Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Зменіце свой лад думак
• Метад 2 з 3: Будзьце дальнабачнымі
• Метад 3 з 3: Зменіце стыль жыцця

Мы ўсе адчуваем пачуццё шкадавання час ад часу. У ўмераным колькасці яно дапамагае нам развівацца. Аднак празмерная засяроджанасць на мінулым можа мець негатыўныя наступствы для нашага фізічнага і эмацыйнага здароўя. Дадзены артыкул крок за крокам дапаможа вам змяніць не толькі вобраз мыслення, але і лад жыцця, а таксама справіцца з шкадаваннем і, у канчатковым выніку, пакінуць яго ззаду.

крокі

Метад 1 з 3: Зменіце свой лад думак

1. 1 Зразумейце псіхалогію шкадавання. Шкадаванне - гэта моцная эмоцыя. Для таго каб навучыцца лепш спраўляцца са шкадаваннем, перш трэба зразумець яго псіхалогію.
   • Шкадаванне - гэта пачуццё віны, смутку або гневу за рашэнні, прынятыя ў мінулым. Кожны можа перажываць шкадаванне ў сувязі з нейкім момантам у жыцці, асабліва маладыя людзі, але шкадаванне становіцца праблемай, калі разважанні аб мінулых памылках становіцца вынікам праблем у вашым жыцці, кар'еры і асабістых адносінах.
   • Шкадаваннем кіруе кантрафактнае мысленне. Гэта азначае, што чым лягчэй прадставіць сабе іншы, лепшы зыход сітуацыі, тым больш верагодней, што мы будзем шкадаваць пра гэтае рашэнне.Пачуццё шкадавання праяўляе сябе найбольш інтэнсіўна, калі вы адчуваеце, што вы былі ў кроку ад поспеху, але ўпусцілі магчымасць з-за дрэннага планавання або бяздзейнасці. Напрыклад, вы гуляеце аднымі і тымі ж нумарамі ў латарэю кожны год, але ў год, калі вы вырашылі не гуляць, вашыя нумары сталі выйгрышнымі.
   • Шкадаванне можа мець негатыўныя эмацыйныя і фізічныя наступствы. Шкадаванне можа прывесці да праблем псіхічнага здароўя, такім як дэпрэсія і трывога, а хранічны стрэс спалучаны са шкадаваннем можа прывесці да гарманальнага дысбалансу і саслабленай імуннай сістэме.
   • Пачуццё шкадавання праяўляецца па-рознаму ў залежнасці ад падлогі. Жанчыны часцей з'яўляюцца ініцыятарамі разрыву адносін і таму, як правіла, маюць больш агульнага шкадавання з нагоды апошніх рамантычных перажыванняў.
2. 2 Літуйце сябе. Неабгрунтавана вялікая колькасць асабістай адказнасці павышае верагоднасць таго, што вы будзеце адчуваць шкадаванне. Вучыцеся не завышаць свае асабістыя чакання і прыміце той факт, што ў жыцці існуе шмат рэчаў, якія вы не ў сілах змяніць. Гэта стане добрай абаронай супраць шкадавання.
   • Калі вас будзе пранізваць пачуццё шкадавання і рваць думкі пра тое, як вам трэба было паступіць у той ці іншай сітуацыі, паглядзіце на сітуацыю вачыма назіральніка. Спытаеце сябе: «Калі б адзін або член сям'і распавёў мне гэта, як бы я адрэагаваў? Было б для мяне пачуццё віны ў гэтай сітуацыі разумным? »
   • Разгледзьце абставіны, сітуацыю або рашэння, пра якія вы шкадуеце. Розныя фактары па-за вашага кантролю маглі паўплываць на ваша меркаванне. Здзяйсняўся на вас ціск зрабіць дачасны выбар? Валодалі Ці вы дастатковай інфармацыяй для прыняцця рашэння? Ці былі стрэс-фактары, якія аказалі негатыўны ўплыў на вашы меркаванні?
   • Выкажам здагадку, вы кіруеце дабрачыннай арганізацыяй. Для маючага адбыцца збору сродкаў вы загадзя забраніравалі зала ў папулярным гатэлі. За тыдзень да мерапрыемства вам тэлефануе менеджэр гатэля, каб паведаміць вам, што па нейкай прычыне зала была забраніраваны на гэты дзень яшчэ адной групай акрамя вашай. А так як ваш гурт была другой у чарзе, вашу бронь ён пацвердзіць не можа. У паніцы вы спрабуеце знайсці альтэрнатыўныя варыянты. Вы знаходзіце іншы гатэль за кіламетр ад першага і мясцовы тэатр з вольнымі заламі ў патрэбны вам дзень. Не маючы часу ўзважыць усе плюсы і мінусы належным чынам, вы робіце бронь у гатэлі. Падчас мерапрыемства вы з жахам разумееце, што ўсё пайшло не так, як вы планавалі: персанал гатэля грубы, ежа дрэнна прыгатавана і месцаў на ўсіх не хапае. Вы пачынаеце шкадаваць, што выбралі гэты гатэль і адмовіліся ад варыянту з тэатрам. Аднак падумайце, наколькі сітуацыя наогул залежала ад вас? У сілу абставінаў, вы патрапілі ў складаную сітуацыю і павінны былі хутка прыняць рашэнне. І хоць мерапрыемства прайшло не так, як вы таго хацелі, усё ж не разумна вінаваціць у гэтым сябе.
3. 3 Прыміце тое, што вы не можаце ведаць усяго. Шкадаванне, як ужо гаварылася, з'яўляецца вынікам кантрафактнага мыслення. Для таго каб перастаць шкадаваць, мы павінны прызнаць, што гэтая лінія мыслення з'яўляецца разбуральнай. У жыцці існуе шмат таго, чаго мы не ведаем.
   • Усе нашы дзеянні маюць хвалевай эфект. Гэта значыць, на наш выбар уплываюць падзеі, якія немагчыма пралічыць. Як правіла, наступствы нашага выбару можна адчуць толькі праз гады пасля прыняцця рашэння. Нават калі сёння вас нешта не задавальняе, вы не можаце прадказаць, як гэта падзея адаб'ецца на вашым будучыні, у сувязі з чым сённяшнія шкадавання з нагоды прынятага вамі рашэнні могуць апынуцца толькі нязначнай няўдачай шмат гадоў праз.
   • Памятаеце, што гісторыя не трывае ўмоўнага ладу, і калі вы працягваеце пытацца сябе «а што калі?», Вы прайграваеце ў галаве уяўны сцэнар, які, як правіла, лепш рэальнага. Але праўда ў тым, што вы не можаце ведаць напэўна.Паспрабуйце ўявіць сабе сцэнар, які прызнае зроблены вамі выбар як самы правільны. Возьмем да прыкладу сітуацыю з латарэяй вышэй. Што калі б вы гулялі ў той вечар і выйгралі буйную суму грошай? Вы кінулі б сваю працу, вам стала б сумна і, каб хоць неяк пацешыць сябе, вы сталі б марнаваць сваё вялікае стан на азартныя гульні, алкаголь ці наркотыкі, што ў выніку прывяло б да вялікіх праблем з залежнасцю.

Метад 2 з 3: Будзьце дальнабачнымі

1. 1 Вучыцеся на сваіх памылках. Шкадаванне падобна на любую іншую эмоцыю; яно з'яўляецца асноўнай функцыяй выжывання. Выкарыстоўвайце карысць шкадавання, каб паменшыць яго працягласць.
   • Шкадаванне дапамагае нам рабіць пераацэнку сваіх дзеянняў. Асобасны рост і станоўчае змяненне было б немагчымым без чаго-то, што прымушала б нас перыядычна выяўляць рашэнні, якія прыводзяць да негатыўных наступстваў. Наркаманы, напрыклад, часта належаць на шкадаванне, як на матывацыю пазбавіцца ад залежнасці.
   • Перагледзьце свае думкі адносна сітуацыі або рашэнні, аб якіх вы шкадуеце. Думайце пра памылкі, як пра магчымасць расці і змяняцца. Маладыя людзі, як правіла, лепш спраўляюцца са шкадаваннем, і ў асноўным гэта звязана з тым, што яны разглядаюць гэтую эмоцыю як станоўчую. Яны прымаюць той факт, што шкадаванне з'яўляецца ключом да змены і асобаснага росту.
   • Прызнайце віну. Часта людзі вінавацяць ва ўсім знешнія абставіны. Гэта прыводзіць да большай колькасці дрэнных рашэнняў і, у сваю чаргу, да яшчэ большага жаль. Напрыклад, выкажам здагадку, вы спазніліся на працу з-за таго, што забаўляліся ўсю ноч. Вы маглі б абвінаваціць ва ўсім складаную тыдзень ці сваіх сяброў, якія ціснулі на вас, і ў наступны раз, калі надыдзе шчаслівы гадзіну, вы, у канчатковым выніку, паўторыце той жа самы сцэнар. Калі замест гэтага, вы падумаеце наступнае: «шпацыраваць дапазна было дрэнным рашэннем і наступствы не прымусілі сябе чакаць», вы, хутчэй за ўсё, будзеце старацца пазбягаць такіх дзеянняў у будучым. Фактычна, тым самым вы як бы прымаеце той факт, што ў вас ёсць кантроль над сітуацыяй, а не перакладаць адказнасць на злодейку лёс.
2. 2 Дазвольце сабе гараваць пра расчараванні. Часам, калі абставіны асабліва неспрыяльныя, мы павінны выпрабаваць смутак. Перажыванне расчаравання разумнае колькасць часу можа стаць свайго роду перазагрузкай.
   • Сум падобная на шкадаванне; гэта адмоўная эмоцыя якая прыносіць карысць для нас як для індывідаў. Сум трымае наш розум у гиперсфокусированном рэжыме, які дазваляе ацаніць праблемы і прымірыцца з жыццёвымі цяжкасцямі.
   • Гэта нармальна рэагаваць на негатыўныя акалічнасці з сумам. Спробы пазбегнуць гэта пачуццё могуць толькі падоўжыць яго. Пасля асабліва суровай няўдачы, дазвольце сабе адчуваць расчараванне і аплакваць свае няўдачы прыкладна тыдзень.
3. 3 Дайце ацэнку адносінам. Часта моманты, пра якія мы шкадуем, з'яўляюцца вынікам дрэнных адносін з сябрамі, членамі сям'і і блізкімі.
   • Калі ў вас надышлі цяжкія часы, якія становяцца прычынай суму і шкадавання, ці падтрымліваюць вас вашыя сябры? Хто прапаноўвае вам сваю падтрымку і любоў, а хто знікае з далягляду?
   • Вызначыце тых людзей, якія не падтрымліваюць вас эмацыйна і якія, у мінулым, завабілі вас у цяжкую сітуацыю. Не варта працягваць развіваць негатыўныя асабістыя адносіны. Абрывайце сувязі з тымі, хто не падтрымлівае вас і збліжацца з тымі, хто падтрымлівае.
4. 4 Вырашыце, якія дзеянні неабходна распачаць. Як ужо гаварылася, калі вы будзеце ставіцца на жаль, як да магчымасці для росту, то наўрад ці вы будзеце зацыклівацца на сваіх памылках занадта доўга. Тым не менш, вы павінны быць гатовыя прыняць меры. Высветліце, што вам трэба зрабіць, каб працягваць рухацца далей.
   • Пакрыўдзіла Ці ваша рашэнне каго-небудзь? Ці мела ваша рашэнне наступствы для вашай сям'і ці сяброў? Магчыма, цяпер вы павінны зрабіць некалькі тэлефонных званкоў або напісаць некалькі лістоў. Калі адчуваеце, што гэта будзе правільна, пачакайце некаторы час, перш чым прыносіць свае прабачэнні.
   • Запішыце на паперы ўсё эмоцыі, якія вы выпрабоўваеце. «Мне сумна, таму што ...", "я злуюся, з-за ...». Вывучыце атрыманы спіс і знайдзіце тое, што з'яўляецца вынікам вашых бягучых думак. Што б вы маглі зрабіць па-іншаму? Што выклікае гэтыя эмоцыі і якім чынам вы маглі б ліквідаваць іх?

Метад 3 з 3: Зменіце стыль жыцця

1. 1 Практыкуюць ўважлівасць. Ўважлівасць - гэта такое псіхічнае стан, у якім вы актыўна дасведчаныя пра цяперашні момант. Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія з упорам на ўвагу выкарыстоўваецца з некаторым поспехам у лячэнні дэпрэсіі як выніку хранічнага шкадавання.
   • Быць уважлівымі азначае ацэньваць свае думкі з боку. Вы ў стане аб'ектыўна ацаніць сваё мінулае і свае памылкі, і гэта дазваляе вам даць разумную ацэнку сапраўднаму ўплыву вашых шкадаванняў на вашу жыццё.
   • Нескладаныя прыёмы медытацыі дапамогуць вам развіць ўважлівасць. Засяродзьцеся на сваім дыханні або на канкрэтных словах ці фразах. Дазвольце вашым думкам пранікнуць у ваш мозг і устрымайцеся ад меркаванняў, калі яны пачнуць атакаваць вас.
   • Звяртайце ўвагу на любыя адчуванні ў вашым целе, такія як сверб і дыханне. Актывізуйце ўсе пачуцці, такія як зрок, нюх, слых і дотык. Паспрабуйце выпрабаваць кожны момант у поўнай ўсведамленні вашых пачуццяў і асяроддзі.
   • Выпрабоўвайце эмоцыі без асуджэння. Дазвольце сабе адчуваць смутак, страх, гнеў і боль, не спрабуючы ліквідаваць або здушыць эмоцыі.
   • У выпадку поспеху, уважлівасць дазволіць вам факусавацца на бягучым моманце. Гэта ўтрымае вас ад зацыклення на думках пра мінулае і мінулых рашэннях. Засяродзьце ўвагу на тым, што вы можаце кантраляваць, то ёсць на сучаснасці. Гэта дапаможа вам скараціць самаасуджэнне за мінулыя рашэння або моманты. Тэрапія ўважлівасцю асабліва карысная людзям сталага ўзросту, якія звычайна маюць хранічныя шкадаванне з нагоды іх жыцця.
2. 2 Імкнецеся да абстрактных мэтам. У большасці выпадкаў расчараванне і шкадаванне звязаны з няўдачамі ў спробах дамагчыся пэўных мэтаў. Змена ладу думак у дачыненні да мэтаў і дасягненняў могуць дапамагчы нам лепш справіцца са шкадаваннем і прызнаць сапраўдны момант.
   • Звяжыце свае доўгатэрміновыя мэты з абстрактнымі дасягненнямі. Замест «праз пяць гадоў я хачу дасягнуць кар'ерных вышынь» кажаце сабе «праз пяць гадоў я хачу адчуваць сябе шчаслівай вялікую частку часу». Такім чынам, вы адчуеце, што дасягненні наўпрост звязаныя з вашым мысленнем, якое можна кантраляваць, а не аспектамі жыцця, якія часта знаходзяцца па-за вашага кантролю.
   • Даследаванні паказалі, што канкрэтныя узнагароды на самай справе робяць людзей менш шчаслівымі, чым абстрактныя. Людзі, матывацыяй якіх з'яўляюцца грошы, слава, поспех і паспяховая кар'ера менш шчаслівыя ў параўнанні з людзьмі, якія імкнуцца да абстрактнага, напрыклад, на шчасце, пазітыўным адносінах і разумовай дзейнасці.
3. 3 Кажаце пра гэта. Наяўнасць сістэмы падтрымкі неацэнна, калі справа даходзіць да барацьбы з расчараваннямі, якія выклікаюць пачуццё шкадавання. Размова аб вашых пачуццях можа дапамагчы вам перагледзець іх і разабрацца з пункту гледжання іншага назіральніка.
   • Абмяркуйце свае пачуцці з адным або членам сям'і. Пачуццё расчаравання будзе толькі расці, калі вы не дазволіце сабе выгаварыцца. Пагаварыце з людзьмі, якія мелі падобны досвед і якія могуць падзяліцца ім з вамі.
   • Калі вы змагаецеся з пачуццём расчаравання, разгледзіце магчымасць прайсці тэрапію. Тэрапеўт можа прапанаваць аб'ектыўнае меркаванне трэцяй асобы адносна вашай сітуацыі і параіць, як справіцца з негатыўнымі думкамі.
4. 4 Ацэніце сапраўдны момант. Вельмі часта шкадаванне з'яўляецца вынікам тугі па выбары, які вы не зрабілі. Ацэнка бягучага моманту і ўсведамленне станоўчых аспектаў дапамогуць вам звесці да мінімуму пачуццё шкадавання.
   • Шкадаванне таксама часта з'яўляецца вынікам разумовага дысбалансу. Зацикливаясь на канкрэтным вырашэнні або наборы рашэнняў, вы скажае здольнасць рэальна ацэньваць сваё жыццё з-за празмернай увагі да негатыўных аспектах.
   • Запішыце ўсё станоўчыя бакі вашай жыцця, такія як сям'я, сябры, праца і іншыя вашы поспехі. У рэчаіснасці, кожная сітуацыя мае свае перавагі і недахопы. Праблема ў тым, што калі мы шкадуем, мы бачым толькі недахопы. Ўсведамленне перавагі цяперашняга моманту з'яўляецца выдатным спосабам мінімізаваць пачуццё шкадавання.