Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Страта валасоў, звязаная са стрэсам
• Частка 2 з 3: Зніжэнне эмацыянальнага і фізічнага напружання
• Частка 3 з 3: Стымуляцыя здаровага росту валасоў
• Парады
• Папярэджанні

Часам эмацыянальны ці фізічны стрэс можа прывесці да выпадзення валасоў, што выклікае сур'ёзную занепакоенасць у большасці людзей, чаго яны хацелі б адмяніць. Аднак людзі пачынаюць губляць валасы толькі праз некалькі тыдняў ці месяцаў пасля стрэсавай падзеі, якая можа адбывацца яшчэ некалькі месяцаў з-за працягласці цыклу росту валасоў. На шчасце, валасы адрастуць самі па сабе, як толькі вы больш не пакутуеце ад стрэсу, але ёсць яшчэ шэраг рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб лепш прайсці гэты працэс. Пачніце з першага кроку, каб даведацца, як можна зняць стрэс і як правільна даглядаць за валасамі, каб паменшыць іх выпадзенне.

Крок

Частка 1 з 3: Страта валасоў, звязаная са стрэсам

1. Пазнаёмцеся з рознымі відамі выпадзення валасоў, звязаных са стрэсам. Тры асноўныя тыпы выпадзення валасоў, звязанага са стрэсам, наступныя:
   • Вылучэнне тэлагена: Пры выпадзенні тэлагена стрэс прыводзіць да таго, што валасяныя фалікулы часова спыняюць рост валасоў. Праз некалькі месяцаў валасы, якія выходзяць з гэтых валасяных фалікулаў, могуць раптам выпасці ў большай колькасці, чым звычайна. Гэта, магчыма, найбольш распаўсюджаны тып выпадзення валасоў, звязанага са стрэсам.
   • Алапецыя: Пры алапецыі вобласці карані валасоў хварэюць, у выніку чаго пучкі валасоў выпадаюць. Некалькі фактараў могуць выклікаць гэты выпадзенне валасоў, і, як падазраецца, стрэс з'яўляецца адным з іх.
   • Трыхатыламія: Гэта стан моцна адрозніваецца ад папярэдніх двух, бо гэта прычыненне страты - гэта валасы на скуры галавы, бровы ці іншыя валасы. Людзі звычайна развіваюць гэты стан як спосаб пераадолення стрэсу, трывогі, дэпрэсіі, адзіноты ці нуды.
2. Наведайце лекара для пастаноўкі дыягназу. Пры любым тыпе выпадзення валасоў сувязь паміж выпадзеннем валасоў і стрэсам некалькі незразумелая.
   • Хоць стрэс часам з'яўляецца непасрэднай прычынай выпадзення валасоў, ён можа быць і ўскоснай, калі ў вас ужо ёсць стан, які пагаршаецца ў выніку стрэсу. Выпадзенне валасоў таксама можа выклікаць стрэс, а не наадварот.
   • Хоць большасць выпадкаў выпадзення валасоў не патрабуе значнай медыцынскай дапамогі, выпадзенне валасоў не заўсёды з'яўляецца вынікам стрэсу (як вы маглі падумаць), але з'яўляецца сімптомам больш сур'ёзнай асноўнай праблемы. Менавіта таму важна замест таго, каб ставіць дыягназ самастойна, пракансультавацца з лекарам.
   • Некаторыя з найбольш сур'ёзных захворванняў, якія могуць прывесці да выпадзення валасоў, - гэта гіпатэрыёз, аутоіммунные захворванні, такія як ваўчанка і сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ). Існуюць метады лячэння гіпатэрыёзу і СПКЯ, якія могуць спрыяць аднаўленню валасоў. Пры аутоіммунных выпадзенні валасоў страта часта бывае пастаяннай.
3. Валасы звычайна адрастаюць самі па сабе. Калі выпадзенне валасоў выклікана стрэсам, лячэнне павінна быць накіравана ў асноўным на мінімізацыю альбо ліквідацыю стрэсу.
   • Пасля таго, як вы больш не пакутуеце ад стрэсу, вашы валасы павінны адрасці самі па сабе без неабходнасці прыёму лекаў і іншых працэдур.
   • Цярпенне важна. Цыкл росту валасоў патрабуе часу, і гэта можа заняць некалькі месяцаў, каб убачыць значнае паляпшэнне.
   • Проста рабіце ўсё, каб уся сітуацыя не напружвалася, бо гэта толькі пагоршыць сітуацыю. Верыце ў здольнасць вашых фалікулаў адгадаваць новыя валасы, і ўсё будзе добра.

Частка 2 з 3: Зніжэнне эмацыянальнага і фізічнага напружання

1. Высыпайцеся. Недасыпанне можа спрыяць як псіхічнаму, так і фізічнаму стрэсу, асабліва калі праблемы са сном захоўваюцца на працягу больш доўгага перыяду часу. Гэта можа негатыўна паўплываць на ваш рацыён, працаздольнасць і настрой у цэлым, што ў сваю чаргу можа прывесці да стрэсу альбо выпадзення валасоў.
   • Палепшыце свой сон, прытрымліваючыся звычайнага часу сну, гэта значыць, што вы кладзецеся спаць і ўстаеце кожны дзень у адзін і той жа час. Вы павінны паспрабаваць высыпацца не менш за сем-восем гадзін кожную ноч.
   • Пазбягайце рабіць занадта стымулюючыя рэчы перад сном. Не глядзіце тэлеперадачы і страшныя фільмы, трымайцеся далей ад яркага экрана ноўтбука ці тэлефона, не займайцеся спортам і не ешце. Замест гэтага прыміце цёплую ванну альбо пачытайце кнігу.
2. Прытрымвайцеся здаровага харчавання. Здаровае харчаванне дае вашаму арганізму больш энергіі, каб яно лепш спраўлялася са стрэсам. Здаровае харчаванне таксама спрыяе здароўю вашых валасоў, робячы іх менш верагоднымі.
   • Ешце не менш за тры збалансаваных прыёмаў ежы ў дзень. Снядайце кожную раніцу, каб пазней у дзень пазбегнуць запояў і нездаровага харчавання.
   • Трымайцеся далей ад прысмакаў і прадуктаў, якія змяшчаюць транс-тлушчы. Замест гэтага ўжывайце больш садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, бялковай ежы і прадуктаў з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаў, такіх як авакада, тоўстая рыба, арэхі і аліўкі.
   • Павялічце спажыванне некаторых вітамінаў і мінералаў, якія спрыяюць здароваму росту валасоў і агульнаму стану здароўя. Падумайце пра вітаміны A, B, C і E, цынк, селен і магній. Амега-3 тлушчы таксама могуць унесці станоўчы ўклад, паколькі паляпшаюць здароўе скуры галавы.
3. Больш займайцеся. Фізічныя практыкаванні могуць быць вельмі карыснымі для зняцця эмацыянальнага стрэсу. Калі вы займаецеся спортам, ваша цела вылучае эндарфіны - па-англійску таксама вядомыя як "гармоны шчасця" - якія могуць дапамагчы вам адчуць сябе больш спакойна і расслабіцца.
   • Якім выглядам спорту вы займаецеся, залежыць толькі ад вас - калі справа даходзіць да зняцця стрэсу, паспрабуйце знайсці тое, што вам спадабаецца, няхай гэта будзе бег, веславанне, язда на ровары ці танцы. Пакуль гэта павялічвае пульс і выклікае ўсмешку на твары.
   • Таксама паспрабуйце штотыдзень наведваць заняткі ёгай або медытацыяй, бо яны даказана зніжаюць узровень стрэсу. Вы таксама можаце займацца медытацыяй - дома, за сталом альбо дзе заўгодна, дзе вы зможаце на імгненне цалкам зачыніцца ад свету і засяродзіцца на ачышчэнні розуму.
4. Звярніцеся да тэрапеўта. Эмацыянальны стрэс з часам можа значна пагоршыцца, калі вы назапашваеце свае пачуцці і не кажаце пра прычыны стрэсу. Звяртанне да тэрапеўта пра вашы праблемы з трывогай можа вельмі палегчыць і здзейсніць цуды, калі справа даходзіць да зняцця стрэсу.
   • Калі вам не падабаецца размаўляць з тэрапеўтам, па меншай меры, рабіце гэта з блізкім сябрам ці членам сям'і, якому давяраеце. Не бойцеся нагружаць іх сваімі клопатамі - яны з задавальненнем паслухаюць вуха.
   • Нават калі размова пра гэта не зменіць прычыну вашага стрэсу, вы ўсё роўна можаце дапамагчы ўбачыць усё з іншага пункту гледжання. Размова з сябрамі і сям'ёй таксама можа прымусіць вас зразумець, што ёсць людзі, на якіх вы можаце разлічваць, і вам не давядзецца змагацца з гэтым стрэсам самастойна.
5. Дайце целе час аднавіцца пасля сур'ёзных фізіялагічных змен. Асноўныя фізіялагічныя змены - такія як хірургічнае ўмяшанне, аўтамабільная аварыя, хвароба ці роды - могуць вельмі траўмаваць ваша цела, нават калі вы псіхічна адчуваеце сябе добра. Менавіта таму людзі часта заўважаюць толькі праз тры-шэсць месяцаў пасля такіх фізіялагічных змен, што валасы пачынаюць выпадаць.
   • Калі гэта пачынаецца, важна ведаць, што шкода ўжо нанесена. Мала што вы можаце зрабіць, каб змяніць наступствы траўматычнай падзеі пасля таго, як гэта ўжо адбылося.
   • Вось чаму час для аднаўлення арганізма - адзінае рашэнне. Выпадзенне валасоў не з'яўляецца пастаянным, таму, як толькі ваша цела адновіцца пасля стрэсавай падзеі, валасы адрастуць.
6. Праверце лекі. Ёсць некалькі прэпаратаў, якія могуць стымуляваць выпадзенне валасоў, пагаршаючы выпадзенне валасоў, звязанае са стрэсам.
   • Сярод гэтых лекаў распаўсюджаны прэпарат для разрэджвання крыві і таблеткі для артэрыяльнага ціску (бэта-адреноблокаторы). Іншыя лекі, якія таксама ўплываюць, - гэта метатрэксат (пры рэўматычных парушэннях), літый (пры біпалярных засмучэннях) і шэраг несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў.
   • Калі вы карыстаецеся адным з гэтых лекаў і вы падазраяце, што яны аказваюць негатыўны ўплыў на валасы, наведайце лекара і спытайцеся, ці магчымыя меншыя дозы альбо пераход на іншы тып лекаў.

Частка 3 з 3: Стымуляцыя здаровага росту валасоў

1. Ешце дастатковую колькасць бялку. Вашы валасы ў асноўным бялковыя, таму дыета з высокім утрыманнем бялку вельмі важная для здаровых валасоў. Калі вы недастаткова ўжываеце ежу, ваша цела можа спыніць паступленне бялку ў валасы і выкарыстоўваць яго для выканання найбольш важных функцый арганізма.
   • Калі вашы валасы не атрымліваюць дастатковай колькасці бялку, яны перастануць расці. У выніку можа здацца, што ў вас менш валасоў, чым звычайна, калі вашы валасы дасягаюць канца цыклу росту і выпадаюць натуральным шляхам (у працэсе, званым катагеннай фазай).
   • Не хвалюйцеся, аднак, як толькі вы ўважліва ўвядзеце ў рацыён дастатковую колькасць бялку, валасы зноў пачнуць расці і адчуваць сябе гушчы.
   • Лепшыя крыніцы бялку ўключаюць рыбу (напрыклад, тунец, ласось і палтус), белае мяса (напрыклад, індычку і курыцу), яйкі, малочныя прадукты (напрыклад, малако, сыр і ёгурт), фасолю (напрыклад, фасолю, белую фасоля, фасоля Ліма і чорная фасолю), а таксама ялавічына, цяляціна, свініна і тофу.
2. Павялічце спажыванне вітаміна B і паменшыце спажыванне вітаміна B. Вітамін B неабходны для здаровага росту валасоў, таму, калі вы не атрымліваеце яго дастаткова штодня, гэта можа негатыўна адбіцца на вашых валасах. З іншага боку, лішак вітаміна А можа справакаваць выпадзенне валасоў, таму варта паменшыць спажыванне.
   • Недахоп вітаміна B у рацыёне сустракаецца рэдка, але для некаторых людзей гэта можа быць праблемай. Каб натуральна павялічыць спажыванне вітаміна B, ужывайце больш рыбы і нятлустага мяса, крухмалістых гародніны і садавіны, акрамя цытрусавых.
   • Каб паменшыць спажыванне вітаміна А, паспрабуйце скараціць колькасць харчовых дабавак альбо лекаў, якія ўтрымліваюць вітамін А. Памятаеце, што рэкамендаваная дыетычная норма вітаміна А складае 5000 МЕ.
3. Пазбягайце дыеты з нізкім утрыманнем калорый. У дыеце з нізкім утрыманнем калорый часта адсутнічае шмат вітамінаў, пажыўных рэчываў і карысных тлушчаў, неабходных вашаму арганізму для нармальнага функцыянавання і падтрымання росту валасоў у здаровым стане.
   • Акрамя таго, хуткая страта вагі (у выніку нізкакаларыйнай дыеты) можа стаць сур'ёзным фізічным стрэсам для арганізма, што ў сваю чаргу можа прывесці да выпадзення валасоў.
   • Важна харчавацца здарова, і гэта азначае, што вы забяспечваеце сваё цела ўсім неабходным відам паліва. Такім чынам, калі вы спрабуеце схуднець, вам трэба рабіць больш здаровы выбар і рэгулярна займацца спортам.
   • Старайцеся худнець павольна і няўхільна, замест таго, каб імкнуцца як мага хутчэй схуднець, нічога не еўшы. Бяспечная, выкананая мэта - схуднець ад аднаго фунта да аднаго кілаграма на тыдзень.
   • Многія прадукты, багатыя тлушчам і калорыямі, на самай справе вельмі карысныя для вас, калі вы правільна выбіраеце. Такая ежа, як арэхі, авакада і тлустая рыба, багатая на ненасычаныя тлушчы, вельмі карысная для здароўя і павінна быць часткай збалансаванага харчавання.
4. Беражыце валасы. Правільны сыход за вашымі валасамі будзе садзейнічаць агульнаму стану здароўя вашых валасоў, дзякуючы чаму яны будуць мацней і менш схільныя ліньцы.
   • Пачніце з шампуня і кандыцыянера для валасоў, прыдатных для вашага тыпу валасоў. Сухім валасам спатрэбяцца больш насычаныя і ўвільгатняюць сродкі, а тлустым або вельмі тонкім валасам спатрэбяцца больш светлыя сродкі, прызначаныя для рэгулярнага выкарыстання.
   • Пазбягайце выкарыстання сродкаў для валасоў, якія ўтрымліваюць занадта шмат хімічных рэчываў. Варта пазбягаць шампуня, які змяшчае сульфаты або парабены, але варта выкарыстоўваць больш натуральныя, арганічныя інгрэдыенты.
   • Таксама варта пазбягаць занадта частага мыцця валасоў, бо гэта можа пазбавіць натуральныя алею, зрабіць іх сухімі, ломкімі і больш ломкімі. Кожныя два-тры дні падыходзіць для большасці тыпаў валасоў.
   • Накарміць валасы яшчэ лепш, прайшоўшы працэдуры па ўвільгатненні і бляску ў салоне прыгажосці, альбо проста зрабіўшы натуральную маску для валасоў дома. Такія алею, як какосавае, аргановое і міндальнае, могуць значна палепшыць стан валасоў, бо робяць валасы шаўкавістымі гладкімі.
   • Дбайце пра валасы, ходзячы ў цырульню кожныя шэсць-восем тыдняў. Такім чынам вы пазбавіцеся ад пасечаных кончыкаў, і валасы будуць адчуваць сябе добра, і, вядома, ваша прычоска зноў будзе выглядаць прыгожа.
5. Не перашчыруйце з валасамі. Занадта шмат прычоскі можа вельмі шкодзіць вашым валасам. Жанчыны сёння апантаныя фенам, выпростваннем і завіўкай, выкарыстоўваючы прылады для кладкі з падагрэвам. Гэтыя інструменты могуць значна пагоршыць стан вашых валасоў.
   • Паспрабуйце мінімізаваць выкарыстанне сродкаў для кладкі. Паэксперыментуйце з натуральнай сушкай валасоў, драбненнем валасоў, выкарыстоўваючы трохі муса для валасоў, альбо накручваючы валасы без цяпла, напрыклад, выкарыстоўваючы валікі.
   • Не гуляйце занадта шмат з валасамі, напрыклад, абломваючы сечная кончыкі. Таксама будзьце асцярожныя з конскімі хвастамі - занадта шчыльнае іх прывядзенне можа выклікаць выпадзенне валасоў (цягавая алапецыя). Носіце распушчаныя валасы як мага часцей (асабліва на ноч) і эксперыментуйце з распушчанымі нізкімі хвосцікамі і косамі. Акрамя таго, не расчэсвайце валасы занадта часта.
   • Будзьце асцярожныя пры афарбоўванні валасоў, бо фарба можа высахнуць, пашкодзіць і апёк валасы. Пачакайце як мага даўжэй, перш чым зноў фарбаваць валасы, і добра падумайце, перш чым прыняць рашэнне апрацоўваць валасы адбельвальнікам. Разгледзім больш натуральны спосаб афарбоўвання валасоў, напрыклад, хна. У той час як хна афарбоўвае валасы, яна таксама сілкуе валасы.

Парады

• Зніжаючы сацыяльныя, эмацыйныя і прафесійныя патрабаванні, якія прад'яўляюцца вам, а таксама тыя, якія вы прад'яўляеце іншым, вы можаце кантраляваць узровень стрэсу.
• Масаж не толькі здымае напружанне з цягліц, але і спрыяе прытоку крыві ў целе і дапамагае паменшыць эмацыянальныя і псіхічныя нагрузкі.
• Вядзенне дзённіка дазваляе выказаць расчараванне ў пісьмовай форме.

Папярэджанні

• Жанчыны гадоў трыццаці і шасцідзясятых могуць адчуваць працяглы выпадзенне тэлагена, які можа вагацца на працягу многіх гадоў. Гэта ўплывае на ўсю скуру галавы, але не выклікае поўнага аблысення. Гэта таксама стан, якое можа прайсці само па сабе.