Лепш карыстайцеся сваім мозгам

Відэа: Джо Диспенза. Сверхъестественный разум. Аудиокнига. Joe Dispenza. Becoming Supernatural

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 2: Стымуляцыя мозгу
Спосаб 2 з 2: Аптымізуйце сваё здароўе
Неабходнасці

Вера ў тое, што людзі выкарыстоўваюць толькі 20 адсоткаў свайго мозгу, - гэта міф. Мозг - гэта жывы працавіты орган, які кіруе большасцю функцый арганізма. Аднак вы можаце пашырыць свае магчымасці і выкарыстоўваць большую частку мозгу, захоўваючы здароўе і кідаючы выклік сабе паспрабаваць новыя рэчы.

Крок

Спосаб 1 з 2: Стымуляцыя мозгу

Выбірайцеся на прыроду. Было паказана, што шпацыр на прыродзе каля 90 хвілін паляпшае кагнітыўныя функцыі, памяншае патэнцыяльна шкоднае мысленне і павышае крэатыўнасць. Прагулкі ў гарадскіх умовах могуць прынесці карысную фізічную нагрузку, але ўздзеянне на прыроду аказвае тэрапеўтычны эфект.
Рабіце трэніроўкі мозгу, якія асабліва напружаны. Здаецца, навукоўцы думаюць, што большасць гульняў для мозгу занадта вясёлыя, каб паўплываць на пазнанне і павысіць інтэлект, але некаторыя асабліва складаныя гульні могуць палепшыць ваш пастаянны інтэлект. Паспрабуйце Double N-Back і памятайце, што чым складаней гэта, тым больш верагоднасць палепшыць ваша пазнанне.
- Іншы спосаб зрабіць гэта - прачытаць вельмі складаную кнігу. Паспрабуйце знайсці кнігу, якая змяшчае каля 20 адсоткаў новага слоўнікавага запасу. Як толькі гэта стане лёгка, знайдзіце яшчэ больш складанага для чытання аўтара.
Перастаньце спадзявацца на асноўныя функцыі мозгу, каб вы маглі трэніраваць свой мозг. Пазбягайце выкарыстання калькулятараў, GPS-навігацыі і праверкі арфаграфіі для выканання асноўных задач. Псіхічная арыфметыка і навігацыя - выдатныя спосабы стварыць новыя шляхі і развіць навыкі рашэння праблем.
Вучыцеся, пакуль не засвоіце заданне, а потым пачніце новае. Як толькі ў вас нешта атрымліваецца, ваш мозг становіцца больш эфектыўным і перастае спрабаваць новыя спосабы вырашэння праблемы. Пасля таго, як вы добра разбярэцеся з судоку, пачніце рабіць крыжаванкі.
- Вывучыце мову ці музычны інструмент. Чым даўжэй трэба асвоіць задачу, тым больш вам трэба запомніць і выявіць у працэсе.
Уступіце ў кніжны клуб альбо іншае аб'яднанне. Сацыяльнае ўзаемадзеянне дапамагае знайсці новыя перспектывы, а заняткі могуць палепшыць навыкі крытычнага мыслення. Узаемадзеянне з людзьмі будзе трэніраваць ваш мозг больш, чым праходзіць онлайн-курс.
Паспрабуйце новыя рэчы. Звычайныя працэдуры, як правіла, пагаршаюць працу мозгу - адсюль і тэрмін "аўтапілот" падчас такіх задач, як прыгатаванне ежы, прагляд тэлевізара або кіраванне аўтамабілем. Паспрабуйце новую працу, падарожнічайце і рабіце новыя мерапрыемствы, калі можаце, і вы будзеце пастаянна наладжваць новыя сувязі.
Задрамаць. 20-хвілінны сон можа павялічыць пазнанне. Нават дрымота ўсяго за шэсць хвілін была звязана з паляпшэннем працы мозгу.

Спосаб 2 з 2: Аптымізуйце сваё здароўе

Рабіце мінімум 20 хвілін аэробнай актыўнасці ў дзень. Пачатак кровазвароту таксама прывядзе да таго, што ваш мозг будзе працаваць больш актыўна.Пасля 20 хвілін (і больш) практыкі ваша памяць, апрацоўка інфармацыі і нейрапластычнасць будуць стымуляваны.
- Нейрапластычнасць - гэта здольнасць вашага мозгу ствараць новыя сувязі паміж клеткамі.
Здаровае, збалансаванае харчаванне. Каля 20 адсоткаў пажыўных рэчываў, якія вы спажываеце, сілкуюць ваш мозг, таму збалансаванае харчаванне, насычанае бялком, тлушчамі і вялікай колькасцю садавіны і агародніны, неабходна для здаровага і карыснага мозгу.
Старайцеся кожную ноч высыпацца. Ад сямі да дзевяці гадзін сну патрабуецца, каб ваш розум працаваў аптымальна. Целу неабходны сон для перапрацоўкі гармонаў, а мозг уночы стварае важныя новыя сувязі.
Навучыцеся расслабляцца. Хоць стрэс можа даць вам дадатковыя сілы і адрэналін, ён абмяжоўвае вашы творчыя здольнасці мозгу, калі гэта з'яўляецца часткай вашай паўсядзённым жыцці. Прыміце свае любімыя тэхнікі рэлаксацыі, такія як медытацыя, ёга, музыка ці дрымота.
Атрымлівайце ад 1000 да 2000 адзінак вітаміна D штодня. Навукоўцы выявілі сувязь паміж нізкім узроўнем гэтага вітаміна і павольнай кагнітыўнай апрацоўкай і функцыяй. Калі вы не атрымліваеце ад 15 да 30 хвілін сонечнага святла некалькі разоў на тыдзень, парайцеся са сваім лекарам аб дадатку.
Ешце шмат амега-3 тоўстых кіслот. Гэтыя кіслоты дапамагаюць мозгу эфектыўна апрацоўваць інфармацыю. Лепшыя прадукты Амега-3 - скумбрыя, ласось, грэцкія арэхі, насенне Чыа, селядзец, насенне лёну і тунец.
Пазбягайце ўжывання тытуню і абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Не дзіўна, што гэтыя рэчывы дзейнічаюць на мозг як таксіны. Доўгі ўжыванне і празмернае ўжыванне могуць пагоршыць працу мозгу.
Беражыце сябе на працягу ўсяго жыцця. Чым раней вы зменіце свае звычкі, тым лепш будзе здароўе вашага мозгу. Паспрабуйце ўкараніць гэтыя змены як мага хутчэй.