Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Сагніце локаць
• Спосаб 2 з 3: Ляжце
• Спосаб 3 з 3: Расцяжка і іншыя хітрасці
• Папярэджанні

Не кожны можа аблізаць локаць. Аднак, калі вы дабраславёны кароткай надплеччам у спалучэнні з ненармальна доўгім мовай, навучанне правільнай тэхніцы можа дапамагчы вам выканаць гэтую амаль немагчымаю задачу.

Крок

Спосаб 1 з 3: Сагніце локаць

1. Пачніце павольна і спачатку разагрэйцеся з практыкаваннямі на расцяжку. Паслабце шыю, мякка пакруціўшы яе некалькі разоў. Выцягніце плечы, абгарнуўшы іх вакол цела.
   • Пракаціце шыю па гадзіннікавай стрэлцы пяць разоў і супраць гадзінны стрэлкі пяць разоў. Такім чынам вы можаце лёгка расцягнуць шыю.
   • Абхапіце цела рукой, быццам бы вы абдымаліся. Другой рукой утрымлівайце руку вакол цела на працягу 15 секунд. Паўтарыце працэс з другой рукой.
2. Трымайце правую руку прама, далонь уніз. Паслабце плечы і руку. Не сціскай кулака.
3. Пацягніце плечы назад, наколькі вы можаце, каб вашы лапаткі тырчалі. Уявіце, хтосьці націскае на вас кончыкамі пальцаў і адсоўвае вашу руку прама назад. Трохі распусціце плечы.
4. Абхапіце рукой падбародак. Наблізьце руку як мага бліжэй да цела, наблізіўшы локаць да рота.
5. Адцісніце / адвядзіце руку назад. Гэта складаная частка і можа выклікаць дыскамфорт. Левай рукой кіруйце правай рукой. Трымайце плячо назад як мага далей.
6. Высуньце шыю наперад. Выцягніце шыю наперад як мага далей, падбародкам наперад. Паспрабуйце ўспомніць, як ухапіцца за локаць падбародкам. Гэта дапаможа вам пераадолець максімальна вялікую адлегласць.
7. Высуньце мову, наколькі можаце. Калі ў вас ёсць для гэтага правільная зборка, вы павінны быць у стане высунуць мову да локця.
   • Калі вы зараз не можаце аблізаць локаць, спыніцеся. Гэта расцяжэнне гарантуе, што локаць знаходзіцца як мага бліжэй да рота. Калі вы зараз не можаце аблізаць локаць, гэта таму, што ваша надплеч занадта доўгая - гэтага не адбудзецца. Не рызыкуйце перасекчы плячо, занадта моцна тузаючыся.

Спосаб 2 з 3: Ляжце

1. Ляжце на жывот, рукі павінны быць перад тварам. Прыкіньцеся лятаючым Суперменам і выстаўце рукі перад сабой.
   • Гэта добрае расцягванне рук, расхістванне плячэй для вашай спробы.
2. Сагніце правую ці левую руку так, каб перадплечча было моцна націснута на біцэпс. Зрабі выгляд, што ты злыдзень, і накрый твар накідкай. Абхапіце вакол сябе руку і паспрабуйце дакрануцца да другой лапаткі.
3. Пацягніце руку бліжэй да твару і падперці падбародак на перадплечча. Не цягніце занадта моцна, інакш вы рызыкуеце перацягнуць плячо. Адцягніце руку назад, колькі зможаце.
4. Высуньце мову ўніз і ўніз. Зноў жа, не заходзіце занадта далёка. Калі ў вас ёсць правільная камплекцыя і даўжыня мовы для гэтага, вы зможаце вылізаць локаць з гэтага становішча.

Спосаб 3 з 3: Расцяжка і іншыя хітрасці

1. Рабіце практыкаванні на расцяжку, каб мова даўжэй праслужыў. Гэта не з'яўляецца гарантыяй таго, што ваш язык сапраўды падоўжыцца, але ёсць правераныя метады, якія ўмацоўваюць цягліцу мовы, робячы яе больш моцнай і, магчыма, большай.
   • Націсніце кончык мовы за ніжнія пярэднія зубы і пракаціце яго ў цэнтры і ззаду. Усміхніцеся ў такім становішчы, каб выцягнуць мову. Паспрабуйце вызваліць месца ў задняй частцы рота і ў горле, каб ваш язык мог лёгка рухацца, павольна раскочваць і павольна вяртацца назад.
2. Выпрастаць плечы. Распрацуйце рэжым працы, які падыходзіць вам і стварае сілу і гнуткасць у лапатках. Калі ў вас напружаныя мышцы, вы не зможаце гэтага зрабіць - нават калі ў вас патрэбная даўжыня і мова Джына Сіманса.
   • Пакладзеце руку на галаву, а запясце пакладзеце на верх галавы. Хапіце іншы рукой локаць і пацягніце яго ў процілеглы бок. Затрымаецеся ў гэтым становішчы каля 15 секунд і пераключыце рукі.
   • Сашчапіце рукі за спіной і выпрастайце локці паступова і шматкроць. Будзьце ўважлівыя і не спяшайцеся. Паспрабуйце набор з 20.
3. Зрабіце глыбокі ўдых. Калі ў лёгкіх поўна дыханне, дыяфрагма падымецца, што дазволіць вам высунуць шыю далей, палягчаючы аблізванне локця.

Папярэджанні

• Не прымушайце локаць бліжэй. Калі вы адчуваеце боль, спыніцеся. Вы можаце вывіхнуць руку. Пасля гэтага практыкаванні ваш язык будзе адчуваць сябе расцягнутым - гэта нармальна і хутка адцягнецца.
• Не варта занадта напружваць локці.