Аўтар:
Frank Hunt
Дата Стварэння:
14 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
- Крок
- Спосаб 1 з 4: Падрыхтуйцеся да працы
- Спосаб 2 з 4: Наладзьце сваё новае месца
- Метад 3 з 4: Паменшыць тугу па хаце
- Метад 4 з 4: Паменшыць стрэс
Туга па радзіме - гэта адчуванне, якое было ва ўсіх нас. Даследаванні паказалі, што каля 70% людзей у нейкі момант свайго жыцця сумавалі па хаце. Туга па радзіме можа паўстаць, калі вы пакінулі дом, каб вучыцца, альбо адсутнічаеце на кароткі прамежак часу, напрыклад, у летніку. Гэта можа здарыцца і з вамі падчас працяглага знаходжання за мяжой, напрыклад, калі вы едзеце вучыцца ў іншую краіну. Ёсць некалькі спосабаў пазбегнуць тугі па радзіме і супакоіць сябе, калі ў дарозе цябе сумуе.
Крок
Спосаб 1 з 4: Падрыхтуйцеся да працы
Ведайце, што туга па хаце - гэта цалкам нармальна. Ведаючы крыху больш пра тугу па хаце, вы зразумееце, наколькі часта людзі сумуюць па сваім доме. Вы будзеце адчуваць сябе нашмат менш напружаным альбо збянтэжаным з нагоды знікнення дома, ведаючы, што гэта цалкам нармальны досвед. 
Азнаёмцеся з месцам, куды хочаце паехаць. Паводле аднаго з даследаванняў, хлопчыкаў, якія паехалі ў летнік, менш тужыла, калі яны былі гатовыя да гэтага досведу і былі добра знаёмыя з асяроддзем, у якім апынуліся б. Каб пазбегнуць тугі па доме, добра праглядаць карты, фотаздымкі і іншыя матэрыялы з гэтага месца. Гэта дапаможа вам азнаёміцца з гэтым асяроддзем, калі вы там. Вы заўсёды можаце папрасіць каго-небудзь, хто быў там, апісаць распарадак дня альбо мерапрыемствы, якіх вы можаце чакаць. - Калі магчыма, вы можаце загадзя спланаваць візіт з сям'ёй ці сябрамі да месца, куды будзеце ехаць.
Складзіце планы па прыбыцці ў новы пункт прызначэння. Калі вы даведаецеся пра некаторыя звычкі і заняткі на новым месцы, вы будзеце адчуваць сябе крыху расслабленым. Вопыт стане крыху больш вядомым, што паменшыць верагоднасць таго, што вы захварэеце па радзіме. Адно даследаванне паказала, што энергічныя трэнінгі і мэтанакіраванае сацыяльнае ўзаемадзеянне, знаходзячыся па-за домам, могуць дапамагчы пазбегнуць пачуцця тугі па радзіме. - Як толькі вы прыедзеце ў новы пункт прызначэння, вазьміце за звычку рэгулярна займацца спортам і шукаць магчымасці для сустрэчы з іншымі людзьмі. Перш чым сысці, складзіце план, у якім падрабязна паведамляецца, калі і дзе вы будзеце трэніравацца і рухацца сацыяльна.
Прынясі што-небудзь з дому. Часам туга па радзіме можа быць складанай, бо ніколі не ведаеш, калі яна ўдарыць, альбо ўбачыш, пачуеш ці пахнеш чымсьці, што нагадвае пра дом. Каб палегчыць сабе гэтыя моманты, прыемна ўзяць з сабой кавалак дома. - Напрыклад, вазьміце з сабой любімую кнігу, тэпцікі ці фотаздымак, каб вам было лягчэй, калі вас сумуе па хаце. Гэтыя рэчы могуць прымусіць вас адчуваць сябе бліжэй дадому.
Спосаб 2 з 4: Наладзьце сваё новае месца
Пачніце наладжваць новыя кантакты. Важна знайсці баланс паміж сувяззю з домам і працай над стварэннем новага кола сяброў і знаёмых, дзе вы знаходзіцеся. Пачніце размовы з людзьмі, якія вам падаюцца цікавымі. Гэта можа быць хтосьці ў вашым студэнцкім доме альбо студэнт, які праходзіць тыя ж курсы. - Першыя дні ці тыдні вашага каледжа, летніка альбо вучобы за мяжой могуць стаць выдатнай магчымасцю завесці новых сяброў. Скарыстайцеся магчымасцю, таму што вы не адзіны новы чалавек, які прысутнічае.
- Калі вы вучыцеся ці працуеце ў іншай краіне, вы можаце звярнуцца ў мясцовае консульства, асацыяцыю эмігрантаў ці міжнародную групу ў каледжы, каб шукаць людзей, якія таксама знаходзяцца далёка ад дома. Размова з людзьмі, якія падзяляюць аднолькавы досвед пра пачуццё няшчасця, можа дапамагчы.
- Падумайце над тым, каб пачаць займацца хобі альбо ўвайсці ў клуб. Альбо дабраахвотна звяжыцеся з мясцовай некамерцыйнай арганізацыяй. Гэта выдатныя спосабы знайсці людзей, якія цікавяцца тымі ж інтарэсамі.
- Затрымка адной нагой у вашым старым доме ці навакольным асяроддзі можа зрабіць вам больш складаным дасягненне пастаўленых мэтаў у новым месцы альбо ўсталяваць новыя кантакты і зрабіць новых сяброў больш складанымі.
Прытрымвайцеся сваіх старых звычак і будняў. Часам, калі мы не дома, мы мяняем свае паўсядзённыя справы і нават звычкі. Такія змены могуць зрабіць новае асяроддзе яшчэ больш дзіўным. Каб прадухіліць такія вялікія змены, працягвайце прытрымлівацца некаторых звычак, якія вам знаёмыя ў новым месцы. - Напрыклад, калі вы выйшлі з дому вучыцца і прапускаеце кітайскую ежу ў аўторак з сям'ёй, паспрабуйце ўсталяваць гэты дзень са сваімі суседзямі па пакоі альбо новымі сябрамі. Або калі вы знаходзіцеся ў лагеры і маеце пэўныя звычкі, якія заўсёды робіце перад сном, прытрымлівайцеся гэтай працэдуры. Такія працэдуры часта забяспечваюць структуру і фамільярнасць, таму паспрабуйце ўпісаць некаторыя з іх у новае асяроддзе.
Даследуйце сваё новае месцазнаходжанне. Выходзьце на вуліцу з камерай ці смартфонам. Камера можа стаць выдатным спосабам убачыць новае месца ў іншым святле. Займаючы розум актыўным і засяроджаным на новым асяроддзі, вы можаце адцягнуць увагу ад тугі па радзіме. Гэта таксама выдатны спосаб зафіксаваць свае ўражанні па-за домам. 
Пагрузіцеся ў мясцовую культуру. Каб атрымаць максімальны досвед, асабліва калі вы знаходзіцеся за мяжой, вам прыйдзецца выйсці са свайго бяспечнага кокана, каб атрымаць новы досвед. - Напрыклад, паспрабаваць новыя прадукты. Ежа часта з'яўляецца элементам, які найбольш вызначае культуру. Спрабуючы родную ежу і шукаючы тое, што есць мясцовае насельніцтва, якое вам таксама падабаецца, вы можаце значна больш адчуваць сябе як дома ў новым месцы.
- Хадзіце на культурныя мерапрыемствы. Нават калі ваш універсітэт знаходзіцца толькі ў іншай правінцыі, вы можаце ўвабраць у сябе розныя культурныя падзеі, якіх у вас можа не быць у вашым доме.
Пазбягайце негатыўных наступстваў культурнага шоку. Культурны шок прадугледжвае разгубленасць, сумнеў альбо нервовасць, выкліканыя новым месцам. Асабліва гэта можа паўплываць на людзей, якія жывуць у новай краіне, але гэта таксама можа адбыцца, калі хто-небудзь з сельскай мясцовасці паедзе вучыцца ў горад. Фокус не ў тым, каб прымусіць вас здзівіць вас. Асабліва, калі вы жывяце за мяжой, вы можаце паспрабаваць наступныя стратэгіі аднаўлення ад культурнага шоку: - Даведайцеся правілы жыцця ў краіне знаходжання. Паспрабуйце зразумець, як і чаму людзі там паводзяць сябе так, як яны сябе паводзяць. Іх паводзіны і звычкі могуць адрознівацца ад вашых, але, верагодна, тыповыя для навакольнага асяроддзя.
- Знайдзіце час, каб вывучыць мову. Гэта заўсёды дапамагае зразумець як мага больш таго, што кажуць людзі. Яны ацэняць намаганні, якія вы прыкладаеце для зносін з імі на іх мове, нават калі гэта ўсяго некалькі простых прапаноў, і гэта значна палегчыць вам паўсядзённае жыццё.
- Падыходзіце да вопыту пазітыўна і адкрыта. Падыходзячы да свайго досведу, як да прыгоды, вы можаце зрабіць яго больш прыемным.
Метад 3 з 4: Паменшыць тугу па хаце
Заставайцеся на сувязі. Часам гэта можа дапамагчы ўбачыць ці пачуць знаёмы твар, каб адчуць, што ваш дом не так ужо і далёкі. Пераканайцеся, што вы запланавалі патэлефанаваць па Skype альбо з сябрамі і сям'ёй, як толькі вы пайшлі. Размовы з сябрамі і сям'ёй могуць дапамагчы сачыць за тым, што адбываецца дома, каб вы не адчувалі, што жыццё працягваецца без вас. - Акрамя таго, падтрыманне кантакту можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш ізаляваным, што лёгка можа адбыцца, калі вы адчуваеце тугу па хаце,
Вядзіце часопіс пазітыўных дзеянняў. Гэты дзённік - гэта месца, дзе вы можаце адсочваць усе станоўчыя ўражанні ад новага месца. Гэта можа стаць выдатным лекам, калі вы капрызныя. Адсочванне тых рэчаў, якія выклікалі ў вас усмешку, стане выдатным напамінам пра станоўчыя бакі вашага новага дома. - Вы таксама можаце выкарыстоўваць часопіс, каб папрацаваць над тым, як падштурхнуць негатыўныя эмоцыі. Напрыклад, вы маглі б сказаць сабе: "Я збіраюся знайсці новыя спосабы, каб прымусіць сябе адчуваць сябе так, як бы я тут укладваўся".
Працуйце на пазітыўны спосаб пагаварыць з самім сабой. Паўтарайце для сябе пазітыўныя і канструктыўныя фразы, каб развеяць негатыўныя пачуцці. Памятайце, што мы думаем пра сябе, можа значна паўплываць на тое, як мы сябе адчуваем. Паспрабуйце фразы накшталт: "Іншыя людзі клапоцяцца пра мяне" ці "Усе часам адчуваюць сябе адзінокімі". 
Зразумейце, што гэтая карэкціроўка патрабуе часу. Будзьце рэалістычныя наконт таго, як хутка вы зможаце перайсці ад дома да новага асяроддзя. Калі вы пераехалі вучыцца, спатрэбіцца ўвесь першы семестр, каб наладзіць новыя кантакты, перш чым вам стане камфортней на новым месцы. Дайце сабе дастаткова часу, каб наладзіцца. - Карысным можа быць выкарыстанне календара, каб запісаць ці акрэсліць свае мэты карэкціроўкі на працягу пэўнага перыяду часу. Гэта можа дапамагчы вам усвядоміць час, які спатрэбіцца вам, каб у вас не было нерэальных чаканняў альбо расчараванне.
Метад 4 з 4: Паменшыць стрэс
Працягваць. Фізічныя практыкаванні - гэта добра вядомы спосаб паменшыць стрэс, таму што ён пасылае арганізму паведамленне пра тое, што ў галаўным мозгу могуць выпрацоўвацца магутныя нейрамедыятары, якія могуць прымусіць вас адчуваць сябе добра, палепшыць настрой і паменшыць стрэс па радзіме. Туга па радзіме часта можа спалучацца з сумам ці адзінотай. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць агульны настрой. - Акрамя таго, рэгулярнае расклад трэніровак можа дапамагчы вам структураваць расклад на новым месцы, і калі вы займаецеся ў трэнажорнай зале ці на вуліцы, гэта можа стаць выдатным спосабам пазнаёміцца з іншымі людзьмі.
Знайдзіце час для таго, што вам спадабаецца. Вылучэнне часу на сябе і асабліва на тое, што вам падабаецца, - гэта добры спосаб паменшыць стрэс. , - Слухайце любімую музыку альбо глядзіце фільм. Вы нават можаце ўзяць час, каб прачытаць адну з вашых любімых кніг. Дазволіць сабе час расслабіцца вельмі важна для барацьбы са стрэсам новага месца і тугой па дому. Некаторыя іншыя простыя спосабы расслабіцца - гэта прыняцце ванны з бурбалкамі, педыкюр альбо прагляд спартыўнай гульні.
Беражыце сваё цела. Прысвяціць час клопату пра сябе - выдатны спосаб зняць стрэс. Недастатковае харчаванне і недасыпанне могуць стаць стрэсам для вашага арганізма. Гэта не дапаможа вам далей, калі вы ўжо выпрабоўваеце стрэс, звязаны са зменамі пераезду на новае месца. - Пераканайцеся, што вы высыпаецеся, так што каля васьмі гадзін у суткі.
- Забяспечце паўнавартаснае харчаванне, ужываючы садавіна, гародніна, бялкі і складаныя вугляводы. Падчас стрэсу можа ўзнікнуць спакуса ёсць нездаровую ежу, такую як фаст-фуд, прысмакі ці безалкагольныя напоі. Але паспрабуйце пазбягаць такой формы вырашэння сітуацыі, бо гэта будзе турбаваць вас толькі ў доўгатэрміновай перспектыве.
Запішыцеся на прыём да псіхалагічнага кансультанта. Моцная туга па радзіме можа быць надзвычай напружанай і нават адчуваць, як вы смуткуеце. Вы таксама можаце адчуваць перапады настрою, часты плач, страх, прыступы панікі і пачуццё бездапаможнасці. Калі вы адчуваеце, што ваша туга па хаце ператварылася ў больш сур'ёзнае захворванне, альбо калі працягласць, частата або цяжар справы пагоршыліся, звярніцеся па дапамогу да пісьменнага псіхатэрапеўта. - Кансультанты могуць дапамагчы вам пераадолець сваю тугу па радзіме, падобна на акрыянне ад іншых формаў страт і смутку.І паколькі пераезд дазваляе захаваць некаторыя патрэбы, якія вы не задаволілі, напрыклад, дапамагчы прыняць рашэнні альбо арганізаваць і структураваць свой дзень, кансультант дапаможа вам знайсці неабходныя рэсурсы, каб навучыцца гэтым навыкам. Тады вы зможаце самастойна запоўніць некаторыя з гэтых патрэб.
- Сачыце за сваімі пачуццямі на працягу тыдня-двух. Калі вы заўважаеце, што вам часта даводзіцца плакаць альбо пакутаваць ад прыступаў панікі, проста каб прывесці прыклад, разумна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.
