Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Сплануйце і матывуйце
• Спосаб 2 з 2: Вы тое, што ясце
• Парады
• Папярэджанні

Вы губляеце вагу, калі арганізм выкарыстоўвае больш калорый, чым прымае. Фізічныя практыкаванні - адзін са спосабаў дасягнуць гэтага, але для некаторых людзей гэта можа быць недасягальна па шэрагу прычын - у тым ліку з медыцынскімі праблемамі, недахопам часу альбо адсутнасцю цікавасці. Таму вам можа спатрэбіцца знайсці альтэрнатыўныя спосабы скінуць гэтыя кілаграмы. Ёсць шмат спосабаў схуднець, і кожны з іх патрабуе адданасці і дысцыпліны. Калі вы хочаце схуднець, не займаючыся спортам, прытрымлівайцеся парад ніжэй.

Крок

Спосаб 1 з 2: Сплануйце і матывуйце

1. Вызначце, колькі калорый трэба ў дзень, каб схуднець. Адзін кілаграм вагі складае прыблізна 3500 калорый. Такім чынам, вам прыйдзецца спаліць 3500 калорый за кожны кілаграм, які вы хочаце схуднець.
   • Даведайцеся, колькі калорый вы можаце скараціць з штодзённага рацыёну. Вы робіце гэта, разлічыўшы спачатку колькасць калорый у дзень. Вы можаце зрабіць гэта, пашукаўшы ў Інтэрнэце лічыльнік калорый, а затым увёўшы свой вага, рост, узрост і ўзровень актыўнасці. Колькі калорый камусьці трэба, вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека, таму важна ведаць свой асабісты нумар.
   • Вызначце, наколькі хутка вы хочаце схуднець, і адніміце адпаведную колькасць калорый ад рэкамендаванай сутачнай колькасці. Напрыклад, калі вы хочаце схуднець на адзін кілаграм на тыдзень, вам трэба будзе прымаць на 500 калорый менш у дзень, каб спажываць на 3500 калорый менш за тыдзень.
     • Будзь рэалістам. Паколькі ваш рэжым не ўключае фізічныя практыкаванні, вы можаце не худнець так хутка, як хацелася б. Выразаць ад 1000 да 1500 калорый у дзень, каб схуднець больш за два кілаграмы на тыдзень, неразумна - ваша цела перавядзе сябе ў рэжым голаду, адчайна чапляючыся за калорыі, якія прымае. Гэта перашкаджае працэсу адходаў.
2. Распрацуйце план дыеты, які спрыяе пахуданню. Калі вы не трэніруецеся, каб спальваць калорыі, вам трэба будзе скараціць калорыі са свайго рацыёну. Але як менавіта вы збіраецеся падысці да гэтага? Пры распрацоўцы плана дыеты ўлічвайце наступныя рэкамендацыі:
   • Адзначце вехі. Колькі вагі вы хочаце схуднець праз тыдзень? Праз тры тыдні? Такім чынам, нават калі вы не дасягнеце пастаўленых мэтаў, святло ў канцы гэтага міні-тунэля застанецца ў поле зроку, і ваша матывацыя будзе захавана. Дзесяць фунтаў за дзесяць тыдняў - гэта выдатна, але праверце яго праз пяць тыдняў. Вы на паўдарозе?
   • Выдзяляйце пэўную колькасць калорый на кожны прыём ежы. На сняданак прытрымвайцеся 300 калорый, двух вялікіх 500-каларыйных страў і дзвюх 100-каларыйных закусак. Такім чынам вы дакладна ведаеце, што можна, а што нельга ёсць.
   • Не забудзьцеся паабяцаць сабе ўзнагароды! Калі ў вас ёсць строгі план дасягнення вашых мэтаў, другая прычына прытрымлівацца гэтага плана - матываваць вас. Якую ўзнагароду вы спадзяецеся атрымаць пасля двух тыдняў напружанай працы? Можа, дзень пакупак? Прыемны фільм? Ваша любімая газіроўка? Не забудзьцеся ўключыць гэтыя ўзнагароды ў свой план.
3. Трымайце адказнасць. Харчовы дзённік - выдатны спосаб зрабіць гэта. Вас не толькі прымушаюць сутыкнуцца з тым, што вы з'елі, але вы таксама павінны гэта адзначыць і прызнаць. Прызнанне на паперы, што вы з'елі тры кавалкі пірага на абед, можа стаць менавіта той матывацыяй, якая вам патрэбна.
   • Знайдзіце сябра, з якім вы будзеце працаваць, альбо каго-небудзь, каму давяраеце чытаць ваш часопіс. Калі ён / яна таксама вядзе дзённік, гэта яшчэ лепш! Калі справа даходзіць да пачуцця віны, мы часта прапускаем і прабачаем сабе гэта занадта лёгка. Але веданне, што ёсць хтосьці, хто будзе ацэньваць гэтыя звычкі па раніцах, - добрая знешняя матывацыя, якая можа трымаць вас на шляху. Папытаеце сябра ці члена сям'і дапамагчы вам сачыць за сваім харчаваннем.
4. Заставайцеся актыўнымі. Вам не трэба рабіць практыкаванні, каб павялічыць абмен рэчываў. Усё, што вы робіце, каб працягваць рухацца, пачынаючы ад хатняй працы і выгульваючы сабаку, дапаможа вам папрацаваць над мэтамі па зніжэнні вагі. Намер заключаецца ў тым, каб вы як мага часцей стаялі на нагах; для гэтага вам не трэба практыкавацца.
   • Заахвочвайце больш актыўных сацыяльных спадарожнікаў. Фрысбі-гольф, плаванне ці пікнік у парку з сябрамі - усё гэта прымушае вас рухацца. Больш за тое, разам з гэтым вы атрымліваеце прыемны глыток свежага паветра. Калі надвор'е навядзе на сябе гаечны ключ, схадзіце на танцы альбо ў пейнтбол.

Спосаб 2 з 2: Вы тое, што ясце

1. Піце шмат вады. Вада ачышчае ваш арганізм ад адходаў. Гэта спрыяе больш хуткаму страваванню (што прымушае вас худнець хутчэй), але таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе сытым перад ежай - у выніку чаго вы ясце менш.
   • Вада мае бясконцыя перавагі. Гэта таксама можа паскорыць ваш метабалізм! Нядаўнія даследаванні паказалі, што ўжыванне паўлітра халоднай вады можа значна павялічыць ваш метабалізм ужо праз дзесяць хвілін.Калі вы будзеце піць так на працягу года, вы спаліце ​​дадатковыя 174000 калорый - альбо страціце пяць фунтаў! Проста выпіўшы вады!
     • Мужчыны і жанчыны звычайна маюць розныя патрэбы ў вадзе. Мужчынам звычайна трэба тры літры ў дзень, а жанчынам крыху больш за два. У гэтыя колькасці таксама ўваходзіць ежа і іншыя напоі, але для пахудання гэтая колькасць павінна складацца ў асноўным з вады (бо яна ўтрымлівае голад).
2. Ігнараваць беспарадак. Прасцей кажучы, апрацаваныя прадукты для нас не карысныя. На самай справе большасць тэрмінаў прыдатнасці прызначана для ўпрыгожвання. Калі вы трымаеце дома апрацаваныя, расфасаваныя прадукты, большасць з іх не пачнуць псавацца і пахнуць. Наша цела не створана для гэтай сінтэтычнай ежы. Яны зусім нездаровыя.
   • Па магчымасці старайцеся прытрымлівацца натуральнай дыеты. Калі вы не можаце самастойна зрабіць гэта, не ешце яго. Калі вы не ведаеце, што ў ім, не ешце яго. Гэта азначае, што вы выключыце са свайго рацыёну ўсе апрацаваныя прадукты, уключаючы фаст-фуд. Разгледзьце гэта магчымасць удасканаліць свае кулінарныя навыкі.
     • Выкіньце ўсю шкодную ежу. Печыва, торт, пірог, чыпсы, безалкагольныя напоі і г. д. Калі ў вашай сям'і ці суседзяў па пакоі ўзнікаюць праблемы з гэтым, пакладзеце ўсё ў шафу і пераканайцеся, што вы не патрапілі ўнутр. Пераканайцеся, што вашы дамачадцы ведаюць, што азначае гэтая прастора, і каб вы не елі з яе.
   • Рэстараны таксама сярод вінаватых. Асабліва цяпер, калі порцыі становяцца ўсё большымі і больш тоўстымі і тлустымі. Калі вы хочаце мець зносіны і есці па-за домам, выбірайце больш здаровыя варыянты (думайце, рыба і гародніна) і бярыце палову з іх дадому.
3. Ешце больш садавіны і агародніны. Цяпер, калі вы ўжываеце менш калорый, калі вы ясьце няправільную ежу, вы, верагодна, будзеце галодныя. Але садавіна і гародніна каларыйныя, сытныя, нізкакаларыйныя і нятлустыя. Пры маляўнічай дыеце вы амаль забудзецеся, што адсочваеце калорыі.
   • Садавіна і гародніна не толькі карысныя для вашай таліі (і вельмі смачныя), але і могуць знізіць рызыку развіцця рака і іншых сур'ёзных захворванняў. Як ні адна іншая група прадуктаў харчавання, яны забяспечваюць ваш арганізм незлічонымі вітамінамі, мінераламі, клятчаткай і іншымі рэчывамі, неабходнымі для доўгатэрміновага здароўя. Вам патрэбныя дадатковыя прычыны?
   • Усюды, дзе абазначаецца "занадта", нядобра. Для перакусу каля 100 калорый вы можаце выбраць сярэдняе яблык ці банан, шклянку паравой зялёнай фасолі, кубак чарніцы ці вінаграда, моркву, брокалі ці балгарскі перац з дзвюма чайнымі лыжкамі перегноя. Калі вам складана здарова перакусіць на працы ці ў дарозе, прадумайце некалькі крокаў наперад - прыгатуйце закускі раней часу.
4. Выбірайце нішчымнае і нятлустае. Садавіна і гародніна павінны складаць вялікую частку вашага рацыёну, але нельга жыць толькі на садавіне і агародніне. Вам таксама патрэбныя іншыя крыніцы бялку, клятчаткі, добрыя вугляводы і тлушчы. Дадайце ў свой рацыён суцэльныя збожжа, авёс, нятлустае мяса і нятлустыя малочныя прадукты, каб знайсці здаровую сярэдзіну.
   • Не выбірайце вугляводы і тлушчы. Гэта дыета, якая гарантавана дасць непрыемныя наступствы. Замест гэтага выбірайце здаровыя вугляводы з суцэльназернавых макаронных вырабаў, карычневага рысу, кіноа і карысных тлушчаў з арэхаў, авакада і аліўкавага алею. Вашаму арганізму патрэбныя вугляводы і тлушчы, каб атрымліваць з іх энергію - незалежна ад негатыўнай рэпутацыі, якая прыліпае да іх.
5. Адкарэктуйце спосабы прыгатавання. Абсмажаная гародніна больш не карысная для здароўя, калі вы ўжываеце шмат сметанковага масла або алею. Не сабатаваць свае добрыя намеры дрэннымі спосабамі прыгатавання ежы. Гэта прымусіць вас здзіўляцца, чаму вы не худнееце.
   • Пераключыцеся на пару, гатаванне на грылі і варэнне. Пазбягайце метадаў, якія прадугледжваюць пакрыццё прадуктаў сметанковым алеем, клярам ці іншай тлустасцю. Гэтыя метады дадаюць лішнія калорыі, якіх ваша цела нават не рэгіструе. Адчуванне сытасці выклікана ежай, а не тым, што вакол ежы.
   • Перайдзіце на алей аліўкавага, ільнянога і грэцкага арэха. Яны складаюцца ў асноўным з ненасычаных тлушчаў (добрага выгляду) і служаць тым самым мэтам. Замена насычаных тлушчаў ненасычанымі тлушчамі можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну, знізіўшы рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і атлусцення.
   • Не рабіце вашыя стравы салёнымі, чым трэба. Як вядома, соль закаркоўвае сасуды, павялічваючы крывяны ціск. Ёсць і іншыя рэзкія рызыкі для здароўя. Калі вы зможаце трохі абмежаваць спажыванне солі, вы будзеце здзіўлены, як мала розніцы вы можаце паспрабаваць. Калі смак досыць добры без солі, не дадавайце.

Парады

• У той час як страта вагі заключаецца ў спальванні больш калорый, чым вы прымаеце, атрыманне калорый з добрых, здаровых крыніц таксама важна. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вугляводаў, бялкоў і тлушчаў - так вы пераконваецеся, што ваш арганізм атрымлівае ўсё неабходнае.
• Пераканайцеся, што ў вас заўсёды ёсць бутэлька вады. Вы будзеце піць ваду толькі дзеля таго, каб нешта зрабіць, і павольна, але дакладна выпрацуеце вельмі добрую звычку.
• Не прапускайце сняданак! Сняданак пачынае ваша цела раніцай, узмацняючы абмен рэчываў і рыхтуючыся пачаць свой дзень.

Папярэджанні

• Слабільныя і таблеткі для пахудання шкодныя для здароўя. Калі вы спыніце іх выкарыстанне, вы адразу набярэце вагу, і ваша цела вам за гэта не падзякуе. Доўгатэрміновая страта вагі не адбываецца за адну ноч.
• Не абмяжоўвайце колькасць ужытых калорый, каб вы больш не атрымлівалі неабходныя вітаміны і пажыўныя рэчывы. Вы можаце хутчэй схуднець, але вашы валасы, скура, пазногці і жыццёвыя паказчыкі пацерпяць.
• Ніколі не разглядайце парушэнні харчавання як спосаб схуднець. Ваніты згубна дзейнічае на ваш стрававод і зубную эмаль; так і галадаць сябе.