Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Вырашыце, якія аффирмации выкарыстоўваць
• Частка 2 з 2: Выкарыстанне сцвярджэнняў
• Парады
• Папярэджанні

Самакіраваныя сцвярджэнні - гэта пазітыўныя выказванні альбо самапісы, якія могуць абумовіць падсвядомасць і дапамагчы развіць больш пазітыўны вобраз сябе. Афірмацыі могуць дапамагчы прадухіліць і змяніць паводзіны, якое можа нанесці шкоду сабе і іншым альбо дасягнуць мэты. Яны таксама могуць дапамагчы змяніць шкоду, нанесеную негатыўнымі сцэнарыямі альбо тымі рэчамі, якія мы неаднаразова гаворым сабе (альбо іншым хочацца, каб мы неаднаразова верылі), якія спрыяюць негатыўнаму самаадчуванню. Крепеж лёгка зрабіць і выкарыстоўваць, але вам трэба настойлівасць, каб прымусіць іх працаваць.

Крок

Частка 1 з 2: Вырашыце, якія аффирмации выкарыстоўваць

1. Падумайце пра свае станоўчыя якасці. Мы амаль ніколі не засяроджваемся на тых рэчах пра сябе, якія нас сапраўды задавальняюць, і, як правіла, турбуемся пра тыя рэчы, якія мы хацелі б змяніць. Нейкі інвентар можа дапамагчы зламаць гэтую спіраль уніз, і выкарыстанне гэтых сцвярджэнняў, каб навучыцца больш цаніць сябе, можа даць вам упэўненасць у прыняцці сцвярджэнняў, якія кажуць вам, якім чалавекам вы хочаце стаць.
   • Балансуйце, пералічваючы свае лепшыя якасці, навыкі ці іншыя атрыбуты: Вы выглядаеце прыгожа? Запішыце. Вы працавіты? Запішыце.
   • Запішыце кожную якасць у кароткім сказе, напрыклад, "Я прыгожая" ці "Я шчодрая".

   Гэтыя заявы - сцвярджэнне таго, хто вы ёсць.

2. Падумайце, якім адмоўным сцэнарыям вы хочаце супрацьстаяць, альбо якія станоўчыя мэты хочаце дасягнуць. Афірмацыі могуць быць вельмі карыснымі для барацьбы з негатыўным поглядам на сябе, які вы распрацавалі наконт, напрыклад, сваёй знешнасці, здольнасцей альбо свайго патэнцыялу (з гэтага часу мы называем гэта "сустрэчнымі сцэнарыямі"). Афірмацыі таксама могуць дапамагчы вам дасягнуць пэўных мэтаў, такіх як пахуданне або адмова ад курэння. Складзіце спіс мэтаў, якіх вы хочаце дасягнуць, альбо шкодных думак, якія вы гадуеце пра сябе і якія хацелі б змяніць.

Частка 2 з 2: Выкарыстанне сцвярджэнняў

1. Расстаўце прыярытэты над тым, над чым вы хочаце працаваць. Вы можаце выявіць, што ў вас шмат мэт, якіх вы хочаце дасягнуць, альбо вам патрэбна шмат сустрэчных сцэнарыяў. У любым выпадку, лепш сканцэнтравацца на некалькіх сцвярджэннях адначасова, таму выберыце найбольш важныя для вас альбо самыя тэрміновыя і спачатку папрацуйце над імі. Як толькі вы ўбачыце паляпшэнне ў гэтых галінах альбо дасягнулі пэўных мэтаў, вы можаце распрацаваць новыя пацверджанні для астатніх пунктаў спіса. Вы можаце выкарыстоўваць столькі сцвярджэнняў, колькі хочаце і калі захочаце, але пачынайце з не больш за пяць.
2. Запішыце свае сцвярджэнні. На першым этапе вы атрымалі шмат практыкі ў вылучэнні сцвярджэнняў, заснаваных на станоўчых якасцях у цяперашні час. Вы можаце выкарыстоўваць іх у якасці сустрэчных сцэнарыяў, альбо можаце дадаць іншыя сцвярджэнні, каб уплываць на вашы паводзіны ў будучыні. Сцвярджэнні, якія вы будзеце выкарыстоўваць для ўздзеяння на будучыню, павінны быць у той жа форме, што і на папярэднім этапе. Пачніце зноў з "Я" і будзьце кароткімі і пазітыўнымі. Ёсць два тыпы сцвярджэнняў, арыентаваных на будучыню, якія можна выкарыстоўваць для дасягнення мэт:
   • Заявы "Я магу": Напішыце заяву аб тым, што вы можаце дасягнуць сваёй мэты. Напрыклад, калі вы хочаце кінуць паліць, гэта добрае пачатак, напрыклад, "Я магу кінуць паліць". Дарэчы, многія эксперты рэкамендуюць пазбягаць выказванняў з негатыўным падтэкстам, каб лепш выказацца: "Я магу вызваліцца ад курэння" альбо "Я магу стаць без дыму".
   • Заявы "Я буду": Напішыце заяву, у якой будзе паказана, што вы будзеце выкарыстоўваць сваю здольнасць сёння для дасягнення сваёй мэты. Такім чынам, пасля папярэдняга прыкладу вы можаце сказаць: "Я сёння буду без дыму", альбо "Я сёння куру менш цыгарэт, чым учора". Зноў жа, пацвярджэнне павінна быць станоўчым і проста сцвярджаць, што вы робіце сёння для дасягнення сваіх доўгатэрміновых мэтаў.
3. Няхай розныя сцвярджэнні працуюць разам і ўзмацняюць адно аднаго. Якая з станоўчых рыс, якія вы вызначылі на папярэднім этапе, можа дапамагчы вам дасягнуць іншых вашых мэтаў? Напрыклад, калі вы кідаеце паліць, вам можа спатрэбіцца сіла волі альбо смеласць, а можа падумаць пра тое, каб быць прыгожай альбо клапаціцца пра сваю сям'ю. Выберыце два ці тры з гэтых сцвярджэнняў, каб падтрымаць вашыя мэтанакіраваныя сцвярджэнні.
4. Зрабіце свае сцвярджэнні бачнымі, каб вы маглі імі карыстацца. Паўтарэнне з'яўляецца ключом да таго, каб зрабіць сцвярджэнні эфектыўнымі. Вам трэба правільна думаць пра свае сцвярджэнні некалькі разоў на дзень, кожны дзень. Гэта можна зрабіць некалькімі спосабамі:
   • Вазьміце за звычку запісваць свае сцвярджэнні ў штодзённік альбо ў журнал кожную раніцу, калі падымаецеся і перад тым, як легчы спаць. У тыя часы паўтарыце сцвярджэнні сабе. У ідэале, сцвярджэнні павінны быць першым, пра што думаеш, калі ўстаеш, і апошнім, пра што думаеш, кладучыся спаць.
   • Разважайце над сваімі сцвярджэннямі. Заплюшчыце вочы, зачыніце астатні свет і падумайце пра свае сцвярджэнні. Не проста вымаўляйце і паўтарайце словы ўслых, але і думайце пра тое, што яны для вас значаць; падумайце пра будучыню і паспрабуйце адчуць эмоцыі, якія выклікаюць сцвярджэнні.
   • Пакідайце напаміны па ўсім доме. Выкарыстоўвайце візітныя карткі 3X5 альбо налепкі, каб запісаць свае аффирмации (1 на карту). Зрабіце некалькі гэтых картак для кожнага пацверджання і пакіньце карты ляжаць усюды, дзе вы часта сядзіце, і ўбачыце іх: пастаўце іх на кухонны стол, ваш стол, скрыню шафы альбо наляпіце на кампутар. Кожны раз, калі бачыш паштоўку, чытаеш яе і думаеш, што яна для цябе значыць.
   • Вазьміце свае ўпэўненасці з сабой усюды. Складзіце спіс аффирмаций і пакладзеце іх у кашалёк або кашалёк. Калі вам патрэбны штуршок альбо вы адхіляецеся ад пастаўленых мэтаў, вазьміце і прачытайце свае сцвярджэнні.
5. Працягвайце выкарыстоўваць свае сцвярджэнні. Чым больш вы будзеце гэтым карыстацца, тым часцей ваш мозг будзе прымаць гэта. Калі вы хочаце дасягнуць кароткатэрміновай мэты, выкарыстоўвайце свае сцвярджэнні, пакуль не дасягнеце іх. Калі вы проста хочаце выкарыстоўваць свае сцвярджэнні ў якасці сустрэчнага сцэнарыя, выкарыстоўвайце іх столькі часу, колькі хочаце.

Парады

• Афірмацыі можна спалучаць з візуалізацыяй, каб павысіць эфектыўнасць абодвух. Аднак, візуалізуючы свае сцвярджэнні, вы робіце іх. Выкарыстоўвайце для гэтага ўсе свае 5 пачуццяў.
• Падключыце пазітыўныя пачуцці да сваіх сцвярджэнняў. Падумайце, як дасягненне вашай мэты прымусіць вас адчуваць сябе, альбо як добра адчуваць сябе вельмі добра ў чымсьці. Эмоцыі - гэта тое паліва, якое робіць вашыя сцвярджэнні больш магутнымі.
• Вы можаце паспрабаваць зрабіць пацверджанне пароля. Такім чынам вы будзеце часта яго выкарыстоўваць. Толькі пераканайцеся, што гэта не пароль для чагосьці важнага.
• Папытаеце сябра выкарыстаць для вас версію вашых сцвярджэнняў. Напрыклад, "Марыяна, ты так здарова еш. Выдатна выглядаеш". Самасцвярджэнні каштоўныя менавіта тым, што пазбаўляюць вас залежнасці ад ацэнкі навакольных, але гэта не значыць, што выказванні іншых могуць быць настолькі карыснымі, наколькі негатыўныя сцэнарыі шкодныя.
• Калі вам цяжка паверыць у сцвярджэнні, пастаўце "Я выбіраю" перад пацвярджэннем. "Я выбіраю здаровы вага", напрыклад, "Я набіраю вагу лёгка і нязмушана".
• Калі вы не хочаце, каб людзі даведаліся пра вашыя сцвярджэнні, пастаўце іх у непрыкметныя месцы. Але важна ўсё гэта вы часта бачыць іх, інакш карысці ад гэтага няма.
• Запішыце свае сцвярджэнні. Праслухоўваючы прайграванне, лепш праверыце, ці верыце вы ў гэта, і тады вы зможаце ўнесці неабходныя карэктывы.

Папярэджанні

• Калі вы проста вымаўляеце сцвярджэнні, не засяроджваючыся на іх значэнні, зменіце сцвярджэнні. Зразумела, мэты застаюцца нязменнымі, але змяненне слоў вашых сцвярджэнняў можа абнавіць эфект.
• Не перажывайце, калі сцвярджэнні спачатку не дапамагаюць. Хутчэй падумайце, як вы імі карыстаецеся. Ці верыце вы ў станоўчыя словы? Калі вы не верыце ў свае ўласныя сцвярджэнні, яны ўсё яшчэ дзейнічаюць, але гэта зойме больш часу. Калі вы стаміліся чакаць, пераканайцеся, што вашы мэты дасяжныя, і не стаўце планку занадта высокай. Выкарыстоўвайце аффирмации як процівагу негатыўным сцэнарыям альбо для дасягнення невялікіх мэтаў, і ў рэшце рэшт вы набудзеце ўпэўненасць у вырашэнні вялікіх спраў.
• Не дазваляйце іншым людзям асуджаць вас. Некаторыя людзі вельмі негатыўна ставяцца і, як правіла, кажуць: "Гэта зусім немагчыма!" Не дазваляйце ім зняць энтузіязм і не слухайце.
• Афірмацыі - гэта не хуткае рашэнне ўсіх вашых праблем. Не чакайце цудаў, асабліва пасля 1 або 2 спроб. Вам спатрэбіліся гады, каб прыняць негатыўныя думкі пра сябе; таму спатрэбіцца час і для таго, каб змяніць сваё ўяўленне пра сябе зараз.