Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Авалоданне асновамі
• Папярэджанні

Робячы прысесці і іншыя практыкаванні на жывот, вы атрымаеце не толькі больш плоскі жывот, але і больш моцныя асноўныя мышцы. Вам проста трэба зрабіць іх правільна.Самае выдатнае ў большасці практыкаванняў для прэса ў тым, што вам нават не патрэбна спецыяльнае абсталяванне. І як толькі вы асвоіце стандартныя практыкаванні, вы можаце паспрабаваць некалькі больш цяжкія варыянты для яшчэ лепшага выніку. Проста пазбягайце распаўсюджаных памылак, апісаных у гэтым артыкуле, інакш вы можаце пашкодзіць шыю і ніжнюю частку пазваночніка.

Крок

Спосаб 1 з 3: Авалоданне асновамі

1. Ляжце на спіну і сагніце калені. Практыкаванні на жываце працуюць лепш за ўсё, калі вы робіце іх на больш мяккай паверхні, напрыклад, на матрацы. Трымайце калені сагнутымі пад вуглом 90 градусаў і пакладзеце ногі на падлогу.
   • Рабіце практыкаванні, каб зрабіць вас яшчэ больш камфортным на дыванку, калі ён у вас ёсць.
2. Рабіце практыкаванні на жывот не больш за два-тры разы на тыдзень. Для дасягнення найлепшага выніку лепш не рабіць практыкаванні на жывот кожны дзень. Вашы мышцы растуць больш за ўсё, калі яны аднаўляюцца, таму вельмі важна, каб вы давалі жывату выхадны ў прамежку паміж трэніроўкамі.
   • Напрыклад, вы можаце рабіць практыкаванні на жывот па панядзелках, серадах і пятніцах, а ў дні паміж імі - без практыкаванняў на жывот.
3. Робячы прысесці, старайцеся не штурхаць ногі ўніз. Націсканне ног уніз можа палегчыць практыкаванні на жываце, але гэта прыносіць больш шкоды, чым карысці. Калі вы націснеце нагамі ўніз, вы, натуральна, больш сагніце сцягна, што можа перагрузіць ваша цела і выклікаць болі ў спіне.
   • Замест таго, каб штурхаць ногі ўніз, паспрабуйце трымаць ногі роўна на падлозе, робячы прысесці.

Папярэджанні

• Прысяданні могуць выклікаць боль у шыі і траўмы ніжняй часткі пазваночніка. Іншыя практыкаванні на жывот больш бяспечныя ў гэтым плане і гэтак жа эфектыўныя, напрыклад, практыкаванні на дошках, якія называюцца "мёртвымі жукамі" (альбо перасоўванне рук і ног, як жук, які ляжыць на спіне), і альпіністы, пад'ём ног і сухары.