Зрабіце стойку на руках

Відэа: Прямоугольное дно."От" и "До".Делаю чёткие углы и вывожу стойки👌

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Адлучаецца
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Авалоданне ідэальнай стойкай на руках - абавязковая ўмова для вывучэння іншых выдатных гімнастычных практыкаванняў. Умець рабіць стойку на руках - гэта не толькі задавальненне, гэта яшчэ і выдатная трэніроўка, і гэта гарантавана спрацуе, калі вы хочаце кагосьці ўразіць. Калі вы кожны дзень трэніруецеся на раўнавазе і цягліцах асновы, хутка зможаце зрабіць стабільную і прыгожа выкананую стойку на руках. Але памятайце, што вам трэба набрацца цярплівасці, практыка робіць ідэальным!

Крок

Спосаб 1 з 3: Адлучаецца

Знайдзіце добрае месца, каб зрабіць стойку на руках. Вам трэба месца з мяккай паверхняй, таму што вы, верагодна, некалькі разоў упадзеце на зямлю ў пачатку, перш чым зможаце правільна стаць на рукі. Кавалак травы ў парку альбо на газоне выдатна падыходзіць, бо на ім можна зрабіць мяккую пасадку, і ў вас дастаткова месца. Гэта гарантуе, што вы не ўпадзеце на каго-небудзь ці што-небудзь і не прычыніце вам боль.
- Знайдзіце прамы кавалак зямлі, а не схіл. Прасцей зрабіць стойку на руках на прамой паверхні.
- Іншыя добрыя месцы - пляж, кілімок для трэнажорнай залы альбо дыван у вашым пакоі.
Папытаеце каго-небудзь злавіць вас. Першы раз, калі вы робіце стойку на руках, просіце сябра або члена сям'і стаць перад вамі ці побач, амартызаваць ногі і сачыць за тым, каб вы заставаліся ў вертыкальным становішчы.
- Пасля таго, як вы надумаеце зрабіць стойку на руках з дапамогай, не дазваляйце таму, хто дапамагае вам злавіць вас, калі вам не пагражае падзенне.
- Не абавязкова мець кагосьці, хто пра вас клапаціцца. Вы можаце зрабіць гэта вельмі добра самастойна, альбо паспрабаваць да сцяны (гл. Наступны спосаб).
Устаньце прама, злёгку развёўшы ногі. Гэта ваша зыходная пазіцыя. Вашы ступні, калені, тулава і галава павінны быць вертыкальна адзін над адным. Рукі трымайце свабодна ў баках.
- Некаторыя аддаюць перавагу пачынаць з рук, выцягнутых над галавой. Вы можаце паспрабаваць абодва спосабы, каб убачыць, што вам найбольш зручна.
Выцягніце ногі і верхнюю частку цела ўверх. Уступаць, нахіляцца, біцца аб падлогу і падымаць ногі павінна быць плыўным рухам, які сканчаецца стойкай на руках.
- Трымайце галаву ў нейтральным становішчы, а спіну і ногі прама. Не адкідай галавы назад. Тады вы выгінаеце спіну і можаце атрымаць траўму. Гэта выглядае не вельмі ўражліва.
- Трымайце ногі ўшчыльную. Калі вы добра сціснеце ногі, вы не так хутка ўпадзеце на бок.
ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА
Скончыце стойку на руках.
- Скончыце стойку на руках, паклаўшы рукі каля вушэй.
- Апусціце рукі далей ад галавы і вывярніце далоні.
Ляжце на жывот, тварам ад сцяны. Іншымі словамі, рабіце выгляд, што збіраецеся рабіць адцісканні прама перад сцяной, лежачы на жываце і адціскаючы сябе рукамі. Вы павінны мець магчымасць стукнуцца аб сцяну нагамі.
- Ваша цела знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў да сцяны.
Ідзіце ад стойкі на руках. Калі вы фанатычная гімнастка, працяг з стойкі на руках - лагічны працяг звычайнай стойкі.

Парады

Выцягніце пальцы ног. Гэта дапамагае выправіць выправу. Чым вы раўней, тым лягчэй ляжыць на спіне і цягліцах.
У асноўным гэта тычыцца візуалізацыі і ўпэўненасці ў сабе. Калі вы баіцеся і думаеце, што ўпадзеце, хутчэй за ўсё. Гэта можа дапамагчы думаць, што вас нехта трымае ці вы робіце гэта пад вадой.
Выкарыстоўвайце ўсю руку, каб трымаць раўнавагу. Калі ногі апускаюцца над галавой, моцна ўцісніце пальцы ў зямлю. Калі вы ўпадзеце назад, уцісніце далоні ў зямлю.
Абавязкова зафіксуйце локці, каб вы маглі заставацца ў стане.
Калі вы думаеце, што зваліцеся, сагніце шыю, каб не пацярпець. Адвядзіце галаву і накатайце.
Падстаўка на руках - гэта не тое самае, што стаяць на нагах. Магчыма, вам давядзецца пастаянна рухаць рукамі наперад і назад, каб захаваць раўнавагу. Не рухайце рукамі занадта моцна, інакш вы можаце зваліцца.
Не рухайцеся наперад і назад на руках, вы перакуліцеся.
Зрабіце мышцы стрыжня трывалымі, тады вы зможаце лягчэй падтрымліваць раўнавагу ў стойцы на руках.
Спачатку спытайцеся, ці нехта хоча вас злавіць. Калі вы дастаткова ўстойлівыя, можаце зрабіць стойку на руках самастойна.
Чым бліжэй рукі да ног, калі вы адштурхваецеся, тым больш верагоднасць стаць у вертыкальнае становішча.
Не спрабуйце ўстаць, калі вам здаецца, што вы падаеце, альбо вы можаце пацярпець. Проста апусціцеся ўніз (спачатку ногі).
Паслабцеся і дыхайце; гэта не так ужо і складана, як толькі вы гэта зразумееце.
Не забудзьцеся ўцягнуць падбародак. Калі вы выпуклую спіну, вы атрымаеце боль. Вы можаце лепш падтрымліваць раўнавагу, калі трымаеце галаву паміж рукамі. Гэта можа здацца вар'ятам, але вы прызвычаіцеся.
Рабіце гэта басанож або на шкарпэтках. Ніколі не рабіце стойку на руках з абцасамі, цяжкімі ботамі, свабоднымі тэпцікамі і г.д.
Калі вы атрымаеце добрую стойку на руках, зацісніце мяшок з фасоляй альбо дзіцячую цацку паміж ног або каленаў і паспрабуйце ўскочыць у стойку.
Калі вам гэта цяжка, спачатку пакладзеце рукі на зямлю і падніміце ногі.
Займаючыся ёгай, вы таксама можаце падрыхтавацца да стойкі на руках, бо гэта робіць вас моцнымі і гнуткімі.

Папярэджанні

Спыніцеся, калі рукі стомяцца. Падзенне на галаву не дапамагае ў трэніроўках.
Калі вы выкарыстоўваеце сцяну ў якасці апоры, пераканайцеся, што яна трывалая і дастаткова высокая, каб у выпадку, калі вы пракруціліся, на ёй не засталося дзіркі.
Пераканайцеся, што месца, дзе вы гэта робіце, сухое і каб на шляху не было прадметаў.