Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Выберыце перспектыву
• Спосаб 2 з 3: Зменіце сваё стаўленне
• Метад 3 з 3: Будзьце станоўчымі
• Парады

Няўдачы - непазбежная частка жыцця. Аднак часам гэтыя перашкоды могуць перашкаджаць нам і выклікаць дэпрэсію. Максімальна сканцэнтраваўшыся на пазітыве і навучыўшыся разглядаць няўдачы як навучальныя моманты, вы можаце дапамагчы пазбегнуць расчаравання, калі сутыкнецеся з нечаканай праблемай.

Крок

Спосаб 1 з 3: Выберыце перспектыву

1. Візуалізуйце дасягненне вашых мэтаў. Паспрабуйце ўявіць, наколькі вы будзеце шчаслівыя, калі атрымаеце павышэнне на працы альбо вам удасца дасягнуць сваёй мэтавай вагі. Засяродзьцеся на станоўчым выніку дасягнення вашых мэтаў, а не на душы, калі думаеце пра адлегласць, якую трэба яшчэ пераадолець, каб дасягнуць гэтых мэтаў.
   • Напрыклад, калі вы хочаце зэканоміць на адпачынку, вам трэба вызначыць, колькі грошай вам патрэбна на паездку, а потым абдумаць, як дасягнуць гэтай жаданай сумы. Няхай вас не бянтэжыць надзвычайнае пачуццё, якое вы можаце адчуць у першую чаргу. Напрыклад, вы можаце перастаць купляць каву кожны дзень у кавярні альбо адмяніць падпіску на лічбавае тэлебачанне на год, каб зэканоміць больш. Паспрабуйце ўявіць, наколькі вы будзеце шчаслівыя па ходзе працэсу, і вы наблізіцеся да сумы, якую вы меркавалі атрымліваць асалоду ад адпачынку.
2. Засяродзьце ўвагу на сваіх поспехах. Пазбягайце канцэнтрацыі ўвагі на мінулых няўдачах і памылках, бо гэта можа пакінуць вас унылым. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на дасягнутых поспехах і кроках, якія вы можаце зрабіць для дасягнення сваіх мэтаў.
   • Калі вы спрабавалі схуднець і перажываеце дрэнныя выхадныя, калі вы з'елі занадта шмат і не трэніраваліся, не будзьце занадта жорсткія да сябе. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, што ў вас атрымалася добра, напрыклад, на выхадзе сваіх добрых звычак адразу ў панядзелак раніцай альбо на душы і целе на працягу тыдня адпачынку. Засяродзьцеся ў першую чаргу на тым, што вы зрабілі добра, замест таго, каб спыняцца на сваіх няўдачах і памылках. Гэта трымае вас матываванымі і псіхічна моцнымі.
3. Паспрабуйце разглядаць няўдачы як навучальныя моманты. Усе пацярпелі няўдачу ў той ці іншы момант. Вы павінны памятаць, што, нягледзячы на ​​няўдачу, вы не правал. Няўдачы - гэта моманты, у якіх можна павучыцца, таму вы ведаеце, што рабіць і чаго не рабіць у наступны раз.
   • Калі вы сутыкнуліся з пэўнай няўдачай, паспрабуйце занадта доўга не спыняцца на негатыве. Успамінанне пра няўдачы на ​​працягу доўгага часу выклікае несуцяшальны і контрпрадуктыўны эфект, таму шукайце магчымасці замест гэтага, калі адчуеце няўдачу.
   • Напрыклад, страта працы можа стаць добрым момантам, каб пачаць шукаць працу, якая прыносіць вам большае задавальненне, альбо вярнуцца ў школу. Канец адносін можа дазволіць вам засяродзіцца на тым, каб больш любіць сябе як чалавека і лепш падтрымліваць сяброўскія адносіны.
4. Стаўце рэалістычныя мэты. Нерэалістычныя мэты, несумненна, будуць перашкаджаць, таму пераканайцеся, што мэты, якіх вы хочаце дасягнуць, рэальныя і могуць быць дасягнуты ў разумныя тэрміны. Майце на ўвазе, што прагрэс патрабуе часу, і большасць асабістых мэтаў не будзе дасягнута на працягу аднаго-двух дзён.
   • Пераканайцеся, што больш буйныя мэты разбітыя на больш дробныя этапы, каб вы адчулі, што сітуацыя больш кіраваная. Напрыклад, замест таго, каб імкнуцца завяршыць марафон у гэтым годзе, вы маглі б павольна, але дакладна працаваць над гэтым, прайшоўшы спачатку трохмільны прабег.
5. Сачыце за сваім прагрэсам. Важна ўбачыць рэчавыя доказы ўласных паказчыкаў. Наяўнасць бачных доказаў вашага прагрэсу дазволіць вам адчуваць сябе лепш і падтрымліваць матывацыю да дасягнення пастаўленых мэт.
   • Напрыклад, вы можаце весці журнал вагі, які вы страцілі падчас пахудання, запісваць, калі пагашаеце пэўную запазычанасць, альбо весці пісьмовы ўлік, колькі грошай вы кожны раз пералічваеце на свой ашчадны рахунак. Кожная дробязь дапамагае, і ўлік прагрэсу, які вы дасягнулі, пакажа вам, як далёка вы зайшлі.

Спосаб 2 з 3: Зменіце сваё стаўленне

1. Выбірайце аптымізм. Каб пераадолець расчараванне, выбірайце аптымізм і пазітыў. Спачатку гэта можа выглядаць вымушана і "фальшыва", але ў выніку высілкі акупяцца. Замест таго, каб думаць, што вы не збіраецеся дасягнуць сваёй мэты, пакуль нават не прыкладзеце намаганняў, паверыце, што дасягнуць пастаўленых мэтаў можна, калі вы шмат працуеце і надаяце сабе дастаткова часу.
   • Напрыклад, калі вам трэба схуднець на 23 кілаграмы, гэта можа падацца вельмі вялікім. Аднак, калі вы паглядзіце на сваю мэту па зніжэнні вагі з пазітыўнай пункту гледжання і зразумееце, што вам трэба схуднець усяго 2,3 кілаграма дзесяць разоў, мэта адразу падасца больш дасягальнай. Аптымізм і пазітыўнае мысленне з'яўляюцца ключавымі для разумовага фарміравання вашых мэтаў, а потым іх дасягнення.
2. Адпусці гнеў. Гнеў з-за мінулых памылак ці крыўд, якія вы ўчынілі, перашкаджае вам і пакіне вас нездавальняючым. Прызнайце свой гнеў і памятайце, што вам добра, калі вы так сябе адчуваеце, але паспрабуйце зразумець, што гнеў вам зусім не пойдзе на карысць. Пакіньце гнеў ззаду і сканцэнтруйцеся на сваіх мэтах.
   • Гнеў часта з'яўляецца выразам іншых эмоцый, такіх як расчараванне, няўпэўненасць у сабе, несправядлівасць або пачуццё, што вы пацярпелі. Паспрабуйце справіцца са сваім гневам канструктыўна. Здаровыя спосабы ўтаймавання гневу ўключаюць глыбокі ўдых і перапынак.
   • Заняцце расслабляльнай дзейнасцю, якая можа адцягнуць увагу, напрыклад, чытанне кнігі ці напісанне ў часопісе, - яшчэ адзін карысны спосаб барацьбы з расчараваннем.
3. Адпусці страх. Страх, як і гнеў, непажадана ўплывае на заахвочванне і шчасце. Калі вы жывяце са страхам няўдачы альбо ніколі не дасягалі важных мэтаў, вашы страхі могуць паралізаваць вас. Інтэграцыя метадаў, якія могуць палегчыць пачуццё трывогі, мае ключавое значэнне для таго, каб адпусціць страх і пазбегнуць расчаравання і страху. Важна нешта зрабіць са сваімі страхамі, каб вы змаглі справіцца са страхам адэкватна.
   • Напрыклад, калі вам даводзіцца ездзіць на працу, але баіцеся лятаць, гэта можа негатыўна адбіцца на станоўчай ацэнцы, якую вы маеце на ўвазе. Экспазіцыйная тэрапія і кагнітыўная паводніцкая тэрапія могуць дапамагчы вам знізіць страх і дэсенсібілізаваць сябе на страшны досвед. Выкарыстоўвайце кагнітыўную паводніцкую тэрапію, каб супрацьстаяць сваім страхам і праблемам.
4. Пазбягайце параўноўваць сябе з іншымі. Параўнанне сябе з сябрамі, сваякамі ці калегамі выкліча пачуццё страху і расчаравання. Вы не ведаеце пра барацьбу і перашкоды, якія яны прайшлі, каб дасягнуць таго, чаго дасягнулі сёння. Усё, што вы можаце зрабіць, гэта зрабіць усё магчымае, таму сканцэнтруйцеся на сабе і на тым, што вы можаце зрабіць для дасягнення пастаўленых мэтаў. Пазбягайце канцэнтрацыі ўвагі на іншых, бо гэта толькі перашкаджае і адцягвае вас, калі вы спрабуеце дасягнуць сваіх мэтаў.

Метад 3 з 3: Будзьце станоўчымі

1. Паспрабуйце больш займацца. Практыкаванне змагаецца з дэпрэсіяй і паляпшае настрой. Калі вы адчуваеце сябе злёгку засмучанымі або расчараванымі, паспрабуйце кожны дзень займацца не менш за 20 хвілін. Па магчымасці прагуляйцеся альбо пабяжыце на свежым паветры і сонейку.
2. Знайдзіце настаўніка. Калі вы змагаецеся з пачуццём расчаравання на працы, паспрабуйце знайсці калегу, якая можа стаць настаўнікам. Вашым настаўнікам павінен стаць станоўчы чалавек, які гатовы працаваць з вамі. Пазбягайце спроб навязаць адносіны паміж вамі і патэнцыйным настаўнікам. Абавязкова знайдзіце настаўніка, з якім, на вашу думку, можна працаваць.
   • Напрыклад, калі вы толькі пачынаеце працаваць настаўнікам і адчуваеце сябе засмучаным, вы можаце спытаць у добразычлівага калегі, як ён спраўляўся са стрэсам і расчараваннем у першыя дні жыцця. Іх мудрасць і вопыт спатрэбяцца ў дадатак да таго, што вы не самотныя з такімі пачуццямі.
3. Вядзіце штодзённік. Штодзённы ўлік вашых мэтаў, няўдач і пачуццяў зробіць вас больш дасведчанымі аб дасягнутым поспеху. Усведамленне ўласных пачуццяў і ўплыву на вас пэўных сітуацый - гэта галоўнае для дасягнення раўнавагі і пазбягання духу.
   • Напрыклад, ці сапраўды на гэтым тыдні вас адчаіла пэўная няўдача на працы? Вы дасягнулі вельмі добрага выніку на экзамене, за які добра навучыліся? Запішыце ў свой часопіс усе добрыя і дрэнныя пачуцці і перажыванні.
   • Вядзенне часопіса падзяк - выдатны спосаб пазбегнуць расчаравання. Пачніце з таго, што вядзеце журнал падзяк і паспрабуйце кожны дзень пісаць кавалак пра тое, што прайшло добра і за што вы ўдзячны.
   • Прыкладанні для дзённіка і падзякі вы можаце загрузіць на свой тэлефон, планшэт ці кампутар, калі хочаце. З іншага боку, магчыма, і старамодны нататнік.
4. Узнагароджвайце сябе за дасягненні. Калі вы добра папрацавалі над чымсьці і дасягнулі пэўнай мэты, вам варта адзначыць! Напрыклад, выйсці на вячэру, пайсці на педыкюр альбо проста зрабіць час для адпачынку дома. Незалежна ад таго, наколькі малая мэта, калі вы паставілі мэту, а потым яе дасягнулі, важна ўзнагародзіць сябе.
5. Праводзіце час з сябрамі-аднадумцамі. Калі вы спрабуеце змяніць свой погляд на дэпрэсію і расчараванне, акружыце сябе іншымі, якія выпраменьваюць пазітыў і падбадзёрванне. Праводзіце час з сябрамі, якія вас падтрымліваюць, і не сумнявайцеся ў намеры змяніць светапогляд ці дасягнуць пастаўленых мэтаў. У прыватнасці, пазбягайце людзей, якія прыніжаюць вашыя мэты, і спрабуюць падарваць вас.
6. Абмяркуйце сваю сітуацыю з тэрапеўтам. Нягледзячы на ​​ўсе намаганні, прыцягненне дапамогі спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя часам неабходна для пераадолення пачуцця засмучэння і смутку. Тэрапеўты навучаны, каб дапамагчы вам вызначыць стрэсавыя фактары і могуць аказаць неацэнную дапамогу ў пераадоленні духу.
   • Калі вы адчуваеце сябе знерваваным і расчараваным, і адчуваеце, што не можаце самастойна палепшыць сітуацыю, тэрапеўт, які мае ліцэнзію, зможа падбадзёрыць вас і дапамагчы дасягнуць больш пазітыўнага погляду.

Парады

• Нярэдкія выпадкі, калі чалавек пераходзіць у спіраль уніз і ўпадае ў дэпрэсію, калі неаднаразова адчувае дэпрэсію і расчараванне. Калі парады ў гэтым артыкуле вам не дапамагаюць, не саромейцеся звяртацца па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. Гэты чалавек зможа дапамагчы вам з тэрапіяй і лекамі, калі гэта датычыцца сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся.