Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Адсочваем цыкл
• Частка 2 з 2: Разумеем сваё цела
• парады
• папярэджання

Нечаканае пачатак менструальнага цыклу можа быць непрыемным.Хоць не выяўлена навуковага метаду вызначэння дакладнага часу надыходу цыклу, ніжэйпрыведзеныя спосабы дапамогуць вам вызначыць працягласць вашага цыкла і быць гатовым да наступнага. Заўсёды носіце ў сумцы пракладкі або тампоны, каб месячныя не засталі вас знянацку.

крокі

Частка 1 з 2: Адсочваем цыкл

1. 1 Даведайцеся працягласць вашай менструацыі. Менструацыя звычайна доўжыцца ад двух дзён да тыдня, або ў сярэднім, чатыры дня.Обычные выдзялення да пачатку менструацыі звычайна не лічацца часткай менструальнага цыклу, толькі крывяністыя вылучэння.
   • Звычайна з узростам працягласць менструальнага цыклу сокращается.Если на працягу двух-трох гадоў пасля пачатку менструацый у вас так і не ўсталяваўся пастаянны цыкл і яго працягласць моцна вар'іруецца ад месяца да месяца, вам трэба звярнуцца да лекара і праверыць, ці няма ў вас гарманальных парушэнняў .
2. 2 Лічыце дні. Падлічыце колькасць дзён паміж першым днём менструацыі і пачаткам наступных месячных. Гэты лік і ёсць даўжыня вашага цыкла. Для большасці жанчын гэта 28 дзён, але нармальны цыкл можа вар'іраваць ад 25 да 35 дзён.
3. 3 Запісвайце. Адзначце на календары першыя і апошнія дні менструацыі. Такім чынам, вы будзеце ведаць, калі ў наступны раз пачнецца менструацыя. Звычайна месячныя пачынаюцца праз кожныя 28 дзён, але калі вы фіксуеце пачатак і заканчэнне месячных, то зможаце дакладна вызначыць працягласць свайго цыклу.
4. 4 Выкарыстоўвайце анлайн-прыкладанні, як MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar або прыкладанне на тэлефоне, накшталт PeriodTracker. Падобныя прыкладанні зробяць адсочванне вашага цыкла нашмат прасцей.
5. 5 Выкарыстоўвайце онлайн-каляндар. Усталюйце каляндар Google і ўключыце напамін пра пачатак наступнай менструацыі. Такім чынам, вы можаце фіксаваць у календары працягласць вашых цыклаў, затым параўноўваць іх. Гэта дапаможа вам даведацца, калі будуць адхіленні ад нормы, а таксама быць гатовай да наступу наступных месячных.

Частка 2 з 2: Разумеем сваё цела

1. 1 Даведайцеся сімптомы. Даведайцеся, якія сімптомы з'яўляюцца нормай для жанчын да і падчас менструацыі. Наступныя сімптомы адчувае большасць жанчын падчас менструальнага цыкла:
   • раздражняльнасць
   • перапады настрою
   • Нязначныя галаўныя болі
   • Болі ў жываце
   • Спазмы ў жываце, нагах ці спіне
   • змены апетыту
   • Цяга да канкрэтных прадуктам
   • вугры
   • Адчувальнасць малочных залоз
   • Пачуццё стомленасці або дрымотнасць
   • Болі ў спіне або плячах
2. 2 Запішыце свае ўласныя сімптомы. Цыкл кожнай жанчыны ўнікальны. Запішыце сімптомы, якія вы выпрабоўваеце да і падчас кожнага менструальнага цыклу, каб дапамагчы вызначыць пачатак наступнага цыклу. Распазнаваць папераджальныя сімптомы, якія часта папярэднічаюць пачатку цыклу. Запісвайце сімптомы кожнага дня месячных.
3. 3 Пагаворыце з вашым лекарам аб любых парушэннях вашага менструального цыкла. Нерэгулярныя цыклы могуць быць сімптомамі многіх захворванняў, якія маюць патрэбу ў лячэнні. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных праблем са здароўем, якія спрыяюць з'яўленню нерэгулярных месячных:
   • Праблемы органаў малога таза, як неперфорированная цнатлівая мякіна або сіндром полікістоза яечнікаў.
   • Сіндром раздражнёнага кішачніка
   • захворванні печані
   • дыябет
   • Расстройствы харчовай паводзінаў, такія як анарэксія і булімія
   • атлусценне
   • сухоты
4. 4 Прыміце меры для рэгулявання менструальнага цыклу. Калі ў вас нерэгулярны цыкл, вам неабходна звярнуцца да ўрача. Паспрабуйце знайсці лекара, які будзе выклікаць у вас давер, паколькі некаторым няпроста гаварыць аб такой далікатнай праблеме. У некаторых выпадках нерэгулярны цыкл бывае выкліканы некаторымі праблемамі са здароўем, у іншых выпадках праблема можа быць вырашана зменай ладу жыцця. Магчыма, зніжэнне вагі або змяненне метаду кантрацэпцыі дапаможа вам вырашыць гэтую праблему.

парады

• Калі менструальны цыкл заспеў вас знянацку, пакладзеце ў ніжняе бялізну кавалак туалетнай паперы або папытаеце ў каго-небудзь пракладку або тампон.
• Заўсёды майце пры сабе пракладкі або тампоны, калі хочаце пазбегнуць непрыемных сюрпрызаў.
• Калі ў вас першая менструацыя, звярніцеся за радай да мамы, старэйшай сястры ці бабулі. Ня трэба саромецца!

папярэджання

• Калі, робячы запісы ў календары, вы заўважылі, што ваш менструальны цыкл нясталы, звярніцеся да лекара. Важна пераканацца, што парушэнні цыклу не звязаныя з гарманальным дысбалансам.
• Калі ў вас моцныя болі ў жываце, якія распаўсюджваюцца ад пупка да левай баку, то звярніцеся да лекара. Гэта не звычайныя сімптомы, і могуць быць прыкметай запалёнага апендыцыту.