Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пошук духоўнага дабрабыту
• Спосаб 2 з 3: Навучыцеся прысутнічаць
• Спосаб 3 з 3: вызваліце ​​розум

Знайсці духоўны супакой не заўсёды проста. Спачатку бывае цяжка знайсці духоўны супакой, але вы можаце распрацаваць пэўныя метады, якія дапамогуць вам развіць унутраны свет, які вы шукаеце. Калі ў вас праблемы з псіхічным здароўем, парайцеся з псіхолагам ці псіхатэрапеўтам. Яны могуць дапамагчы вам там, дзе вы не можаце.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пошук духоўнага дабрабыту

1. Звяжыцеся з чымсьці большым, чым вы самі. Ёсць некалькі тэорый, якія падкрэсліваюць неабходнасць балансу для дасягнення дабрабыту ў жыцці. Адзін з аспектаў гэтай тэорыі ўключае духоўны дабрабыт. Духоўны дабрабыт спрыяе спакою і гармоніі ў сабе і вашым жыцці, і гэта вельмі важна для вашага дабрабыту. Гэта не азначае, што вы павінны стаць рэлігійнымі, калі не, але што вы шукаеце нешта большае, чым вы самі, і потым з гэтым звязваецеся.
   • Паспрабуйце злучыцца з цудам прыроды ці Сусвету альбо ўзаемнымі сувязямі людзей. Шукайце нешта па-за сабой, каб звязацца з гэтым, што можа дапамагчы вам знайсці духоўны супакой.
2. Шукайце сэнс у сваім паўсядзённым жыцці. Духоўны дабрабыт таксама можа дапамагчы вам лепш зразумець, якая ваша мэта ў гэтым свеце. Гэта дапаможа знайсці сэнс у паўсядзённым жыцці. Калі вы будзеце задаволены сваім укладам у гэты свет, ваш розум стане больш спакойным.
   • Дзеянні, якія могуць дапамагчы вам зразумець ваша разуменне, ўключаюць зносіны з іншымі людзьмі шляхам валанцёрства альбо пошук іншых спосабаў дапамагчы і быць карысным для іншых.
   • Вы таксама можаце шукаць сэнс у іншых відах дзейнасці, такіх як клопат пра сям'ю ці блізкіх, альбо самае лепшае на працы.
3. Дзейнічайце так, каб адпавядаць вашым перакананням. Іншы спосаб пабудаваць духоўны дабрабыт - дзейнічаць у адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямі і перакананнямі. Каб праверыць гэта, улічыце вашу бягучую дзейнасць і спытаеце сябе, ці адпавядаюць яны вашым каштоўнасцям. Спытаеце сябе, ці прыносяць рэчы, якія вы робіце, сэнс і радасць у вашым жыцці. Некаторыя практыкі, якія могуць дапамагчы вам паразважаць пра свае каштоўнасці і мэты жыцця, - гэта медытацыя і малітва. Пачніце вывучаць медытатыўную практыку з групавых урокаў, кніг, інтэрнэт-рэсурсаў альбо запісаў медытацыі.
   • Каб паспрабаваць простую медытацыю, сядзьце ці ляжце ў зручным месцы і ўявіце мудрае, любоўнае і клапатлівае прысутнасць вакол вас. Умацуйце свой розум у тым сэнсе, што пра вас клапоцяцца, і даверыцеся прысутнасці.
   • Калі вы моліцеся, паспрабуйце ўявіць сабе вышэйшую сілу вакол сябе і перадаць свае пачуцці даверу, любові і клопату.

Спосаб 2 з 3: Навучыцеся прысутнічаць

1. Пачніце з часопіса. Добры спосаб даведацца пра сваю бягучую сітуацыю і знайсці ўнутраны спакой - гэта завесці часопіс. Журналіраванне - гэта эфектыўны спосаб правесці самааналіз і даведацца, чаму вы не можаце знайсці ўнутраны супакой. Пішучы ў сваім часопісе, уключыце свае думкі і пачуцці наконт паўсядзённага жыцця. Каб дапамагчы знайсці спакой, падумайце, што для вас найбольш важна, а што звязвае з сучаснасцю і радуе вас у дадзены момант, напрыклад, мудрасць ці творчасць.
   • Каб даведацца, што для вас важна, і знайсці шлях да ўнутранага спакою, напішыце ў сваім часопісе такія тэмы, як падзяка, намер ці сэнс.
2. Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць можа даць вам унутраны спакой, сканцэнтраваўшы сваё ўсведамленне на сучаснасці. Перашкодзіць вашаму ўнутранаму спакою можа клопат пра будучыню альбо паралізаванасць і трапленне ў мінулае. Уважлівасць прадугледжвае ўсведамленне думак, якія ўзнікаюць у вас зараз, атачэння і пачуццяў, не ацэньваючы іх. Уважлівасць можа знізіць узровень стрэсу і крывяны ціск, што, у сваю чаргу, можа стварыць адчуванне спакою ва ўсім целе. Уважлівасць таксама можа дапамагчы вам кіраваць сваімі эмоцыямі і адаптавацца да стрэсавых ці складаных сітуацый.
   • Уважлівасць дае вам магчымасць стварыць новыя нервовыя сувязі і змяніць структуру вашага мозгу на фізічным узроўні. Гэта можа дапамагчы вам скарэктаваць сваё мысленне, каб вы маглі стаць ментальна спакайнейшым.
   • Каб зрабіць практыкаванне ўважлівасці, сядзьце ў зручнае месца і сканцэнтруйцеся на дыханні. Дыхаючы, звярніце ўвагу на тое, што вы ўспрымаеце праз свае пяць пачуццяў. Можа быць, ваш розум пачынае трохі блукаць, але паспрабуйце акуратна накіраваць сваю свядомасць туды і зараз, і тое, што вакол вас.
3. Аднаўленне з мінулага. Знайсці духоўны супакой можа быць цяжка, калі вы ўсё яшчэ пакутуеце ад мінулых падзей. Мінулыя траўматычныя падзеі, якія выклікаюць эмацыянальныя ўзрушэнні, абсалютна не дадуць вам спакою. Мінулыя падзеі могуць уключаць такія рэчы, як эмацыянальнае, фізічнае альбо сэксуальнае гвалт, траўматычныя падзеі альбо хатняе асяроддзе, якое пагарджае альбо грэбуе. Любая з гэтых падзей можа выклікаць у вас пачуццё віны, сораму, страху ці дэпрэсіі.
   • Для такіх тыпаў сур'ёзных перажыванняў разумна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста да тэрапеўта, які можа бяспечна дапамагчы вам апрацаваць ваш вопыт. Гэтыя псіхічныя эксперты навучаны накіроўваць вас у вылячэнні і вучыцца выхоўваць дараванне і спачуванне.

Спосаб 3 з 3: вызваліце ​​розум

1. Патрэніруйцеся быць удзячным. Вы таксама можаце знайсці духоўны супакой, шукаючы падзякі. Тут вы шукаеце рэчы, пра якія вы можаце ўспомніць, за што вам удзячныя, а таксама дабраславеньні, якія вы прызнаеце ў сваім жыцці. Калі вы выдзяляеце хвілінку, каб выйсці за межы свайго непасрэднага стану, каб зірнуць на ўсё, за што вы можаце быць удзячныя, вы можаце напоўніцца пачуццём спакою і духоўнага спакою і выхоўваць пачуццё прыналежнасці да людзей вакол вас.
   • Гэта таксама дапамагае абудзіць ваша духоўнае ўсведамленне і мець магчымасць звязацца з чымсьці большым, чым вы самі.
   • Вы можаце рабіць кароткія штодзённыя практыкаванні ўдзячнасці, напрыклад, складаць разумовы спіс з пяці рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Вы таксама можаце захоўваць спіс у пісьмовым выглядзе ў тэлефоне, на кампутары альбо на паперы, калі хочаце выкарыстоўваць яго як візуальны напамін. Тое, за што вы ўдзячны, можа складацца нават з дробных рэчаў у ваш дзень, такіх як добрае надвор'е ці асвяжальны дождж.
   • Даследаванні паказалі, што існуе сувязь паміж удзячнасцю і большай самаацэнкай і эмпатыяй і меншай верагоднасцю адчуваць сябе дэпрэсіўным альбо агрэсіўным.
2. Паспрабуйце не хвалявацца. Хвалюе агульнавядомае непакой, якое прымушае людзей затрымацца ў мінулым альбо раздражняе. Хвалявацца - гэта калі вашы думкі загразнуць у коле клопатаў, а адны і тыя ж думкі і клопаты зноў і зноў гуляюць у вас у галаве. Гэты ўзор можа быць асабліва стрэсавым і знясільваючым, усё больш аддаляючы вас ад спакойнага душэўнага стану.
   • Калі вы выявіце, што робіце гэта, процідзейнічайце гэтай звычцы, прытрымліваючыся наступнага сцэнарыя: "Я хвалююся, і непакой мяне нікуды не вядзе і проста засмучае. Можаце займацца / канцэнтравацца на чымсьці пазітыўным / расслабляльным". А потым дзейнічайце, шукаючы, чым заняцца, чым засяродзіцца альбо расслабіцца.
3. Паслабцеся. Каб дасягнуць унутранага спакою, вам трэба будзе ўзяць час, каб расслабіцца. Гэта неабходна для стварэння і падтрымання балансу ў вашым жыцці. Час расслабіцца - гэта час, калі вы можаце адпачыць ад стрэсу і вызваліць свой розум ад клопатаў пра задачы, абавязацельствы ці праблемы. Шукайце, што вас больш за ўсё расслабляе. Тое, што вас расслабляе, асабістае і можа адрознівацца ад таго, як адпачываюць сябры і сям'я.
   • Тэхнікі рэлаксацыі бываюць розных формаў. Для некаторых людзей такія практыкаванні, як бег або ёга, расслабляюць. Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць вам стаць фізічна больш здаровымі і павялічваюць узровень эндарфінаў (гармонаў, якія дазваляюць адчуваць сябе добра), паляпшаючы настрой і даючы вам больш энергіі.
   • Некаторыя людзі таксама любяць медытаваць, выходзіць з сябрамі, чытаць добрую кнігу або прымаць ванну з бурбалкамі. Фізічныя практыкаванні альбо баўленне часу з сябрамі таксама былі звязаны з агульным пачуццём шчасця і задавальнення ад жыцця.
   • Даведайцеся, якія заняткі на самай справе дапамагаюць вам расслабіцца, і рабіце іх хаця б раз на тыдзень, каб дапамагчы знайсці ўнутраны супакой.
4. Звярніце ўвагу на ўплыў іншых людзей. Адно, пра што вы, магчыма, не ведалі, можа паўплываць на ваш унутраны спакой, - гэта ўплыў іншых. Падумайце пра людзей у вашым жыцці і паспрабуйце зразумець, як яны ўплываюць на ваш душэўны стан. Усім бывае цяжка і скардзіцца на рэчы, але калі ў вашым жыцці ёсць хтосьці, для каго гэта звычайная мадэль, магчыма, ён расходуе вашу энергію альбо негатыўна ўплывае на ваш настрой.
   • Калі ў вашым жыцці ёсць такія людзі, можа быць разумным быць асцярожнымі з часам, які вы праводзіце з імі. Калі вы не можаце пазбегнуць гэтых людзей (магчыма, гэта сям'я ці калегі), прыкладзіце свядомыя намаганні, каб заставацца пазітыўнымі. Скажыце сабе: "Я збіраюся заставацца пазітыўным і выдатна правесці дзень, нягледзячы на ​​людзей вакол мяне".
   • Паспрабуйце праводзіць больш часу з людзьмі, якія робяць вас больш шчаслівымі і якія дадаюць вам пачуцця ўнутранага спакою. Калі вы гэтага не зробіце, вы рызыкуеце самастойна распрацаваць гэты негатыўны ўзор, што можа ўскладніць пошук або падтрыманне ўнутранага спакою.