Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Гукі
• Спосаб 2 з 4: Харчаванне
• Метад 3 з 4: Візуалізацыя сноў
• Метад 4 з 4: Зніжэнне стрэсу
• Неабходнасці

Ваша цела апрацоўвае раздражняльнікі з вашага жыцця праз мары. Тое, што вы робіце, бачыце, адчуваеце ці чуеце перад сном, можа паўплываць на характар ​​вашай мары. На шчасце, вы можаце даведацца, як марыць салодкія сны, наладжваючы навакольнае асяроддзе і візуалізуючы салодкія сны.

Крок

Спосаб 1 з 4: Гукі

1. Перад сном паслухайце спакойную музыку. Музыка, якую вы слухаеце за некалькі гадзін да сну, можа станоўча ці адмоўна паўплываць на вашыя мары.
2. Пазбягайце прагляду фільмаў жахаў ці цяжкіх фільмаў перад сном. Крыкі і цяжкая музыка ствараюць стрэс, які можа негатыўна адбіцца на вашых марах.
3. Купіце прыладу, якое выдае белы шум. Вы можаце набыць невялікія электрычныя калонкі, спецыяльна распрацаваныя, каб дапамагчы вам лепш спаць. Вы пачуеце лясныя гукі, напрыклад, альбо шум мора, альбо статычны шум.
   • Некаторыя даследаванні паказалі, што людзям сняцца лепшыя сны, калі яны слухаюць навакольныя гукі. Пачуўшы шум мора ў фонавым рэжыме, вы можаце ўспомніць сваё шчаслівае дзяцінства.

Спосаб 2 з 4: Харчаванне

1. Ніколі не кладзіцеся спаць галоднымі. Гэта можа вас абудзіць, а потым ваш сон увесь час перарываецца. З'ешце невялікі банан і выпіце шклянку малака перад сном.
2. Ешце прадукты, якія ўтрымліваюць трыптафан. Гэта хімічнае рэчыва стымулюе выпрацоўку сератаніну, які можа прывесці да больш тонкіх, усвядомленых сноў.
   • Прыклады прадуктаў, багатых трыптафанам, ўключаюць: сою, курыцу, тунец, фасолю, гарбузовыя семечкі, мяса дзічыны, індычку, бараніну, сёмгу і трэску.
3. Прымайце вітамін В6. Напэўна, з рацыёну вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна B6, каб нармальна функцыянаваць, але дадатак 100 мг у дзень можа прывесці да больш яркіх сноў.
   • Даследаванні паказалі, што існуе карэляцыя паміж больш яркімі снамі і вітамінам B6, але дабаўкі не рэкамендуюцца з пункту гледжання харчавання, бо гэта значна больш, чым рэкамендуемая сутачная колькасць.

Метад 3 з 4: Візуалізацыя сноў

1. Запішыце свае мары на працягу 5 хвілін пасля абуджэння. Навукоўцы сцвярджаюць, што гэта час, калі вы звычайна забываеце свае мары.
   • Напрыклад, пачніце дзённік сноў, у які вы запісваеце свае сны кожную раніцу. Вы будзеце ўсё лепш і лепш успамінаць свае мары.
2. Прачытайце свае мары. Калі вам прыснілася шмат кашмараў, вы можаце практыкаваць новыя сны, пакуль яшчэ не спіце.
3. Напішыце новы канец вашай мары. Іншымі словамі, вы перапісваеце сцэнар сваёй мары, пасля чаго мара добра заканчваецца.
4. Прачытайце салодкі сон, які вы запісалі. Цяпер вы марнуеце ад 5 да 20 хвілін, візуалізуючы салодкі сон, пакуль вы яшчэ не спіце.
5. Рабіце гэта з любымі дрэннымі снамі. Даследаванні паказалі, што людзі могуць праз візуалізацыю ператвараць паўтаральныя кашмары, асабліва сны, заснаваныя на траўматычных падзеях, у салодкія сны.

Метад 4 з 4: Зніжэнне стрэсу

1. Пазбягайце стрэсавых дзеянняў, такіх як праца, практыкаванні альбо спрэчкі перад сном. Гэта павялічвае верагоднасць дрэннага сну і дрэнных сноў.
2. Займіцеся ёгай або медытуйце за некалькі хвілін да сну. Вы зніжаеце рызыку кашмараў, супакойваючы мозг.
3. Калі вы падвергнуліся моцнаму стрэсу, перад сном глыбока дыхайце 2 хвіліны. Працягвайце ўдыхаць 10 секунд і выдыхайце 10 секунд, пакуль не адчуеце сябе расслабленым.

Неабходнасці

• Прылада, якое выдае белы шум
• Заспакаяльная музыка
• Лёгкая закуска
• Ежа, багатая трыптафанам
• Дабаўка вітаміна В6
• Дзённік сноў
• Візуалізацыя мары