Зрабіце так, каб сцёгны выглядалі шырэй - Парады

Відэа: Прямоугольное дно."От" и "До".Делаю чёткие углы и вывожу стойки👌

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Умацуйце мышцы
Спосаб 2 з 3: пазбаўцеся ад тлушчу на жываце
Спосаб 3 з 3: Павялічце сцёгны пры дапамозе ліслівай адзення
Парады
Папярэджанні

Шырокія сцёгны сталі папулярнымі сярод такіх знакамітасцяў, як Кім Кардаш'ян і Беёнсе. Ёсць некалькі крокаў, каб зрабіць сцёгны шырэй. Занадта шмат тлушчу ў любым месцы цела нездарова. Памятайце, быць здаровым значна важней, чым выглядаць знакамітасцю. Займаючыся цягліцамі верхняй часткі цела, таліі і ніжняй часткі цела, разам са здаровым харчаваннем вы адчуеце сябе добра.

Крок

Спосаб 1 з 3: Умацуйце мышцы

Рабіце прысяданні рэгулярна. Прысяданні - гэта класічнае практыкаванне для ўмацавання сцёгнаў і асноўных цягліц. Уключыце іх у свае практыкаванні для ўмацавання цягліц вакол сцёгнаў. Для пачатку ўстаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, і патрымлівайце па гантэлях у кожнай руцэ па баках.
- Выберыце гіру для гантэлей, якая вам падаецца не занадта цяжкай. Калі вы толькі пачынаеце рабіць прысяданні, то, верагодна, вам варта пачаць з лёгкага вагі, прыблізна ў дыяпазоне ад 1 да 2,5 фунта. Пагаворыце з трэнерам у трэнажорнай зале ці са сваім лекарам, каб даведацца, які бяспечны вага для вас.
- Выпрастаць спіну, калі вы падцягваеце асноўныя мышцы. Сагніце калені, каб апусціць цела. Хутка зірніце на кончык абутку, калі вы дасягнулі ніжняй часткі руху. Вы павінны бачыць кончык абутку, інакш вашы калені будуць занадта моцна рухацца наперад у прысяданні.
- Працягвайце згінаць калені, пакуль сцягна не будуць прыблізна паралельныя падлозе. Затым вы вяртаецеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэта практыкаванне 10-12 разоў.
Зрабіце выпад. Выпады - гэта яшчэ адно практыкаванне для ўмацавання сцёгнаў і сцёгнаў, якое можа палепшыць знешні выгляд сцёгнаў. Пачніце выпады са штангі ў кожнай руцэ. Выберыце гіру, з якой вы зможаце справіцца. Зрабіце крок наперад левай нагой.
- Левай нагой наперад сагніце калені. Павольна апусціцеся на зямлю.
- Выкарыстоўвайце ступні назад у зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне з другой нагой.
- Паўтарыце гэта практыкаванне прыблізна ад 10 да 12 разоў.
Прайдзіце заняткі ёгай. Ёга складаецца з некалькіх расцяжак і поз, якія шмат патрабуюць ад асноўных цягліц, таму гэта таксама можа стаць выдатным спосабам захаваць аснову моцнай, а сцёгны выглядаць шырэй. Запішыцеся на заняткі ёгай у мясцовым трэнажорнай зале альбо грамадскім цэнтры, калі хочаце, каб вашыя сцягна выглядалі мацней і шырэй.
- Калі вы не можаце дазволіць сабе заняткі, у Інтэрнэце можна знайсці мноства практык ёгі. Вы таксама можаце набыць DVD. Але будзьце асцярожныя, займаючыся ёгай у адзіночку. Працуйце над больш складанымі паставамі, пры ўмове, што яны адчуваюць сябе добра для вашага цела.
Зрабі планку. Планка - выдатны спосаб умацаваць асноўныя мышцы і атрымаць больш плоскі жывот, які дапаможа зрабіць сцягна больш. Рабіце дошку некалькі разоў на тыдзень у рамках звычайных практыкаванняў.
- Каб зрабіць планку, ляжце на кілімок для практыкаванняў. Трымайце локці пад плячыма, а рукі складзіце ледзь ніжэй падбародка.
- Адцісніцеся і ўтварыце прамы мост целам ад плячэй да пальцаў ног. Падтрымлівайце сваю вагу толькі пальцамі ног і перадплеччаў, падцягваючы мышцы грудзей, жывата, паясніцы, ягадзіц і ног. Затрымайцеся ў гэтым становішчы 10 секунд, калі пачнеце. Працуйце максімум да трох хвілін.
Зрабіце бакавыя ўздымы ног. Для гэтага практыкаванні вы можаце прымацаваць на галёнцы цяжары. Вы можаце купіць іх у трэнажорнай зале або краме спартыўных тавараў, але пераканайцеся, што вы пачынаеце з меншага вагі. Ляжце на адзін бок. Збярыце ногі і пакладзеце руку на сцягно.
- Падніміце верхнюю нагу пад вуглом каля 45 градусаў да падлогі, а затым апусціце нагу назад. Паўтарыце гэта ад 10 да 12 разоў. Для нарошчвання мышачнай масы зрабіце тры падходы па 10-12 паўтораў.
- Калі вы скончыце з серыяй адной нагі, пераключыце бакі і паўторыце практыкаванне з другой нагой.
- Як і пры прысяданнях, колькасць вагі, з якім вы справіцеся, залежыць ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі. Пачынаць з лёгкіх вагаў добра. Пагаворыце з лекарам ці трэнерам пра тое, які вага вам бяспечны.
- Калі вы адчуваеце, што вам патрэбен большы супраціў, пры ўздыме вы можаце трымаць штангу ледзь вышэй калена. Гэта выдатны спосаб дадаць супраціў, не рызыкуючы пашкодзіць калена.
Рабіце сілавыя трэніроўкі для плячэй. Гэта можа здацца неразумным, але ўмацаванне цягліц плячэй звузіць талію, што ў сваю чаргу можа дапамагчы пашырыць сцягна. Для дасягнення гэтага эфекту зрабіце некалькі простых практыкаванняў для плячэй, напрыклад, націск на гантэлі над галавой, разводкі гантэлей і заднія гантэлі.

Спосаб 2 з 3: пазбаўцеся ад тлушчу на жываце

Сілкуйцеся здарова. Тлушч на жываце можа зрабіць сцёгны меншымі. Страта вагі можа паменшыць тлушч на жываце і зрабіць сцёгны больш буйнымі. Каб схуднець, першым крокам з'яўляецца наладжванне здаровага харчавання.
- Ваша харчаванне павінна складацца ў асноўным на расліннай аснове. Садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа павінны складаць большую частку вашага штодзённага рацыёну. Абярыце цельнозерновые рыс замест белага рысу і хлеб з суцэльнай пшаніцы замест белых гатункаў.
- Прытрымвайцеся нятлустых відаў бялкоў, такіх як рыба і птушка, а таксама малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу. Напрыклад, выбірайце ласось замест біфштэксу.
Ешце менш цукру. Вы можаце набраць вагу з дапамогай цукру, таму паспрабуйце абмежаваць яго. Салодкія напоі могуць быць галоўнай віной, бо шмат хто не думае пра калорыі ў выглядзе пітва.
- Пазбягайце салодкіх напояў, такіх як безалкагольныя напоі, спецыяльныя латте і алкагольныя напоі, уключаючы кактэйлі, віно, піва і віно з фруктовым сокам. Піце шмат вады і выбірайце несалодкія напоі, такія як несалодкі халодны чай і крынічную ваду. Вы нават можаце араматызаваць ваду і рабіць іншыя безкаларыйныя напоі, такія як сок цытрыны і лайма.
- Прачытайце этыкеткі перад пакупкай ежы. Цукар можна знайсці ў дзіўных месцах, напрыклад, у соусах для хлеба, ёгуртаў і макаронаў. Таксама звярніце ўвагу на тэрміны фруктоза, декстроза і мальтоза ў спісе інгрэдыентаў. Гэта ўсё назвы даданых цукроў.
- Жанчыны могуць абмежавацца 24 грам дададзенага цукру ў дзень (каля шасці чайных лыжак). Для мужчын гэта 36 грамаў цукру (каля дзевяці чайных лыжак).
Сілкуйцеся меншымі порцыямі. Вы часта спажываеце больш калорый, чым думаеце. Порцыі, асабліва пры ежы па-за дома, могуць быць вельмі вялікімі. Звяртайце ўвагу на памер порцыі.
- Захавайце абед для асаблівых момантаў. Калі вы ўсё ж такі выходзіце на абед, падзяліцеся ўваходам са спадарожнікам стала, каб скараціць колькасць калорый напалову. Калі ў рэстаране ёсць спецыяльнае меню з меншай колькасцю калорый, пры неабходнасці замаўляйце яго.
- Улічвайце, колькі вы павінны ёсць дома. Порцыя вугляводаў прыблізна памерам з хакейную шайбу. Трыццаць грамаў малочных прадуктаў - гэта прыкладна шэсць кубікаў. Порцыя бялку не павінна быць большай, чым калода карт.
- Есці таксама можна павольна. Пасля вы будзеце адчуваць сябе больш поўным і хутчэй адчуваць сябе поўным.
Адсочвайце свае харчовыя звычкі і прагрэс. Можа быць карысна сачыць за сваімі харчовымі звычкамі, наколькі вы страцілі вагу і кожныя некалькі сантыметраў талія скарачалася. Гэта можа дапамагчы вам ісці па шляху і вызначыць, у якія дні тыдня вы, хутчэй за ўсё, паслізнуцеся. Акрамя таго, вы можаце матываваць вас весці актыўны журнал свайго прагрэсу, які вы можаце праглядаць кожны дзень.
- Акрамя таго, уключыце іншыя фактары, якія могуць паўплываць на страту вагі. Напрыклад, звярніце ўвагу на такія рэчы, як узровень стрэсу, расклад сну і штодзённыя фізічныя практыкаванні.

Спосаб 3 з 3: Павялічце сцёгны пры дапамозе ліслівай адзення

Знайдзіце спосабы зрабіць вашу талію зграбней. Калі вы хочаце хутка выправіць сітуацыю, пераапрананне можа зрабіць сцёгны больш. Звярніце ўвагу на адзенне і ўзоры, якія тонка паясніць. Гэта прыцягне больш увагі да сцёгнаў.
- Надзеньце пояс на таліі, калі ў вас ужо вузкая талія. Гэта можа падкрэсліць вашыя выгібы, надаючы вам больш фігуры пясочных гадзін. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы носіце бясформеннае сукенка. Калі ваша талія не вузкая, выбірайце сукенка з больш светлымі колерамі ўверсе і больш цёмнымі колерамі ўнізе.
- Адзенне з высокай таліяй, напрыклад, высокія джынсы і спадніцы, можа зрабіць сцёгны больш буйнымі, паменшыўшы талію.
- Узімку выбірайце швэдры з улікам, якія падкрэсліваюць вашу фігуру. Не спрабуйце хаваць свае формы пад тоўстымі пластамі адзення.
- Вы таксама можаце надзець адзенне, напрыклад, спанкс, пад вопратку для больш вузкай таліі.
Выберыце вертыкальныя палосы, каб стварыць гладкі вобраз. Выбірайце вопратку з вертыкальнымі палосамі, асабліва вопратку, якая праходзіць па таліі. Палоскі робяць вас стройнымі і могуць стварыць зграбнейшы выгляд, які надае шырэй сцёгнах і ўсхваляе ўсю вашу фігуру.
- Вертыкальныя палоскі падыходзяць не кожнаму тыпу фігуры. Напрыклад, калі ў вас цела морквы, гэта можа мець супрацьлеглы эфект і нават зрабіць сцёгны больш вузкімі.
- Носіце пастэль у месцах, якія вы хочаце падкрэсліць, напрыклад, на сцёгнах, і чорны колер у абласцях, якія вы хочаце зграбіць, напрыклад, на таліі. Напрыклад: светла-блакітная спадніца з чорным верхам падкрэслівае сцёгны і стройная талія.
Купляйце джынсы і штаны, якія адпавядаюць вашай форме. Калі вы хочаце зрабіць сцёгны больш буйнымі, выбірайце вузкія джынсы і штаны. Абліпальныя джынсы і легінсы падкрэсліваюць вашу постаць больш, чым шырокія штаны. Нізкія джынсы таксама могуць больш падкрэсліць вашу фігуру.
- Надзеньце светлыя штаны і джынсы. Яны прыцягваюць больш увагі да сцёгнаў і робяць іх больш.
Надзеньце спадніцу-аловак. Спадніца-аловак - гэта спадніца, якая шчыльна апускаецца вакол сцёгнаў, робячы іх больш аб'ёмнымі. Паспрабуйце надзець спадніцу-аловак, каб даведацца, ці не паляпшае яна выгляд сцёгнаў. Тады шукайце спадніцу, якая выдатна падыходзіць вашаму тыпу фігуры.
- Калі вы хударлявыя, выбірайце крой асабліва для людзей са стройным целам. Фасон з больш высокай таліяй таксама можа выглядаць прыгожа, бо робіць вас вышэйшым.
- Калі вы маеце стройную камплекцыю, звярніце ўвагу на спадніцу-аловак, якая натуральна прыпадае да таліі. Такія дэталі, як маланкі і кішэні на сцёгнах, таксама могуць дапамагчы сфармаваць ваша цела.
- Калі вы, натуральна, маеце фігуру з пясочнымі гадзінамі, большасць спадніц-алоўкаў падыдуць вашаму тыпу фігуры.

Парады

Правядзіце даследаванне практыкаванняў у Інтэрнэце. Знайдзіце праграму, якая вас прываблівае, і тую, за якой вы матываваны.
Перш за ўсё, імкнуцца быць здаровымі. Хоць гэта можа быць весела спрабаваць выглядаць як адна з вашых любімых знакамітасцяў, шырокія сцёгны таксама зноў адчуваюць моду, і гэтая мода пройдзе. Ваша здароўе заўсёды павінна быць на першым месцы.
Будзьце паслядоўныя, але нецярплівыя. Вы можаце змяніць форму сцёгнаў, але хай шмат практыкаванняў і харчавання стане часткай вашага жыцця. Вынікі могуць заўважыць некаторы час.