Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Сфармулюйце мэта
• Частка 2 з 3: Распрацуйце план дзеянняў
• Частка 3 з 3: Змагайцеся са страхам
• парады
• папярэджання

Мэта - гэта велізарнае жаданне і гатоўнасць прыкласці намаганні, каб дамагчыся пэўнага выніку. Асновай мэты можа быць мара ці проста надзея. Правільна паставіўшы мэта, вы зможаце намеціць шляхі яе дасягнення. Складанне мэтаў - занятак не толькі карыснае, але і досыць цікавае. Вынікі псіхалагічных даследаванняў паказалі, што пастаноўка мэтаў выклікае ў нас пачуццё ўпэўненасці, нават калі гэтых мэтаў нельга дасягнуць за пару тыдняў. Аднойчы кітайскі філосаф Лао Цзы сказаў: «Падарожжа ў тысячу міль пачынаецца з аднаго кроку». Вы можаце зрабіць гэты першы крок з пастаноўкі рэалістычных мэтаў.

крокі

Частка 1 з 3: Сфармулюйце мэта

1. 1 Падумайце аб тым, што для вас важна. Вынікі даследаванняў паказваюць, што верагоднасць дасягнення мэтаў вельмі моцна залежыць ад узроўню матывацыі. Падумайце, у якія сферы свайго жыцця вы б хацелі ўнесці змены. На гэтым этапе мэта можа быць дастаткова шырокай.
   • Напрыклад, часцей за ўсё людзі хочуць змяніць да лепшага сваё асабістае жыццё, пачаць самаўдасканальвацца, атрымаць поспех у кар'еры або ў вучобе. Гэта могуць быць і іншыя сферы жыцця: фінансы, духоўнасць, здароўе.
   • Пачніце задаваць сабе пытанні, якія прывядуць вас да гэтай мэты: «Што я хачу змяніць?», «Што я магу зрабіць, каб быць больш шчаслівым?». Гэтыя пытанні дапамогуць вам зразумець, што для вас важна.
   • Напрыклад, вы хацелі б палепшыць сваё асабістае жыццё або здароўе. Напішыце ў нататнік дзве гэтыя сферы жыцця і тыя змены, якія хацелі б дасягнуць.
   • На гэтым этапе мэта можа быць даволі абстрактнай і шырокай. Напрыклад, вы можаце паставіць мэту «палепшыць самаадчуванне» або «харчавацца здаровай ежай» (для сферы «здароўе»), «праводзіць больш часу з сям'ёй», «пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі» (для сферы «асабістае жыццё»), «навучыцца рыхтаваць »(для сферы« самаўдасканаленне »).
2. 2 Паспрабуйце зразумець, якім вы хочаце стаць у будучыні. Гэты вобраз ўнясе ў вашу жыццё крыху пазітыву і шчасця, а таксама дапаможа зразумець, якія мэты для вас найбольш важныя. Каб зразумець, якім вы хочаце стаць у будучыні, трэба зрабіць усяго толькі два крокі: прадставіць сябе ў будучыні, калі ўсе вашы мэты дасягнуты, а затым зразумець, якімі характарыстыкамі і ўменнямі вы павінны валодаць, каб стаць тым, кім вам хочацца.
   • Уявіце будучыню, у якім вы дасягнулі сваіх мэтаў. Як вы будзеце выглядаць? Што цяпер будзе для вас самым важным? Засяродзьцеся на тым, чаго хочаце дасягнуць менавіта вы, а не на тым, чаго чакаюць ад вас сябры ці сваякі.
   • Паспрабуйце ўявіць кожную дэталь. Будзьце аптымістычныя, вы можаце нафантазіяваць за ўсё, чаго захочаце. Напрыклад, калі вы працуеце пекарам, вы можаце ўявіць сабе ўласную пякарню. Як яна выглядае? Дзе знаходзіцца? Колькі ў вас супрацоўнікаў? Які тавар?
   • Запішыце ўсе дэталі сваёй мары. Падумайце, якія характарыстыкі і ўменні дапамаглі б вам дасягнуць такога выніку? Напрыклад, калі вы хочаце адкрыць сваю пякарню, вы павінны разбірацца ў гэтай справе, павінны ўмець распараджацца грашыма, ўзаемадзейнічаць з людзьмі, весці перамовы, сачыць за попытам на хлебабулачныя вырабы. Запішыце ўсе навыкі, якія вам патрэбныя для дасягнення гэтай мэты.
   • Падумайце, якія навыкі і характарыстыкі ў вас ужо ёсць. Будзьце сумленныя з сабой і не асуджайце сябе. Затым падумайце, якія характарыстыкі і ўменні вам трэба развіць.
   • Падумайце, якімі спосабамі вы зможаце развіць у сябе гэтыя навыкі.Напрыклад, калі вы вельмі хочаце адкрыць сваю пякарню, але пры гэтым слаба разбіраецеся ў бізнэсе, запішыцеся на курсы па вядзенні бізнесу або па кіраванні фінансамі.
3. 3 Расстаўце прыярытэты. Як толькі вы склалі спіс сфер жыцця, якія хацелі б змяніць, паспрабуйце зразумець, якія з іх для вас цяпер важней за ўсё. Калі вы паспрабуеце атрымаць поспех адразу ва ўсіх сферах, то, хутчэй за ўсё, пацярпіце няўдачу. Вы адчуеце сябе подавленно, і вашыя мэты здадуцца вам недасяжнымі.
   • Падзяліце спіс мэтаў на тры катэгорыі: агульныя мэты, мэты другога і трэцяга парадкаў. У катэгорыі «агульныя мэты» павінны быць самыя важныя для вас мэты. Астатнія мэты разбіце па ступені важнасці на астатнія дзве катэгорыі. Звычайна ў катэгорыю «агульныя мэты» запісваюць канкрэтныя мэты.
   • Магчыма, самымі галоўнымі мэтамі для вас з'яўляюцца: "паляпшэнне самаадчування", "паляпшэнне сямейных адносін" і "адпачынак за мяжой". У другой катэгорыі ў вас будуць мэты: «знайсці сяброў», «быць добрай гаспадыняй", а ў трэцяй катэгорыі: «навучыцца вязаць», «атрымаць поспех на працы», «займацца спортам».
4. 4 Цяпер пачніце канкрэтызаваць. Як толькі вы вызначыліся са сферамі жыцця, якія хочаце палепшыць, пастаўце больш канкрэтныя мэты. Для гэтага задавайце сабе пытанні: «як?», «Што?», «Чаму?», «Калі?», «Дзе?».
   • Вынікі даследаванняў паказалі, што канкрэтызацыя мэты не толькі дапамагае дасягнуць яе, але і надае ўпэўненасці.
5. 5 Вельмі важна зразумець, што менавіта вы адказныя за дасягненне гэтай мэты. Хутчэй за ўсё, у большасці мэтаў ключавую ролю адыгрывае ваша уседлівасць, але ў некаторых, напрыклад, «праводзіць больш часу з сям'ёй», павінны паўдзельнічаць і вашыя родныя. Таму важна вызначыцца, хто за якія мэты нясе адказнасць.
   • Напрыклад, мэта «навучыцца рыхтаваць» адносіцца толькі да вас, таму толькі вы будзеце адказныя за яе. Але калі ваша мэта - «правесці вечарынку», то на вас будзе толькі частка адказнасці.
6. 6 Паспрабуйце канкрэтызаваць мэту, адказаўшы на пытанне "што?». Зразумейце, які менавіта вынік вы хочаце атрымаць. Напрыклад, мэта «навучыцца рыхтаваць» занадта шырокая. Падумайце аб тым, што менавіта вы хочаце прыгатаваць. Напрыклад, мэта павінна гучаць так: «навучыцца рыхтаваць італьянскія стравы для сяброў» або «навучыцца рыхтаваць курыную локшыну».
   • Чым больш канкрэтна мэта, тым больш зразумела вам, якія крокі трэба зрабіць, каб яе дасягнуць.
7. 7 Адкажыце на пытанне «калі?». Разбіце паэтапна свае мэты. Для дасягнення кожнай мэты вызначыце прыкладныя часовыя рамкі.
   • Будзьце рэалістычныя. Мэта «схуднець на 10 кг» наўрад ці дасягальная за пару тыдняў. Падумайце, колькі часу вам спатрэбіцца, каб дасягнуць сваіх мэтаў.
   • Напрыклад, мэта «навучыцца запякаць курыцу ў кляре да заўтрашняга дня» - наўрад ці рэалістычная мэта. З-за гэтай мэты вы пачнеце турбавацца і нервавацца, бо ў вас недастаткова часу, каб нечаму навучыцца.
   • А мэта «навучыцца запякаць курыцу ў кляре да канца месяца» - мэта даволі дасягальная, таму што ў вас будзе дастаткова часу, каб навучыцца чаму-то і папрактыкавацца. Тым не менш, гэтую мэту лепш разбіць на некалькі этапаў, таму што так верагоднасць вашага поспеху моцна ўзрастае.
   • Напрыклад, гэтую мэту можна разбіць на больш дробныя этапы: «я хачу навучыцца запякаць курыцу ў кляре. Да канца тыдня я знайду некалькі добрых рэцэптаў. Я прыгатую курыцу па кожным з гэтых рэцэптаў. Затым я выберу, што мне больш спадабалася, падрыхтую курыцу і запрашу сяброў на вячэру ».
8. 8 Адкажыце на пытанне «дзе?». Такім чынам, вы зможаце вызначыцца, дзе менавіта вы будзеце працаваць над дасягненнем мэты. Напрыклад, калі вы запланавалі займацца спортам 3 разы на тыдзень, вам трэба вырашыць, ці будзеце вы хадзіць у спартзалу, займацца дома ці бегаць у парку.
   • У нашым выпадку, калі ваша мэта «навучыцца запякаць курыцу ў кляре», падумайце, ці будзеце вы браць дадатковыя кулінарныя ўрокі або будзеце рыхтаваць дома.
9. 9 Адкажыце на пытанне «як?».Адказаўшы на гэтае пытанне, вы зразумееце, якім чынам збіраецеся дасягнуць кожнага з этапаў сваёй мэты. Гэты крок неабходны для таго, каб вы зразумелі, якія дзеянні прыйдзецца прадпрымаць, каб дасягнуць сваёй мэты.
   • Вернемся да нашага прыкладу з курыцай. Каб дасягнуць гэтай мэты, вам прыйдзецца знайсці некалькі добрых рэцэптаў, купіць курыцу і астатнія прадукты, прыгатаваць посуд і прыборы і знайсці час, каб папрактыкавацца.
10. 10 Адкажыце на пытанне "чаму?». Як ужо гаварылася ранняе, чым больш вы матываваныя, тым хутчэй дасягніце сваёй мэты. Вы павінны разумець, чаму гэтая мэта так важная для вас. Адказаўшы на гэтае пытанне, вы зразумееце, што вас матывуе. Падумайце, што вам дасць дасягненне гэтай мэты?
    • Напрыклад, калі вы так хочаце навучыцца запякаць курыцу ў кляре, хутчэй за ўсё, вы хочаце паспрабаваць накрыць стол да свята і запрасіць сяброў або блізкіх на вячэру. Гэты вячэру важны для вас, таму што такім чынам вы хочаце паказаць сябрам і блізкім сваё каханне і клопат.
    • Вельмі важна пастаянна трымаць у розуме "чаму?", Таму што менавіта каштоўнасць гэтай мэты прымусіць вас не здавацца і працягваць упарта да яе ісці. Вядома, трэба канкрэтызаваць мэты і разбіваць іх на дробныя этапы, але вы заўсёды павінны памятаць, для чаго вы ўсё гэта робіце.
11. 11 Паспрабуйце пазітыўна сфармуляваць свае мэты. Вынікі даследаванняў паказалі, што мэта гучыць больш рэалістычна, калі яна сфармуляваная ў пазітыўным тоне. Інакш кажучы, вы даможацеся мэты хутчэй, калі гэта будзе нешта, да чаго вы імкнецеся, а не што-тое, чаго вы стараецеся пазбегнуць.
    • Напрыклад, калі вы збіраецеся правільна харчавацца, то мэта «перастаць есці шкодную ежу» будзе сфармуляваная ў адмоўных танах. Такая фармулёўка несвядома настройвае вас на неабходнасць абмежавання сябе.
    • Замест гэтага сфармулюйце мэта іншым чынам: «Есці як мінімум 3 разы на дзень гародніна і садавіна»
12. 12 Вы павінны ставіць мэты, калі дакладна ведаеце, які вынік хочаце атрымаць. Дасягненне пастаўленых мэтаў запатрабуе ад вас напружанай працы, а таксама пачуцці матывацыі. Таму пераканайцеся яшчэ раз, што гэта менавіта тыя мэты, для дасягнення якіх вы гатовыя старацца. Памятаеце, што вы несяце адказнасць толькі за свае дзеянні, таму вы не зможаце кантраляваць дасягненне мэты, калі за яе адказны нехта яшчэ.
    • Старайцеся засяродзіцца на тым, што вы можаце зрабіць для дасягнення гэтай мэты. Гэта дапаможа вам не пашча духам, калі на нейкім этапе вы пацярпіце няўдачу. Адчуваючы сябе паспяховым, вы зможаце дамагчыся пэўнага выніку, і нават калі ён будзе не зусім такім, як вы планавалі, вы ўсё роўна будзеце ім задаволеныя.
    • Напрыклад, мэта «стаць прэзідэнтам» залежыць не толькі ад вас, але і ад дзеянняў іншых людзей (у дадзеным выпадку ад гатоўнасці выбаршчыкаў прагаласаваць за вас). Вы не можаце пракантраляваць гэтыя дзеянні, таму гэтая мэта тэарэтычна дасягальная, але не пад вашу адказнасць. Тым не менш, патрапіць у лік кандыдатаў - цалкам дасягальная мэта. Яе дасягненне залежыць у большай ступені ад вас і вашых намаганняў. Нават калі вы не выйгралі выбары, але трапілі ў лік кандыдатаў, вы ўжо можаце разглядаць гэта як посьпех.

Частка 2 з 3: Распрацуйце план дзеянняў

1. 1 Падумайце, якімі шляхамі можна дасягнуць мэтаў, якія вы перад сабой паставілі. Складзіце спіс задач, якія вам трэба выканаць для дасягнення мэты. Для гэтага звярніце ўвагу на адказы, якія вы давалі (на пытаньні "дзе?", "Што?", "Калі?" І гэтак далей).
   • Напрыклад, у вас можа быць такая мэта: «Я хачу паступіць у інстытут і вывучаць юрыспрудэнцыю, каб стаць юрыстам і дапамагаць родным выйграваць справы ў судзе». Гэта канкрэтная мэта, але дасягнуць яе даволі складана. Каб было лягчэй зарыентавацца і з чагосьці пачаць, разбіце гэтую мэту на некалькі подцелей.
   • Вось некалькі прыкладных подцелей:
     • Скончыць школу
     • Паўдзельнічаць у дэбатах
     • выбраць ВНУ
     • Паступіць у ВНУ
2. 2 Пастаўце часовыя рамкі. Некаторых мэты дасягнуць лягчэй, чым іншых.Напрыклад, мэта «гуляць у парку на працягу гадзіны 3 разы на тыдзень» даволі лёгкая, вы можаце пачаць працаваць над ёй ужо сёння. Але некаторыя мэты дасягаюцца гадамі.
   • Напрыклад, для дасягнення мэты «стаць юрыстам» спатрэбіцца не адзін год. Вам трэба будзе дасягнуць некалькі подцелей і прайсці некалькі этапаў, якія прывядуць вас да гэтай галоўнай мэты.
   • Вазьміце пад увагу магчымыя бязладзіца і іншыя жыццёвыя павароты. Напрыклад, мэта «выбраць ВНУ» павінна быць дасягнута да таго, як вы зберацеся туды паступаць, і часу на гэта будзе мала. Таксама майце на ўвазе, што ў кожнага ВНУ ёсць свае патрабаванні і свае часовыя рамкі для падачы дакументаў.
3. 3 Пераўтварыце подцелью у задачы. Як толькі вы разбілі мэта на некалькі подцелей, паспрабуйце паставіць сабе задачы, якія прывядуць вас да гэтых подцелью. Для выканання кожнай задачы ўсталюеце часовыя рамкі.
   • Напрыклад, калі ваша мэта - "стаць юрыстам", то першую подцелью «добра скончыць старэйшую школу» можна падзяліць на некалькі этапаў. Напрыклад, «запісацца на дадатковыя заняткі па праве і гісторыі» і «хадзіць на дадатковыя курсы права».
   • У некаторых подцелей ёсць пэўныя часовыя рамкі. Гэта важна памятаць, каб заўсёды быць матываваным. Калі ў нейкі подцелью няма часовых рамак, раім самастойна вылучыць сабе пэўны прамежак часу, за які вы справіцеся з гэтай задачай.
4. 4 Пераўтварыце задачы ў абавязкі. Хутка вы адчуеце, што дасягнуць вашу мэта не так-то і складана! Вынікі даследаванняў паказалі, што канкрэтныя мэты, падзеленыя на задачы, прыводзяць да павелічэння прадукцыйнасці, нават калі задачы самі па сабе даволі цяжкія. Выкананне гэтых задач можа прынесці шмат клопатаў, асабліва калі вы не да канца ўпэўнены, што сапраўды імкнецеся дасягнуць гэтай мэты.
   • Напрыклад, калі ў вас ёсць задача «запісацца на заняткі па праве і гісторыі», можна абмежаваць яе часовымі рамкамі, падзяліўшы на подзадачи. У вас могуць атрымацца наступныя подзадачи: «даведацца расклад заняткаў», «абгаварыць наведванне заняткаў з выкладчыкам», «запісацца на заняткі да [дата]»
5. 5 Пералічыце падпункты, якія вы ўжо выканалі. Магчыма, некаторыя подцелью вы ўжо дасягнулі ці вось-вось дасягніце. Напрыклад, калі вы хочаце паступіць на юрыдычны факультэт, вам варта больш цікавіцца навінамі і зменамі ў заканадаўстве.
   • Складзіце спіс нават самых нязначных дзеянняў, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць мэты. Вы зразумееце, што многія пункты са спісу ўжо выканалі ці выконваеце. Гэта надасць вам пачуццё матывацыі і прагрэсу.
6. 6 Падумайце, што вам трэба, каб вучыцца і развівацца. Калі ў вас пастаўлена шмат мэтаў, магчыма, вы не зможаце развіць у сябе ўсе якасці адразу. Падумайце аб тым, якія уменні і веды ў вас ужо ёсць. Практыкаванне з візуалізацыяй сябе ў будучыні дапаможа вам.
   • Калі вы зразумееце, што вам патрэбныя яшчэ нейкія якасці, пачніце іх развіваць у сабе.
   • Напрыклад, калі вы хочаце стаць юрыстам, вы павінны развіць у сабе здольнасць выступаць перад публікай і ўменне будаваць сваю прамову. Калі вы вельмі сарамлівыя, прыйдзецца развіваць навыкі зносін з іншымі людзьмі, каб дасягнуць сваёй мэты.
7. 7 Складайце план спраў на кожны дзень. Большасць людзей адкладае важныя справы «на потым», «на заўтра», у рэшце рэшт так і не пачынаючы імі займацца. Нават калі гэта нешта вельмі нязначнае, але вы можаце зрабіць гэта сёння - не адкладайце. Гэта дапаможа вам стаць яшчэ ледзь бліжэй да сваёй мэты.
   • Выкананыя сёння задачы прасунуць вас далей. Напрыклад, калі вам трэба з кімсьці пра што-то дамовіцца, то спачатку трэба сабраць пра гэта ком-то дастаткова інфармацыі. А калі ваша мэта - «шпацыраваць 3 разы на тыдзень», то вам неабходна спачатку купіць зручны абутак. Нават самыя нязначныя дзеянні будуць матываваць вас рухацца далей.
8. 8 Падумайце, што вам перашкаджае. На самай справе, на свеце ёсць не так-то шмат рэальных перашкод да дасягнення мэты. Падумайце, што тармозіць ваш прагрэс.Гэта дапаможа вам больш эфектыўна змагацца з гэтым "тормазам". Складзіце спіс перашкод на шляху да вашай мэты і падумайце, што можна зрабіць, каб пераадолець іх.
   • Перашкоды могуць быць знешнімі (напрыклад, недахоп грошай ці часу). Напрыклад, калі вы хочаце адкрыць уласную пякарню, істотнай перашкодай будзе збор сродкаў, каб арандаваць будынак, купіць мэблю і абсталяванне, наняць персанал і гэтак далей.
   • Падумайце, што можна зрабіць, каб пераадолець гэтыя перашкоды. Напрыклад, вы можаце навучыцца складаць бізнес-план для прыцягнення інвестараў, пагутарыць са знаёмымі аб інвестыцыях.
   • Перашкоды могуць быць ўнутранымі. Напрыклад, недахоп інфармацыі. З гэтай праблемай можна сутыкнуцца на любой стадыі і пры дасягненні любой мэты. Напрыклад, калі вы хочаце адкрыць пякарню, праблемай можа быць тое, што вы не ведаеце, як даць пакупніку найбольш запатрабаваную прадукцыю, таму што не ўмееце яе выпякаць.
   • Калі ў вас з'явілася такая праблема, вы можаце наняць людзей, якія ўмеюць рабіць тое, што вам трэба. Можна ўзяць некалькі заняткаў і навучыцца гэтаму самому.
   • Найбольш распаўсюджанае ўнутранае перашкода - страх. Страх не дазваляе вам як след абдумаць пра сваю мэту і пачаць рабіць упэўненыя крокі да яе. Навучыцеся змагацца са страхам. Ніжэй вы знойдзеце некалькі карысных саветаў па барацьбе са страхам.

Частка 3 з 3: Змагайцеся са страхам

1. 1 Візуалізуе. Вынікі даследаванняў паказалі, што візуалізацыя моцна ўплывае на наша самаадчуванне і пачуццё матывацыі. Аб гэтай тэхніцы часта згадваюць спартсмены, калі распавядаюць аб сваіх поспехах. Ёсць дзве формы візуалізацыі: «візуалізацыя выніку» і «візуалізацыя працэсу». Каб візуалізацыя была больш эфектыўнай, вам трэба аб'яднаць іх.
   • Пры «візуалізацыі вынікаў» вы ўяўляеце сябе ў момант, калі ўжо дасягнулі мэты. Вы павінны прадставіць як мага больш дэталяў і падрабязнасцяў. Каб стварыць у галаве гэты вобраз, выкарыстоўвайце ўсе свае пачуцці: уявіце пахі і гукі, мясцовасць вакол, навакольных, сябе. Вы нават можаце зрабіць сваю дошку візуалізацыі.
   • Пры «візуалізацыі працэсу» вы ўяўляеце сабе, якія дзеянні трэба зрабіць, каб дасягнуць мэты. Падумайце аб кожным дзеянні. Напрыклад, калі вы хочаце стаць адвакатам, то пры «візуалізацыі вынікаў» вы прад сабе працаўладкаванне і паспяховае вядзенне спраў. Пры «візуалізацыі працэсу» уявіце сабе ўсё тое, што вам прыйдзецца зрабіць, каб дасягнуць гэтага поспеху.
   • Многія псіхолагі называюць гэты працэс «кадаваннем патэнцыяльнымі ўспамінамі». Гэты працэс дапамагае вам адчуць сябе больш паспяховым, а таксама наладзіцца на працоўны лад.
2. 2 Будзьце пазітыўней. Вынікі даследаванняў паказалі, што пазітыўнае стаўленне да жыцця дапамагае людзям мяняцца ў лепшы бок. Незалежна ад таго, да якіх мэтам вы імкнецеся, пазітыўнае стаўленне да свету дапаможа вам дамагчыся поспеху. Гэта тычыцца як спартсменаў, так і аспірантаў, тым-мэнэджараў, мастакоў і гэтак далей.
   • Праводзіліся даследаванні, якія паказалі ўплыў станоўчых і адмоўных думак на розныя ўчасткі мозгу. Пазітыўнае мысленне стымулюе вобласці мозгу, якія звязаны з апрацоўкай візуальнай інфармацыі, уяўленнем, матывацыяй.
   • Напрыклад, варта часцей нагадваць сабе аб тым, чаго вам ужо ўдалося дасягнуць, а не пра тое, якія памылкі вы здзейснілі.
   • Калі вам цяжка рабіць нават маленькія крокі, каб наблізіцца да сваёй мэты, папытаеце падтрымкі ў родных і сяброў.
   • Аднаго пазітыўнага мыслення, вядома, не дастаткова. Старайцеся выконваць задачы і пункты з спісу, якія наблізяць вас да мэты. Але не забывайце пра пазітыўнае мысленне.
3. 3 Даведайцеся больш пра «сіндроме ілжывай надзеі». Гэтым тэрмінам псіхолагі называюць няскончаны цыкл або замкнёнае кола, які вам напэўна знакам, калі вы калі-небудзь у Новы Год давалі сабе абяцанне змяніць што-небудзь у сваім жыцці ў новым годзе.Гэты цыкл складаецца з трох частак: 1) пастаноўка мэтаў, 2) ўсведамленне таго, што гэтыя мэты дасягнуць занадта цяжка, 3) адмова ад дасягнення мэтаў.
   • Гэты цыкл вельмі знакам людзям, якія ставяць перад сабой мэту і чакаюць яе хуткага дасягненні (гэта часта бывае, калі мы загадваем навагоднія жаданні). Правільная пастаноўка мэтаў і вызначэнне тэрмінаў яе дасягнення дапамогуць змагацца з «сіндромам ілжывай надзеі».
   • Гэты цыкл можа паўтарыцца, калі сціхнуць першыя натхняльныя думкі, і вы застанецеся сам-насам з працай, якая павінна прывесці вас да гэтай мэты. Пастаўце сабе мэту, а затым адразу ж разбіце яе на больш дробныя подцелью. Кожны раз, дасягаючы нейкі подцелью, вы ў думках святкуеце свой поспех і імкнецеся ісці далей.
4. 4 Старайцеся глядзець на няўдачы, як на магчымасць нечаму навучыцца. Людзі, якія спрабуюць атрымаць урок з няўдач, хутчэй за ўсё, думаюць пазітыўна. Надзея і пазітыў - важныя кампаненты поспеху. Глядзіце наперад, а не азірайцеся назад.
   • На самай справе, у людзей, якім удалося атрымаць поспех, было ні ледзь не менш няўдач, чым у тых, каму атрымаць поспех не ўдалося. Розніца толькі ў тым, як чалавек ставіцца да гэтых няўдач.
5. 5 Ня будзьце перфекцыяніста. Перфекцыянізм часта з'яўляецца следствам страху уразлівасці і правалу. Многія з нас увесь час імкнуцца дасягнуць дасканаласці, пры гэтым іх чакаюць няўдачы і прыніжаная самаацэнка. Перфекцыяністы імкнуцца да немагчымым стандартам, пры гэтым псуючы сабе жыццё. Паміж перфекцыянізм і няшчасцем вельмі цесная сувязь.
   • Вельмі часта людзі блытаюць паняцці «перфекцыянізм» і «імкненне да поспеху». Але на справе часцей за ўсё атрымліваецца, што перфекцыяніста ўдаецца дасягнуць значна меншых поспехаў, чым людзям, якія ставяць сабе рэальныя мэты. Перфекцыянізм часта з'яўляецца прычынай трывогі, страху і падсвядомых комплексаў.
   • Замест таго, каб імкнуцца да недасяжнаму дасканаласці, пастаўце сабе рэальную мэту. Напрыклад, вынаходнік Мышкін Ингавале (Myshkin Ingawale) хацеў стварыць тэхналогію, якая дазваляла б праверыць наяўнасць анеміі ў цяжарных жанчын, каб панізіць матчыну смяротнасць у Індыі. Ён часта распавядае гісторыю пра тое, як ён спрабаваў стварыць гэтую тэхналогію 32 разы, якія ні да чаго не прывялі. Затым ён папрацаваў над тым, каб пазбавіцца ад перфекцыянізм, і тады ў 33 разоў у яго атрымалася дасягнуць мэты.
   • У барацьбе з перфекцыянізм дапаможа выхаванне ў сабе спагады і міласэрнасці. Нагадаеце сабе, што вы такі ж чалавек, як і іншыя, што ва ўсіх бываюць поспехі і няўдачы. Будзьце добрыя і цярплівыя.
6. 6 Старайцеся развіць у сабе пачуццё падзякі. Даследаванні паказалі, ўзаемасувязь паміж звычкай быць удзячным і поспехам у дасягненні мэтаў. Вядзіце часопіс падзякі - гэта адзін з самых простых і эфектыўных спосабаў зрабіць пачуццё падзякі сваёй звычкай.
   • Часопіс падзякі - гэта не дзённік і ня кніга. Проста запісвайце туды пару сказаў пра тое, за што вы ўдзячныя.
   • Паверце, гэта працуе! Магчыма, усё гэта падасца вам пястотай, але пачуццё ўдзячнасці дапаможа вам адчуць сябе больш шчаслівым. Ня будзьце скептыкамі.
   • Атрымлівайце асалоду ад момантамі, калі ў вас усё ідзе па плане. Не спяшайцеся запісваць у часопіс усё запар. Падумайце аб тым, за што вы ўдзячныя (за тое, што вы знаёмыя з нейкімі людзьмі, і вам удалося перажыць такія шчаслівыя хвіліны з імі).
   • Пішыце ў часопіс падзякі пару разоў на тыдзень. Гэта нашмат больш эфектыўна, чым штодзённае запаўненне часопіса падзякі, як дзённіка. Калі гэта не будзе штодзённай абавязкам, то пачуццё падзякі хутчэй пачне прыносіць нам шчасце.

парады

• Калі вы не ўкладваюцца ў тэрміны ці, наадварот, справы ідуць даволі паспяхова, вы можаце крыху змяніць тэрміны дасягнення мэты. Але будзьце рэалістычныя, калі вызначаеце тэрміны выканання мэты.
• Абавязкова запішыце свае мэты дзесьці ў нататніку або дзённіку.Як толькі вам удалося дасягнуць нейкай подцелью, абавязкова папесціце сябе! Гэта надасць вам матывацыі для дасягнення наступнай подцелью ў вашым спісе.

папярэджання

• Не спрабуйце дасягнуць ўсіх мэтаў адразу, інакш вы пацярпіце паразу і адчуеце сябе ні на што не здольным.
• Вельмі лёгка скласці спіс мэтаў, але пры гэтым нічога не рабіць для іх дасягнення. Матывуйце сябе і засяродзьцеся на канчатковым выніку.