Выкарыстанне табліцы інверсіі пры болях у спіне

Відэа: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 2: Аперацыя табліцы інверсіі
Спосаб 2 з 2: Інверсійнае практыкаванне пры болях у спіне
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Інверсійная тэрапія выкарыстоўваецца для палягчэння боляў у спіне, выкліканых дэгенератыўнымі дыскамі або кіламі пазваночніка, спіннамазгавым стэнозам альбо іншымі захворваннямі пазваночніка. Гэтыя ўмовы аказваюць гравітацыйнае ціск на нервовыя карэньчыкі, што прыводзіць да страляючых боляў у спіне, ягадзіцах, нагах і ступнях. Падчас інверсійнай тэрапіі вы перагортваеце цела дном, каб павялічыць прастору паміж пазванкамі і нервовымі карэньчыкамі і паменшыць ціск на іх. Даследаванні паказалі, што гэта можа зняць боль у спіне ў кароткатэрміновай перспектыве, асабліва пры выкарыстанні пры новых траўмах спіны. З дапамогай інверсійнага стала вы можаце перавярнуць сваё цела пад мяккім вуглом і працаваць у напрамку ўсё больш экстрэмальнага становішча.

Крок

Спосаб 1 з 2: Аперацыя табліцы інверсіі

Замацуеце інверсійны стол на роўнай паверхні. Пераканайцеся, што ўсе завесы, раменьчыкі і шарніры правільна падлучаныя. Рабіце гэта кожны раз, калі карыстаецеся сталом, каб пазбегнуць сур'ёзнай аварыі.
- Перад выкарыстаннем уважліва прачытайце інструкцыю па ўжыванні табліцы інверсіі. Табліца падтрымлівае вагу вашага цела, таму важна, каб усе этапы былі выкананы правільна. Калі вы выкарыстоўваеце табліцу інверсіі ўпершыню, пераканайцеся, што з вамі сябар, на выпадак узнікнення праблем.
Насіце спартыўную абутак пры выкарыстанні інверсійнага стала. Яны даюць вам вельмі моцную падтрымку, калі стол націсне на месца. Ніколі не карыстайцеся інверсійным сталом з босымі нагамі.
Устаньце ў становішча, спіной да стала. Пастаўце ногі на прыступкі па адной. Нахіліцеся наперад прамой спіной, каб падцягнуць рычаг уверх і зафіксаваць ногі.
Надзеньце рамяні на цела. Табліцы інверсіі адрозніваюцца тым, як яны ўтрымліваюць ваша цела на месцы. Яны могуць мець шчыкалатку, раменьчык для цела ці іншае абсталяванне, таму перад тым, як рабіць інверсію, пераканайцеся, што ўсе функцыі бяспекі на месцы.
Вазьміцеся за раменьчыкі з абодвух бакоў стала. Вы націскаеце гэтыя рамяні, каб павярнуць сваё цела.
Вярніцеся ў гарызантальнае становішча на адну-дзве хвіліны, калі вы пачнеце падымацца са свайго вывароту. Гэта дазволіць наладзіць крывацёк. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, перш чым развязацца і выйсці.

Спосаб 2 з 2: Інверсійнае практыкаванне пры болях у спіне

Выкарыстоўвайце табліцу інверсіі ў рамках лячэбнай праграмы, рэкамендаванай лекарам. Інверсійная тэрапія рэдка выкарыстоўваецца для лячэння хранічных боляў, таму карысная толькі для лёгкага палягчэння. Для лячэння вашага стану таксама можна выкарыстоўваць супрацьзапаленчыя прэпараты, фізіятэрапію, фізічныя практыкаванні, эпідуральныя ін'екцыі і нават хірургічныя ўмяшанні.
Выкарыстоўвайце мяккія руху пры выкарыстанні інверсійнага стала. Гэта пазбавіць вас ад далейшых траўмаў і болю.
Трапце ў табліцу інверсіі. Адсуньце ручкі назад да гарызанталі. Паляжыце там ад адной да дзвюх хвілін, каб прыток крыві змяніўся, перш чым працягваць.
Адсуньцеся далей да кута 45 градусаў. Зрабіце глыбокі ўдых і застаньцеся там ад адной да дзвюх хвілін.
Падніміце рукі над галавой, каб стварыць лепшае асяроддзе для пацягвання пазваночніка. Перад гэтым трэба пераканацца, што вы стабільна трымаецеся на стале.
Працягвайце гэта на працягу тыдня да пяці і больш хвілін пад вуглом 25 градусаў. Паспрабуйце два разы на дзень, каб дапамагчы вашаму арганізму хутчэй прывыкнуць.
Павялічвайце кут на 10-20 градусаў у тыдзень, пакуль вам не спадабаецца кут ад 60 да 90 градусаў на працягу адной-пяці хвілін.
Карыстайцеся табліцай інверсіі тры і больш разоў на дзень альбо кожны раз, калі вы адчуваеце моцную боль у спіне. Табліцы інверсіі даюць толькі часовае палягчэнне, таму, магчыма, вам прыйдзецца рабіць гэта часцей, каб скарыстацца гэтым.
- Вам не трэба рабіць поўную інверсію на 90 градусаў. Шмат хто робіць не больш чым 60-градусную інверсію, а іншыя выкарыстоўваюць кут 30 градусаў, таму што гэта больш зручна і ўсё роўна прыносіць вам карысць.
Вядзіце журнал узроўняў болю, каб вы маглі прыстасаваць свой рэжым да таго, што добра працуе. Выберыце кут, час і колькасць паўтораў у дзень, якія найбольш падыходзяць для вашага стану.

Парады

Іншыя формы інверсійнай тэрапіі ўключаюць гравітацыйныя чаравікі і інверсіі ёгі. Гравітацыйныя боты звычайна вешаюць на штангу ў дзвярной раме. Інверсію ёгі можна рабіць без абсталявання, да сцяны альбо самастойна. З дапамогай гэтых метадаў вы таксама павінны паступова павялічваць сваё становішча і час.
Азнаёмцеся з далікатнымі практыкаваннямі ў кнізе Робіна Маккензі "Лячы спіну самастойна".

Папярэджанні

Не выкарыстоўвайце табліцу інверсіі, калі вы цяжарныя.
Не спрабуйце інверсійную тэрапію, калі ў вас ёсць глаўкома, хваробы сэрца ці высокае крывяны ціск. Пераварот цела павялічвае крывяны ціск у галаве, сэрцы і вачах.
Калі ў вас ёсць нядаўнія альбо незагойныя пераломы, хірургічна імплантаваныя артапедычныя апоры альбо цяжкі астэапароз, парайцеся са сваім лекарам перад пачаткам любой формы інверсійнай тэрапіі.