Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Будзьце напорыстымі праз мову цела і паводзіны
• Спосаб 2 з 3: Майце зносіны больш агрэсіўна
• Спосаб 3 з 3: Накіруйце сваю агрэсіўнасць
• Парады
• Папярэджанні

Навучанне быць агрэсіўным, напорыстым, не выглядаючы варожым, можа дапамагчы вам стаць больш упэўненым і эфектыўным кіраўніком і павысіць вашу самаацэнку. Быць напорыстым асацыюецца з лідэрскімі навыкамі і навыкамі міжасобасных зносін, але занадта агрэсіўным можа быць адно адмоўны уплываюць на тое, як вас успрымаюць у школе, на працы, дома і ў рамантычных адносінах. Інтэгруючы аспекты мовы цела, паводзін, прамовы і знешняга выгляду ў міжасобасныя ўзаемадзеянні, вы можаце павысіць упэўненасць у сабе, павысіць самаацэнку і палепшыць адносіны з іншымі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Будзьце напорыстымі праз мову цела і паводзіны

1. Будзьце напорыстыя ў адносінах. Вы хочаце выглядаць сабраным, ураўнаважаным і ўпэўненым у сабе, не выглядаючы нязграбным і нязручным.
   • Падыдзіце да каго-небудзь непасрэдна, а не збоку ці ззаду.
   • Трымайцеся такой адлегласці, каб вы маглі пачуць чалавека, але не ў ягоным твары.
   • Расслабце плечы (не дазваляйце ім разбурацца і не згінацца) і развядзіце ногі на шырыні плячэй, каб вага цела раўнамерна размеркаваўся на абедзвюх нагах.
   • Складзіце рукі і ўтрымлівайце іх перад жыватом, не вышэй за дыяфрагму.
2. Прымайце напорыстае стаўленне, калі сядзіце. Калі вы размаўляеце з кімсьці вышэйшым за вас, прапануйце прысесці так, каб вы былі на адной вышыні. Знайдзіце стол, за якім можна сядзець насупраць адзін аднаго і размаўляць.
   • Сядзьце прама. Галава павінна быць прамой і знаходзіцца ў цэнтры плячэй. Не нахіляйце галаву ўбок і не выгінайце плечы.
   • Не сядзіце, скрыжаваўшы ногі. Гэта можа сведчыць пра тое, што вы адцягваецеся або нудзіцеся. Рэгулярнае скрыжаванне ног падчас сядзення можа спрыяць болям у спіне альбо варыкозу.
   • Зацісніце або складзеце рукі на стале. Валодаючы рукамі там, дзе іх можа бачыць іншы чалавек, вы ўсяляеце ўпэўненасць і дэманструеце сваю шчырасць.
3. Будзьце ў курсе таго, як вы карыстаецеся рукамі і пальцамі. Тое, як вы карыстаецеся рукамі для зносін, можа задаць тон астатняй частцы размовы ці асацыяцыі.
   • Калі вы жэстыкулюеце, каб нешта ўдакладніць, трымайце пальцы разам і паказвайце на раскрытую далонь.
   • Не паказвайце і не біце пальцам.
4. Улічвайце сваю міміку. Паглядзіце іншаму ў вочы і паслабце твар.
   • Не ўзірайцеся ў падлогу і не адводзіце позірку, калі гаворыце ці слухаеце, так як вы будзеце здавацца нервовым.
   • Не сціскайце сківіцы і не падцягвайце мышцы на твары.
   • Падтрымлівайце непасрэдны глядзельны кантакт, але не глядзіце.

Спосаб 2 з 3: Майце зносіны больш агрэсіўна

1. Заставайся за сябе і адбівайся. Сфармулюйце свой пункт гледжання альбо свае патрэбы дакладна і дакладна. Вы хочаце выглядаць агрэсіўна, але не непаважліва.
   • Перад тым, як гаварыць, пераканайцеся, што ў вас увагі. Размаўляйце асабіста, а не са спіной кагосьці.
   • Звяртаючыся да каго-небудзь, скажыце імя партнёра па размове.
   • Будзьце сумленныя з чалавекам, з якім размаўляеце, але не забудзьцеся прыслухацца і да іх пункту гледжання.
2. Выкарыстоўвайце словы і фразы, якія з'яўляюцца прамымі, але не асуджальнымі. Калі вы падаеце паблажліва, абвінавачваеце альбо залішне агрэсіўна, гэта можа ўзмацніць сітуацыю.
   • Вы не павінны выкарыстоўваць такія словы, як "заўсёды" ці "ніколі", таму што яны, як правіла, робяць тое, што вы кажаце, перабольшаным.
   • Вярніце размову да сябе. Выкарыстоўвайце выказванні з "я" замест "вы", напрыклад "я адчуваю ..." ці "мне не падабаецца, калі ..." з наступнымі фактамі.
3. Паспрабуйце выдаць моцны і паслядоўны голас. Крык, шэпт альбо размова дрыготкім голасам падрывае ўсё, што вы кажаце.
   • Гаварыце на ўзроўні, які вы выкарыстоўвалі б для звычайнай размовы.
   • Жабраванне альбо скуголенне прымушае вас здавацца адчайным альбо эмацыянальна несправядлівым.
   • Гаварыце ясным і ўстойлівым голасам, і не саромейцеся.
   • Рыхтуючыся супрацьстаяць каму-небудзь, спачатку папрактыкуйцеся ў тым, што хочаце сказаць перад люстэркам.
4. Адхіліць кагосьці. Не адчувайце сябе вінаватым, кажучы каму-небудзь "не", калі вы адчуваеце, што ён спрабуе скарыстацца вамі альбо просіць зрабіць нешта, што вам падаецца неразумным (напрыклад, пазычыць грошы).
   • Прытрымлівайцеся гэтых асноўных прынцыпаў, калі кажаце "не": будзьце кароткімі, зразумелымі, цвёрдымі і сумленнымі.
   • Вы можаце абгрунтаваць свой адказ, але будзьце кароткімі і не давайце празмерных апраўданняў.
   • Не пачынайце кожны сказ з "прабачце, але ...". Празмернае прабачэнне прымушае вас здавацца няспелым альбо няшчырым.
   • Падмацуйце сваю адмову напорыстай мовай цела. Падтрымлівайце непасрэдны глядзельны кантакт, трымайце галаву ўверх, спіну трымайце прама і расслабце твар і плечы.

Спосаб 3 з 3: Накіруйце сваю агрэсіўнасць

1. Слухаць музыку. Музыка можа паўплываць на эмацыянальнае ці фізічнае ўзбуджэнне. Выберыце жанр музыкі альбо песні, тэмп якіх складае ад 80 да 130 удараў у хвіліну.
   • Павялічце частату сардэчных скарачэнняў, стварыўшы спіс прайгравання, які ўпарадкоўвае песні па тэмпе, ад павольнага (ад 70 да 80 удараў у хвіліну) да хуткага (ад 120 да 130 удараў у хвіліну).
   • Вы таксама можаце пераключацца паміж хуткімі і павольнымі, гучнымі ці мяккімі песнямі.
   • Не слухайце музыку, якая выклікае такія эмоцыі, як гнеў альбо варожасць.
2. Практыкаванне. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам развіць дысцыпліну і самакантроль. Прыклады відаў спорту, якія дапамагаюць знізіць напружанне і станоўча накіроўваюць агрэсію:
   • Баявыя мастацтва, асабліва тхэквандо і кунг-фу.
   • Бег і аэробіка.
   • Цяжкая атлетыка і бокс.
3. Медытуйце і расслабляйцеся. Вы можаце практыкаваць метады паслаблення, каб ваша агрэсія не перарасла ў гнеў. Прыклады:
   • Рабіце павольныя і глыбокія ўдыхі страўнікам, а не грудзьмі.
   • Паўтарыце ў галаве слова ці фразу, напрыклад, «расслабцеся» або «супакойцеся», робячы глыбокі ўдых.
   • Выкарыстоўвайце адзін з гэтых прыёмаў, калі адчуваеце сябе напружаным альбо злым.
4. Сутыкайцеся з занадта агрэсіўнымі або пасіўна-агрэсіўнымі паводзінамі ў іншых. Калі крыніцай вашай агрэсіі ці расчаравання з'яўляецца хтосьці іншы, вы маеце права пастаяць за сябе і ставіцца з павагай.
   • Выкарыстоўвайце гумар для процідзеяння варожым паводзінам альбо несправядлівым стаўленню.
   • Не занадта рэагуйце. Гэта прыводзіць толькі да большага драматызму і непатрэбнай агрэсіі.
   • Рабіце кантроль над асобамі альбо маніпуляцыі імі, выканаўшы негатыўнае выказванне з пытаннем альбо папрасіўшы іх растлумачыць свой пункт гледжання. Такім чынам вы захоўваеце кантроль над размовай.
   • Старанна падбірайце дыскусіі. Спытаеце сябе, ці не пашкоджвае вас паводзіны іншага чалавека ці проста вас раздражняе. Часам лепш за ўсё трымацца на адлегласці.

Парады

• Не перакрыжоўвайце рукі і не сціскайце кулакоў, бо гэта зробіць вас канфліктнай, а не ўпэўненай у сабе.
• Пераканайцеся, што ў вас няма млявай паставы, каб вы не стаялі неўраўнаважаным, каб не нахілялі галаву ўбок, каб вы не выбівалі валасы з твару і не рабілі гэтага ' т пакласці руку на рот.
• Калі вы сядзіце, не скрыжоўвайце рук, не трымайце рукі за спіной і не сядайце на рукі.
• Не важдайцеся з ювелірнымі вырабамі і гадзінамі, не гуляйце з ключамі і не пераапранайцеся ў кішэні і не грызце пазногці.
• Любыя фізічныя практыкаванні і фізічныя нагрузкі дапамагаюць накіраваць вашу агрэсію і павысіць упэўненасць у сабе.
• Пры спробе пайсці на кампраміс альбо дамовіцца з варожа настроеным або пасіўна-агрэсіўным чалавекам, усталюйце межы альбо наступствы, напрыклад, паведамляйце пра гэтага чалавека начальніку (напрыклад, начальніку ці настаўніку), калі ён адмаўляецца супрацоўнічаць альбо мяняе свае паводзіны.
• Сутыкнуўшыся з кім-небудзь, заўсёды бярыце з сабой сябра, члена сям'і ці калегу.
• Трэніруйцеся ў актыўным слуханні, абагульненні або паўтарэнні думак і пачуццяў іншага.
• Не выкарыстоўвайце пасіўную камунікацыю, напрыклад, не адстойваць сябе, не адставаць свае патрэбы ад іншых ці дазваляць злоўжываць сабой.
• Ваша меркаванне важна. Не грэбуйце і не падрывайце сваё меркаванне фразамі накшталт "Мне ўсё роўна ..." альбо "Гэта нармальна, я не супраць ...".
• Размаўляйце з людзьмі гучна і выразна. Старайцеся не заікацца і не мармытаць. Калі вы будзеце гаварыць досыць гучна і выразна, каб людзі вас пачулі, вы будзеце здавацца ўпэўненым у сабе.

Папярэджанні

• Усе формы фізічнай і вербальнай агрэсіі супраць чалавека ці жывёлы непрымальныя і непазбежна прыносяць больш шкоды.
• Залішняя агрэсіўнасць альбо напорыстасць можа прывесці да таго, што іншыя ўбачаць у вас эгаіста альбо самаўлюбёнага, і гэта можа негатыўна адбіцца на вашай рэпутацыі.
• Не накіроўвайце свой гнеў ці напружанне ўнутр і не падпітвайце агрэсію. Гэта можа прывесці да ўзмацнення пачуцця трывогі.