Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Развіццё свайго чы з дапамогай дыхальных практыкаванняў
• Спосаб 2 з 3: Развівайце чы, рухаючыся
• Метад 3 з 3: Засяродзьце ўвагу на энергетычным і псіхічным узроўні чы

Кітайскае слова "цы" ці можа быць апісана як жыццёвая сіла альбо энергія і мае некалькі паралеляў у іншых культурах: напрыклад, "прана" ў Індыі або "цы" ў Японіі. Развіццё вашага чы можа стаць спосабам аздараўлення вашага цела - як фізічнага, так і псіхічнага - і можа дзейнічаць як шлях да поўнага раскрыцця вашага патэнцыялу. Для таго, каб прывесці жыццёвыя сілы ў поўны рост, вам прыйдзецца рабіць дыхальныя практыкаванні і фізічныя практыкаванні, а затым стымуляваць развіццё свайго цы на энергетычным і духоўным узроўні.

Крок

Спосаб 1 з 3: Развіццё свайго чы з дапамогай дыхальных практыкаванняў

1. Сядзіце расслаблена. Каб правільна працаваць з дыханнем, гэта павінна быць ваша асноўная ўвага - а не, скажам, на тое, як адчуваюць сябе цеснаты на нагах ці вы хочаце павесіць карціну на сцяне, на якую вы ўтаропіліся. Абярыце крэсла альбо падушку на падлозе - усё, што вам падасца найбольш зручным, - лепшы выбар.
   • Сядзьце на крэсла, разгарнуўшы калені на шырыні плячэй, выпрастаўшы спіну, а ногі прыпадзеце на падлогу.
   • Калі вы сядзіце на падлозе, выберыце сесці, скрыжаваўшы ногі, альбо ўкленчыўшы.
2. Зрабіце глыбокі ўдых і выдых. Звярніце ўвагу на сваё дыханне. Абавязкова выкарыстоўвайце дыяфрагму, а не толькі грудзі. Дыханне дыяфрагмай (ніжэй у целе, побач з жыватом) дазваляе ўдыхаць і выдыхаць больш паветра. Важна, каб ваш цы развіваўся, каб цыркуляваць шмат паветра па целе. Працягвайце рабіць гэта практыкаванне на працягу некалькіх дзён і тыдняў, пакуль гэта не ўвойдзе ў звычку. Тады вы спрабуеце прымяніць гэты стыль дыхання ўсюды, дзе б вы ні знаходзіліся, каб дапамагчы прывесці гэты паток энергіі.
3. Паспрабуйце трымаць свой розум пустым. Цяжка трымаць свой розум нейтральным і далей ад міжвольных думак. Але за гэтыя 5-10 хвілін, якія робяць дыхальныя практыкаванні, паспрабуйце проста засяродзіцца на гэтым. Удых і выдых падобны на Інь і Ян - супрацьлегласці, але звязаныя.
4. Дыхайце квадратам. Гэта азначае не фізічную форму, а дыханне ў чатыры крокі, практыкаванне для таго, каб навучыцца асвойваць стандартнае дыханне дыяфрагмай. Пачніце расслаблена. Дыханне ў чатыры крокі выглядае наступным чынам:
   • Удыхнуць
   • Затрымаеце дыханне на 5 секунд
   • Выдыхнуць
   • Затрымаеце дыханне на 5 секунд

Спосаб 2 з 3: Развівайце чы, рухаючыся

1. Зрабі тайцзі. Тай-чы - мастацтва, спецыяльна распрацаванае, каб дапамагчы збалансаваць свой чы. Хоць ёсць шмат рухаў, якія з'яўляюцца часткай тай-чы, вы можаце зрабіць некалькі асноўных практыкаванняў, каб убачыць, як яны працуюць разам. Дыханне займае асноўнае месца ў тай-чы, і, спадзяюся, на папярэднім этапе вы ўжо склалі добрае пачуццё аб супрацоўніцтве дыхання і чы. Сам тай-чы - гэта, па сутнасці, павольная і плыўная серыя рухаў, прызначаных прызямліць вас і ўвайсці ў кантакт з дыханнем і чы. Унутры Тайчы ёсць некалькі школ, у кожнай з якіх ёсць некалькі розныя спосабы выканання рухаў ці крокаў. Калі вам цікава, курсы тай-чы часта прапануюцца ў студыях ёгі і грамадскіх цэнтрах. Таксама паглядзіце мясцовы трэнажорная зала - яны могуць ведаць больш пра варыянты заняткаў.
2. Развівайце сваё стаўленне. Поза вудзі альбо конь - аснова тайцзы. Можа здацца, што вы проста стаіце ў вертыкальным становішчы, але гэта выдатны спосаб увайсці ў кантакт са сваімі энергетычнымі патокамі. Проста стоячы ў становішчы коні і правільна дыхаючы, вы можаце развіць свой цы.
   • Вашы ногі павінны быць раўналежныя, на шырыні плячэй.
   • Пераканайцеся, што ваш вага засяроджаны паміж нагамі.
   • Рухайце тулавам так, каб вы стаялі так, быццам сядзіце вертыкальна на крэсле.
   • Сагніце калені.
   • Дайце спіне адчуць, што яна ўсплывае.
   • Паслабце плечы.
   • Акуратна дакраніцеся языком да даху рота.
   • Дыхайце натуральна.
3. Займайцеся рукамі. Гэта практыкаванне, якое не з'яўляецца часткай тай-чы, але можа дапамагчы вам больш кантактаваць са сваім целам. Гэта таксама можа дапамагчы вам развіць чы па ўсім целе падчас руху і сачыць за дыханнем.
   • Пакладзеце правую руку далонню паралельна і перад тварам.
   • Пакладзеце далонь левай рукі ўнутр, паралельна і перад жыватом.
   • Цяпер павольна рухайце рукамі па крузе.
   • Вашы рукі будуць круціцца вакол адзін аднаго, і абедзве далоні будуць знаходзіцца пад розным вуглом у залежнасці ад становішча круга, у якім яны знаходзяцца. Яны пераходзяць з поўнага ўваходу і выхаду ўверсе і ўнізе круга, у роўнае становішча, калі вісяць паралельна перад грудзьмі.
   • Дыханне.
4. Знайдзіце тую форму энергетычнага трэнінгу, якая вам найбольш падыходзіць. Тай-чы - гэта не адзіная форма практыкаванняў, якая можа дапамагчы вам развіць чы. Калі вы лічыце яго занадта павольным і медытатыўным, вас можа зацікавіць кунг-фу, таксама распрацаваны для развіцця вашага чы, альбо ёга паводле індыйскай традыцыі, таксама накіраваная на поўную рэалізацыю вашай жыццёвай сілы.

Метад 3 з 3: Засяродзьце ўвагу на энергетычным і псіхічным узроўні чы

1. Даследуйце чы кунг (цігун). Апроч фізічнага ўзроўню - дыхання і рухаў, якія дапамагаюць вам звязацца з вашым хі - па-сапраўднаму развіваецца ваш цы будзе патрабаваць ад вас перавесці яго на ментальны і духоўны ўзровень. Чы кунг - гэта разнастайная група практык розных цывілізацый, каб падняць свой розум на больш высокі стан свядомасці і раскрыць сапраўдную моц вашай жыццёвай сілы.
2. Засяродзьцеся на сваёй энергіі. Гэта дапаможа вам перайсці на наступны ўзровень хі. Робячы ўпадабаныя дыхальныя і фізічныя практыкаванні, засяродзьцеся на тых частках цела, дзе энергія не цячэ. Гэта энергетычныя блокі, і кожны з іх запатрабуе ўвагі і настойлівасці, каб аднавіцца і дазволіць энергіі цячы, як трэба. Некаторыя людзі здольныя ўтрымліваць сваю энергію за кошт дыхання і фізічных практыкаванняў, але шмат хто з нас патрабуе дапамогі і кіраўніцтва ў працы з энергіяй цела. Просты спосаб даведацца, як функцыянуе энергія вашага цела, - гэта дыягнастычны тэст, прыведзены ніжэй, які дапаможа вам вызначыць элементы, якія прысутнічаюць у вашым целе, і тыя, якія адсутнічаюць і якія неабходна папоўніць. Калі вы хочаце звярнуцца па дапамогу да прызнанага спецыяліста па цігун, які зможа дапамагчы вам працягваць працаваць над сваёй энергіяй, звярніцеся на сайт ніжэй.
3. Працуйце над сувяззю цела, душы і духу. Гэта пераход на самы высокі ўзровень хі. Гэта будзе ўключаць усю працу, якую вы прарабілі да гэтага часу - дыханне, рух, энергетычныя патокі, - і дадасць духоўны элемент. Гэта прывядзе вас да стану ўважлівасці або мэтанакіраванага ўсведамлення. Падобна дзэн-будызму, духоўны аспект развіцця вашага чы можа апынуцца заняткам на ўсё жыццё. Магчыма, мы аднойчы зможам дасягнуць таго стану, які шукаем, альбо можам зусім не наблізіцца да яго. Для таго, каб рэальна ўсвядоміць гэтую духоўную сувязь разам з фізічнымі і энергетычнымі аспектамі, вы павінны быць цалкам заснаваны на сучасным моманце і быць цалкам усведамляемымі - гэта не падобна на пераход на іншы ўзровень свядомасці. Для большасці людзей медытацыя - лепшы спосаб дасягнуць гэтай самай высокай ступені чы.