Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Кантралюйце свае рэакцыі
• Частка 2 з 3: Вучыцеся пастаяць за сябе
• Частка 3 з 3: ўхіляцца ад нападак

У школьных калідорах, каментарах пад публікацыямі ў сацыяльных сетках, на нарадах у вялікіх і маленькіх арганізацыях часта ўзнікае пытанне: "Чаму людзі такія злыя?" Усе мы калі-небудзь сутыкаліся і працягваем мець справу з не самымі прыемнымі людзьмі. У артыкуле распавядаецца пра тое, як эфектыўна мець зносіны са злымі людзьмі і не даваць сябе ў крыўду.

крокі

Частка 1 з 3: Кантралюйце свае рэакцыі

1. 1 Усвядомце кантроль над сітуацыяй. Людзі не могуць кантраляваць чужое паводзіны, але цалкам здольныя кантраляваць свае рэакцыі. Часам іншыя паступаюць подла, каб справакаваць пэўную рэакцыю, але адказ заўсёды залежыць толькі ад вас. Чалавек заўсёды кантралюе свае рэакцыі і далейшае развіццё сітуацыі.
   • Часам ёсць магчымасць прадухіліць кантакт з такім чалавекам, таму выкарыстоўвайце выпадкі накшталт грамадскіх сітуацый або перапынкаў, каб аддаліцца ад злых людзей. Выразна вырашыце, калі ня варта ўступаць з імі ва ўзаемадзеянне або падтрымліваць зносіны.
   • Людзі з выключна станоўчым настроем здольныя пераважыць негатыўныя паводзіны сваім аптымізмам. Вучыцеся не толькі пазбягаць подлых людзей, але і ўплываць на іх сваім добрым стаўленнем.
2. 2 Праяўляйце спачуваньне. Часам такія людзі спрабуюць схаваць сваімі паводзінамі больш глыбокія праблемы. Нярэдка галоўны школьны задзіра і хуліган пакутуе ад неймаверна жорсткага абыходжання дома.
   • Злосць можа суправаджацца расчараванасцю, раздражненнем або нецярпімасцю. Калі чалавек адчувае падобныя эмоцыі, скажыце: "Падобна на тое, што табе трэба адпачыць. Працягнем праз 5 хвілін?" або: "Я магу табе чым-небудзь дапамагчы?"
   • Паспрабуйце паназіраць за такім чалавекам, каб лепш разабрацца ў сітуацыі. Магчыма, вы ўспрымаеце праблему занадта блізка да сэрца або няправільна зразумелі чужое паводзіны. Дзякуючы спачування чалавек зразумее, што вы здольныя разгледзець яго асобу ў адрыве ад паводзінаў.
3. 3 Будзьце рашучыя. Упэўненасць у сваіх сілах дазваляе адстаяць свае інтарэсы і пры гэтым не забываць пра павагу да суразмоўцы.У некаторых сітуацыях вам прыйдзецца мець справу з злымі людзьмі, якія не прымаюць спачуванне, таму велікадушнасць ні да чаго не прывядзе. Важна выказвацца прама і паказаць, што вы не дазволіце іншым проста перасягнуць праз вашыя інтарэсы і патрэбы.
   • Напрыклад, у школьнай сталовай іншы школьнік ставіць свой паднос побач з вашым і патрабуе прыбраць за ім. Паспрабуйце даць рашучы адпор. Паглядзіце яму ў вочы і скажыце спакойным голасам: "Я не збіраюся гэтага рабіць". Хлопец будзе паўтараць сваё патрабаванне, але кожны раз чуць ваша "Не". Так ён зразумее, што вы не адмовіцеся ад свайго рашэння.
4. 4 Усвядомце свае пачуцці пры зносінах з такім чалавекам. Побач са злосным чалавекам варта знаходзіцца ў поўным узбраенні, бо ён здольны на падступны ўчынак у любы момант. Адчуйце свае эмоцыі пры зносінах з такім чалавекам. Ня адштурхвайце свае адчуванні і ня скідайце іх з рахункаў. Паспрабуйце назваць свае эмоцыі.
   • Прасцей за ўсё душыць непрыемныя адчуванні, але гэта няправільны падыход. З часам чаша цярпення перапоўніў, а эмоцыі лінуць вонкі.
   • Прыміце і прааналізуйце свае пачуцці, каб разабрацца ў прычынах сітуацыі. Ваш адказ падлівае алею ў агонь і дае новы нагода закрануць вас? Нярэдка зласлівыя людзі выбіраюць сабе ахвяру з ліку тых, хто занадта моцна хвалюецца, каб павесяліцца або паказаць сілу.
   • Паспрабуйце назіраць за чалавекам з боку і зразумець, як ён мае зносіны з іншымі. Дрэннае стаўленне закранае толькі вас ці ўсіх навакольных?
5. 5 Змякчыць наступствы. Праявіце клопат пра сябе і паспрабуйце супакоіцца. Калі падрыхтавацца да непазбежнага размовы, то ваша рэакцыя на словы і дзеянні суразмоўцы будзе не гэтак балючай.
   • Глыбокае дыханне і станоўчыя зацвярджэння дапамогуць вам узяць сябе ў рукі пасля сутычкі з непрыемным чалавекам. Ён толькі і чакае, калі вы засмучаны ці сарвецеся, таму ў вашых жа інтарэсах навучыцца кантраляваць сваю рэакцыю на раздражняльнікі.
6. 6 Практыкуюць усвядомленасць. Надавайце час таму, каб засяродзіцца на сваім целе, вывучыце спосабы спраўляцца са стрэсам або здымаць напругу з дапамогай медытацыі і канцэнтрацыі на пэўных думках. Зносіны са злосным чалавекам стамляе, таму навучыцеся змагацца з стомленасцю.
   • Паспрабуйце вывучыць стан цела, каб зняць напружанне. Спачатку неабходна прылегчы на ​​плоскую паверхню (ложак або падлогу). У офісе паспрабуйце расслабіцца ў крэсле, калі ў вас няма магчымасці ўладкавацца на канапе. Не думайце ні аб чым іншым, акрамя унутраных адчуванняў у сваім целе. У першую чаргу напружце і расслабьте кончыкі пальцаў, каб пазбавіцца ад напружання. Прапрацуйце кожную групу цягліц, пакуль не адчуеце поўнае паслабленне. Звычайна на гэта сыходзіць каля 15 хвілін.
   • Азнаёмцеся з іншымі методыкамі паслаблення на YouTube, калі вам камфортней слухаць навучанні і паўтараць за інструктарам.

Частка 2 з 3: Вучыцеся пастаяць за сябе

1. 1 Выкарыстоўвайце упэўнены мову цела. У супрацьстаянні са злым чалавекам важна быць адважным і упэўненым у сабе. Распраўце плечы, падніміце падбародак і падтрымлівайце глядзельную кантакт.
   • Можна ўпэўнена рэагаваць на правакацыі ці не звяртаць на іх увагі. Вырашаць вам, але менавіта ўпэўненасць - ключ да поспеху.
2. 2 Указвайце на недапушчальныя паводзіны. Скажыце чалавеку, што вы думаеце пра яго словы ці дзеяннях. Часта подлыя людзі проста хаваюць за негатыўным увагай ўнутраныя праблемы, таму не прымайце такія выпады на свой рахунак. Пакажыце, што вас знервавала менавіта слова або дзеянне, а не сам чалавек.
   • "У час нарады твае пастаянныя кпіны з мяне гучалі абразліва". Часам прамыя заўвагі па сутнасці дапамагаюць дасягнуць мэты.
   • Не пускаюць у туманныя тлумачэнні. Напрыклад, не трэба абстрактна заяўляць чалавеку, што ён паступіў подла. Патрэбна канкрэтыка. Паспрабуйце растлумачыць, што ўколы ў ваш адрас перад іншымі супрацоўнікамі паставілі вас у няёмкае становішча. Кажаце выразна і па справе.
3. 3 Прапануеце спосаб пазбегнуць праблем. Замест заўвагі аб непрыстойнай паводзінах патлумачце, як можна было пазбегнуць праблем, якая паўстала.
   • Напрыклад: "У наступны раз паспрабуй спачатку выказаць свае заўвагі па працы асабіста мне, а не перад усімі калегамі. Буду вельмі ўдзячная".
   • Яшчэ адзін спосаб змяніць характар ​​сітуацыі заключаецца ў тым, каб звярнуцца да чалавека па дапамогу. Так ён зможа паказаць свае здольнасці і не прыцягваць адмоўнага увагі. Пакажыце, што вы шануеце яго як спецыяліста. Часта гэта дапамагае наладзіць працоўныя адносіны.
   • Першым працягніце аліўкавую галіну і праявіце дабрыню, каб знайсці агульную мову і вырашыць вашу праблему. Калі чалавек прыме станоўчае ўвагу, то яго выпады ў ваш бок павінныя спыніцца.
4. 4 Звярніцеся да старэйшага па ўзросту або па пасадзе, калі сітуацыя выйшла з-пад кантролю. Не спяшаецеся і паспрабуйце выкарыстоўваць усе магчымыя падыходы, так як удзел трэцяй асобы можа паўплываць на вашыя адносіны ў доўгатэрміновай перспектыве. Калі вы рэдка бачыцеся з чалавекам і амаль ніколі не маеце зносіны, то не варта далучаць кагосьці яшчэ.
   • Напрыклад, траўля забароненая ва ўсіх навучальных і рабочых установах. Калі вы сталі аб'ектам цкавання, то звярніцеся да надзейнага чалавеку, які зможа аказаць дапамогу.

Частка 3 з 3: ўхіляцца ад нападак

1. 1 Адказвайце коратка і прама, каб хутчэй завяршыць размову. У некаторых выпадках проста няма магчымасці пазбегнуць зносін, затое можна скараціць час размовы. Старайцеся адказваць коратка і ясна.
   • Напрыклад, калі чалавек спрабуе закрануць вас у кожнай гутарцы, то паспрабуйце мець зносіны з ім пераважна праз электронную пошту.
   • Пры сустрэчы твар у твар абдумайце свае словы наперад, каб хутчэй завяршыць размову: "Прывітанне, я спяшаюся на нараду, але хачу ўдакладніць, як прасоўваецца праца над справаздачай".
2. 2 Знайдзіце нагода сысці. Прыназоўнік або апраўданне - вельмі важны аспект. Калі трэба звярнуцца па дапамогу, то звярніцеся да чалавека прама перад абедам, каб потым адразу сысці і ня слухацца яго заўвагі.
   • Ваш выгляд павінен прама намякаць на неабходнасць сысці. Напрыклад, надзеньце паліто і стойце каля дзвярэй. Вазьміце сітуацыю ў свае рукі і сыдзіце адразу пасля кароткага абмену рэплікамі, быццам вы вельмі занятыя. Не пакідайце чалавеку часу даставіць вам непрыемнасці.
   • Напрыклад, скажыце: "Мне ўжо пара бегчы на ​​абед. Пагаворым пазней".
3. 3 Старайцеся пазбягаць чалавека. Часам цалкам магчыма ухіліцца ад размовы з непрыемным чалавекам (напрыклад, касір у супермаркеце), але ў іншых выпадках такога шанцу можа проста не быць (начальнік на працы). Злыя людзі выпраменьваюць адмоўную энергію, таму старайцеся не знаходзіцца занадта блізка, каб захоўваць станоўчы вобраз думак.
   • Калі ухіліцца ад сустрэчы немагчыма, то разглядайце кожную размову як шанец праявіць спачуванне і набярыцеся цярпення. У адказ паспрабуйце выпраменьваць станоўчыя флюіды.
4. 4 Заручыцеся падтрымкай. Зносіны са злымі людзьмі стамляе. Важна не толькі абыходзіць бокам такіх людзей, але таксама атачаць сябе добрымі сябрамі, якія гатовыя аказаць вам падтрымку. Атрымлівайце гэтак неабходную падсілкоўванне дабрынёй і нейтралізуйце адмоўную энергію.