Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Хацелася Ці вам, каб вашы ягадзіцы былі ў форме? Вы стаміліся ад плоскіх, правісае і неахайных ягадзіц? Калі так, то ніжэй вы знойдзеце некалькі саветаў аб тым, як з гэтым справіцца.

крокі

1. 1 Забярыце на ўзгорак. Калі вы імкнецеся акругліць ягадзіцы і зрабіць іх больш выпуклымі, то трэніруйце іх шляхам паходаў ўверх па схіле. І калі вы адчуеце напругу ў галіне падушачак ягадзіц, то вы выконваеце ўсё дакладна.
2. 2 Скачыце. Для трэніроўкі цягліц ўнутранай паверхні сцёгнаў і паляпшэння пругкасці і вонкавага выгляду ягадзіц устаньце прама, ногі на шырыні плячэй і нагніцеся наперад 15 разоў запар. Калі вы адчуваеце рэакцыю ў адказ у сцёгнах, то вы ўсё робіце правільна.
3. 3 Бегайце. Хуткі і павольны бег дапамогуць прывесці вашы ягадзіцы ў тонус.
4. 4 Скарыстайцеся абручом. Калі вы размяшчаеце значнымі тлушчавымі адкладамі на станы, з-за якіх вашы ягадзіцы выглядаюць менш, то пазбаўцеся ад іх з дапамогай абруча. Вы таксама можаце стаць прама, падняць адно з сваіх каленяў, закінуць рукі за галаву і нахіліцца да паднятым уверх калена. Затым зрабіце тое ж самае на іншы бок.
5. 5 Хадзіце ўверх па прыступках. Хада па прыступках заўсёды добра адбіваецца на тлушчавых адкладах на станы і задняй паверхні цела.
6. 6 Выконвайце ўздымы ног. Для надзялення сцёгнаў і ягадзіц здаровым тонусам станьце на карачкі і падымайце адну нагу ўверх 20 раз, затым прарабіце тое ж самае іншы нагой.
7. 7 Хадзіце пешшу. Прынамсі займіцеся хадой, калі ўсё астатняе вам не па душы.Апраніце зручную вопратку і абутак, бо па сутнасці акрамя гэтага вам нічога больш не спатрэбіцца.
8. 8 Аб'яднаеце 2 з названых вышэй практыкаванні ў трэніровачны комплекс.

парады

• Расцягніце мышцы ног перад выкананнем гэтых практыкаванняў, інакш вы рызыкуеце пацягнуць мышцы.
• Калі ў вас няма часу хадзіць уверх па схіле, то хаця б прайдзіцеся уверх і ўніз па прыступках некалькі раз у сябе дома.
• Ўжывайце здаровую і паўнавартасную ежу ў якасці суцэльнай травы, садавіны, гародніны, рыбы і птушкі. Пазбягайце празмернага колькасці цукру, каларыйных напояў і непаўнавартаснай ежы.

папярэджання

• Праводзіце трэніровачныя сесіі (30 да 60 хвілін) 2 ці 3 разы на тыдзень, адпачываючы адзін дзень паміж імі. Пачынайце павольна і без рыўкоў.