Аднаўленне пасля аборту

Відэа: ❤Послеродовое восстановление, советы мамам.Третья часть

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 4: Зрабіце першыя крокі
Спосаб 2 з 4: Вылечыце свае эмоцыі
Спосаб 3 з 4: Вылечыце сваю душу
Спосаб 4 з 4: Аздаравіце сваё цела
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Аборт - гэта звычайная медыцынская працэдура, якую людзям, магчыма, давядзецца прайсці ў нейкі момант жыцця. Для некаторых людзей гэтая тэма вельмі табуіравана з-за рэлігійнага сораму, палітычнага прыгнёту і іншага ціску. У выніку людзі часта адзінокія і баяцца, калі разважаюць, робяць або спрабуюць акрыяць ад аборту - менавіта тады, калі ім патрэбна найбольшая падтрымка. Вось як вы можаце падтрымаць сябе ці каханага чалавека ў выздараўленні ад аборту, фізічна, эмацыянальна і духоўна.

Крок

Спосаб 1 з 4: Зрабіце першыя крокі

Ведай, што ты не адзін. Па дадзеных Інстытута Алана Гутмахера, 1/3 усіх амерыканскіх жанчын зробіць аборт да 45 гадоў, а ва ўсім свеце ў сярэднім у жыцці прыкладна адзін аборт на жанчыну.
Прызнайце, што аборт для розных людзей азначае зусім розныя рэчы. Некаторыя людзі пасля выпрабоўваюць разнастайныя моцныя эмоцыі. Іншыя адчуваюць сябе мала альбо проста адчуваюць палёгку. Дазвольце сабе дастаткова часу для перапрацоўкі эмоцый і не адчувайце, што з вамі нешта "не так", калі няма чаго шмат перапрацаваць.
- Падумайце, наколькі гэты артыкул адносіцца да вас. Многія з гэтых парад прызначаны для людзей, якім вельмі складана. Калі вам не цяжка, тады нічога страшнага ў гэтым няма.
- Калі вы сапраўды змагаецеся, вам можа дапамагчы зрабіць тыдзень адпачынку на працы ці ў школе, каб засяродзіцца на ўласным здароўі.

Спосаб 2 з 4: Вылечыце свае эмоцыі

Некаторыя людзі цалкам выводзяцца з раўнавагі пасля аборту. Іншыя адчуваюць сябе добра. Калі вы змагаецеся эмацыянальна, вось што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе.

Падумайце пра прытулак у таго, каму можна давяраць. Ці ведаеце вы чалавека, які спачувае і не хутка судзіць? На хвілінку падумайце, з якімі сябрамі, членамі сям'і, настаўнікамі ці іншымі знаёмымі вы адчуваеце сябе найбольш бяспечна. Яны павінны добра слухаць, умець праяўляць спагаду і быць прыхільнікамі свабоднага выбару. Вы можаце ведаць людзей, якія ўжо зрабілі аборты альбо дапамагалі блізкім, якія іх рабілі. Калі вы не думаеце, што можаце давяраць гэтым пытанням каго-небудзь з навакольных, ёсць іншыя варыянты, як Exhale, каб пагаварыць з тэрапеўтам пасля аборту.
Пацешце сябе смешнымі фільмамі, кнігамі і іншымі відамі забаў, пакуль вы адпачываеце. Дазвольце сабе дастаткова часу пасмяяцца і адчуць сябе камфортна. Гэта можа дапамагчы навучыцца выяўляць гумар у рэчах і зноў паводзіць сябе "нармальна". Любы нармальны чалавек будзе ведаць, што вы не проста прынялі такое рашэнне, але вы можаце аднавіць так хутка, як хочаце. Гэта не ненармальна, калі вы не адчуваеце сябе вінаватым альбо траўмаваным. Нічога страшнага, калі вы можаце даць усім месца.
Дазвольце сабе час перапрацаваць складаныя эмоцыі. Вы не павінны займаць сябе такім чынам, каб вам не ўдалося апрацаваць усё і, такім чынам, недастаткова вылечыцца ад перажытага. "Выдаткуйце час на тое, каб быць проста з самім сабой" або з кімсьці, напрыклад, сябрам ці настаўнікам, які падтрымае вас.
Працэс цяжкіх эмоцый, калі вы іх выпрабоўваеце. Гараваць абсалютна нармальна. Не спрабуйце судзіць пра свае пачуцці. Проста дазвольце ім прайсці праз вас.
Займайся мастацтвам. Паспрабуйце весці часопіс, маляваць, маляваць, рабіць калаж, пісаць песню альбо любую форму творчага самавыяўлення, якая вам падабаецца.
Пагаварыць. Вы нават можаце пагаварыць з самапісцам (магнітафонам, камп'ютэрнай праграмай ... у наш час на смартфоне ёсць нават дадаткі), калі вам проста трэба ад чагосьці пазбавіцца.
Прасіць аб дапамозе. Папытаеце вашага партнёра або кансультанта пра рэчы, якія вам патрэбныя.
- Пасля аборту ў некаторых людзей узнікае гарманальны збой, падобны на послеродовую дэпрэсію. Калі вы выпрабавалі гэта, паспрабуйце як мага больш часу праводзіць з блізкімі, шмат абдымацца і звяртацца да ўрача, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы.
- Пагаворыце са сваім партнёрам. Спытаеце, ці проста вы хочаце, каб ваш партнёр выслухаў ці пацвердзіў вашы пачуцці. Гэта таксама можа дапамагчы спытаць пра іх пачуцці з гэтай нагоды. Ваш партнёр таксама будзе адчуваць самыя розныя эмоцыі (пачынаючы ад моцных эмоцый і заканчваючы нічым асаблівым) і можа адчуваць неабходнасць іх перапрацоўкі, а можа і не адчуваць.
- Пералічыце, як людзі могуць вас падтрымаць. Калі яны занепакоеныя вамі, яны будуць адчуваць сябе лепш, калі змогуць чымсьці дапамагчы. Вам патрэбна грэлка, хто-небудзь, каб лашчыў вас па спіне ці проста хто-то, каб правесці з вамі нейкі час? Папытаеце пра гэта. Напэўна, усе будуць адчуваць сябе лепш з гэтай нагоды.
- Калі ваш партнёр не хоча вас падтрымліваць альбо прымушае вас адчуваць сябе яшчэ горш, ведайце, што вашы патрэбы цяпер на першым месцы. Калі ён вас не лічыць, абражае, прымушае адчуваць сябе вінаватым ці проста не здольны нейкім чынам вас падтрымаць, лепш крыху дыстанцуйцеся ад яго і звярніцеся па падтрымку да сяброў, якія сапраўды ёсць для цябе. Калі ён не стаяў за вашым рашэннем і працэсам выздараўлення, у вас ёсць важкая прычына перагледзець адносіны, але пачакайце, пакуль усё наладзіцца і зажыве, перш чым пачаць змагацца са стрэсам у адносінах. Таксама навучыцеся распазнаваць патэнцыйна шкодныя адносіны.

Спосаб 3 з 4: Вылечыце сваю душу

Некаторыя людзі адчуваюць сум ці пачуццё віны пасля аборту. Іншыя людзі гэтага не робяць. Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, вось што вы можаце зрабіць.

Разважаць альбо маліцца. Апрацуйце свае пачуцці.
- Калі вы змагаецеся з самаабвінавачаннем, навучыцеся дараваць сябе. Скажыце сабе, што "вы прынялі самае лепшае рашэнне на той момант". Калі вы адчуваеце, што абраўшы аборт, вы зрабілі нешта дрэннае, запішыце спіс добрых спраў, якія вы маглі б зрабіць: валанцёрствам, дапамогай членам сям'і, рэдагаваннем артыкулаў у вікі па тэме, якая вам знаёмая, і гэтак далей.
Звярнуцца па дапамогу. Калі вы сапраўды засмучаныя, звярніцеся па дапамогу да ментараў, тэрапеўтаў ці духоўных кансультантаў, з якімі вы адчуваеце сябе камфортна ў рамках уласнай духоўнай традыцыі, альбо абярыце лібералаў. Будзьце ўважлівыя, выбірайце людзей, якія могуць дапамагчы вам у спагадзе і якія не асуджаюць. І не забывайце, што ў рэшце рэшт вы самі для сябе лепшы дарадца.
Будзьце адкрытымі для заняткаў. Будзьце адкрытыя, каб павучыцца на самім вопыце. Чаго можна даведацца з досведу цяжарнасці часова і нечакана? Якія жыццёвыя ўрокі правялі для вас ці для вашых адносін? Якія часткі вас цяпер лепш ведаюць? Якія рэчы вы адчуваеце натхненне на дадзены момант, чаго не было ў мінулым?
- Калі вы сапраўды засмучаныя, паспрабуйце мець зносіны з душой абарванага плёну - праз малітву, прамоўленыя словы, напісанне лістоў, мастацтва, музыку альбо любы іншы сродак, які вам здаецца натуральным. Вы можаце сказаць, што хочаце. Можа быць, вы адчуваеце віну і хочаце папрасіць прабачэння, магчыма, вы хочаце выказаць сваё гора. Магчыма, вы пажадаеце душы лепшага дома, бацькоў, якія больш гатовыя. Магчыма, вы хочаце сказаць, што хацелі б стаць яго маці, як толькі будзеце гатовыя, але гэта яшчэ не так. Перадайце ўсё, што вам трэба.
Раскажыце пра свае пачуцці. Магчыма, вам варта падумаць пра прычыны, па якіх вы не абралі бацькоўства менавіта цяпер. Якія ў вас мэты, якіх нельга было б дасягнуць, калі б вы выхоўвалі дзіця зараз? Падумайце, якія з гэтых мэтаў для вас найбольш важныя. Гэта добрыя пытанні, якія трэба задаць сабе прама зараз. Вітайце іх і будзьце цярплівыя з адказамі. Не спяшайцеся кожны дзень разважаць, маліцца, спяваць, весці дзённік, чытаць кнігі пра самадапамогу, шукаць парады альбо рабіць што-небудзь, што можа дапамагчы вам адкрыць сваю ўнутраную праўду.
- Як вы думаеце, якая мэта вашага жыцця? Як вы можаце ўнесці свой уклад у грамадства? Працуйце над гэтымі мэтамі.

Спосаб 4 з 4: Аздаравіце сваё цела

Пазбягайце ўмераных і цяжкіх фізічных нагрузак на працягу тыдня пасля аборту. Адпраўляйцеся на шпацыр, займайцеся пяшчотнай ёгай або пілатэсам, як толькі ў вас з'явіцца для гэтага сіла. Пазбягайце інверсій у ёзе і ўсяго, што адчувае напружанне.
Не займайцеся любоўю і не ўводзіце што-небудзь у похву як мінімум тыдзень альбо пакуль ваш медыцынскі работнік не скажа вам вярнуцца назад.
Паспрабуйце справіцца з млоснасцю. Калі ў вас узнікае млоснасць, лекар можа выпісаць лекі ад млоснасці. Вы можаце выявіць, што салёныя сухарыкі, сухія грэнкі, імбірны эль ці імбірны чай могуць дапамагчы пры млоснасці. Ешце невялікую, частую і свежую ежу і пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і / або цукру.
Папоўніце свае каштоўнасці жалеза. Калі вы губляеце шмат крыві альбо ў вас анемія, вам прыйдзецца аднаўляць кроў. Прымайце прэпараты жалеза падчас ежы і асабліва чагосьці з высокім утрыманнем вітаміна С, напрыклад, апельсінавага соку або памідораў. Вегетарыянцы могуць ёсць багатыя на жалеза прадукты, якія ўзбагачаюць кроў, такія як курага і інжыр, цёмная ліставая зеляніна, фасолю (асабліва чорная фасолю), сачавіца, ягады, буракі, саранча, яйкі, ягады годжи альбо любыя суцэльныя прадукты, якія вы прагнеце. Цяпер не час нездаровай ежы альбо прапускаць ежу. Зараз патрэбны ўсе сілы.
Адпачывайце як мага больш. Дазвольце сабе 12 гадзін сну ўначы, калі гэтага патрабуе ваша цела. Вам не лянота - вы лечыце.
Зрабіце гэта лёгкім для сябе (ці свайго каханага) з дапамогай грэлкі або грэлкі, абязбольвальных прэпаратаў (без аспірыну), кветак, свечак, натуральнага святла, прыватнасці, ароматэрапіі, заспакаяльнай і прыўзнявальнай музыкі, скрынкі тканін і ўсяго астатняга можа дапамагчы даць вам адчуванне спакою.
Няхай сябар, партнёр ці масажыст мякка памасіруе жывот і паясніцу заспакаяльнымі алеямі. Масаж спіны, ног ці ўсяго цела таксама можа зрабіць цуды, каб супакоіць нервы.

Парады

Калі вы знаходзіцеся ў адносінах з кімсьці, хто нядаўна зрабіў аборт, зрабіце ўсё магчымае, каб падтрымаць сваю дзяўчыну пасля працэдуры.
Даведайцеся пра кантроль над нараджальнасцю і дзе яго набыць, калі вы хочаце пераканацца, што хочаце пазбегнуць аборту ў будучыні.
Шукайце арганізацыі, якія падтрымліваюць свабодны выбар, каб даведацца больш пра аборты, бо яны часта будуць больш сумленна ставіцца да працэдуры.

Папярэджанні

Калі пасля ўзнікнуць незвычайныя болі ці сімптомы, звярніцеся да лекара.
Некаторыя людзі адчуваюць пачуццё віны і недахоп упэўненасці ў сабе пасля аборту. Важна, каб вы прызналі гэтыя пачуцці і падышлі да іх са спагадай. Пазбягайце людзей і арганізацый, якія сілкуюцца негатыўнымі пачуццямі, бо яны толькі замарудзяць працэс выздараўлення. Усё, што вам трэба зараз, - гэта пазітыўны і спагадлівы ўплыў. Пры неабходнасці ўкажыце выразныя межы.