Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Устараненне няўпэўненасці з дапамогай нашага ўнутранага голасу самакрытыкі
• Частка 2 з 3: Унясенне змяненняў у свае паводзіны
• Частка 3 з 3: Ажыццяўленне псіхалагічных змяненняў

Няўпэўненасць у сабе з'яўляецца адной з самых важных праблем, якія тычацца міжасобасных адносін і, што яшчэ больш важна, адносіны да самога сябе. Адчуванне няўпэўненасці ў сабе, у адзіноце або ў коле іншых людзей, можа прывесці да пастаяннага самаразбурэння. Калі мы не ўпэўненыя ў сабе, то не можам праявіць і задзейнічаць свой патэнцыял цалкам, а таксама не можам ісці на тыя невялікія рызыкі, якія могуць прывесці нас да новых адчуванняў і магчымасцям. Адчуванне ўпэўненасці выклікае ў нас глыбокую трансфармацыю асобы. Патрэбна адвага і настойлівасць, што з'яўляецца самымі неацэннымі дарамі, якія мы атрымліваем, давяраючы самім сабе і навакольнага нас свеце.

крокі

Частка 1 з 3: Устараненне няўпэўненасці з дапамогай нашага ўнутранага голасу самакрытыкі

1. 1 Паспрабуйце паўплываць на свой унутраны голас самакрытыкі. Ваша самакрытыка - гэта той разумовы настырны голас у вашай галаве, які карыстаецца любой існуючай магчымасцю, каб прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ горш, хай нават з-за самых маленькіх выяўленых няўдач, правалаў і недасканаласцяў. Выдаткуйце некаторы час на тое, каб сапраўды прыслухацца да свайго ўнутранага голасу крытыкі. Часам мы так рашуча адгароджваецца ад сваіх унутраных негатыўных галасоў, што не можам пачуць, што ж яны нам гавораць на самай справе.
2. 2 Паспрабуйце лепш даведацца пра свой унутраны голас крытыкі. Спрабуйце прыслухоўвацца да гэтага голасу ў розных сітуацыях, каб звярнуць увагу на тэмы і падабенства, якія праявяцца ў словах гэтага голасу. Калі вы прыдумаеце для яго твар, характар ​​ці пэўны голас, то гэта дапаможа вам больш уважліва прыслухоўвацца і атрымліваць тыя паведамленні, якія тычацца вас, якія пасылае вам ваша ўнутраная крытыка.
   • Гэта можа быць дастаткова цяжкім для тых людзей, якія не змогуць візуалізаваць сабе асобу або вобраз, які адпавядае вашаму ўнутранага голасу крытыкі. Такое можа паслужыць прыкметай таго, што ваш голас самакрытыкі з'яўляецца не тым, перад кім вы павінны загладжваць віну ў плане стасункаў, а голасам вашых нездаволеных чаканняў і каштоўнасцяў.
3. 3 Пасябраваць з вашым унутраным голасам крытыкі. Пасябраваць - не азначае, што вы даслоўна будзеце прымаць тое, што кажа вам ваш унутраны голас крытыкі. Сябар - гэта той, хто вас прыемна стымулюе і любіць, нягледзячы на ​​ўсе змены, што адбываюцца з вамі. Прыміце існаванне вашага ўнутранага голасу крытыкі і з гатоўнасцю прымайце і атрымлівайце стымул ад таго, што ён вам кажа. Можа быць так, што ваш ўнутраны голас крытыкі выказвае важную, але нездаволеных патрэбнасць, праўда, робіць гэта ў скажонай манеры.
   • Напрыклад, калі ваш ўнутраны голас крытыкі кажа вам, што вы нічога не стаіце, то гэта можа адбывацца ад вашай незадаволенай, але законнай патрэбы адчуваць сябе значным і каштоўным.Змяненне гэтага непрыдатнага да чаго-небудзь адчуванні нікчэмнасці і імкненне задаволіць сваю патрэбу ў адчуванні сябе значным, можа адбыцца ад простага сцвярджэння каханага чалавека.
4. 4 Калі прыйдзе час, скажыце свайго ўнутранага голасу крытыкі, што пара яму прагуляцца. Як і ва ўсіх шчырых адносінах, важна распазнаваць моманты, калі мы павінны прыслухацца да папярэджанняў і пярэчанням. Як толькі ў вас досыць разаўецца адчуванне таго, на чым менавіта імкнецца факусавацца ваш унутраны голас крытыкі, вы можаце кінуць выклік свайго ўнутранага голасу і ўсяму таму негатыву, што ён прыносіць у вашу жыццё.
   • прыняцце рашэння добрасумленна змяняць свой унутраны голас крытыкі вырашае зыход справы. Такім чынам, вы пасылаеце выразны сігнал той частцы сваёй асобы, якая з'яўляецца бескарыснай і асуджае.

Частка 2 з 3: Унясенне змяненняў у свае паводзіны

1. 1 Трымайцеся прама. Паляпшэнне сваёй паставы з'яўляецца адным з самых лепшых спосабаў (хоць ён і здаецца ўскосным) пазбавіцца ад няўпэўненасці. Калі вы стаіце і сядзіце прама, то так ваша цела паведамляе вашаму розуму, што яно здольна і гатова дзейнічаць.
   • Аналагічна, вам варта звярнуць увагу на тое, як вы апранаецеся. Нават калі вы працуеце дома або ў нефармальнай абстаноўцы, то падумайце над тым, каб замяніць свой звычайны гардэроб на той, што прымусіць вас адчуваць трохі больш ажыўленым на працягу дня.
2. 2 Стварыце уласны просты, пастаянны ранішні рытуал. Раніца можа быць самай цяжкай часткай дня, асабліва калі вам трэба ісці на працу. Гэта той час, калі мы пачынаем думаць аб усіх рэчах, якія мы павінны зрабіць, што правакуе ў нас страхі і няўпэўненасць у тым, што мы не зможам гэта ажыццявіць на працягу дня. Развіваючы надзейны ранішні рытуал, мы можам супакоіць гэтыя ўзнікаюць думкі няўпэўненасці, робячы стаўку на ўпэўненасць, напрыклад, звараны свежы кава, пасля таго як вы выходзіце з душа.
3. 3 Зрушвайце фокус з крытыкі на кампліменты. Вы калі-небудзь заўважалі, што звяртаеце ўвагу на нейкую часцінку крытыкі, ігнаруючы ўсе пахвалы, якія гэтую крытыку атачаюць? Мы жывем у грамадстве, дзе ўсе праблемы трэба вырашаць хутка, таму менавіта праблемы, а не пазітыўныя моманты валодаюць большай сілай для нас. На шчасце, менавіта вы выбіраеце фокус на ацэнку, дасягненні і да таго падобнае.
   • Напрыклад, калі ваш начальнік кажа вам нешта накшталт: «У дадзены момант вы выдатна выконваеце працу, аднак, мне б хацелася, каб вашы тэчкі, з якімі вы працуеце, былі класіфікаваныя па-іншаму», то вы можаце адказаць на гэтыя словы (1) падзякай за прызнанне, (2) пракаментаваўшы, што вам падабаецца ваша праца, (3) "а затым" адказаць на яго просьбу аб унясенні змяненняў у бягучае заданне. Надаўшы больш вагі камплімэнтах, якія вы пачулі ў свой адрас, вы ўбачыце, як іншыя могуць прыўнесці пазітыўны момант у ваша якое ўзмацняецца адчуванне ўпэўненасці ў сабе.
     • Заўважце розніцу вагі хвалы і праблемы, у параўнанні са стандартным адказам, у якім бы прагучала прабачэнне і абяцанне ўнесці якія патрабуюцца змены.
4. 4 Падвышайце сваю кампетэнтнасць ў выбраных галінах. Ці існуе такі навык або здольнасць, якая вас заўсёды здзіўляўся ў іншых? Надасце час таму, каб навучыцца чаму-небудзь, што вы заўсёды лічылі каштоўным. Хуткаснае чытанне? Гульня на фартэпіяна? Павышэнне кампетэнтнасці дапаможа вам адчуваць сябе больш упэўненым, так як гэта ўзмацняе вашы прыродныя таленты і спрыяе развіццю канкрэтных навыкаў, якімі вы павінны падзяліцца з усім астатнім светам.
   • Памятаеце, што факусавацца трэба толькі на тых рэчах, якія сапраўды маюць для вас значэнне. Вы, магчыма, ведаеце, што знаходзіце канкрэтны навык або здольнасць значнымі таму, што імкнецеся іншых, якія валодаюць гэтымі навыкамі, паставіць на п'едэстал. Ідэя ў тым, каб дасягнуць ўпэўненасці, усведамляючы, што гэты навык сапраўды з'яўляецца каштоўным.У іншым жа выпадку, ваша няўпэўненасць у правільнасці выбару, і думкі «павінен я гэтаму вучыцца?», Будзе перашкаджаць вашай веры ў поспех, якую вы імкнецеся дасягнуць, навучаючыся чаму-небудзь.
5. 5 Арганізуйце сваё працоўнае месца. Размясціўшы свае працоўныя прылады ў больш даступных месцах, тым самым вы ухіліце маленькія моманты няўпэўненасці ў тым, што ў вас пад рукой няма чаго-небудзь вельмі патрэбнага. Гэтыя маленькія моманты могуць складацца і пераследваць вашыя сур'ёзныя рашэнні і погляды. У той жа час, ваш працоўны стол - гэта тое, што вы заўсёды павінны кантраляваць, Ведаючы, напрыклад, што сашчэпкі ляжаць у верхнім левым скрыні са стэплерам, што забяспечыць вам адчуванне вашага працоўнага тэмпу і палегчыць вашу штодзённую дзейнасць.
   • Гэта, як і іншыя трыўмфы штодзённага кіравання справамі (абнуленне лічыльнікаў, заставацца ў курсе ўсіх навін і гэтак далей), можа і павінна лічыцца вашымі маленькімі перамогамі. Каб ўсведамляць усе свае маленькія перамогі, складзіце спіс усіх тых рэчаў, якія вы робіце, лічачы гэта само сабой разумеюцца. Рухайцеся наперад і хвалеце сябе за ўсе маленькія перамогі ў вашым спісе, узнагароджваючы сябе так, як палічыце патрэбным!
6. 6 Падбярыце сваю навакольнае становішча з розумам. Атачэнне з тых людзей, побач з якімі вам камфортна, можа быць дастаткова для таго, каб стаць вынаходлівым і даследаваць самога сябе, сваю няўпэўненасць і ўсё остальное.Важно адстойваць свае пазіцыі ў грамадстве, так як вы адказныя за сваё адчуванне ўпэўненасці. Часцяком гэта азначае, што варта быць напорыстым ў тым, што тычыцца вашых патрэбаў, і нават трымацца на адлегласці ад тых, хто вас не падтрымлівае ці не спачувае вам.
   • Шчыра адкажыце на пытанні самому сабе: «Хто з майго акружэння прымушае адчуваць сябе сціснутым? Хто прымушае мяне адчуваць мой унёсак у справу дробязным? » Вы можаце быць здзіўлены (і ўзрушаныя), усвядоміўшы, што тыя людзі, якіх вы вельмі любіце, праяўляюць тэндэнцыі самаўніжэнні і падаўлення вашых сапраўдных адчуванняў. Досыць распаўсюджаны такі страх, калі мы баімся быць не прынятымі з-за сваіх моцных пачуццяў і патрэбаў, хоць яны ёсць ва ўсіх!
7. 7 Выказвайце просьбы і прапановы. Адчуваць у сабе больш упэўненасці азначае, што вы павінны вучыцца верыць у тое, што вас пачуюць, а не праігнаруюць. Калі вы будзеце правільна фармуляваць свае просьбы і прапановы, то іншыя людзі могуць адчуць унікальнасць вашага супрацоўніцтва і разумення, без адчування што вы нешта патрабуеце.
   • Скажам, вы абмяркоўваеце са сваёй другой палавінкай, што купіць на вячэру, і адчуваеце сябе занадта стомленым, каб прымусіць сябе пайсці па пакупкі. Замест таго каб паскардзіцца на тое, што ваш партнёр не так ужо і шмат бегае па даручэннях як вы, ці яшчэ неяк паспрачацца пра тое, на кім ляжыць «цяжар» ўсіх спраў, паспрабуйце выказаць сваю стомленасць. Вы можаце выказаць свае пачуцці адкрыта, з шчырай, не выказваючы пагрозы, просьбай аб тым, што хай сёння будзе не ваша чаргу браць на сябе абавязкі.
     • Памятаеце, што не трэба вінаваціць свайго партнёра або выклікаць у яго пачуццё віны, так як гэта толькі справакуе ахоўны механізм чалавека і выкліча супраціў. Ад людзей не паступае станоўчая рэакцыя, калі яны здагадваюцца, што імі маніпулююць для здзяйснення чаго-небудзь, у адрозненне ад той сітуацыі, калі яны самі робяць гэта па ўласнай волі.
8. 8 Засвойце свядомае гнуткае паводзіны ў грамадстве. Людзі, якія жадаюць адчуваць сябе больш упэўненымі, часцяком адчуваюць моцнае жаданне дагаджаць іншым, што часта прыводзіць да самаахвяравання і паслаблення пачуцця ўпэўненасці ў сабе. Але той жа самы імпульс падпарадкавацца патрабаванню іншага чалавека можа прымусіць вас правесці свядомы эксперымент па-за межамі сваёй асабістай зоны камфорту. Эксперыменты ў розных сацыяльных умовах пакажуць, што вы здольныя на большае, чым думаеце самі. Гэта таксама забяспечыць вам ўражлівы вопыт сапраўднай упэўненасці ў сабе - у сваім жыцці.
   • Гэта можа здацца дзіўным ... Як можна працягваць старацца дагадзіць іншым, каб адчуць сябе больш упэўнена? Розніца існуе толькі ў вашым ўласным свядомасці. Напрыклад, калі ваш сябар кліча вас пайсці ў новы клуб, які вам здаецца ёй можна страх, то вы можаце пагадзіцца пайсці па той прычыне, што будзеце адчуваць няўпэўненасць наконт свайго статусу ў вачах вашага сябра. Аднак вы лёгка можаце ўбачыць, што гэта служыць вам імпульсам праявіць гнуткасць у паводзінах і напамінам пра тое, што вы здольныя адправіцца на нязведаную тэрыторыю. Ўсведамленне таго, калі вы спрабуеце дагадзіць іншым, а калі карыстаецеся магчымасцю выпрабаваць нешта новае, будзе стымуляваць ваша пачуццё ўпэўненасці ў сваіх дзеяннях.

Частка 3 з 3: Ажыццяўленне псіхалагічных змяненняў

1. 1 Нагадвайце сабе пра тое, што ніхто не бачыць вашай няўпэўненасці. Знаходзячыся ў грамадстве, у вас з'яўляецца пачуццё таго, што кожны нейкім чынам можа ўбачыць, як вы зацыкленыя на сваіх трывожных думках і клопатах? На шчасце, ніхто, акрамя вас саміх, не мае доступу да вашых думкам. Вы можаце уздыхнуць спакайней, усведамляючы, што вы сам сабе суровы суддзя, і тады большы шанец на тое, што астатнія вакол вас таксама занепакоеныя тым, як вырабіць добрае ўражанне.
   • Гэтая ідэя супадае з тым фактам, што вы самі адказныя за стварэнне для сябе сваіх уласных крытэраў, калі надыходзіць крытычны момант. Быць правым ці няправым згодна чыім-то іншым стандартам ніколі не зможа і блізка супасці з вашымі адчуваннямі ў залежнасці ад вашай ўласнай пункту гледжання.
2. 2 Ўяўляйце сабе момант крайняй упэўненасці. Паспрабуйце ўспомніць як мага больш яркіх дэталяў таго моманту, калі моцны прыступ страсці і асабістая матывацыя саступілі пачуццю непахіснай упэўненасці. Гэтая візуалізацыя можа даць рэзкі старт вашай здольнасці думках ўбачыць як свае моцныя бакі, так і існуючыя ў свеце магчымасці, якія могуць ім паспрыяць.
   • Акрамя візуалізацыі сваёй упэўненасці, вы таксама можаце візуалізаваць вобраз. Прадстаўляючы сабе вобраз, які будзе і падтрымліваць і кідаць вам выклік, вам будзе лягчэй намаляваць у сваім уяўленні і ў думках увайсці ў рэжым глабальнай асабістай зацікаўленасці.
3. 3 Дамажыцеся камфортнай дыстанцыі ад сваіх эмоцый. Калі вы сапраўды свядома фокусируетесь на праблемах і няўдачах у сваім жыцці, важна заставацца ў баку ад сваіх эмоцый, каб абараніць сябе ад стану поўнага паглынання гэтымі думкамі. Няздольнасць зірнуць з боку на праблемы, якія могуць справакаваць апраўданае пачуццё няўпэўненасці, можа прывесці да моцнага пачуцця няўпэўненасці ў сабе, якое умыкне ў вас той час, якое вы праведзяце, думаючы пра што-небудзь іншым.
   • Будзьце ў курсе таго, што адыход у бок ад эмоцый можа стаць магутным інструментам, які дасць вам больш шырокі погляд на самога сябе і вашу сітуацыю, толькі тады, калі вы ўжо даследавалі пытанні датычна сваіх эмоцый. Гэта найбольш выгадна, калі трэба атрымаць поўны агляд поглядаў, эмоцый і застацца пры гэтым у баку ад іх. Так што, адыход у бок ад эмоцый лепш за ўсё працуе для тых, хто, у першую чаргу, імкнецца прарэагаваць эмацыйна.
4. 4 Натренируйте сябе так, каб у няўдачах і няўпэўненасці бачыць станоўчыя бакі. Для аднаго чалавека нешта з'яўляецца смеццем, для іншага ж - гэта скарб. Замест таго каб спрабаваць адмаўляць або змяняць свае недахопы, прыкладзеце высілак даведацца, што яны могуць для вас адкрыць.
   • Памятаеце, што яны не заўсёды відавочныя, і для іх выяўлення могуць спатрэбіцца вынаходлівыя здагадкі. Напрыклад, калі вы не змаглі атрымаць працу, якую хацелі, сфакусуйцеся на тым факце, што зараз у вас ёсць магчымасць знайсці нешта больш падыходнае. Калі вы паглынутыя думкай, як вы мудрагеліста глядзіцеся, калі бегаеце трушком, то падумайце і пра тое, што хтосьці можа палічыць вашу хаду самай прывабнай рысай у вас.