, але не немагчыма.
2. 2 Вывучыце свае трыгеры (правакацыйныя фактары). Калі вы ўжо прымалі наркотыкі, то навучыцеся распазнаваць падзеі і ўмовы, якія прыводзяць да такіх сітуацый. Гэта могуць быць прыстасаванні для прыёму наркотыкаў, кампанія сяброў, пэўнае месца ці нават канкрэтная песня, якую вы слухалі ў стане наркатычнага ап'янення.
   • Калі ў вас ёсць такія трыгеры, то паспрабуйце трымацца ад іх далей. Выдаліце ​​песню або выкіньце цыгарэтны паперу. Поўная адсутнасць трыгераў зніжае рызыку і спакуса.
   • Таксама лепш не наведваць месцы, у якіх вы бывалі, калі прымалі наркотыкі. Гэта вельмі няпроста, але толькі так вы абароніце сябе.
3. 3 Знайдзіце групу падтрымкі або заручыцеся сямейнай падтрымкай для рэабілітацыі. Падтрымка важная не толькі для таго, каб не паддацца першапачатковага спакусе, але і для таго, каб справіцца з нарказалежнасцю. Калі вам складана жыць без наркотыкаў, то група падтрымкі можа апынуцца вашым выратаваннем.
   • Для пошуку групы можна звярнуцца да лекара, псіхатэрапеўта і іншага спецыяліста, пашукаць у тэлефоннай кнізе, пагаварыць з рэлігійнымі лідэрамі або свецкімі настаўнікамі, звязацца з гуртамі, якія аказваюць падтрымку асобам з залежнасцю ..
4. 4 Паспрабуйце метад «імпульснага серфінгу». Гэта практыкаванне на усвядомленасць, згодна з якім трэба прызнаць свае парывы ​​і «асядлаць хвалю», пакуль яна не сыдзе на нішто. Уявіце, што вы слізгаеце па хвалях сваіх парываў, пакуль яны не ператворацца ў штыль, з якім нашмат прасцей даць рады. Такі метад нашмат больш эфектыўна спробаў ігнараваць ці душыць свае парывы ​​і гарачыя жаданні.
   • Узгадайце, што, напэўна, гэта не першы раз, калі вы хочаце прыняць наркотыкі. Раней такі парыў ужо схадзіў на няма? Адказ амаль заўсёды будзе станоўчым. Нагадаеце сабе, што ў гэты раз жаданне таксама пройдзе. Парыў рэальны, але вы не павінны паддавацца.
   • Звярніце ўвагу на свае думкі і адчуванні ў такі момант. Напрыклад, можа ўзнікнуць поўная упэўненасць, што вы хочаце прыняць пэўны від наркотыкаў. Магчымая ўзмоцненая потлівасць, сверб або пачуццё турботы. Прызнайце, што адчуванні рэальныя. Памятаеце, што гэта толькі вашыя думкі, якія не маюць улады над вамі.
   • Падчас серфінгу па хвалях сваіх імпульсіўных парываў неабходна засяроджвацца на глыбокім дыханні. Рабіце павольныя і раўнамерныя ўдыхі і выдыхі. Так вам будзе прасцей засяродзіцца на бягучым моманце, а не на сваіх парывах.
5. 5 Прымусьце сябе пачакаць 10 хвілін. Калі ў вас паўстала вельмі моцная неабходнасць прыняць наркотыкі, то паспрабуйце адтэрмінаваць момант і папрасіць сябе пачакаць 10 хвілін. Ўсяго 10 хвілін. Вы справіцеся. Калі праз 10 хвілін парыў ня аслабне, пераканаеце сябе пачакаць яшчэ 10 хвілін. Працягвайце зацягваць рашэнне, пакуль імпульс не аслабне. Так і адбудзецца, трэба толькі пачакаць.

Метад 3 з 4: Як сачыць за здароўем арганізма

1. 1 Сілкуйцеся правільна. Свядомасць і арганізм звязаныя паміж сабой мудрагелістым спосабам, так як свядомасць - вынік шматузроўневай працы мозгу, біялагічнай органа, які з'яўляецца часткай арганізма.Гэта значыць, што псіхічнае і фізічнае здароўе цесна звязаныя. Калі наша псіхічнае здароўе пакутуе ад прыёму наркотыкаў, а псіхічнае і фізічнае здароўе звязаныя паміж сабой, то здаровы арганізм дапамагае чалавеку адмовіцца ад наркотыкаў. Адзін са спосабаў падтрымліваць здароўе арганізма - правільна харчавацца.
   • Ўжывайце ў ежу натуральныя прадукты накшталт нішчымнага мяса, арэхаў, садавіны і гародніны. Магчыма, вас зацікавіць працэс падрыхтоўкі ежы, які павышае самаацэнку і можа ператварыцца ў хобі, якое дапаможа жыць без наркотыкаў.
2. 2 Рэгулярна займайцеся спортам. Падчас трэніровак выпрацоўваюцца эндарфіны, якія паляпшаюць настрой без шкоды для арганізма. Фізкультура дазваляе знізіць стрэс і нават перамагчы нязначныя прыступы дэпрэсіі. Стрэс і дэпрэсія павышаюць ўзровень рызыкі, таму важна рэгулярна займацца фізкультурай.
3. 3 Спажывайце кафеін ўмерана. Празмернае колькасць кафеіну ўзмацняе трывожнасць і раздражняльнасць, якія спрыяюць узнікненню стрэсу і жаданні прымаць наркотыкі ў спробе суняць першапачатковую трывогу ад кафеіну.
4. 4 Спіце дастаткова. Недахоп сну адмоўна адбіваецца на псіхічным здароўе, выклікае пачуццё стомленасці, суму і трывогі, з-за чаго спакуса прымаць наркотыкі, каб забыцца пра дрэннае, можа ўзмацніцца.
5. 5 Расслабляйце цела і свядомасць. Ўмацоўвайце псіхічнае і фізічнае здароўе з дапамогай метадаў рэлаксацыі. Яны зніжаюць ўплыў стрэсу на арганізм, так як дапамагаю пазбавіцца ад непрыемных пачуццяў і адчуванняў у арганізме накшталт цягліцавага напругі. Стрэс з'яўляецца адной з прычын наркаманіі, таму барацьба са стрэсам дапаможа вам жыць без наркотыкаў.
   • Выкарыстоўвайце візуалізацыю. Гэты метад належыць на спакойныя і расслабляльныя мысленне вобразы. Напрыклад, уявіце сабе спакойны акіян і паспрабуйце задзейнічаць усе пачуцці: ўяўляйце пах, подых ветру і цяпло сонца на сваёй скуры. Цалкам акунуцца ў створаны вобраз.
   • Выкарыстоўвайце расслабляльныя практыкаванні накшталт ёгі і Тайцзы.
6. 6 Медытуйце. Медытацыя - выдатны спосаб справіцца са стрэсам, засяродзіцца на дыханні і усвядомленасці. Медытуйце, каб справіцца з раптоўным парывам вырашыць свае праблемы з дапамогай алкаголю ці наркотыкаў. У доўгатэрміновай перспектыве медытацыя павысіць вашыя шанцы на поспех у спробе адмовіцца ад наркотыкаў.
   • Знайдзіце ціхае месца, займіце зручнае становішча седзячы і медытуйце 10-15 хвілін.
   • Засяродзьцеся на дыханні - вашы ўдыхі павінны быць глыбокімі і стабільнымі.
   • Адпускайце ўсе думкі і не спрабуйце даць ім ацэнку. Думайце толькі пра дыханне.
7. 7 Паспрабую метад прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі. Гэты метад дапаможа зразумець розніцу паміж напружанымі і расслабленымі цягліцамі. Трэба толькі не спяшаючыся напружваць і расслабляць кожную групу цягліц. Так вы зможаце адчуць розніцу паміж напругай і расслабленнем і адцягнуцца ад стрэсу.
   • Пачніце з пальцаў ног. Сцісніце іх як мага мацней на пяць секунд, пасля чаго расслабьте яшчэ на пяць секунд. Звярніце ўвагу на свае адчуванні пры паслабленні. Пачніце падымацца ўверх да ікраножнай мышцы, клубах, ягадзіцах, цягліцам жывата, грудзей, плячэй, рук, шыі і асобы.

Метад 4 з 4: Як прайсці курс лячэння

1. 1 Хадзіце на кансультацыі да псіхатэрапеўта. Чалавеку, які аднаўляецца ад залежнасці, неабходны кантроль і курс лячэння. На кансультацыях можна атрымаць падтрымку, каб жыць без наркотыкаў, калі вы вырашылі адмовіцца ад згубнай звычкі.
   • Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія - вельмі эфектыўны спосаб барацьбы з нарказалежнасцю і шкоднымі парывамі.
   • Сямейная тэрапія таксама карысная, асабліва ў тым выпадку, калі праблемы ў сям'і спрыяюць прыёму наркотыкаў.
   • У метадзе кантролю зрываў задзейнічаюцца пазітыўныя падмацавання поспехаў у выглядзе узнагарод.
2. 2 Звярніцеся ў рэабілітацыйны цэнтр. Стацыянарныя і амбулаторныя ўстановы маюць свае перавагі і недахопы.У стацыянарных установах праводзяць непасрэднае назіранне, агароджваюць пацыента ад наркотыкаў, што паскарае працэс аднаўлення. Тым не менш гэты варыянт можа быць дастаткова дарагім і абмяжоўваць іншую дзейнасць накшталт працы. Амбулаторнае лячэнне абыходзіцца танней і менш уплывае на асабістае жыццё пацыента, аднак можа апынуцца менш эфектыўным з-за патэнцыйнай даступнасці наркотыкаў за межамі сцен установы. Аптымальны выбар залежыць ад мноства фактараў, уключаючы канкрэтны выгляд наркатычных рэчываў, велічыню дозы і працягласць залежнасці, ўзрост пацыента, а таксама іншыя медыцынскія захворванні і псіхічныя засмучэнні.
   • Для пошуку рэабілітацыйнага цэнтра можна звярнуцца да ўрача або правесці пошук у сеткі.
   • Пры працяглай, асабліва моцнай залежнасці, удзеле ў злачыннай дзейнасці ці сацыяльных праблемах, выкліканых ужываннем наркотыкаў, часта патрабуецца выпраўленчую лячэнне ў спецыяльным установе.
3. 3 Знайдзіце паручыцеля. Шмат дзе падтрымкі за новымі ўдзельнікамі замацоўваюць спонсара або паручыцеля. Гэта чалавек, які не паддаўся залежнасць і закліканы дапамагчы новаму ўдзельніку паспяхова прайсці праграму аднаўлення. Добры паручыцель::
   • дапамагае развівацца, павышаць прадукцыйнасць, дзейнічае ў інтарэсах залежнага;
   • дапамагае здабыць незалежнасць, палюбіць сябе, радавацца поспехам, знізіць вастрыню успрымальнасці, вызваліцца ад залежнасці і навучыцца кантраляваць сваё жыццё;
   • ня робіць усё замест чалавека і аказвае падтрымку ў выпадку адсутнасці поспехаў.

парады

• Абмяркуйце свае апасенні з чалавекам, якому вы давяраеце. Ён усё зразумее і дапаможа пазбегнуць спакусы.
• У выпадку праблем з наркотыкамі звярніцеся да школьнага псіхолага або знайдзіце ананімную групу падтрымкі.
• Ніколі не прымайце наркотыкі. Некаторыя лекі маюць наркатычныя ўласцівасці, таму не злоўжывайце такімі прэпаратамі.
• Паводзьце сябе смела і ня бойцеся сказаць "НЕ", Калі вам прапануюць наркотыкі або алкаголь.
• Займайцеся самаадукацыяй. Быць інфармаваным пра магчымыя наступствы - гэта ўжо палова справы. У інтэрнэце і спецыялізаванай літаратуры можна знайсці нямала інфармацыі пра ўплыў розных прэпаратаў на арганізм чалавека.