Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Харчаванне здаровае
• Спосаб 2 з 3: Сілкуйцеся добра
• Метад 3 з 3: Звычкі супраць уздуцці жывата
• Парады

Той, хто пакутуе ўздуццем жывата (яго яшчэ называюць дыспепсіяй), ведае, што расцягнуты жывот з'яўляецца сімптомам гэтага стану. Гэта стан, якое выклікае шмат дыскамфорту. Досыць складана ўціснуцца ў штаны, не апухаючы жывот, не кажучы ўжо пра тое, што жывот распух. На шчасце, з дапамогай дыеты і некаторых іншых хітрасцей вы можаце прадухіліць ацёк жывата.

Крок

Спосаб 1 з 3: Харчаванне здаровае

1. Не ешце занадта шмат тлустай, апрацаванай ежы. Гэта не толькі шкодна для вас, але і ўтрымлівае мноства інгрэдыентаў, якія ваш страўнік наўрад ці можа перапрацаваць. Ежа з вялікай колькасцю тлушчу і цукру можа перапрацоўвацца менш хутка і, такім чынам, ваш жывот застаецца насычаным даўжэй. Увесь прыём ежы павінен быць апрацаваны за адзін прыём, і гэта дрэнна для вас.
   • Аднак ежа без цукру, як замарожаная ежа, таксама не падыходзіць. У замарожаных прадуктах шмат солі і іншых кансервантаў, якія прымушаюць вас хутка брыняць. Ежа без цукру не з'яўляецца добрай альтэрнатывай, таму што вы атрымліваеце шмат алкаголю ў крыві, а бактэрыі ў кішачніку працуюць звышурочна і выпрацоўваюць шмат газаў, якія прымушаюць вас уздуцца (амаль ніколі з вады).
2. Ужыванне клятчаткі можа дапамагчы прадухіліць ўздуцце жывата. Калі вы ясьце дастатковую колькасць клятчаткі, піце дастатковую колькасць вады і рэгулярна дэфекацыі, вы можаце прадухіліць запор.
   • Вы можаце атрымаць абалоніну, ужываючы садавіну (маліну, грушы і яблыкі), гародніну (артышок, фасолю, гарох, брокалі) і збожжавыя прадукты (спагецці, ячмень і вотруб'е). Вы таксама можаце ёсць фасолю, сачавіцу і парэзаны гарох, бо яны ўтрымліваюць удвая больш, чым раней згаданыя збожжавыя, агароднінныя і фруктовыя віды. Аднак усе гэтыя прадукты здаровыя.
   • Калі ў вас няма завал, ужыванне дадатковай клятчаткі можа пагоршыць ўздуцце жывата. Калі вы ўсё роўна ходзіце ў туалет рэгулярна, магчыма, вам прыйдзецца пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны. Асабліва, калі вы часам адчуваеце ўздуцце жывата, якое суправаджаецца метэарызмам.
3. Не пераядайце ежу, якая выклікае метэарызм. У асноўным гэта крыжакветныя гародніна. Пазбягайце гэтых гародніны, пакуль ваша цела не будзе гатова. Гэтыя гародніна карысныя для вас, але вы павінны навучыцца іх ёсць.
   • Некаторыя крыжакветныя гародніна: фасолю, брокалі, брусэльская капуста, капуста, капуста, бок-чой і каляровая капуста. Як ужо было сказана, гэтыя гародніна карысныя, але іх трэба вучыцца ёсць. Ваша цела павінна прызвычаіцца.
   • Ешце менш вугляводаў. Калі вашы мышцы захоўваюць глікаген (тып вугляводаў), яны таксама захоўваюць ваду ў суадносінах, калі на адзінку глікагену захоўваецца тры адзінкі вады. Адмова ад прадуктаў, багатых вугляводамі, такіх як абаранкі і макароны, паменшыць колькасць вады, якая ўсмоктваецца ў арганізм.
4. Рыхтуйце гародніна, перш чым іх ёсць. Вараная гародніна засвойваецца лягчэй, чым сырая.
   • Працэс прыгатавання можа выдаліць частку абалоніны і ферментаў, якія выклікаюць праблемы са страўнікам і ўздуцце жывата.
   • Вы таксама можаце прыгатаваць на пару гародніна. Падрыхтоўка на пару памяншае колькасць страчаных пажыўных рэчываў, якія страчвае ваша ежа пры кіпячэнні ў вадзе.
5. Сачыце, што вы п'еце! Лепш абмежавацца вадой. Калі вам здаецца, што гэта крыху сумна або нясмачна, вы таксама можаце змяшаць ваду з садавінай альбо выпіць гарбаты. Чай робіць вас менш галоднымі, а таксама гарантуе, што вы не ацякаеце.
   • Ці ведаеце вы, што джала ў напоях не знікае пасля таго, як вы яе праглынеце? Ін'екцыя таксама застаецца актыўнай у вашым страўніку і стварае газ у кішачніку. Укол не толькі дрэнны з-за калорый, але і з-за таго, што ён прымушае вас брыняць. Дастаткова прычын, каб спыніць ўжыванне газаваных напояў.
   • Напоі, якія змяшчаюць кіслату, раздражняюць страўнікава-кішачную сістэму. Гэтыя віды напояў прыводзяць да набракання сістэмы і прымушаюць вас адчуваць сябе раздзьмутай. Прыклады такіх відаў напояў: кава, гарбата, сок і алкаголь.
   • Таксама добра пазбягаць напояў з заменнікамі цукру. Такія рэчывы, як сарбіт, ксіліт і манніт, выклікаюць ацёк.
6. Паспрабуйце абмежаваць колькасць солі, якую вы спажываеце, бо соль таксама прымушае ваша цела надзьмуцца. Гэта адбываецца таму, што соль чапляецца за ваду па меры павелічэння колькасці. Чайная лыжка солі ўтрымлівае 2300 мг натрыю, у той час як вашаму арганізму трэба ўсяго 200 мг натрыю ў дзень. Гэта іншая перспектыва!
   • Калі вы ўжываеце занадта шмат натрыю, у вас могуць развіцца сардэчна-сасудзістыя захворванні. Гучыць даволі небяспечна, калі ўлічыць, што адна гарбатная лыжка ўжо ўтрымлівае больш за 10 разоў дзённай колькасці натрыю, але добрая навіна заключаецца ў тым, што вы атрымліваеце большую колькасць солі з таго, што мы самі дадаем у ежу. Такім чынам, калі вы рыхтуеце ежу, не выкарыстоўваючы занадта шмат солі, вы можаце лёгка абмежаваць спажыванне солі.
7. Пазбягайце вострых спецый. Чорны перац і парашок чылі стымулююць сакрэцыю страўнікавай кіслаты. Іншыя інгрэдыенты, такія як востры соус і воцат, аказваюць такі ж эфект. Калі страўнік вылучае кіслату, гэта выклікае раздражненне, якое выклікае ўздуцце жывата.
8. Старайцеся ёсць прадукты, якія не прымушаюць вас раздувацца. Даследаванні паказалі, што некаторыя віды ежы выцясняюць лішак вады і паветра з вашага цела. Чай з перачнай мяты, імбір, ананас, пятрушка і некаторыя ёгурты.
   • У бананах, галявой дыні, манга, шпінаце, памідорах, арэхах і асабліва ў спаржы шмат калію, які з'яўляецца натуральным мочегонным сродкам і, такім чынам, дапамагае прадухіліць ўздуцце жывата.
   • Старайцеся ёсць больш мяты перачнай і пятрушкі. Большасць траў карысна для страўніка, але пятрушка і мята перачная асабліва карысныя для лячэння ўздуцці жывата. Пятрушка падтрымлівае вашу стрававальную сістэму ў чысціні, а перачная мята стымулюе выпрацоўку жоўці, каб дапамагчы пераварваць тлушчы.
   • Старайцеся ёсць больш прадуктаў, якія змяшчаюць калій. Калій рэгулюе вадкасць у вашым целе, кампенсуючы натрый. Прыкладамі багатых каліем прадуктаў з'яўляюцца: бананы, бульба, галявая дыня, манга, шпінат, памідоры, арэхі і спаржа.
9. Выкарыстоўвайце прабіётыкі, якія з'яўляюцца карыснымі бактэрыямі, якія выкарыстоўваюцца для стрававання. Калі страваванне ідзе добра, колькасць сімптомаў ўздуцці жывата рэзка зменшыцца.
   • Калі колькасць бактэрый у кішачніку не збалансавана, вы можаце пакутаваць ад ацёкаў. Выправіць гэта можна пры дапамозе прабіётыкі.
   • Ёгурт - крыніца прабіётыкаў. Аднак прабіётыкі таксама даступныя асобна ў якасці дадаткаў.

Спосаб 2 з 3: Сілкуйцеся добра

1. Не бяры да галавы. Сучасныя рытмы жыцця дазваляюць лёгка засвоіць шкодныя харчовыя звычкі. Калі вы ясьце занадта хутка, вы таксама атрымаеце шмат паветра, які потым выклікае ўздуцце жывата. Гэта гучыць крыху вар'яцка, але так усё атрымліваецца.
   • Паспрабуйце перажоўваць ежу 30 разоў, перш чым праглынуць. Магчыма, вы не зможаце так працягваць, бо патрабуецца пэўная дысцыпліна, але гэта добры спосаб усвядоміць, што вы ясьце, і добра гэта з'есці. Гэта таксама добра адаб'ецца на ўздуцці жывата.
2. Ешце ўсё менш і менш. Харчавацца меншымі порцыямі лепш для жывата і паясніцы, старайцеся есці чатыры-пяць разоў на дзень, а не тры разы. Гэта гарантуе, што ваш метабалізм працуе лепш, а таксама гарантуе, што вы не будзеце галодныя паміж прыёмамі ежы. Такі спосаб харчавання таксама гарантуе адсутнасць праблем са страўнікам.
   • Шмат прыёму ежы прыводзіць да ўздуцці. Абмяжуйцеся невялікім прыёмам ежы.
   • Вы калі-небудзь адчувалі сябе дрэнна пасля багатай вячэры (як падчас Каляд)? Гэта пачуццё трэба выправіць і, пажадана, яно ніколі не вернецца. Калі вы ясьце менш за адзін раз, вы можаце працягваць доўга, не развязваючы пояс потым. Ежа павінна прымусіць вас адчуваць сябе добра, а не знясільвацца!
3. Пазбягайце вялікага прыёму ежы, асабліва на ноч. Не ешце вугляводы. Калі ўвечары вы з'ясце занадта шмат, раніцай вы прачнецеся з пачуццём раздзімання. Гэта таму, што вы затрымліваеце ваду ўначы, а раніцай прачынаецеся, адчуваючы сябе губкай. Такім чынам, калі вы хочаце паесці шмат, вам трэба зрабіць гэта апоўдні, каб вы маглі перапрацоўваць ежу днём.
4. Не карыстайцеся саломкай! Не рабіце нічога, што можа выклікаць у вас непатрэбнае паветра. Гэта датычыцца і размовы з поўным ротам. Чым больш паветра вы набярэце, тым больш ваша цела павінна перапрацаваць. У рэшце рэшт гэта ператвараецца ў ўздуцце жывата ці газаў.

Метад 3 з 3: Звычкі супраць уздуцці жывата

1. Паменшыць ўздуцце жывата падчас менструацыі. Менструацыя досыць дрэнная, таму вы таксама не хочаце раздзімацца. Ўздуцце жывата ў менструальны перыяд мала чым адрозніваецца ад звычайнага ўздуцці жывата. Такім чынам, добра ёсць менш солі, больш займацца спортам і ёсць тыя віды ежы, пра якія было сказана раней. Складаецца ў тым, што ацёк знікне на працягу некалькіх дзён.
   • Калі вы хочаце дадаць трохі дадатковага, магній і кальцый могуць дапамагчы. Прымайце дадатак, калі адчуваеце ўздуцце жывата. Між іншым, Midol (лекі) таксама можа дапамагчы.
2. Сачыце за сваёй тэхнікай пры жаванні гумкі. Выдзіманне бурбалак гэтак жа дрэнна, як размова поўным ротам, таму што вы забіраеце лішняе паветра, якому няма куды падзецца, і таму ўтрымліваецца вашым целам. Таму заўсёды трымайце рот закрытым, жуючы жуйку.
3. Ўздуцце жывата таксама можа ўзнікаць пры пэўнай харчовай алергіі. Асабліва пакутуюць людзі, якія не пераносяць пшаніцы і / або лактозы, і часам нават не ведаюць, што гэта выклікае ацёк. Аднак ёсць таксама шмат людзей, якія думаюць, што ў іх алергія на нешта, калі гэта не так, але з-за гэтых "дыягназаў" яны ўпускаюць шанец на збалансаванае харчаванне. Такім чынам, што рабіць, калі нешта не так? Парайцеся з лекарам!
   • Ёсць малочныя прадукты без лактозы. Калі вы ясьце такія віды прадуктаў, я хацеў бы задаць вам некалькі пытанняў. Асабліва ў старых сырах і ёгуртах мала лактозы (які ўплыў гэта аказвае на ваш рацыён?) Калі вы ясьце гэтыя прадукты ў спалучэнні з іншымі рэчамі, вынікі могуць быць рознымі.
4. Пазбягайце стрэсаў. Стрэс выклікае мноства праблем са здароўем, у тым ліку ўздуцце жывата. Гэта звязана з гармонам кортізола, які выклікаецца стрэсам і выклікае адчуванне, што вы ясьце шмат тлушчу і цукру. Лепшы спосаб кантраляваць узровень кортізола - гэта практыкаванні па некалькі хвілін кожны дзень. Нягледзячы на ​​тое, што вы лепш за ўсё ведаеце, што вас супакойвае.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць выкарыстоўваць ёгу ці медытацыю для кантролю над кортізола. Дадатковай перавагай гэтых спосабаў з'яўляецца тое, што вы таксама спальваеце калорыі разам з імі. Вы можаце шмат чаго дасягнуць за 15 хвілін для сябе ў дзень.
   • Дыхальныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы ў кіраванні стрэсам. Сядзьце ў спакойнае, ціхае месца і зрабіце глыбокі ўдых і палічыце да 10.
   • Вы можаце выкарыстоўваць тэрапію, калі пакутуеце дэпрэсіяй або трывогай.
5. Паспрабуйце кінуць паліць. Калі вы раздуваецеся, калі вы робіце гэта, вам варта кінуць паліць, каб больш не паступала паветра. Нават калі вы не азызлыя, вам варта кінуць паліць, бо гэта шкодзіць вашаму здароўю і выклікае праблемы з дыханнем, рак лёгкіх, атэрасклероз і праблемы з сэрцам і гэтак далей. Гэта каштуе вялікіх грошай, і нават нават для людзей вакол вас. Будзем спадзявацца, што вам не трэба больш ніякіх прычын, каб кінуць паліць!
   • Кінуць ніколі не позна. Як толькі вы перастанеце паліць, ваша цела адновіцца. Вашы лёгкія будуць адчуваць сябе лепш на працягу некалькіх тыдняў. Таму паспрабуйце, каб гэта не каштавала вам яшчэ больш грошай, а вы не хварэлі яшчэ больш і не хварэлі яшчэ больш людзей вакол вас.
6. Шмат рухацца. Скарэктуйце практыкаванні, каб прадухіліць ўздуцце жывата.
   • Вы можаце прадухіліць або паменшыць ўздуцце жывата, ездзячы на ​​ровары паўгадзіны тры і больш разоў на тыдзень.
   • Вы таксама можаце пайсці на шпацыр / прабежку (3 км за трыццаць хвілін), скакаць на скакалцы (пятнаццаць хвілін), танцаваць (паўгадзіны) або плаваць (дваццаць хвілін).
   • Страта вагі прыводзіць да меншага ўздуцці жывата. Залішняя вага з'яўляецца прычынай ўздуцці жывата.
7. Таксама ўлічвайце магчымасць наяўнасці алергіі. Лёгкая алергія ці непераноснасць часта з'яўляецца прычынай ўздуцці жывата.
   • Алергены выклікаюць алергічныя рэакцыі, прыкладамі з'яўляюцца: малочныя прадукты, арахіс, арэхі, клейкавіна, пшаніца, бабовыя, соя, яйкі і кукуруза.
   • Сачыце за ўздуццем жывата, калі вы ўздуваецеся пасля ежы пэўнай ежы, парайцеся з лекарам, ці няма ў вас алергіі на гэта. Пасля гэтага лекар можа правесці аналізы, каб высветліць, што адбываецца.

Парады

• Калі вы хочаце выправіць ці прадухіліць ўздуцце жывата, вам варта з'есці ананас (не з банкі).