Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Адцягненне ўвагі і стомленасць напярэдадні Калядаў
• Частка 2 з 4: Падрыхтоўка да сну
• Частка 3 з 4: Ідзіце спаць напярэдадні Калядаў
• Частка 4 з 4: Прачынанне раніцай на Каляды
• Парады
• Папярэджанні

Вам цяжка спаць напярэдадні Калядаў? Ну, вы не адны - цяжкая ноч заснуць, таму што шмат хвалявання і энтузіязму. Надыходзяць Каляды, і вы не вытрымаеце, колькі часу пройдзе. Вось некалькі прапаноў, якія могуць дапамагчы вам перамагчы хваляванне і выспацца перад самым вялікім днём.

Крок

Частка 1 з 4: Адцягненне ўвагі і стомленасць напярэдадні Калядаў

1. Прачынайцеся рана раніцай напярэдадні Каляд. Калі вы зробіце гэта, вы будзеце стамляцца, калі захочаце класціся спаць.
   • Заставайцеся спаць як мага даўжэй у ноч перад Калядамі. Усталюйце сігналізацыю на вельмі ранні час, напрыклад, у 6 раніцы. Прачнуўшыся, вы будзеце вельмі стамляцца і захочаце легчы спаць, але супраціўляйцеся імкненню. Калі вам давядзецца спаць напярэдадні Калядаў, вы лёгка заснеце, бо стомлены.
   • Калі ў вас ёсць каляндар у вашай спальні, перавярніце яго на іншы месяц і зрабіце выгляд, што гэта другі месяц уначы. Стварыце на вашым iPod спіс прайгравання песень, якія вам падабалася слухаць у той перыяд, каб адчуць гэта яшчэ больш.
2. Шмат займайцеся днём. Зрабіце некалькі дамкратаў, пагуляйце альбо пакатайцеся на ровары. Калі на вуліцы занадта шмат снегу для перамяшчэння, пагуляйце ў такую ​​актыўную гульню, як Wii Fit.
3. Складзіце доўгую песню і паспрабуйце запомніць яе. Гэта стамляе ваш мозг і стамляе вас.
4. Дапамажыце сям'і, сябрам і нават суседзям падрыхтавацца да Каляд. Занятасць і карыснасць адбяруць вас ад хвалявання, але па-ранейшаму будуць адчуваць сябе заангажаванымі і шчаслівымі.
5. Трэк Санта. Прагрэс Санта вакол свету - гэта заўсёды добры спосаб узбудзіць вас напярэдадні Каляд. Выкарыстоўвайце такія сайты, як NORAD Tracks Santa альбо Google Santa Tracker.

Частка 2 з 4: Падрыхтоўка да сну

1. Ставіцеся да гэтага як да звычайнага вечара. Скажыце сабе, што сёння ўвечары не Каляды. Рабіце тое ж самае, што і заўсёды, кладучыся спаць: чысціце зубы, чытаеце кнігу, размаўляеце з сябрамі і г.д.
   • Благаславі сябе: "Што я буду рабіць заўтра?" - як быццам гэта звычайны дзень: "Ой, заўтра я магу зрабіць што-небудзь са сваім" прыяцелем ", ______".
2. Згуляйце ў гульню з кім-небудзь. Адзін з прыёмаў, які добра працуе, як бы дзіўна гэта ні гучала, - гэта гуляць у ціхую гульню, у якую вы можаце гуляць у адзіноце (альбо з іншым гіпер і ўсхваляваным сябрам ці братам), напрыклад, у Mad Libs, лежачы ў ложку. Такім чынам вы губляеце крыху энергіі і глыбока засынаеце. Санта прыйшоў хутчэй, чым ты думаў!
3. Рухайцеся. Хоць гэта можа здацца супярэчлівым, практыкаванні могуць дапамагчы вам супакоіцца. За некалькі гадзін да сну праверце, колькі адцісканняў, храбусцення і скачкоў можна зрабіць у сваім пакоі. Аднак рухайцеся толькі на працягу трыццаці хвілін; вы не хочаце спаць позна. Заняткі спортам - гэта выдатны спосаб дапамагчы вам адчуць сябе фізічна стомленым, каб ваша цела хацела легчы спаць. Яшчэ лепш, гэта на хвіліну адвядзе вас ад Каляд.
4. Прыміце цёплую ванну. Прыняцце цёплай ванны расслабіць мышцы і палегчыць засынанне. Распыляйце цацкі для ванны на ўяўныя мэты, апускайцеся ў бурбалкі і расслабляйце мышцы. Паспрабуйце духмяныя бурбалкі і мыла.
5. Не зазірайце на ёлку. Гэта адкрывае сюрпрызы і робіць вас вельмі ўзбуджанымі і няспанымі! Памятай, Санта ведае, калі ты спіш, а калі не спіш. Ён не прыйдзе, калі ты падглядаеш.
6. Піце цёплае малако. У дадатак да таго, каб забяспечыць вас такімі пажыўнымі рэчывамі, як кальцый, магній і L-трыптафан, цёплае малако можа быць суцяшальным і заспакаяльным напоем, які ўсыпляе вас. Вы таксама можаце паспрабаваць гарачую травяную гарбату; гэта вельмі супакойвае і супакойвае пітво. Толькі пераканайцеся, што ў ім няма кафеіну!
   • Падрыхтоўка да Санта талеркі з печывам - добры час выпіць цёплага малака.
   • Ці вы піце гарачы шакалад, калі апранаеце піжаму. Гэта таксама дапамагае расслабіцца і сагрэцца! Не піце каву. Кафеін у ім можа не даваць вам спаць.
7. Паслабцеся. Калі вы проста скачаце туды-сюды і адчуваеце сябе гіперактыўна, вам трэба супакоіцца; вы толькі сілкуеце канструктыўнае напружанне, якое абцяжарвае вас. Чытаць кнігу. Слухаць музыку. Усё, што супакойвае і расслабляе.
   • Чытаць кнігу. Магчыма, гаворка ідзе пра Каляды, але гэта не вельмі важна. Паспрабуйце прачытаць падручнік, вельмі сумны, адзін з самых улюбёных прадметаў. Прачытайце сумную кнігу, каб заснуць; прачытайце захапляльную кнігу, каб акунуцца ў яе і зняць жаданне падумаць пра Каляды. Некалькі добрых кніг, якія не тычацца Каляд, - гэта "Гары Потэр", "Змярканне" і некаторыя іншыя. Яны даволі працяглыя і могуць на некаторы час заняць вас.
   • Падпаліце ​​салодкую духмяную свечку ў надзейным месцы ў вашым пакоі на некаторы час. Водар дапаможа вам расслабіцца, асабліва калі вы выбіраеце такі водар, як лаванда ці язмін. Проста пераканайцеся, што выдзімаеце яго перад тым, як заснуць!

Частка 3 з 4: Ідзіце спаць напярэдадні Калядаў

1. Нагадайце сабе, што чым больш вы можаце расслабіцца і адчуць, што засынаеце, тым хутчэй будзе Каляды!
2. Прыміце зручную позу для сну ў ложку. Падкаціцеся як мага тужэй - як мага тужэй. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд і паслабцеся, імкнучыся не рухацца. Вы стаміцеся. Гэта важна кожны раз, калі вы спрабуеце легчы спаць; але расслабцеся і зачыніце вочы.
   • Праверце некалькі звязаных з гэтым артыкулам спасылак wikiHow, каб даведацца больш пра тое, як дапамагчы заснуць.
   • Біце падушкай. Калі вы ўзбіваеце падушку, вы атрымліваеце штосьці больш зручнае, каб пакласці галаву, і лягчэй заснуць.
3. Зблізіцеся з хатнімі жывёламі. Калі ваш гадаванец досыць малы, каб змясціцца ў вашай ложку (альбо дзе вы спіце), паспрабуйце спаць з ім. Гэта дапамагае вам спаць, калі ў вас у пакоі знаходзіцца хтосьці іншы. Гэта прывядзе вас хутчэй спаць, хаця вы можаце раздушыць яго, калі гэта хамяк ці нешта іншае такога памеру.
4. Пераканайцеся, што вам дастаткова цёпла ці холадна, у залежнасці ад таго, дзе вы жывяце. Калі холадна, уключыце ацяпленне, апраніце цёплую і зручную вопратку альбо пакладзеце на ложак дадатковыя коўдры. Не перагравайце сябе, інакш будзе так жа цяжка заснуць, як і ў халодную. Калі занадта горача, уключыце кандыцыянер, адчыніце акно і спіце толькі пад прасцінай.
5. Падлічыце авечак ці нават аленяў. Усе гэтыя метадычныя, цэнтравальныя і заспакаяльныя метады дапамогуць вам перайсці ад пераўзбуджанага да больш спакойнага стану, што можа дапамагчы вам адчуць дрымотнасць. Паспрабуйце засяродзіцца на авечках, калі яны пераскокваюць плот (альбо што-небудзь высокае). Як яны выглядаюць? Якую агароджу яны пераскокваюць? Як высока яны скачуць? Засяродзіўшы ўвагу на гэтых дэталях, вы адвядзецеся ад ідэі Каляд і дапаможаце заснуць.
6. Ляжце ў ложак і скажыце гэта ў галаву: "Паслабце мае пальцы на нагах." (Дайце ім паціснуцца.) "Паслабце маю нагу. Паслабце маю шчыкалатку. (Проста пасуньцеся.) "Гэта можа здацца вельмі па-дурному, але гэта сапраўды працуе дзякуючы сіле падказак. Ідзіце наперад і працуйце аж да галавы. Нават прыкласці намаганні, каб засяродзіцца на гэтым, сапраўды адцягвае ўвагу ад вечаровай напругі. Вы можаце нават не дайсці да галавы, перш чым заснуць!
7. Слухайце павольную калядную музыку і думайце пра яе сапраўдны прычына, па якой вы святкуеце Каляды.
   • Стварыце спіс прайгравання на вашым iPod з "калыханкамі". Заспакаяльная музыка напэўна дапаможа вам перастаць думаць пра Дзеда Мароза і ўсыпіць вас.
8. Не хадзіце на камп'ютэр, ноўтбук ці iPad позна ўвечары, калі вы не можаце заснуць; гэта толькі не дасць вам спаць. Святло падманвае ваша цела і прымушае думаць, што яшчэ не перад сном.
   • Калі вы глядзіце тэлевізар перад сном, паспрабуйце прыглушыць альбо выключыць усе астатнія агні, каб у пакоі было цямней. Такім чынам вы рыхтуеце сваё цела да сну.
9. Глядзець фільм. Калі вы ўсё яшчэ змагаецеся спаць, паглядзіце фільм Палярны экспрэс, Адзінаццаць, Дадому 1, 2, 3 і 4, Як Грынч скраў Каляды, Каляды Чарлі Браўна, Калядная песня, Гэта цудоўнае жыццё, Цуд на 34-й вуліцы, Дзед Мароз: 1, 2 і 3, Марозны Снегавік, і Рудольф Чырвонаносы паўночны алень.

Частка 4 з 4: Прачынанне раніцай на Каляды

1. Усталюйце час для ўставання. Пераканайцеся, што ўся сям'я пагаджаецца. Такім чынам, усе гатовыя ўстаць, калі надыдзе гэты час (напрыклад, 7 раніцы). Калі вы ўсталі раней, з'ешце што-небудзь, прыміце душ і прыгатуйцеся хаця б добра выглядаць у кіно.
   • Калі вы ведаеце, што вас здымуць раніцай, прыгатуйце лепшую піжаму. Вы не хочаце, каб усе памяталі, што на Каляды вы насілі старую шырокую кашулю і шорты? Не забудзьцеся пачысціць валасы раніцай, перш чым сцякаць!
2. З Калядамі і новым годам!

Парады

• Калі вы сапраўды хочаце, вы прачынаецеся прыблізна за паўгадзіны да астатняй часткі вашага пакоя і глядзіце на падарункі і дрэва. Магчыма, гэта не падобна, але на самой справе можа вас супакоіць. Аднак не варта прыглядацца да падарункаў занадта ўважліва! Гэта сапсуе вам Каляды.
• Спыніце рухацца прыблізна за 2 гадзіны да сну.
• Калі вы любіце, каб падчас сну ў вашым пакоі гарэла святло, прыглушыце яго, каб лягчэй заснуць.
• Чым раней вы заснеце, тым хутчэй будуць Каляды, таму пераканайцеся, што вы заснеце, інакш да Каляд спатрэбіцца стагоддзе.
• Надоўга застаньцеся ў ноч перад Калядамі. Калі вы прабудзеце ўвесь дзень, напярэдадні Калядаў гэта надакучыць.
• Падумайце, наколькі ўтульным будзе наступны дзень, і вы будзеце марыць.

Папярэджанні

• Кладзецеся спаць адначасова з звычайнай ноччу. Калі вы звычайна кладзецеся спаць а 10-й раніцы і напярэдадні Калядаў аб 11-й, гэта не будзе адчуваць сябе звычайнай ноччу.
• Не піце кафеін як мінімум шэсць гадзін перад сном. Калі вы кладзецеся спаць у 10, вы спыняеце ўжыванне кафеіну праз 4 гадзіны.
• Не працягвайце глядзець на гадзіннік, таму што здаецца, што Калядны вечар працягваецца вечна.
• Не разгортвайце падарункі. Захавайце хваляванне, каб вы маглі падзяліцца ім з астатнімі.
• Не пакідайце свой пакой; гэта толькі робіць вас больш цікавым.