Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Харчаванне правільна
• Частка 2 з 3: Харчаванне правільнай ежай
• Частка 3 з 3: Прыміце правільны лад жыцця
• Парады
• Папярэджанні

Ужыванне калорый і вывядзенне калорый вельмі проста. Калі вы сапраўды хочаце нешта зрабіць з гэтай тэндэнцыяй працягваць ёсць і аднаўляць кантроль над апетытам, вам трэба будзе павялічыць узровень лептыну ў целе - гэта гармон, які кажа вам, што вы сытыя. Занадта нізкі ўзровень лептыну прымусіць вас харчавацца, не насычаючыся. З некалькімі нязначнымі зменамі ў вашым рацыёне і ладзе жыцця можна атрымаць больш лептыну ў сістэму (пры ўмове, што ўсё астатняе працуе належным чынам). Чытайце далей, каб пачаць.

Крок

Частка 1 з 3: Харчаванне правільна

1. Абмяжуйце ўжыванне фруктозы. Час даць навуцы выказацца: фруктоза інгібіруе лептынавыя рэцэптары. Няма двух спосабаў яго прагляду. У вас можа быць дастатковая колькасць лептыну ў вашым целе, але калі ён не можа засвоіцца і распазнацца, ён вам не прыносіць карысці. Таму ігнаруйце фруктозу - галоўным чынам фруктозу ў саладовым сіропе - каб ваш арганізм мог выконваць сваю працу.
   • Галоўныя вінаватыя тут апрацаваныя прадукты. Фруктоза часта выкарыстоўваецца ў якасці таннага падсалодвальніка ў безалкагольных напоях, печыве і іншых салодкіх закусках, якія вы знойдзеце ў многіх кухонных шафах. Такім чынам, самы просты спосаб атрымаць яго менш - спыніць купляць гэтыя прадукты.
2. Адмоўцеся ад простых вугляводаў. Даўно пара звыкнуцца з гэтай ідэяй, ці не так? Справа ў тым, што простыя вугляводы (рафінаваныя, цукрыстыя і звычайна белыя) павялічваюць узровень інсуліну, што ў сваю чаргу стварае ўстойлівасць і павялічвае выпрацоўку лептыну. Такім чынам, белы хлеб, белы рыс і ўсе іншыя смачныя хлебабулачныя вырабы, якія просяць з'есці, зараз унесены ў чорны спіс.
   • Калі ты добра Каб уключыць у свой рацыён вугляводы, пераканайцеся, што гэта правільны выгляд: суцэльная пшаніца, кіноа і макароны з суцэльнага збожжа. Чым карычневей, тым лепш - гэта азначае, што ўсе пажыўныя рэчывы і колер былі выдалены падчас апрацоўкі.
3. Не хвалюйцеся занадта пра калорыі. Хтосьці скажа вам выключыць практычна ўсе вугляводы. Гэта шкодна для здароўя, таму што вам патрэбныя вугляводы і можа прывесці да дэфіцыту харчавання, які парушыць вашы гармоны. І перш за ўсё, вам трэба шмат сілы волі, каб так працягваць, бо вы будзеце пакутаваць ад велізарнага голаду. Гарантыя няўдачы.
   • Так, пахуданне карысна для таго, каб выпрацоўка лептыну вярнулася ў раўнавагу. Калі вы маеце патрэбны вага, вашы гармоны нармальна рэгулююць усё. Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, нядрэнна скласці план дыеты - проста пераканайцеся, што гэта здаровае, збалансаванае харчаванне і тое, што вы можаце падтрымліваць на працягу доўгага часу.
4. Калі вам не абавязкова ёсць вугляводы, пераканайцеся, што вы корміцеся. Калі вы вырашыце прытрымлівацца дыскусійных дыет, такіх як Аткінс / сыравіна / палеа, і не спажываеце вугляводы з дня ў дзень, пераканайцеся, што вы рэгулярна прымаеце дзень, каб дапоўніць гэта. Вашаму арганізму патрэбныя вугляводы для забеспячэння энергіяй і прывядзення ў раўнавагу, што можа зноў здзівіць ваш метабалізм. Ешце ў гэтыя дні на 100-150% больш, чым звычайна, а потым працягвайце дыету.
   • Гэта таксама добра для матывацыі. Практычна немагчыма не есці піцу да канца жыцця, але ведаючы, што вы будзеце есці яе ў суботу, лягчэй сказаць "не" серадзе. Назавіце гэта сваім пяшчотным днём!
5. Не пачынайце йо-йо дыету. Сур'ёзна. Не. Гэта парушае ўвесь ваш метабалізм, і вашы гармоны цалкам засмучаныя. І ў рэшце рэшт вы проста ўбачыце, як вага вяртаецца з падмацаваннем! Такім чынам, выбірайце дыету, якую вы можаце падтрымліваць і якая таксама з'яўляецца здаровай. Даследаванні паказваюць, што дыета - гэта тое, што прымушае вас зламаць вас - ваша цела не вытрымлівае зменны голад і набіванне смецця. Гэта нельга падтрымліваць.
   • Калі казаць пра гэта, не садзіцеся на краш-дыету. Так, гэта прымусіць вас схуднець (прынамсі ў пачатку), але ўзровень лептыну не збалансуецца. Напачатку вы страціце трохі адходаў, але як толькі вы перастанеце проста піць ліманад і Шрырачу, яны вернуцца ў ваша цела з марамі, жадаючы помсты.

Частка 2 з 3: Харчаванне правільнай ежай

1. Ешце на сняданак шмат бялку. Гэта павялічыць узровень лептыну вельмі хутка. Гэта дае вашаму арганізму энергію на астатнюю частку дня, што даўжэй адчувае сытасць. Такім чынам, вы можаце прапусціць гэты пончык і выбраць яйкі і нятлустае мяса.
   • Калі гаворка ідзе пра лептын, крупы для сняданкаў атрымалі дрэнны рэп. Яны поўныя лектыну, які звязваецца з лептынавымі рэцэптарамі, што перашкаджае лептыну правільна выконваць сваю працу. Як сусед па пакоі, які сядзіць у ваннай і, здаецца, ніколі не выходзіць.
2. Ешце рыбу. Амега-3 выдатна падыходзяць для павышэння адчувальнасці вашага цела да лептыну, робячы з большай верагоднасцю яго засваенне. І гэта таксама карысна для вашага сэрца і халестэрыну. Так што загрузіце на талерку сёмгу, скумбрыю, селядзец і ўсе іншыя смачныя морапрадукты.
   • Мяса жывёлы буйной рагатай жывёлы і насення чыа таксама поўныя Амега-3. Нельга прымаць тлустыя кіслоты Амега-6 - раслінныя алею, такія як сланечнікавы алей / рапс / рапс, звычайнае мяса і рафінаваныя збожжа. Яны часта прыводзяць да запалення і памяншаюць лептын у вашым целе.
3. Ешце шмат зялёнай, ліставай гародніны, садавіны і іншай агародніны. Садавіна і гародніна (асабліва шпінат, капуста і брокалі) насычаныя пажыўнымі рэчывамі і нізкакаларыйнымі - гэта азначае, што вы можаце з'есці іх шмат, хутка насыціцца і не набіраць вагу на таліі. Паколькі лептын важны для падтрымання вагі, такая дыета прымусіць вас выконваць свае абавязкі, а цела - усё астатняе.
   • Абалоніна таксама выдатна дапамагае кантраляваць узровень лептыну, асабліва таму, што вы адчуваеце сябе паўнавартаснай - і ў цэлым ежа з высокім утрыманнем абалоніны карысная для вас і іншымі спосабамі. Гарох, фасоля, сачавіца, міндаль, маліна, брокалі і авёс - усе карысныя крыніцы.
4. Прапусціце прысмакі і закускі. Прысмакі - гэта штучны імпульс, які вам не патрэбны. Некаторыя людзі нават заходзяць так далёка, што не выкарыстоўваюць звычайнае мыла і дэзадарант, каб прадухіліць трапленне таксінаў у кроў. Як далёка вы хочаце прайсці?
   • Калі справа даходзіць да перакусаў, прынята лічыць, што ваша цела павінна перазагрузіцца; калі вы ўвесь час закусваеце, у вас не будзе магчымасці зрабіць гэта. Але калі апетыт вернецца, з'ешце кавалак садавіны ці трохі арэхаў, каб адхіліць яго.
5. Выбірайце прадукты, багатыя цынкам. Даследаванні паказалі, што людзі, якія адчуваюць дэфіцыт лептыну, таксама пакутуюць ад недахопу цынку - і, як ні дзіўна, людзі з атлусценнем таксама часта пакутуюць ад гэтага. Змагайцеся з гэтай праблемай, ужываючы шпінат, ялавічыну, бараніну, морапрадукты, арэхі, какава, фасолю, грыбы і гарбуз.

Частка 3 з 3: Прыміце правільны лад жыцця

1. Паслабцеся. Калі мы нервовыя і напружаныя, наш арганізм пачынае выпрацоўваць залішнюю колькасць кортізола. Затым гэты кортізол бянтэжыць нашы гармоны, у тым ліку лептын. Калі вы калі-небудзь чулі пра ўжыванне стрэсаў, вы разумееце сувязь. Таму, калі вы ўжо не ведаеце, як расслабіцца, паспрабуйце навучыцца гэтаму яшчэ раз. Ад гэтага залежыць ваша ўтрыманне лептыну!
   • Калі гэта яшчэ не ўваходзіць у паўсядзённыя звычкі, паэксперыментуйце з ёгай або медытацыяй. Было паказана, што яны аказваюць расслабляльны эфект, каб вы маглі лепш спаць і атрымліваць больш нізкі ўзровень кортізола. Не спісвайце іх, пакуль не паспрабавалі!
2. Высыпайцеся. Гэта ідзе непасрэдна да крыніцы: сон рэгулюе колькасць лептыну і грэліну ў вашым целе (грэлін - гэта гармон, які кажа вашаму арганізму, што вы галодныя). Недастаткова адпачынку, і ваша цела пачне выпрацоўваць грэлін і спыніць выпрацоўку лептыну. Так што своечасова патрапіце пад поўсць і выспіцеся каля 8 гадзін у суткі.
   • Вы можаце зрабіць гэта прасцей, не карыстаючыся некалькімі гадзінамі перад сном. Святло кажа целу, што важна не спаць, каб мы былі напагатове. Выключыце як мага больш святла, і ваша цела зразумее, што пара класціся спаць.
3. Не займайцеся занадта шмат. Шалёны. Ніколі не думаў напэўна, што вы гэта пачуеце, ці не так? Але так - калі гаворка ідзе пра лептын, існуе такое паняцце, як кардыё. Занадта шмат кардыё (асабліва калі гаворка ідзе пра трэніроўкі на цягавітасць) павышае ўзровень кортізола, наносіць шкоду ад акіслення, сістэмнае запаленне, дрэнную імунную сістэму і павольны абмен рэчываў. Нішто з гэтага не прыносіць карысці вашаму здароўю! Таму выкарыстоўвайце гэта як нагода не хадзіць ні разу ў трэнажорную залу - занадта шмат добрага сапраўды дрэнна.
   • Каб было ясна, адзін няшмат кардыё добра. HIIT (інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю) альбо любыя інтэрвальныя трэніроўкі сапраўды вельмі карысныя для вас. Але нашым продкам не трэба было бегаць гадзінамі запар, і нам таксама. Калі вы любіце трэніравацца, рабіце гэта з выбухамі і рабіце гэта весела. Не трэба з-за гэтага падкрэсліваць.
4. ... Пераканайцеся, што займаецеся спортам. З іншага боку, маларухомы лад жыцця вам таксама не падыходзіць. Такім чынам, калі вы ідзяце ў трэнажорную залу, прытрымвайцеся кардыя-інтэрвальнай трэніроўкі (бегайце хвіліну, хадзіце хвіліну, а потым паўтарайце 10 разоў) і трэніровак з гірай. Вам важна быць здаровым і адносна падцягнутым - а не худзенькай канапай.
   • Пераканайцеся, што рухаецеся натуральным шляхам. Замест таго, каб прымушаць сябе хадзіць у спартзалу, шпацыраваць, плаваць альбо гуляць у баскетбол з сябрамі на невялікай плошчы. Практыкаванне не павінна быць "працай", ці не так? У любым выпадку, гэта не павінна адчуваць сябе так!
5. Разгледзім любыя лекі. У цяперашні час для гэтага існуе два віды лекаў: Symlin і Byetta. Яны прызначаны для дыябету II тыпу, таму пракансультуйцеся з урачом, калі яны вам патрэбныя. У гэтым вам можа дапамагчы толькі лекар.
   • Ваш лекар можа праверыць узровень лептыну. Калі нешта не так, яны гэта адразу ўбачаць. Але першае, што яны скажуць вам, - гэта пачаць працаваць над дыетай і ладам жыцця; няма хуткага спосабу вырашыць гэтую праблему, бо гаворка ідзе пра рэгуляванне гэтай праблемы з гармонамі.

Парады

• Ешце меншымі порцыямі.
• Важна атрымліваць больш лептыну, таму што гэты гармон гуляе жыццёва важную ролю ў пахуданні. Гармон рэгулюе апетыт, ураўнаважваючы гармоны апетыту. Такім чынам, гэта натуральны сродак для пагаршэння апетыту. Лептын таксама адыгрывае пэўную ролю ў падтрыманні ІМТ (індэкса масы цела) і працуе з Адыпанектынам для барацьбы з метабалічным сіндромам.
• Звярніцеся да лекара, калі вы лічыце, што ў вас непераноснасць лептыну. Хто мае лішнюю вагу, можа стварыць устойлівасць да лептыну, таму вывучыце гэтую магчымасць.
• Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў.
• Самая эфектыўная і бяспечная доза афрыканскага манга, новы меркаваны (і сумніўны) спосаб павышэння лептыну складае не больш за 250 мг у дзень.

Папярэджанні

• Не выкарыстоўвайце дабаўкі для пахудання падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі.
• Прымаючы дадаткі для павышэння ўзроўню лептыну, прытрымлівайцеся ўказанняў на ўпакоўцы і не перавышайце рэкамендаваную дозу.
• Пракансультуйцеся з урачом, каб вызначыць, ці няма ў вас алергіі на якія-небудзь інгрэдыенты дабаўкі
• Вам павінна быць 19 гадоў і больш, каб прымаць дабаўкі, якія павышаюць узровень лептыну.