Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Першапачатковае лячэнне
• Частка 2 з 2: Штодзённае супраціў захворванню

Біпалярнае афектыўнае засмучэнне (або "маніякальная дэпрэсія", як яно называлася раней) - гэта від псіхічнага захворвання, пры якім людзі адчуваюць рэзкія змены ў настроі, ад празмернага шчасця або узбуджанасці (маніі) да суму і адчаю (дэпрэсіі) і назад у цыклічна манеры . Гэтыя сімптомы могуць раздзіраць чалавека тыднямі і нават месяцамі. Паміж прыступамі захворвання, чалавек знаходзіцца ў фазах, калі яго настрой нармалізуецца. Нават калі вам паставілі дыягназ біпалярнага засмучэнні, вы можаце кіраваць гэтым захворваннем і працягваць весці прадуктыўную жыццё. Вы можаце стаць вельмі прадуктыўным чалавекам, вынікаючы некалькім важным радам.

крокі

Частка 1 з 2: Першапачатковае лячэнне

1. 1 Упакорцеся з дыягназам. Як падвышаны артэрыяльны ціск ці дыябет, гэта захворванне можа быць усёпранікальным і доўжыцца ўсё вашу жыццё. Як і пры любым іншым захворванні, вы можаце прымаць лекі і падтрымліваць здаровы лад жыцця, каб пазбегнуць праявы сімптомаў маніякальнай дэпрэсіі. Прыняцце праблемы з'яўляецца першым крокам на шляху да пераменаў.
2. 2 Станьце экспертам па маніякальна-дэпрэсіўным сімптомах. Вы павінны выдатна разбірацца ў прыкметах набліжэння сімптомаў, частаце іх праявы, абароне і фактарах рызыкі пры праяве сімптомаў, а таксама ў метадах лячэння. Гэтыя веды дапамогуць вам глыбока вывучыць захворванне і прадухіліць яго вяртанне. Пры маніякальна-дэпрэсіўным расстройстве, чалавек, як правіла, можа выявіць асобныя фазы настрояў і зразумець, калі пэўная фаза пачынаецца, а значыць, лепш падрыхтавацца да яе.
   • Маніякальныя эпізоды характарызуюцца ненатуральна добрым настроем, кароткім цыклам сну і падвышанай актыўнасцю, накіраванай на выкананне пэўных мэтаў.
   • Гипоманиакальные эпізоды выяўляюцца больш слабым уздымам у настроі; яны ўключаюць у сябе ўсе тыя ж сімптомы, што і маніякальная фаза, але яны, як правіла, значна менш інтэнсіўныя. Часта, гэтая фаза не адзначаецца як праблематычная хворым чалавекам ці яго блізкімі; тым не менш, яна можа паказваць на блізкасць больш сур'ёзных перападаў ў настроі.
   • Дэпрэсіўныя фазы ўключаюць у сябе перыяды паніжанай энергіі і задавальнення. Іншыя сімптомы ўключаюць стомленасць, бессань, адчай і думкі пра самагубства.
   • Змяшаная манія ўключае праява сімптомаў маніі і гипомании, а таксама сімптомаў дэпрэсіўнай фазы.
   • Циклотимия - гэта засмучэнне, пры якой настрой мяняецца паміж лёгкай маніяй і невыразнае дэпрэсіяй.
   • Хуткая цыклічнасць захворвання уяўляецца хуткімі зменамі настрою чалавека паміж маніяй або гипоманией і дэпрэсіяй. Яна відавочная, калі чалавек адчувае чатыры ці больш падобных эпізоду на працягу аднаго года.
3. 3 Прытрымвайцеся тэрапіі і медыкаментаў. Лекі з'яўляюцца вельмі важным кампанентам тэрапіі. Рэгулярнае ўжыванне лекаў не толькі нармалізуе настрой, але і зніжае магчымасць рэцыдыву. Пераканайцеся, што вы рэгулярна прымаеце вашыя лекі. Калі неабходна, папытаеце сваяка ці сябра нагадваць вам аб вашых леках.
4. 4 Працягвайце рухацца толькі наперад. Рэгулярна наведвайце псіхатэрапеўта, паказвайце згодлівасць і выконвайце рэгулярныя хатнія заданні.Памятаеце, што ваш ўзровень функцыянальнасці залежыць ад змяненняў у вашым паводзінах; гэтыя змены, у сваю чаргу, залежаць ад змяненняў у вашых думках і пачуццях, якія з'яўляюцца прадуктам маніякальнай або дэпрэсіўных змяненняў у вашым настроі. Цыкл змены вашага настрою пастаянна паўтараецца. Псіхатэрапія дапаможа вам разбурыць гэты замкнёны круг і дамагчыся кантролю над вашымі думкамі і настроем, а таксама дазволіць вам адсочваць гэтыя элементы, каб паменшыць рызыка рэцыдываў і функцыянаваць больш эфектыўна.

Частка 2 з 2: Штодзённае супраціў захворванню

1. 1 Складайце штодня план таго, як вы збіраецеся справіцца з сімптомамі. Паколькі маніякальна-дэпрэсіўныя сімптомы часта мяняюць кірунак і інтэнсіўнасць, кожныя дзень для вас будзе новым. Плануйце ваша расклад на ўвесь дзень, у залежнасці ад вашага настрою. Пабочныя эфекты вашых лекаў таксама могуць паўплываць на вашы планы. Калі вы знаходзіцеся ў летаргічным стане, адчуваеце прыліў энергіі або адчуваеце сябе ў адчаі, вам неабходна распрацаваць план па саўладанне з вашым настроем ў гэты пэўны дзень. Вось некалькі саветаў аб тым, як лягчэй усяго гэтага дамагчыся:
   • Падтрымлівайце стабільнае расклад сну і прыёмаў ежы. Лішкі або недахоп сну і ежы дрэнна адаб'юцца на вашым самаадчуванні і могуць прывесці да хімічнага дысбалансу ў вашым арганізме, уплываючы на ​​ваш настрой. Калі вы пакутуеце ад працяглых перапынкаў сну ці апетыту, пракансультуйцеся з вашым лекарам ці тэрапеўтам. У дадатак да лекаў або транквілізатараў, правільныя тэхнікі па барацьбе з бессанню або гиперсомнией могуць быць вельмі карысныя для вас.
   • Папытаеце аб дапамозе вашых сяброў і блізкіх. Абмеркаваўшы з імі ваша захворванне, вы можаце дапамагчы ім выявіць ў вашым паводзінах розныя сімптомы, а таксама уключыце іх у руціну, якая дапамагае вам адчуваць сябе лепш. Напрыклад, калі вы адчуваеце адчай або заняпад сіл, яны могуць вывезці вас на прыроду, каб палепшыць ваш настрой.
   • Пазбягайце стрэсавыя сітуацыі. Гэта не азначае, што вам варта пазбягаць любых праблем; аднак, стрэс можа ўзмацніць вашыя сімптомы. Абмяркуйце стрэсавую сітуацыю з адным ці вашым тэрапеўтам. Вы можаце вывучыць прыёмы барацьбы са стрэсам і вырашэння праблем, якія дапамогуць вам спраўляцца больш эфектыўна з перападамі ў вашым настроі.
   • Стаўце перад сабой рэалістычныя і прыдатныя мэты. Галоўная праблема з нерэалістычнымі планамі і мэтамі - гэта тое, што яны часта прыводзяць да раздражненне і адчування бяссілля. Больш за тое, яны падштурхоўваюць вас да маніякальна-дэпрэсіўнага цыкле. Дасягненне адной невялікае мэты з'яўляецца больш каштоўным, чым дасягненне некалькіх з мізэрнымі вынікамі. Падрыхтуйце сябе да любых расчараванняў, так як яны - частка нашага жыцця. Памятаеце, што вашы сімптомы выкліканы не сітуацыяй, а вашымі думкамі пра яе. Зменіце тое, як вы думаеце, і вы ўбачыце станоўчыя вынікі.
2. 2 Ужывайце метады самарэгуляцыі ў вашай паўсядзённым жыцці. Рэгулярныя заняткі спортам, правільная дыета і здаровы сон дапамогуць вам змагацца з сімптомамі вашага захворвання. Вы можаце скласці расклад заняткаў і прытрымлівацца яму, адсочваючы ваш настрой. Сімптомы, як правіла, узмацняюцца, калі адбываецца нешта нечаканае; складанне раскладу вашых заняткаў памяншае рызыку нечаканых падзей. Больш за тое, калі маніякальныя сімптомы дамінуюць у вашым настроі, вы займаеце сябе вялікай колькасцю спраў, але рэдка можаце завяршыць хаця б адзін зь іх, таму што вы губляеце канцэнтрацыю. Планаванне і складанне раскладаў павялічыць вашу канцэнтрацыю і прадуктыўнасць.
3. 3 Рэгулярна адсочвайце ваш настрой і сімптомы. Штотыдзень складайце графікі вашых сімптомаў і настроі, штодня вядзіце дзённік - гэта дазволіць вам зразумець ваша настрой у дадзены момант.Па-першае, гэтыя заняткі павялічваюць ваша самасвядомасць, што азначае, што вы імгненна можаце адрэагаваць на пэўныя сімптомы. Яны таксама дапамогуць вам вызначыць стрэсавыя фактары і прычыны вашага настрою. Пазбавіўшыся ад шкодных фактараў, вы зможаце нармалізаваць ваш настрой, скарачаючы рызыкі рэцыдываў і павялічваючы вашу прадуктыўнасць.
4. 4 Кантралюйце вашыя эмоцыі. Злосць, раздражняльнасць, сум, адчай і іншыя падобныя настроі ўваходзяць у склад маніякальна-дэпрэсіўных сімптомаў. Выкарыстанне падыходных метадаў па кіраванні гневам і замена дісфункціональных думак на больш здаровыя дапаможа вам кантраляваць ваш эмацыйны паводзіны: вашы эмоцыі і перамены ў настроі.
5. 5 Распрацуйце план барацьбы з раннімі папераджальнымі знакамі. Каб ведаць, калі вам варта дзейнічаць, вы павінны быць пільныя. Калі вы пачынаеце сачыць за трывожнымі сігналамі, вы бераце на сябе адказнасць за ваш дабрабыт. Добра функцыянуюць людзі загадзя распрацоўваюць план дзеянняў і застаюцца пільнымі ў адносінах да іх сімптомах. Вы таксама можаце папрасіць сяброў і блізкіх даць вам ведаць, калі яны заўважаць трывожныя змены ў вашым паводзінах. Памятаеце, што гэтыя сігналы могуць быць рознымі для розных людзей і адрозніваюцца ад пабочных эфектаў ад вашых лекаў. Вы можаце вызначыць папераджальныя сігналы, карыстаючыся вашым папярэднім вопытам і разуменнем таго, якія сімптомы выяўляюцца перад рэзкім перападам настрою. Некаторыя распаўсюджаныя сігналы, якія звычайна праяўляюцца перад поўнай з'яўленнем маніякальна-дэпрэсіўных сімптомаў, пералічаныя ніжэй.
   • Папераджальныя сігналы перад маніякальнай фазай:
     • Павышаны ўзровень актыўнасці і энергіі
     • балбатлівасць
     • Паменшаная патрэба ў сне
     • Пачуццё надзвычайнага задавальнення і падвышаная самаацэнка
     • Стварэнне нерэалістычных планаў і падвышаная канцэнтрацыя на мэты
   • Папераджальныя сігналы перад дэпрэсіўнай фазай:
     • адсутнасць канцэнтрацыі
     • дэпрэсія
     • Пачуццё адчаю і бездапаможнасці
     • Адсутнасць энергіі або летаргія (акрамя пабочных эфектаў ад лекаў) або думкі пра самагубства
     • Страта цікавасці ў людзях або ў справах
     • Дрэнны настрой
   • Папераджальныя сігналы перад маніякальнай і дэпрэсіўнай фазай:
     • раздражняльнасць
     • Перабіты апетыт і сон
     • Агрэсія і пачуццё гневу з нагоды нязначных рэчаў
     • Адсутнасць канцэнтрацыі і ўвагі пры выкананні пэўных заданняў
     • Пагаршэнне самаадчування і немагчымасць спраўляцца з акадэмічнай, сацыяльнай і прафесійнай адказнасцю.
6. 6 Збярыце аварыйны камплект. Калі вы прайшлі праз курс тэрапіі і сталі адсочваць ўласнае самаадчуванне, збярыце наступныя рэчы:
   • Спіс ранніх папераджальных сігналаў перад праявай маніякальнай і дэпрэсіўных сімптомаў. Трымаеце гэты спіс у кашальку ці сумцы і адсочвайце іх для паспешнай інтэрвенцыі.
   • Карткі барацьбы з захворваннем, якія змяшчаюць сцвярджэнні, якія дапамогуць вам справіцца з сімптомамі ў стрэсавай сітуацыі. Уключыце ў іх падобныя сцвярджэнні: "Я добра справіўся з папярэдняй сітуацыяй, я магу зрабіць усё, што я захачу."
   • Карткі для эмацыйнага кантролю, якія змяшчаюць ацэнкі вашых эмоцый на шкале ад 1 да 10. Запішыце на гэтых картках сцвярджэнні, якія дапамогуць вам пераадолець гэтыя эмоцыі.
   • Матэрыялы для чытання, якія апісваюць стратэгіі, якія варта выкарыстоўваць, калі вашы перапады ў настроі пагаршаюцца ці калі вы адчуваеце набліжэнне чарговы фазы.
7. 7 Супакойце сябе праз медытацыю або малітву. Калі вы рэлігійныя, малітва можа дапамагчы вам справіцца з вашымі эмоцыямі. Калі вы не рэлігійныя, вы можаце звярнуцца да медытацыі, здымаючы стрэс і супакойваючы вашу нервовую сістэму. Як правіла, добра функцыянуюць людзі, якія пакутуюць ад біпалярнага засмучэнні, выкарыстоўваюць медытацыю або малітву ў якасці рэгулярных метадаў кіравання сваім здароўем, адначасова з тэрапіяй і лекамі.