Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 5: Арганізуйце свой час
• Метад 2 з 5: Навучыце сябе эфектыўным метадам навучання
• Метад 3 з 5: Працуйце эфектыўна
• Метад 4 з 5: барацьба са стрэсам
• Метад 5 з 5: Навучыце сябе правільнаму мысленню

Як дарослы чалавек мае абавязацельствы. У вас ёсць праца. Вы плаціце па рахунках. Магчыма, у вас ёсць сям'я, партнёр і / або дзеці. Вам трэба працаваць, але вы таксама хочаце вярнуцца ў школу, каб атрымаць вышэйшую адукацыю. Здаецца, немагчыма сумясціць усе гэтыя абавязкі, але з невялікай вынаходлівасцю, правільным планаваннем і падтрымкай сям'і вы зможаце зрабіць працу.

Крок

Спосаб 1 з 5: Арганізуйце свой час

1. Складзіце гнуткі графік. Некаторыя часткі вашага раскладу фіксуюцца, напрыклад, расклад заняткаў і працоўныя дні. Плануйце дамашняе заданне на час, калі вы не ў класе і не на працы. Пераканайцеся ў тым, што вы распрацавалі звычайны рэжым, якога вы можаце прытрымлівацца, але гэта дае вам дастаткова гнуткасці, каб вызначыць прыярытэтныя тэрміны. Як студэнт, які працуе, вы павінны быць у стане адаптаваць свой графік да новых заданняў, нечаканых задач і пазываў, якія раптам узнікаюць на працы і з якімі вам трэба неадкладна пачаць. Выдзеліце ў сваім раскладзе дастаткова часу для вучобы, каб вы маглі перанесці хатняе заданне на пазнейшы тыдзень, калі спатрэбіцца нешта неабходнае.
   • Набудзьце каляндар. Выберыце каляндар з вялікай колькасцю месца для запісу. Запішыце, што рабіць кожны дзень. Як толькі вы выканаеце заданне, адзначце яго ручкай. Такім чынам, вы можаце ўбачыць не толькі тое, што вам яшчэ трэба зрабіць, але і тое, што вы ўжо дасягнулі.
   • Калі ў вас ёсць члены сям'і, пераканайцеся, што ваш каляндар даступны для іх. Напрыклад, павесіць яго на кухні. Такім чынам яны могуць улічваць ваш графік, а не прызначаць сустрэчы, калі вы не можаце.
2. Выкарыстоўвайце парадак дня. Парадак дня асабліва карысны, калі ў вас шмат сустрэч, і вашы дні выглядаюць інакш, што робіць цяжкім вядзенне добрага агляду ўсіх вашых сустрэч. Уключыце ў парадак дня ўсе прызначаныя сустрэчы. Ваш расклад заняткаў, працоўны час, тэрміны, сямейныя абавязацельствы. Такім чынам вы добра бачыце свой вольны час і можаце планаваць час для выканання хатніх заданняў і адпачынку.
3. Максімальна выкарыстоўвайце свой смартфон. У большасці смартфонаў па змаўчанні ёсць каляндар і спіс дзеянняў. Калі гэтых функцый яшчэ няма на вашым смартфоне, ёсць мноства прыкладанняў, якія вы можаце спампаваць бясплатна альбо за невялікую плату. Вы можаце сінхранізаваць прадукты Apple і Google са сваім ноўтбукам ці ПК, каб вы маглі праглядаць і адсочваць свой графік на розных прыладах. Калі вы дадаеце што-небудзь у свой каляндар на смартфоне, сустрэча таксама будзе бачная ў календары на вашым ноўтбуку.
4. Падзяліцеся графікам. Раскажыце сябрам і родным, як выглядае ваш графік. Дайце ім ведаць, што значыць вучыцца ў дадатак да працы, каб яны маглі ўлічваць праблемы, з якімі вы сутыкаецеся. Хто ведае, яны могуць нават палегчыць вам жыццё. Прынамсі, яны ведаюць, чаго ад вас чакаць і калі пакінуць вас у спакоі.
   • Стварыце парадак дня ў Інтэрнэце і падзяліцеся спасылкай з людзьмі, для якіх важна ведаць, дзе вы знаходзіцеся і калі. Для гэтага вы можаце выкарыстоўваць спецыяльную вэб-старонку календара, альбо вы можаце проста абагуліць з імі Google Calendar.
5. Плануйце вучобу. Ведайце, што трэба зрабіць, каб атрымаць дыплом. Якія курсы ці модулі вам трэба прайсці, колькі крэдытаў трэба атрымліваць хаця б у год, якія курсы праводзяцца па вечарах ці ў выхадныя? Складзіце шматгадовы план. Кожная школа ці ўніверсітэт адрозніваюцца і маюць розныя правілы гульні. Пагаворыце са школьным кансультантам і папытаеце дапамагчы ў распрацоўцы магчымай для вас праграмы.
6. Знайдзіце час для сваёй сям'і. Складаючы графік, улічвайце сям'ю і сямейныя абавязкі. Заплануйце час для хатніх гаспадарак, для партнёра і для дзяцей. Некаторыя віды дзейнасці можна добра спалучаць, напрыклад, рабіць хатнія заданні, пакуль бялізна працуе.
   • Калі ў вас ёсць дзеці, працягвайце надаваць ім дастаткова ўвагі. У залежнасці ад вашай хатняй сітуацыі, магчыма, спатрэбіцца арганізаваць дадатковы догляд за дзецьмі. Вашым дзецям па-ранейшаму патрэбна ежа, і яны па-ранейшаму павінны мець магчымасць звярнуцца да вас, калі ў іх саскрабана калена. Не дазваляйце сваім дзецям грэбаваць, калі вы ходзіце ў школу.
7. Заплануйце штотыднёвую грамадскую дзейнасць. Вы хочаце захаваць сяброўскія адносіны. Плануйце штодзённае задавальненне з сябрамі. Гэта паказвае, што вы пра іх не забываецеся, і гэта дае вам нешта чакаць, пакуль вы будзеце мучыцца з хатнімі заданнямі.
8. Знайдзіце час для сябе. З усімі сваімі абавязкамі складана з усім справіцца, не кажучы ўжо пра тое, што ў вас яшчэ ёсць час на сябе. І ўсё ж важна ўлічваць сябе. Каб прадухіліць выгаранне, важна планаваць час для сябе кожны тыдзень. Нават калі ў парку ўсяго гадзіна, каб прачытаць кнігу. Выдзяленне часу для сябе робіць вас шчаслівымі і здаровымі.

Метад 2 з 5: Навучыце сябе эфектыўным метадам навучання

1. Праца структураваная. Трымайце вучэбныя матэрыялы ў парадку і арганізуйце, каб вы маглі лёгка знайсці тое, што вам трэба. Уключыце тэрміны ў свой парадак дня і пачніце школьныя заданні своечасова, каб у вас было дастаткова гнуткасці ў планаванні, калі ўзнікаюць нечаканыя рэчы, напрыклад, на працы. Калі вы праходзіце некалькі курсаў адначасова, падзяліце свой час на розныя курсы.
2. Рабіце добрыя нататкі на ўроках. Засяродзьце ўвагу на самым важным на занятках. Якая агульная нітка? Якія высновы фармулюе настаўнік? Якія дэталі паўтарае настаўнік? Гэта інфармацыя, якая павінна быць у вашых нататках, і якую вы ўбачыце на экзаменах.
   • Калі па якой-небудзь прычыне вы прапусціце занятак, папытаеце аднакласніка зрабіць за вас нататкі.
3. Знайдзіце добрае вучэбнае месца. Знайдзіце месца, дзе можна вучыцца спакойна, без перашкод і з камфортам. Пераканайцеся, што ў вас ёсць добры крэсла, стол, дастаткова святла і ўвесь вучэбны матэрыял, які вам патрэбен.
4. Пазбягайце адцягнення ўвагі падчас вучобы. Выключыце тэлефон і тэлевізар. Пакіньце электронную пошту і сацыяльныя сеткі ў спакоі. Эфектыўнае вывучэнне азначае, што ўся ваша ўвага сканцэнтравана на тэме, якую вы вывучаеце ў той час.
   • Калі вас лёгка адцягваюць сацыяльныя сеткі, такія як YouTube або Facebook, загрузіце прыкладанне, якое дазваляе вам рэгуляваць доступ да сацыяльных сетак. Пасля заканчэння навучання вы можаце аднавіць доступ да ўсіх сацыяльных сетак.
   • Пераканайцеся, што ваша сям'я разумее, што час вучобы важны. Яны павінны ведаць, каб не перашкаджаць вам падчас вучобы. Не адчувайце сябе вінаватым, калі падчас выканання хатняга задання вы недаступныя для іншых.
5. Сачыце за хатнімі заданнямі; не марудзь. Выконвайце хатняе заданне з першага ўрока і рэгулярна пераглядайце тое, што вы даведаліся. Не адкладайце навучанне да апошняга моманту. Навучальны матэрыял дрэнна затрымліваецца, калі перабіраць усё адразу. Ваш мозг - гэта цягліца, і, як і ўсе іншыя мышцы, паўтарэнне павялічвае сілу мышцы. Вы таксама не наведваеце трэнажорную залу, каб раз падымаць сапраўды цяжкую вагу з разлікам, што наступным вы станеце добрым штангістам. Вы ідзяце ў фітнес-цэнтр, каб паступова павышаць узровень у кароткіх трэніроўках.
6. Пагаворыце са сваімі настаўнікамі. Калі вы не разумееце тэму належным чынам, перайдзіце да крыніцы. У многіх настаўнікаў час працы, альбо вы можаце адправіць ім ліст са сваімі пытаннямі. Сувязь з настаўнікам дапамагае пераадольваць перашкоды ў класе.
7. Далучайцеся да вучэбнай групы. Вучыцца разам весялей, і вы можаце дапамагчы адзін аднаму ў складаных частках. Некаторыя школы і ўніверсітэты арганізуюць навучальныя групы ці нават навучанне, але, вядома, вы таксама можаце спытаць у аднакласнікаў, ці хочуць яны вучыцца разам.

Метад 3 з 5: Працуйце эфектыўна

1. Складзіце спіс задач, якія трэба выканаць. На кожны дзень складайце спіс таго, што рабіць у гэты дзень. Пакладзеце на гэта і малую, і вялікую дзейнасць. Адказы на электронную пошту, формы, якія трэба запоўніць, сустрэчы, якія трэба будзе наведаць, і ўсё іншае, што вам трэба зрабіць да канца дня.
2. Арганізуйце спіс спраў. Пакладзіце самыя важныя заданні ўверсе спісу і найменш важныя ўнізе. Калі вы прыйшлі да высновы, што пэўная задача непатрэбная, адкіньце яе. Не марнуйце час на непатрэбныя рэчы. Ваша прадукцыйнасць будзе пакутаваць толькі ад гэтага.
3. Арганізуйце сваё працоўнае месца. Ахайнае рабочае месца - гэта першы крок да плённага дня. Захоўваеце беспарадак, сартуйце паперы, кладзіце посуд для пісьма ў паддон альбо шуфляду і днём сочыце за сталом.
   • Дастаньце са стала ўсё, што вам не трэба. Фатаграфія вашай сям'і на вашым стале выдатная, але не дазваляйце вашым сталом быць заваленым дробязямі. Вам трэба акуратнае працоўнае месца без рэчаў, якія б вас адцягвалі.
   • Вызначце, якія формы ці інфармацыю вы павінны мець пад рукой. Падумайце пра візітныя карткі, стандартныя формы, спісы рассылання, справаздачы аб заробках альбо фінансавыя справаздачы. Калі вы шмат працуеце з паперай, а не з лічбавай інфармацыяй, купіце кантэйнеры для сартавання, каб можна было зручна захоўваць дакументы, якія адносяцца разам. Такім чынам вы палягчаеце пошук інфармацыі.
   • Прыбярыце свае рэчы ў канцы дня. Захоўвайце дакументы і пісьмовыя матэрыялы і пераканайцеся, што вы пакідаеце свой стол прыбраным. Такім чынам, вы можаце пачаць працу адразу на наступны дзень, і вам не трэба прыбіраць спачатку.
4. Выкарыстоўвайце сілу супрацоўніцтва. Дэлегаваць задачы. Падзяліце складаныя мерапрыемствы на невялікія і падзяліце іх паміж членамі вашай каманды. Не мардуйцеся некалькі дзён самастойна, калі атрымаецца зрабіць гэта з камандай за некалькі гадзін.
   • Памятаеце, вы можаце сказаць "Не" дадатковым абавязкам. Калі хто-небудзь просіць вас дапамагчы ў праекце, калі на самой справе ў вас няма часу, укажыце, што вы звычайна хацелі б дапамагчы, але зараз гэта сапраўды не працуе, таму што ў вас важны тэрмін для школы.
5. Падумайце над тым, каб пагаварыць са сваім кіраўніком. Пры жаданні вы можаце паказаць, як вучоба дапамагае вам развівацца на сваёй працы. Пераканайце свайго начальніка ў тым, што вучоба карысная для арганізацыі. Калі ваш кіраўнік падтрымлівае вашы планы, будзе лягчэй ісці на кампрамісы паміж працай і школай. Магчыма, ваш начальнік нават гатовы скарэктаваць ваш працоўны час, каб вы маглі лепш сумяшчаць працу са школай.
   • Узважце плюсы і мінусы размовы са сваім кіраўніком. Некаторыя менеджэры не задаволены, калі вы шмат часу аддаяце вучобе. Паспрабуйце загадзя ацаніць, як адрэагуе ваш менеджэр.

Метад 4 з 5: барацьба са стрэсам

1. Трымайце працу і школу асобна. Не хвалюйцеся за працу, калі вы вучыцеся ў школе, і наадварот. Засяродзьцеся на адной рэчы адначасова. Не бярыце з сабой падручнікі і школьныя нататкі і не прыносьце свае работы ў школу. Звярніце ўвагу на тое, што вы робіце ў гэты момант. Калі вы шмат працуеце на працы, вы не павінны адчуваць сябе вінаватымі, калі засяроджваецеся на школьных занятках у школе.
2. Рабіце так неабходныя перапынкі. Дайце сабе шанец перавесці дух, каб вы маглі са свежай мужнасцю вярнуцца да працы. Зрабіце аб'езд. Чытайце газету. Заварыце гарбату. Старайцеся рабіць перапынак кожныя паўтары-дзве гадзіны. Дастаткова перапынку ў 5 ці 10 хвілін; пры больш працяглых паўзах вы занадта шмат выходзіце са свайго рытму.
   • Не дапускайце, каб вашы перапынкі загразлі бясконцымі адцягненнямі. Вы можаце проста правесці некалькі гадзін незаўважаным, праглядаючы тэлевізар, праглядаючы вашу часовую шкалу ў Facebook альбо беседуючы з суседам. Калі вы ведаеце, што ёсць такія дзеянні, якія прымушаюць вас хутка забыцца на час, пазбягайце гэтых заняткаў, пакуль не скончыце працу і хатняе заданне.
3. Заставайцеся актыўнымі. Ровар. Плаваць. Хадзіць. Здаровы лад жыцця дапамагае прадухіліць стрэс. Фізічныя нагрузкі прыводзяць да паслаблення, і вы выявіце, што праца і школа здаюцца лягчэйшымі. Навукоўцы даказалі, што рэгулярная аэробіка можа знізіць стрэс, палепшыць настрой, палепшыць сон і павысіць упэўненасць у сабе.
4. Высыпайцеся. Высыпайцеся. Даследаванні паказваюць, што высыпанне важна для вашай памяці, настрою і здольнасці канцэнтравацца. А гэта, у сваю чаргу, станоўча ўплывае на колькасць стрэсу, з якім вы можаце змагацца. Час ад часу, магчыма, спатрэбіцца заставацца на вучобу, але не бярыце гэта за звычку. Калі вы высыпаліся занадта мала, вазьміце ад 15 да 30 хвілін зайца (энергічны сон), каб узмацніць ваш мозг.
5. Сілкуйцеся здарова. Ешце дастатковую колькасць клятчаткі і вугляводаў. Навукоўцы паказваюць, што вугляводы забяспечваюць выпрацоўку серотоніна, гармона, які дапамагае расслабіцца. Ужыванне вялікай колькасці клятчаткі дапамагае прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Ешце садавіна і гародніна з высокім утрыманнем антыаксідантаў, каб палепшыць імунную сістэму. Цытрусавыя забяспечваюць вялікай колькасцю вітаміна С. Морква з'яўляецца добрым крыніцай антыаксіданта бэта-каратыну. Збалансаванае харчаванне дапамагае дасягнуць больш здаровага балансу паміж школай, працай і асабістым жыццём.
   • Пазбягайце тлустай ежы, занадта вялікай колькасці кавы і цукру. Кава часта здаецца неабходным, але пераканайцеся, што вы не ўжываеце кафеін занадта позна, бо тады вы будзеце спаць горш. У вас праблемы з засынаннем? Тады спыніцеся з кавай у пачатку дня. Здаецца, цукар дае вам столькі ж энергіі, але ён таксама выклікае падзенне энергіі, як і іншыя так званыя хуткія вугляводы. Замест гэтага выбірайце складаныя вугляводы, такія як карычневы рыс, кіноа і аўсяныя шматкі.

Метад 5 з 5: Навучыце сябе правільнаму мысленню

1. Будзь рэалістам. Вы не можаце зрабіць усё. Пераканайцеся, што вы расставілі прыярытэты і не расчароўваецеся, калі не атрымаеце ўсяго, што запланавалі на дзень. Заставайцеся пазітыўным і будзьце ўдзячныя за магчымасць атрымаць прыбытак і сачыць за даследаваннем; дзве рэчы, без якіх шмат каму даводзіцца абыходзіцца.
   • Спалучэнне школы і працы падыходзіць не ўсім. Будзьце рэалістычнымі і расстаўце прыярытэты. Не дазваляйце школе шкодзіць вашым даходам і дабрабыту вашай сям'і.
2. Памятаеце, навошта вы гэта робіце. Выконваючы даследаванне ў дадатак да працы, вы прымаеце выклік, з якім многія людзі не вырашаюцца сутыкнуцца. Але вы не зрабілі б гэтага, калі б не былі настолькі матываваныя. Магчыма, вы працуеце разам з вучобай, каб аплачваць вучобу, альбо вучыцеся разам з працай, каб рухацца ўверх. Няважна, у чым прычына. Майце на ўвазе сваю мэту, нават (ці асабліва), калі для вас усё гэта становіцца занадта шмат.
3. Прыміце дапамогу ад іншых. Калі вы спрабуеце зрабіць усё самастойна, гэта бясконца складаней. Калі вы адчуваеце, што вы ўсё больш раздражняльныя, пазбягаеце грамадскіх дзеянняў, становіцеся непамятлівымі альбо клапатлівымі, паразмаўляйце з кім-небудзь пра гэта. Пры неабходнасці пагаворыце са сваім партнёрам, сябрамі альбо трэнерам ці псіхолагам. Вы сапраўды не першыя, для каго стрэс становіцца занадта вялікім. У многіх школах і універсітэтах працуюць спецыялісты, з якімі вы можаце пагаварыць, калі сутыкнецеся з праблемамі такога тыпу. Першы крок да поспеху - веданне, як прыняць дапамогу.
4. Захоўвайце імпульс. Калі вы пачынаеце нешта, скончыце. Прапуск семестра можа падацца добрай ідэяй, але рабіце гэта толькі тады, калі вам сапраўды трэба. Напрыклад у выпадку хваробы. Калі школьных заданняў для вас становіцца занадта шмат, выбірайце меншую колькасць курсаў, а не займайцеся наогул на працягу семестра. У адваротным выпадку вы рызыкуеце страціць імпульс і зусім не вярнуцца ў школу.
5. Паспрабуйце весці дзённік. Сачыце за тым, што вы хочаце рабіць кожны дзень і чаго дасягнулі. Гэта дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.
6. Святкуйце вялікія і малыя поспехі. Пераканайцеся, што вы можаце вымераць свой прагрэс. Напрыклад, складзіце спіс, у якім вы зможаце праверыць, якія курсы вы прайшлі. Запісвайце ў свой дзённік вялікія і малыя поспехі. Гэта дапаможа вам памятаць пра мэту. Пераадольваючы невялікія ці вялікія перашкоды, падзяліцеся дасягнутым з сябрамі і сям'ёй. Высокая адзнака за іспыт, праходжанне курса або атрыманне дыплома. Гэта ўсе моманты, якія вы павінны адзначаць, каб захаваць матывацыю.
7. Ведайце, што гэта магчыма! Часам усё здаецца шмат, але памятайце, што іншыя ўжо зрабілі тое, што вы робіце, і дамагліся поспеху. Што яны могуць зрабіць, вы таксама можаце.