Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
18 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Лішак кіслаты ў страўніку можа выклікаць мноства такіх сімптомаў, як кіслотны рэфлюкс, пякотка і страўнікава-страваводны рэфлюкс. Калі вы сутыкнуліся з любой з гэтых праблем, вы ведаеце, наколькі гэта непрыемна. На шчасце, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць дома, каб палегчыць свае сімптомы. Кантралюючы сваё харчаванне і уносячы некаторыя змены ў лад жыцця, вы можаце эфектыўна прадухіляць або лячыць лішак страўнікавай кіслаты. Калі вы паспрабавалі ўсе вышэйпералічаныя метады лячэння, і ваш стан усё яшчэ не паляпшаецца, не губляйце надзеі. Магчыма, вам проста спатрэбіцца прыняць лекі. Пагаворыце са сваім лекарам пра спосабы зніжэння страўнікавай кіслаты.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Што ёсць
Унясенне змяненняў у ваш рацыён можа дапамагчы паменшыць страўнікавую кіслату і прадухіліць або палегчыць сімптомы пякоткі. Гэта не значыць, што вы не можаце атрымліваць асалоду ад багатай і смачнай ежы! Паспрабуйце ўключыць гэтыя прадукты ў свой рацыён, каб пазбегнуць засмучэнні страўніка, выкліканага кіслотамі.
Ешце нятлустае мяса. У чырвоным, цёмным або апрацаваным мясе часта шмат насычаных тлушчаў, што можа пагоршыць пякотку. Замест гэтага выбірайце крыніцы жывёльнага бялку з нятлустага мяса, як курыца, індычка і рыба. Гэтыя прадукты значна лягчэй засвойваюцца і не будуць выклікаць раздражнення.
- Калі вы ясьце мяса птушкі, вам варта выдаліць скуру, каб паменшыць колькасць насычаных тлушчаў.
- Смажаны спосаб зніжае карысць нятлустага мяса для здароўя. Напрыклад, у смажанай курыцы значна большы рызыка ўзнікнення пякоткі, чым на курыцы-грыль.
Пазбягайце пераядання, ужываючы ежу, багатую клятчаткай. Пераяданне з'яўляецца звычайнай справай для з'яўлення пякоткі, бо страўнікавая кіслата выцясняецца назад у стрававод. Абалоніна дапамагае хутчэй адчуваць сытасць, што абцяжарвае пераяданне. Добрыя крыніцы клятчаткі - фасолю, суцэльнае збожжа, зялёныя ліставыя гародніна, авёс і арэхі.- Атрыманне дастатковай колькасці клятчаткі таксама важна для здароўя стрававальнай сістэмы ў цэлым, таму старайцеся з'ядаць 25-30 г клятчаткі ў дзень.
Уключыце шчолачную ежу, напрыклад бананы, для нейтралізацыі кіслот. Шчолачная ежа мае больш высокі ўзровень рН, а гэта значыць, што яна можа абяскісліць страўнік. Некаторыя шчолачныя прадукты ўключаюць бананы, арэхі, кроп, брокалі і дыню.
Ешце прадукты з высокім утрыманнем вады для развядзення страўнікавай кіслаты. Прадукты з высокім утрыманнем вады могуць разрэджваць кіслаты страўніка, здымаць боль ці паленне. Добрыя варыянты: дыня, салера, агурок, салата, суп ці булён. Вы можаце выкарыстоўваць іх як гарнір альбо закуску ў дадатак да ежы.
Дадайце свежую зеляніну і спецыі замест высушанага або прыпраўнага парашка. Вострыя або травяныя парашкі звычайна больш канцэнтраваныя, і моцны водар можа справакаваць пякотку. Выбірайце свежыя спецыі, каб знізіць рызыку ўзнікнення пякоткі.
- Свежая пятрушка, базілік і мацярдушка звычайна больш мяккія для страўніка, чым іншыя вострыя гародніна.
Рыхтуйце з выпечкай, каб надаць густу ежы. Паколькі вам трэба пазбягаць вострай ежы, вы можаце задацца пытаннем, як утрымаць стравы ад мяккасці. Стравы з грылю будуць добрым выбарам. Спосаб выпечкі дапамагае ежы смачней і памяншае натуральны цукар у інгрэдыентах. Паспрабуйце гэты рэцэпт, калі хочаце атрымаць больш смачныя стравы.
- Вы можаце запякаць ежу на грылі пры тэмпературы больш за 204 градусаў, а не ў духоўцы.
Ешце сырыя гародніна, калі яны прыгатаваны, каб ваш страўнік засмуціўся. Ёсць некаторыя людзі, якія лічаць, што сырая гародніна дапамагае супакоіць страўнік больш, чым вараная гародніна. Вы можаце паспрабаваць ёсць сырую гародніну, каб даведацца, ці дапамагае гэта.
- Абавязкова мыйце агародніну старанна, бо бактэрыі не загінуць без падрыхтоўкі гародніны.
- Калі ў вас сіндром раздражнёнага кішачніка, сырая гародніна можа пагоршыць сімптомы. У гэтым выпадку вам, напэўна, варта прыгатаваць гародніну, перш чым з'есці іх.
Піце шмат вады для развядзення страўнікавай кіслаты. Вада - найлепшы напой для ежы падчас ежы, бо яна, натуральна, разрэджвае страўнікавыя кіслоты, што ў сваю чаргу дапамагае прадухіліць і пякотку.
- Некаторыя лічаць, што шчолачная вада ў бутэльках, якая мае больш высокі рн, чым вадаправодная, дапаможа лепш нейтралізаваць страўнікавыя кіслоты. Аднак няма шмат доказаў таго, што гэтая вада больш эфектыўная, чым фільтраваная вада.
Спосаб 2 з 4: Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
Некаторыя прадукты могуць выклікаць сімптомы лішку страўнікавай кіслаты. Гэтыя прадукты могуць вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, але ёсць некалькі распаўсюджаных вінаватых, якія часта выклікаюць пякотку альбо кіслотны рэфлюкс. Паспрабуйце абмежаваць гэтыя прадукты ў сваім рацыёне, каб пазбегнуць з'яўлення сімптомаў.
Пазбягайце тлустай, смажанай і апрацаванай ежы. Гэтыя прадукты пераварваюцца павольней і стымулююць большую сакрэцыю кіслаты. Скараціце смажаную або апрацаваную ежу, а таксама ежу з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, напрыклад, чырвонае мяса.
- Паспрабуйце рыхтаваць іншымі спосабамі замест смажання. Грыль, перагрэў альбо выпечка - гэта ўсе спосабы паменшыць насычаную тлустасць ежы.
Скароціце кіслыя садавіна і гародніна. У прыватнасці, цытрусавыя садавіна і памідоры могуць павялічваць страўнікавую кіслату. Паспрабуйце абмежаваць гэтыя прадукты ў сваім рацыёне.
- Прадукты, у якіх выкарыстоўваюцца гэтыя інгрэдыенты, такія як кетчуп або апельсінавы сок, таксама могуць быць непрыемнымі, таму вам таксама варта іх пазбягаць.
- Некаторыя людзі пераносяць сырыя памідоры лепш, чым апрацаваныя памідоры. Можна паспрабаваць з'есці сырыя памідоры, каб даведацца, ці стане лепш.
Скараціце шакалад і мяту. Шакалад, перачная і перачная мята часта раздражняюць боль у страўніку з-за залішняй кіслотнасці. Пазбягайце іх, калі яны вас турбуюць.
Дадавайце ў стравы мяккія спецыі. Вострая ежа з'яўляецца звычайным фактарам з'яўлення пякоткі, асабліва кайенскім або чырвоным перцам. Замест гэтага дадайце сваім стравам густ больш мяккімі спецыямі, як парашок чылі або чорны перац.
- Можна пераносіць невялікая колькасць прыпраў. Патроху дадавайце ў ежу, калі хочаце. Такім чынам, вы даведаецеся, колькі складае ваш парог памяркоўнасці.
Пры гатаванні выкарыстоўвайце менш часныку. Часнок - звычайны стымулятар пякоткі, уключаючы свежы часнык і чесночный парашок. Калі ў вас з'явілася пякотка пасля ўжывання часночнай ежы, паменшыце колькасць часныку ў ежы альбо цалкам адмоўцеся ад яе.
- Калі вы заходзіце ў рэстаран, вы можаце сказаць афіцыянту, што вы адчувальныя да часныку, каб яны сказалі шэф-повару выкарыстоўваць часнык пры падрыхтоўцы стравы.
Пазбягайце газаваных напояў. Нават несалодкія газаваныя напоі могуць стымуляваць рэфлюкс кіслаты ў стрававод. Лепш пазбягаць ужывання ўсіх відаў газаваных напояў падчас ежы, каб лёгка пераварваць ежу.
- Вы можаце піць газаваную ваду ў дадатак да ежы, так як колькасць кіслаты ў страўніку будзе менш, калі вы не ясьце.
Паменшыце спажыванне кафеіну і алкаголю. І кафеін, і алкаголь могуць выклікаць кіслотны рэфлюкс, таму важна кантраляваць спажыванне. Абмяжуйце ўжыванне кафеіну да 2-3 кубкаў у дзень і не перавышайце 1-2 напояў у дзень.
- Калі кафеін і алкаголь выклікаюць вашы сімптомы, магчыма, вам прыйдзецца ўстрымацца ад іх.
Сачыце за прадуктамі, якія выклікаюць сімптомы. Хоць некаторыя прадукты і выклікаюць кіслотны рэфлюкс, стан кожнага чалавека розны. Некаторыя прадукты могуць выклікаць дыскамфорт, іншыя - не. Лепш за ўсё скласці спіс прадуктаў, якія пагаршаюць сімптомы, каб пазбегнуць. рэклама
Спосаб 3 з 4: Карэкцыя ладу жыцця
Акрамя кантролю за харчаваннем, вы можаце ўнесці некаторыя змены ў лад жыцця, каб паменшыць колькасць кіслаты ў страўніку. Ёсць і рухацца занадта шмат пасля таго, як вы ясце, з'яўляюцца агульнымі прычынамі пякоткі, таму звярніце ўвагу на пачуццё сытасці падчас ежы. З дапамогай гэтых метадаў барацьбы вы можаце прадухіліць пякотку пасля ежы.
Ешце павольна, каб пазбегнуць пераядання. Занадта хуткае харчаванне часта з'яўляецца прычынай пераядання, таму запавольвайце яго падчас ежы. Ешце кавалкі і старанна перажоўвайце іх, перш чым праглынуць. Не падбірайце іншы кавалак, перш чым праглынуць папярэдні.
- Звычайна выкарыстоўваецца парада для павольнай ежы - падлік колькасці жавальных кавалачкаў. Паспрабуйце гэты фокус, калі запаволенне вам цяжка.
Перастаньце ёсць, калі адчуеце сытасць. Не прымушайце сябе працягваць ёсць, як толькі вы пачнеце адчуваць сябе сытым. У адваротным выпадку вы можаце пераядаць і выклікаць сімптомы пякоткі.
- Калі вы харчуецеся ў рэстаране, вы можаце папрасіць сервер выняць скрынку, каб забраць ежу. Такім чынам, вы пазбегнеце пераядання, а потым закусіце дома.
Ешце некалькі невялікіх прыёмаў ежы замест некалькіх паўнавартасных. Паўнавартаснае харчаванне аказвае большы ціск на страўнік і можа выклікаць пякотку. Замест таго, каб з'есці 3 вялікія прыёмы ежы ў дзень, вы павінны з'есці 5 дробных прыёмаў ежы. Гэта дазволіць пазбегнуць перанасычэння падчас ежы.
- Ідэальная ежа мае 400-500 калорый. Такім чынам, вы будзеце падтрымліваць штодзённае спажыванне калорый на ўзроўні 2000-2 500 калорый.
Стаяць ці сядзець вертыкальна на працягу 2 гадзін пасля ежы. Ляжачае становішча штурхае кіслату назад у стрававод і можа стымуляваць пякотку. Замест таго, каб ляжаць, устаньце або сядзьце вертыкальна, каб сіла цяжару цягнула кіслату ўніз.
Пачакайце 2-3 гадзіны пасля ежы, каб заняцца спортам. Занадта хуткія практыкаванні пасля ежы могуць выклікаць засмучэнне страўніка. Пачакайце некалькі гадзін, каб даць ежы дастаткова часу для пераварвання, перш чым займацца.
- Дакладны час чакання будзе залежаць ад практыкаванняў. Аэробныя практыкаванні, такія як бег трушком, патрабуюць пустога страўніка, але калі вы падымаеце цяжар, не занадта шмат рухаючыся ўверх і ўніз, чакаць так доўга не трэба.
Насіце свабодную вопратку, каб не аказваць ціску на жывот. Цесная вопратка можа ціснуць на жывот ці жывот і напаўняць стрававод кіслатой. Носіце цесную вопратку, каб пазбегнуць болю.
Ляжце высока падчас сну, каб прадухіліць кіслотны рэфлюкс на працягу ночы. Гарызантальнае становішча можа таксама выклікаць зваротны паток кіслаты. Калі вы пакутуеце ад частай начной пякоткі, паспрабуйце пакласці дадатковую падушку пад плечы, каб яна ляжала ў стромым становішчы.
- Вы таксама можаце набыць ложак для падгалоўніка, каб палегчыць яго рэгуляванне.
Падтрымлівайце здаровы вага. Залішняя вага моцна цісне на жывот, таму парайцеся са сваім лекарам пра тое, ці трэба вам схуднець. Калі так, вам варта ўнесці карэктывы ў свой рацыён і заняткі спортам, каб схуднець і захаваць здаровы вага.
Кіньце паліць альбо не займайцеся курэннем. Курэнне цыгарэт значна павялічвае рызыку кіслотнага або страўнікава-страваводны рэфлюксу. Лепш кінуць як мага хутчэй альбо ў першую чаргу не паліць.
- Пасіўнае курэнне таксама можа выклікаць многія з гэтых праблем, таму не дазваляйце нікому паліць у вашым доме.
Спосаб 4 з 4: Натуральныя сродкі
Існуе мноства дакументальных дакументаў для хатняга лячэння пякоткі. Хоць многія з гэтых метадаў лячэння не вельмі эфектыўныя, ёсць некалькі, якія грунтуюцца на навуковых дадзеных. Калі вы спрабавалі справіцца з гэтым і ўсё яшчэ маеце пякотку, гэтыя метады лячэння могуць дапамагчы. Паспрабуйце, каб паглядзець, ці атрымаецца. Калі няма, вы можаце прыняць антацыд.
Піце імбірны чай, калі адчуваеце, што ідзе пякотка. Імбір аказвае натуральнае заспакаяльнае дзеянне на страўнік, таму невялікая колькасць імбірнага гарбаты можа паменшыць сімптомы страўнікава-страваводны рэфлюксу. Зрабіце кубак імбірнага гарбаты і зрабіце глыток, калі адчуваеце, што вось-вось выпрабуеце кіслотны рэфлюкс.
- Імбірны чай прадаецца ў пакеце, альбо вы можаце зрабіць яго самастойна, адварыўшы кавалак свежага імбіра ў вадзе і працадзіўшы для пітва.
Выпіце водны раствор, змешаны з харчовай содай, для нейтралізацыі кіслаты. Харчовая сода, яна ж бікарбанат натрыю, з'яўляецца шчолачным рэчывам і можа нейтралізаваць страўнікавыя кіслоты. Менавіта таму харчовая сода выкарыстоўваецца ў многіх антацыдах. Вы можаце змяшаць ½ чайнай лыжкі соды са шклянкай вады і выпіць усё. Паўтарайце 3-4 разы на дзень па меры неабходнасці.
- Перад ужываннем гэтай тэрапіі неабходна пракансультавацца з урачом, каб пераканацца, што яна бяспечная.
Паспрабуйце мёд і цытрынавы сок, каб супакоіць жывот. Гэты напой таксама дапамагае нейтралізаваць страўнікавую кіслату. Выцісніце 1 чайную лыжку свежага цытрынавага соку на шклянку вады і змяшайце з чайнай лыжкай мёду. Зрабіце глыток цытрынавага соку, змешанага з мёдам, каб убачыць, калі сімптомы суціхаюць.
- Вы таксама можаце змяшаць мёд і лімон у імбірным гарбаце, каб сумясціць два спосабы лячэння.
Медыкаментознае лячэнне
Кантраляваць колькасць кіслаты ў страўніку можна пры дапамозе шэрагу змяненняў у рацыёне і ладзе жыцця. Шмат каму яна проста патрэбна, каб кантраляваць пякотку. Аднак, калі вы ўнеслі змены і хвароба ўсё яшчэ не знікае, варта звярнуцца да ўрача і звярнуцца да ўрача. Вам могуць спатрэбіцца лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, каб перашкодзіць выпрацоўцы кіслаты ў страўніку. Незалежна ад таго, эфектыўныя Ці хатнія сродкі ці патрэбныя дадатковыя лекі, вы будзеце кіраваць сімптомамі пякоткі, і гэта не будзе для вас непрыемнасцю.
