Аўтар:
John Pratt
Дата Стварэння:
9 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
- Крок
- Спосаб 1 з 3: Навучыцеся кантраляваць выправу
- Спосаб 2 з 3: Ацэнка сябе
- Метад 3 з 3: Паменшыце стрэс
Станоўчае стаўленне можа ў значнай ступені зрабіць вас больш шчаслівымі ў цэлым. Каб выпрацаваць пазітыўны настрой, вам прыйдзецца навучыцца кіраваць ім. Разумна правесці некаторы час, вучачыся цаніць сябе і свой час, бо гэта можа спрыяць больш пазітыўнаму погляду на жыццё. Іншы спосаб палепшыць сваё пазітыўнае стаўленне - знайсці спосаб барацьбы са стрэсам, таму што стрэс прымусіць вас часцей думаць негатыўна.
Крок
Спосаб 1 з 3: Навучыцеся кантраляваць выправу
Зразумейце, як ваша стаўленне ўплывае на ваша жыццё. Ваша стаўленне да жыцця вызначае, наколькі вы шчаслівыя ці няшчасныя. Вы не заўсёды можаце змяніць тое, што з вамі адбываецца, але вы можаце змяніць тое, як рэагуеце на тое, што з вамі адбываецца. Кожны раз, калі сутыкаешся з новай сітуацыяй, ты робіш выбар. - Напрыклад, дапусцім, у вас сапсавалася шына. Ніхто не любіць з гэтым мець справу, але вы можаце выбраць, як вам справіцца з гэтай сітуацыяй. Вы можаце раззлавацца і атрымаць прыступ, які прывядзе да павышэння артэрыяльнага ціску, а потым зменіце гурт. Калі вы злуецеся, вы правядзеце пэўны перыяд часу вельмі няшчасным.
- З іншага боку, разглядайце здарэнне як звычайную частку жыцця, глыбока ўдыхніце, а потым памяняйце шыну. Не адказваючы, вы не правядзеце гэты момант злым. Вы нават можаце ператварыць гэта ў нешта пазітыўнае. Магчыма, вы можаце прачытаць кнігу падчас змены гурта, да якой вы даўно не дабіраліся.
Размясціце падзеі ў пазітыўную рамку. Тое, як вы распавядаеце пра падзеі, можа паўплываць на ваша стаўленне. Напрыклад, калі вы размаўляеце альбо разважаеце пра пэўную падзею негатыўна, вы будзеце працягваць яе адлюстроўваць. Аднак калі вы будзеце гаварыць пра гэта пазітыўна, ваша стаўленне да гэтага таксама зменіцца. - Напрыклад, вы атрымалі трывожны ліст рана раніцай. Можна падумаць: "Ну, астатні дзень таксама будзе нічога не варты". З іншага боку, вы можаце падумаць: "Ну, гэта было смеццем, але астатняя частка майго дня можа паправіцца толькі цяпер". Падзея застаецца ранейшай, але тое, як вы думаеце, будзе працягвацца, паўплывае на ваша стаўленне.
Зменіце мову. Словы накшталт "я не магу гэтага зрабіць" заклікаюць вас таксама думаць так. Калі вы кажаце, што нешта немагчыма, вы, верагодна, паверыце. Замест гэтага выкарыстоўвайце пазітыўную мову накшталт: "Я магу справіцца з гэтым, пакуль раблю па адным кроку". 
Будзьце актыўнымі, а не рэактыўнымі. Кожная сітуацыя дазваляе па-рознаму выбраць: вы можаце паскардзіцца альбо зрабіць што-небудзь наконт праблемы. Скаргі робяць вас няшчаснымі, але прыняцце мер амаль заўсёды прымусіць вас адчуць сябе лепш у сітуацыі. Гэта прымушае вас адчуваць сябе нашмат больш прадуктыўнымі, як быццам вы на самой справе нешта робіце, бо вы на самой справе ёсць. 
Атрымлівайце асалоду ад дробязяў. Як і большасць людзей, вы можаце быць увесь час заняты сваімі галоўнымі мэтамі, заўсёды чакаючы наступнай паездкі ці адпачынку. Не гледзячы наперад, гэта не абавязкова дрэнна, але часам гэта можа перашкодзіць вам атрымліваць асалоду ад паўсядзённага жыцця. Прыемны кавалак пірага ці прагулка з сябрам - гэта просты, простагаловы досвед, які вы можаце не ацаніць, калі сканцэнтруецеся толькі на тым, што наперадзе. Замест гэтага паспрабуйце жыць тут і зараз і атрымліваць асалоду ад таго, што робіце. - Напрыклад, калі падчас размовы з сябрам вы выязджаеце на наступны адпачынак, прымусіце сябе зноў засяродзіцца тут і зараз. Сапраўды слухайце, што кажа ваш сябар, замест таго, каб дазваляць вашым розумам блукаць.
Паспрабуйце быць удзячным. Удзячнасць важная для добрага стаўлення, таму што яна дапамагае табе ацаніць добрыя рэчы ў тваім жыцці. Замест таго, каб засяродзіцца на тым, што ідзе не так, практыкаванне падзякі дапаможа вам сканцэнтравацца на правільных рэчах. - Заўсёды знайдзіце хвілінку, каб падумаць, за што вы ўдзячны. Магчыма, вы можаце прыдумаць тры рэчы, якія вы цэніце кожны дзень, а потым запісаць іх у свой часопіс.
Перастаньце прагнуць наступнай вялікай рэчы. Калі вы заўсёды з нецярпеннем чакаеце наступнага тэлевізара, наступнага смартфона, чарговага прыгожага аўтамабіля і г.д., вы не ацэніце таго, што маеце зараз. Вы перамяшчаеце сваё шчасце на тое, чаго ў вас няма, замест таго, што робіце, а гэта значыць, што вы заўсёды будзеце шукаць тое, што можа зрабіць вас шчаслівым. - Іншымі словамі, замест таго, каб думаць: "Мне патрэбен гэты шалёны новы мабільны тэлефон", вы можаце паспрабаваць падумаць: "Ведаеце, гэты тэлефон, які ў мяне ёсць зараз, сапраўды выдатны. У тэлефона 10-гадовай даўніны была толькі частка яго. гэтыя магчымасці ".
Аб'яднайце фантазію мэты з рэалізмам. Часта думаюць, што калі вы ўяўляеце сабе дасягненне пэўнай мэты, гэта дапаможа вам дабрацца. Аднак даследаванні паказалі, што калі вы толькі ўявіце сабе канчатковую мэту і радасць ад дасягнення гэтай мэты, гэта на самой справе можа запаволіць ваш прагрэс. - Замест гэтага адвядзіце некалькі хвілін, каб уявіць канчатковы гол. Але вы таксама павінны марнаваць час на разважанні аб усіх перашкодах, якія могуць узнікнуць на вашым шляху, як супрацьвагу фантазіі.
Спосаб 2 з 3: Ацэнка сябе
Пагаворыце з сабой дружным голасам. Як і ва ўсіх астатніх, у вас ёсць унутраны крытык, які хоча даць вам зразумець, калі вы зрабілі нешта не так. Аднак гэты крытык можа прывесці да таго, што вы каштуеце менш. Калі вы зможаце ператварыць свайго ўнутранага крытыка ў станоўчы голас, вы навучыцеся больш цаніць сябе. - Адзін са спосабаў вымераць, як часта вы гаворыце негатыўна пра сябе, - падлічыць гэта на працягу дня. Кожны дзень, калі негатыўная думка праяўляецца ў вашай галаве, рабіце гэта на паперы альбо ў тэлефоне. Гэты працэс зробіць вас больш дасведчанымі пра тое, як часта вы крытыкуеце сябе.
- Як толькі вы вызначыце, як часта вы гаворыце негатыўна пра сябе, пачніце ператвараць гэтыя негатыўныя думкі ў пазітыўныя. Напрыклад, калі вы думаеце: "Я думаю, што мае сцёгны непрыгожыя", паспрабуйце замест гэтага падумаць пра пазітыўную думку пра тую частку цела, напрыклад, "Я магу знайсці свае сцёгны непрыгожымі, але гэта моцныя сцёгны палягчаюць гэта для мяне. нарадзілі ".
Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Людзі, з якімі вы маеце зносіны, уплываюць на ваша стаўленне. Вы заслугоўваеце таго, каб вас атачалі людзі, якія імкнуцца быць шчаслівымі, бо гэта падштурхне вас быць шчаслівейшым і самім. Выбірайце для свайго жыцця пазітыўных людзей і старайцеся пазбягаць людзей, якія падтрымліваюць ваш негатыўны бок. - З той самай думкай вы прапускаеце СМІ і навіны, якія выклікаюць дэпрэсію. Яны могуць паўплываць на вас гэтак жа, як і на людзей, якіх вы атачаеце.
Шукайце натхненне. Знайдзіце кнігі, падкасты ці радыёперадачы, якія натхняюць вас быць сапраўдным. Кожны дзень вы знаходзіце хвілінку, каб паслухаць або прачытаць гэтыя прыўзнятыя праграмы. Такім чынам, вы атрымліваеце прыбаўку пазітыву кожны дзень, і вы натхняецеся выходзіць з пазітыўным настроем. 
Ацэніце ўласнае меркаванне пра сябе. Заўсёды знойдуцца людзі, якія імкнуцца прымусіць вас адчуваць сябе дрэнна. Яны могуць крытыкаваць ваш знешні выгляд альбо ваш стыль кіравання. Праўда, адзінае меркаванне, якое мае значэнне, - гэта ваша ўласная. Часцей за ўсё тое, што людзі кажуць пра вас, зусім не пра вас. Гаворка ідзе пра тое, што іншы чалавек спрабуе адчуць сябе лепш, паставіўшы вас. - Прыклад: Калі хто-небудзь каментуе швэдар, у якім вы апрануты, хай гэта вас не засмучае. Хутчэй падумайце, чаму вам так спадабаўся гэты швэдар, і адкажыце прыязна: "Ну, прабачце, што вам не падабаецца, але я люблю гэты аранжавы колер. Мне прыемна яго насіць яго ".
Дапамажы іншым людзям. Дапамога іншым людзям дае станоўчае значэнне, прымушае вас адчуваць сябе лепш і заахвочвае развіваць пазітыўнае стаўленне. Акрамя таго, гэта можа дапамагчы вам развіць пачуццё ўдзячнасці за тое, што ў вас ёсць у вашым жыцці. - Калі вы не ўпэўненыя, дзе дабраахвотна пайсці, папытаеце мясцовы банк харчавання, прытулак для бяздомных, школу ці бібліятэку. Усе яны даюць магчымасць займацца добраахвотнай працай.
Метад 3 з 3: Паменшыце стрэс
Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Калі вы заўважаеце, што ўзровень стрэсу павышаецца, адзін са спосабаў супакоіцца - скарыстаць момант, каб засяродзіцца на сваім дыханні. Проста зачыніўшы на імгненне вочы і напоўніўшы свой розум сваім дыханнем, вы павольна, але дакладна заўважыце, што становіцеся больш спакойнымі. Удыхайце і выдыхайце паветра павольна і глыбока, з кожным удыхам адштурхоўваючы іншыя думкі. 
Выконвайце звычайны графік сну. Колькасць сну можа значна паўплываць на ўзровень стрэсу і паводзіны. Калі вы не высыпаецеся, вы можаце хутчэй напружыцца і, хутчэй за ўсё, узнікне негатыўнае стаўленне. Прытрымліванне раскладу кожны вечар дапаможа вам высыпацца, каб вы прачыналіся і адчувалі сябе бадзёрымі і шчаслівымі. - Адзін са спосабаў пераканацца, што вы прытрымліваецеся графіка сну, - усталяваць будзільнік, калі вы хочаце пайсці спаць, гэтак жа, як усталяваць будзільнік, калі вы хочаце ўстаць. Усталюйце будзільнік за 30 хвілін да гадзіны да таго, як вы захочаце легчы спаць, каб нагадаць вам, калі пара расслабіцца.
Пацягніце напружанне. Калі вы адчуваеце сябе асабліва напружаным на працы, знайдзіце хвілінку, каб пацягнуцца і расслабіцца. Простая расцяжка можа на некаторы час адвесці розум ад працы, а таксама расслабіць цягліцы, напружаныя ад стрэсу. - Простым расцяжкай, якое вы можаце ўжыць, з'яўляецца перамяшчэнне са становішча каровы ў становішча кошкі. Седзячы на крэсле, нахіліцеся наперад, паклаўшы рукі на калені. Арка спіна. Цяпер перайдзіце ў позу кошкі, выгнуўшы спіну.
- Працягвайце выцягваць рукі над галавой, нахіляючыся ў адзін бок, расцягваючыся.
- Вы таксама можаце ўжыць скручваючы рух. Седзячы, сачыце за сагнутыя рукі і павярніцеся спачатку ў адзін, а потым у другі бок.
Вядзіце дзённік. Кожны дзень, каб пісаць у часопісе, можа вызваліць вашы эмоцыі. Дазволіць эмоцыям назапасіцца з цягам часу можа прывесці да яшчэ больш напружанага жыцця. - Важна, каб вашы эмоцыі ліліся па паперы. Не спрабуйце ўсё гэта зрабіць граматычна правільным альбо дасканалым альбо хвалюйцеся, што запісаць.
Паспрабуйце абняць. Абдымкі кажуць вашаму арганізму выпрацоўваць Аксытацын. Гэты гармон можа расслабіць вас і стымуляваць да большай сацыяльнасці, што таксама можа палепшыць узровень стрэсу. - Старайцеся кожны дзень атрымліваць не менш за восем абдымкаў. Не абмяжоўвайцеся сям'ёй і сябрамі - хатнія жывёлы таксама лічаць.
