Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 7: Ужывайце гігіену
• Спосаб 2 з 7: Трымайцеся далей ад хворых людзей
• Метад 3 з 7: Зменіце свае харчовыя звычкі
• Спосаб 4 з 7: Атрымаць дадатковыя вітаміны
• Спосаб 5 з 7: Зменіце свае звычкі і лад жыцця
• Метад 6 з 7: паспрабуйце прыродныя сродкі
• Спосаб 7 з 7: Супакоіць сімптомы прастуды
• Парады
• Папярэджанні

Прастуда можа выклікаць пачуццё жаху на працягу некалькіх дзён. Ад насмарку і раздражняльнага кашлю да ангіны і падвышанай тэмпературы (ці яшчэ горш). Самае страшнае, што ўсё гэта можа аднавіцца праз месяц. Прымайце стратэгію прафілактыкі прастуды і захоўвайце здароўе круглы год.

Крок

Спосаб 1 з 7: Ужывайце гігіену

1. Часта мыйце рукі. Мыццё рук - лепшы спосаб пазбегнуць прастуды ці грыпу. Вычысціце рукі з мылам і вадой перад ежай, а таксама перад і пасля туалета. Выконвайце наступныя інструкцыі, каб правільна мыць рукі:
   • Намочыце рукі цёплай альбо халоднай вадой.
   • Надзеньце мыла на рукі.
   • Патрыце рукі, каб намыліць іх. Натрыце іх усё. Не забудзьцеся ўцерці пад пазногці, паміж пальцамі і тыльным бокам рук.
   • Скраб мінімум 20 секунд. Хуткі спосаб успомніць, як доўга гэта спяваць песню "Ці будзе ён жыць"?
   • Прамыйце рукі чыстай вадой.
   • Перакрыйце ваду папяровым ручніком, каб не перазабрудзіць рукі.
   • Папяровым ручніком адчыніце дзверы грамадскай прыбіральні.
2. Калі ў вас няма мыла, выкарыстоўвайце дэзінфікуе сродак для рук. Мыццё рук - лепшы спосаб падтрымліваць іх у чысціні. Але калі ў вас няма мыла і вады, вы можаце выкарыстоўваць 60% спіртавы дэзінфікуе сродак для рук.
   • Калі рукі прыкметна брудныя, усё-ткі лепш выкарыстоўваць ваду з мылам.
3. Трымайце рукі далей ад твару. Не церці вочы, нос і вушы, калі рукі не чыстыя. Вы можаце заразіцца інфекцыяй, калі распаўсюджваеце бактэрыі з рук на твар.

Спосаб 2 з 7: Трымайцеся далей ад хворых людзей

1. Трымайцеся дыстанцыі ад іншых людзей. Захоўвайце адлегласць не менш за два футы паміж вамі і іншымі людзьмі. Прастуду можна перанесці лягчэй, калі вы бліжэй да чалавека, які прастудзіўся.
   • Вірус прастуды можа быць заразным да двух тыдняў. Калі ў сябра ліхаманка з сімптомамі прастуды, то, хутчэй за ўсё, ён заразны. Нават калі ваш сябар кажа, што адчувае сябе лепш, ён усё роўна можа вас асвятліць.
   • Калі хтосьці прымае антыбіётыкі ад прастуды, ён усё яшчэ можа распаўсюдзіць вірус. Антыбіётыкі не лечаць вірусную інфекцыю.
2. Не дзяліцеся кубкамі, саломкай і іншымі асабістымі рэчамі. Вірус прастуды можа знаходзіцца ў стане спакою на працягу 24-72 гадзін да з'яўлення сімптомаў.
3. Абмяжуйце экспазіцыю ў такіх месцах, як аэрапорты і гандлёвыя цэнтры. У месцах, куды ходзіць шмат людзей, таксама будзе больш халодных бактэрый. Калі вас турбуе захворванне, трымайцеся далей ад такіх месцаў, наколькі гэта магчыма.
4. Нагадайце дзецям мыць рукі. Вы можаце зрабіць усё магчымае, каб не застудзіцца, але вы ўсё роўна рызыкуеце заразіцца, калі дзіця захварэе. Маленькія дзеці схільныя прастудзе ў школе або дзіцячым садзе.Нагадваючы дзецям аб мыцці рук, вы таксама можаце знізіць рызыку захварэць.

Метад 3 з 7: Зменіце свае харчовыя звычкі

1. Ешце шмат садавіны і агародніны. Хоць гігіена найбольш важная, ужыванне здаровай ежы прынясе вашаму арганізму шмат карысці. Забяспечце свой арганізм прадуктамі, багатымі на пажыўныя рэчывы, паменшыце колькасць цукру і апрацаваных і смажаных прадуктаў.
   • Майце на ўвазе, што няма даказанага ўплыву таго, што якая-небудзь канкрэтная ежа будзе рабіць вас здаровымі. Больш здаровая дыета дае больш пажыўных рэчываў, якія могуць дапамагчы імуннай сістэме змагацца з інфекцыяй. Напрыклад, нельга есці міску суніцы, але нельга цэлы дзень мыць рукі і разлічваць на захаванне здароўя. Для прафілактыкі прастуды лепш выкарыстоўваць камбінацыю мноства стратэгій.
2. Ешце ёгурт, які дапаможа вам развіць добрыя бактэрыі ў кішачніку. Ёгурт з'яўляецца часткай здаровага харчавання. Ёгурт змяшчае добрыя бактэрыі, якія называюцца прабіётыкамі, якія дапамагаюць змагацца з інфекцыямі.
3. Ешце прадукты для павышэння імуннай сістэмы. У многіх прадуктах ёсць важныя вітаміны альбо антыаксіданты, якія могуць дапамагчы ў барацьбе з інфекцыяй. Некаторыя з гэтых пажыўных рэчываў:
   • Апельсіны: яны заўсёды пералічваюцца ў першую чаргу, калі людзі думаюць пра вітамін С. Ешце апельсін у дзень альбо выпівайце шклянку апельсінавага соку для атрымання вялікай колькасці вітаміна С.
   • Яблыкі: Яны дзейнічаюць як антыаксідант.
   • Папая: гэты фрукт змяшчае шмат вітаміна С.
   • Грэйпфрут: у гэтых садавіне шмат вітаміна С, а таксама іншых карысных пажыўных рэчываў, такіх як змагары з ракам.
   • Рыба: Гэта дапамагае змагацца з запаленнем, звязаным з прастудай. Ешце тлустую глыбакаводную рыбу, такую ​​як дзікі ласось, скумбрыя і сіг.
   • Часнок: Гэта працуе як антыаксідант, які можна выкарыстоўваць для барацьбы з прастудай.
   • Чырвоны балгарскі перац: у ім нават больш вітаміна С, чым у апельсінах.
   • Малако: гэта добры выбар, таму што ўтрымлівае вітамін D.
4. Піце шмат вады. Пераканайцеся, што вы не абязводжваеце. Мужчыны павінны выпіваць не менш за 13 шклянак (250 мл на шклянку) вады ў дзень, а жанчыны - 9 шклянак. Сюды ўваходзіць вільгаць, якую вы атрымліваеце з дыетай.
   • Вада таксама можа прадухіліць сухасць у носе ці горле, што таксама можа прадухіліць прастуду.
5. Паласкаць горла вадой з-пад крана. Вада, як правіла, карысная для вас, і японскае даследаванне паказала, што паласканне горла звычайнай вадой з-пад крана можа прадухіліць прастуду. Даследчыкі, якія ўдзельнічалі ў гэтым даследаванні, лічаць, што хларыд у вадзе перашкаджаў перадачы прастуды.

Спосаб 4 з 7: Атрымаць дадатковыя вітаміны

1. Прымайце штодня полівітаміны. Вітаміны дапамогуць змагацца з прастудай, падтрымліваючы імунную сістэму.
   • Не даказана, што прыём дадатковых вітамінаў прадухіляе прастуду, але, хутчэй за ўсё, ён можа скараціць працягласць прастуды.
   • Не прымайце асобныя вітаміны. Прыём занадта вялікай колькасці дадатковых вітамінаў патэнцыйна можа выклікаць дрэннае самаадчуванне.
2. Павялічце спажыванне вітаміна С. Вітамін З дапаможа вашаму арганізму змагацца з прастудай. Некалькі даследаванняў паказваюць, што вітамін С таксама можа скараціць працягласць прастуды.
   • Піце разведзены апельсінавы сок, каб павялічыць спажыванне вітаміна С і вады. Не піце занадта шмат соку, бо сок змяшчае цукар.
   • Імкніцеся атрымліваць прыблізна ад 250 да 500 міліграмаў вітаміна С у дзень.
3. Прымайце вітамін D кожны дзень. Нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з больш высокай рызыкай заражэння. Атрымлівайце сонечнае святло, каб павысіць узровень вітаміна D. Мы робім вітамін D, калі наша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечных прамянёў. Усяго за 15 хвілін сонца, у палову часу, якое патрабуецца, каб рукі і твар сталі ружовымі ад сонца, вы можаце павысіць імунітэт.
   • Калі вы збіраецеся знаходзіцца на сонцы больш за 15 хвілін, нанёс сонцаахоўны крэм. Некаторыя эксперты лічаць, што вы ўсё яшчэ можаце зрабіць вітамін D ад сонца, нават калі абараняеце скуру.
   • Даследчыкі выявілі, што зімой, калі сонечнага святла менш, людзі больш схільныя рызыцы рэспіраторных інфекцый, такіх як прастуда. Часткова гэта звязана з нізкай канцэнтрацыяй вітаміна D. У зімовы перыяд таму варта прымаць дабаўкі з нізкай канцэнтрацыяй вітаміна D, такія як таблеткі або алей печані траскі.
   • Папытаеце лекара вымераць узровень вітаміна D простым аналізам крыві.
4. Павялічце спажыванне цынку. Шэраг даследаванняў паказаў, што цынк можа дапамагчы прадухіліць або скараціць прастуду. Ешце прадукты з высокім утрыманнем цынку, такія як ялавічына, бараніна, морапрадукты, шпінат, кешью і фасолю.
   • Аднак не прымайце занадта шмат цынку. Больш за 40 міліграмаў у дзень можа выклікаць галаўны боль, дрымотнасць, галавакружэнне і іншыя сімптомы.
   • Шэраг даследаванняў паказвае, што цынк скарачае працягласць прастуды ў дарослых, але не ў дзяцей.

Спосаб 5 з 7: Зменіце свае звычкі і лад жыцця

1. Спіце значна больш, чым звычайна. Прымаючы больш працяглы адпачынак, чым звычайна, ваша цела можа атрымаць адпачынак, неабходны для аднаўлення. Штодзённая дзейнасць вашага цела зношвае клеткі імуннай сістэмы. Правільны адпачынак дапамагае аднавіць гэтыя клеткі, каб вы маглі нармальна функцыянаваць кожны дзень.
2. Таксама займайцеся спортам, калі вы хворыя. Верыце ці не, але практыкаванні могуць дапамагчы пазбегнуць прастуды. Рэгулярна займайцеся, каб захаваць здароўе, паменшыць стрэс і палепшыць узровень энергіі ў целе. Працягвайце рухацца, нават калі вы хворыя. Магчыма, спатрэбіцца запаволіць рух, асабліва калі ўзровень энергіі ўпаў.
   • Калі вы не рэгулярна займаліся спортам, парайцеся са сваім лекарам перад пачаткам праграмы практыкаванняў.
3. Паменшыць стрэс. Стрэс уплывае на вас па-рознаму, у тым ліку павялічваючы верагоднасць захварэць. Стрэс таксама патрабуе больш часу для аднаўлення. Знізіце ўзровень стрэсу, знайшоўшы прычыну, вывучыўшы механізмы пераадолення, прайдзіце заняткі ёгай і адпачывайце, калі зможаце.

Метад 6 з 7: паспрабуйце прыродныя сродкі

1. Прымайце раслінныя сродкі. Такія травы, як чабор, корань саладкакораня, часнык, эхінацея і экстракт бузіны могуць дапамагчы прадухіліць прастуду і скараціць працягласць.
   • Заварыце гарбату з адной або некалькіх з гэтых траў і выпіце гаршчок з ёй.
   • Гэтыя зёлкі таксама даступныя ў крамах здаровай ежы ў якасці дадаткаў і ў Інтэрнэце.
   • Калі ў вас падвышаны артэрыяльны ціск ці алергія на пылок, трэба быць асцярожным, прымаючы травяныя дабаўкі. Перад ужываннем гэтых відаў прадуктаў парайцеся з добрым зёлкам.
2. З'ешце чайную лыжку сырога мёду. Мёд валодае процімікробнымі ўласцівасцямі і з'яўляецца антыаксідантам, які можа дапамагчы прадухіліць прастуду і скараціць час заражэння. З'ешце адну-дзве чайныя лыжкі мёду альбо растворыце яго ў кубку травяной гарбаты.
   • Пазбягайце мёду з супермаркетаў! Гэты мёд быў адфільтраваны, каб атрымаць максімальную карысць. Даследаванні паказалі, што большасць гэтага мёду не з'яўляецца мёдам. Замест гэтага звярніцеся за сырым мёдам. Вы можаце купіць гэта ў крамах здаровай ежы, у Інтэрнэце і, вядома, непасрэдна ў пчаляроў. Гэта адносна дорага, але варта, калі ў вас ёсць грошы.
3. Паспрабуйце пасыпаць ежу піўнымі дрожджамі. Піўныя дрожджы - гэта тып дрожджаў, які застаўся ад варэння піва. Ён даступны ў выглядзе парашка ў крамах здаровай ежы. Піўныя дрожджы могуць выкарыстоўвацца для прафілактыкі і лячэння шэрагу хвароб, у тым ліку прастуды. Штодня капайце па ежы чайную лыжку піўных дрожджаў.
4. Прымайце жэньшэневыя капсулы. Жэньшэнь - гэта каранёвая трава, якая выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне для прафілактыкі розных захворванняў. Прымайце па 200 міліграмовых капсул жэньшэня ў дзень, каб прадухіліць прастуду.

Спосаб 7 з 7: Супакоіць сімптомы прастуды

1. Пачніце піць шмат вадкасці адразу. Калі вы адчуеце, як пачынаюцца сімптомы прастуды, паспяшайцеся прыняць вадкасць. Гэта дапаможа разрэдзіць любую слізь і супакоіць боль у горле.
2. Паласканне горла салёнай вадой. Калі ў вас сырое горла, паласканне горла салёнай вадой супакоіць яго. Змяшайце чайную лыжку паваранай солі ў шклянцы цёплай вады. Зрабіце глыток воднай сумесі і палашчыце горла. Выплюнь. Паўтарайце гэта некалькі разоў на дзень.
3. Для барацьбы з заложенностью носа выкарыстоўвайце солевы назальны спрэй. Калі нос забіты, паспрабуйце салявы раствор, каб зняць частку ціску. Спрэй або кроплі, якія змяшчаюць фізраствор, лёгка даступныя ў аптэках і супермаркетах.
   • Калі вы прымаеце солевы назальны спрэй, прытрымлівайцеся інструкцыі па ўпакоўцы.
4. Прымайце лекі, якія прадаюцца без рэцэпту. Вы можаце прымаць ацетамінофен або ібупрофен для лячэння нязначных боляў, звязаных з прастудай.
   • Вы таксама можаце прымаць лекі, якія прадаюцца без рэцэпту, такія як Калоба, Нізілін або Гарачы Колдрэкс для лячэння сімптомаў прастуды.
5. Шмат адпачывайце. Калі вы адчуваеце прастуду, кладзецеся спаць рана. Паспрабуйце дадаткова адпачыць, каб ваша цела магло змагацца з холадам.
6. Выкарыстоўвайце тканіны і чхайце ў локаць. Выкарыстоўвайце тканіны, каб злавіць кашаль і чханне. Гэта спыніць распаўсюджванне мікробаў. Калі ў вас няма сурвэткі, лепшы варыянт - чхаць локцем.
7. Трымайцеся далей ад антыбіётыкаў. Калі вы адчуваеце прастуду, не трэба адразу ж звяртацца да ўрача за курсам антыбіётыкаў. Калі вы прымаеце антыбіётыкі, калі яны не патрэбныя, бактэрыі могуць перажыць лячэнне антыбіётыкамі. Затым гэтыя ўстойлівыя да антыбіётыкаў бактэрыі будуць размнажацца і павялічваць верагоднасць таго, што іншыя бактэрыі перажывуць лячэнне антыбіётыкамі ў будучыні.
   • Вы таксама можаце атрымаць дыярэю або ваніты ад антыбіётыкаў, якія могуць выклікаць сімптомы дэгідратацыі.
   • Калі вы паднялі тэмпературу, гэта можа быць больш, чым прастуда. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы, звярніцеся да ўрача.

Парады

• Думайце, заставайцеся і будзьце шчаслівыя. Унутраныя думкі могуць вызначыць ваша здароўе.

Папярэджанні

• Заўсёды звяртайцеся да ўрача, калі ў вашым здароўе ёсць якія-небудзь змены. Калі вы ўжо захварэлі, усё роўна прытрымлівайцеся гэтых метадаў. Яны з'яўляюцца добрымі спосабамі падтрымліваць здаровы лад жыцця.