Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Вы хворыя і нешчаслівыя? Вага вашага цела скача то ўгору, то ўніз? Вы апрабавалі плойму розных дыет, каб знайсці свой здаровы вагу? Здаровы лад жыцця - гэта тое, да чаго імкнуцца шмат людзей, а таксама гэта здольна павялічыць вашу працягласць жыцця.

крокі

1. 1 Асновы вашай дыеты: вам неабходна ўвесці мноства карысных вітамінаў у ваш рэжым харчавання.
   • Карысныя садавіна, такія як яблыкі, кавуны, манга, вінаград, ананас ківі і гэтак далей.
   • Гародніна: каляровая капуста, перац, капуста, шпінат, буракі і гэтак далей.
   • Суцэльныя трава і аўсяная крупы, якія можа ўтрымлівацца ў хлебе і збожжавых кашах.
   • Карысныя тлушчы, такія як сыр, ёгурт, аліўкавы алей, воцат і гэтак далей.
   • І вавёркі ў выглядзе курынага мяса, рыбы і бабовых раслін.
2. 2 Сілкуйцеся згодна здароваму рэжыму: ўжывайце 3 здаровых і збалансаваных стравы ў дзень. Уключайце ў рацыён харчавання усе вышэйзгаданыя прадукты. Таксама, развядзіце свой дзень здаровымі 2-3 перакусамі. Прынцыпам вашага харчавання з'яўляецца ўжыванне ой ежы, якая умацоўвае ваша цела, забяспечваючы яго энергіяй. Кушайте досыць у абед, але не пераядайце, інакш вы альбо недаатрымаем вітамінаў, альбо выдаткуеце ўсе сілы на пераварванне ежы.
3. 3 Абыходзіце бокам шкодную ежу ці замяняйце яе карыснымі альтэрнатывамі, напрыклад, ежце арэшкі замест чыпсаў, халодны ці гарачы зялёны чай замест салодкага кавы ці газіроўкі; тосты з хлеба з кменам замест крекеров.
4. 4 Займайцеся спортам. Штодня старайцеся рухацца часцей, дадаючы практыкаванні для ўсяго цела. Не перагружайце сябе, але і не Сачко. Атрымлівайце задавальненне ад актыўнага ладу жыцця. Запішыцеся на ўрокі танцаў, выходзьце на прабежку, шпацыр, катайцеся на роліках, выгульваць сабаку, ідзеце на плаванне, займіцеся цяжкай атлетыкай або хадзіце з цяжкі пакетах па супермаркеце.
5. 5 Моцна спіце і штодня прымайце вітаміны.

парады

• Рабіце займальныя практыкаванні - танцавальныя або плавальныя, напрыклад.
  • Не саромейцеся запрасіць аднаго займацца спортам з вамі.
• Знайдзіце карысныя садавіна і гародніна, якія вам будуць да густу. Шукайце і эксперыментуйце з іншымі карыснымі прадуктамі.
• Атрымлівайце задавальненне ад добрага настрою. Вы самі ўбачыце, як добра вы сябе будзеце адчуваць, калі вашы здаровыя звычкі ўвойдуць у норму.
• Атрымлівайце задавальненне ад прыёму ежы; вывучайце новыя рэцэпты, даследуйце замежную кухню.
• Будзьце цярплівым і пазбягайце стрэсу.
• Набудзьце сабе адмысловыя красоўкі для хады ці бегу - для дадатковай матывацыі.
• Не забывайце любіць сваё цела. Да таго ж, не вельмі прывабна і выдатна будзе выглядаць празмерна знясіленым.
• Заўсёды знаходзіце сабе занятак і атрымлівайце задавальненне ад насычэння, а не ад пераядання.

папярэджання

• Не перашчыруйце з практыкаваннямі.
• Ня морите сябе голадам.