Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Гледзячы на ​​сябе
• Частка 2 з 3: Адмова ад негатыву
• Частка 3 з 3: Адчуваць сябе як мага лепш

Ціск на тое, каб добра выглядаць паводле агульнапрынятых стандартаў, настолькі вялікі, што нават дашкольнікі турбуюцца пра гэта. Вы можаце адчуваць сябе непрыгожа толькі ў пэўны час ці, магчыма, большую частку часу. У любым выпадку, адчуваць сябе непрыгожа не з'яўляецца прычынай адмаўляць сабе ў шчасце. Навучыцеся змагацца з недахопам упэўненасці ў сабе, працуйце на прывабных баках і любіце сябе.

Крок

Частка 1 з 3: Гледзячы на ​​сябе

1. Крытычна паглядзіце на ідэалы прыгажосці. Тое, як вы глядзіце на сябе, фарміруецца пад уздзеяннем, якое мае мала агульнага з рэальнасцю. Ідэалы прыгажосці супярэчлівыя і пастаянна мяняюцца. Яны, як правіла, адлюстроўваюць дысбаланс улады - расізм, эгеізм, валідызм, сэксізм. Кожны раз, калі вы негатыўна думаеце пра ўласную знешнасць, спытаеце сябе: Што прымушае мяне адчуваць сябе такім? Я спрабую адпавядаць стандарту, які разбурае?
   • Шмат прагляду тэлевізара прымушае большасць людзей хацець выглядаць інакш.
   • Зразумейце, што прычыны, па якіх некаторыя вобразы могуць выкарыстоўвацца ў рэкламе, вельмі мала звязаны з тым, што прываблівае ў рэальным жыцці.
   • Людзі на гэтых фотаздымках абноўлены, каб выглядаць гладка і ў форме. Калі б у каго-небудзь не было маршчын, тлушчу ці асіметрыі ў рэальным жыцці, гэта выглядала б жахліва.
   • Зразумейце, што розныя формы прыгажосці цэняцца па розных прычынах. Напрыклад, манекены часта худыя, каб іх цела не адцягвала ўвагу ад адзення.
2. Збярыце вакол сябе прыклады для пераймання. Нічый знешні выгляд унікальны. Знайдзіце прыгожых людзей, падобных на вас. Цяжка па-сапраўднаму глядзець на сябе, калі ты акружаны людзьмі, якія на цябе не падобныя. Не забудзьцеся пра казку пра пачварнага качаняці: справа не ў тым, што ён у рэшце рэшт стаў прыгожым, а ў тым, што ў маладосці яго крытыкавалі за няправільны кантэкст.
   • Збірайце выявы людзей, якія вам падабаюцца, з тымі ж рысамі, што і ў вас. Шукайце выявы людзей з вашымі валасамі, тыпам цела, скурай і падобнымі вачыма, носам і ротам.
   • Шукайце ў часопісах, музейных каталогах і ў Інтэрнэце.
   • Шукайце выявы людзей з той краіны, адкуль пайшлі вашы продкі.
   • Паглядзіце фатаграфіі прыгожых людзей розных эпох. Вы ўбачыце, што ўзровень прыгажосці пастаянна мяняецца, і ніколі не з'яўляецца адзіным стандартам, нават у межах краіны ці года.
   • Павесьце малюнкі ў сваім пакоі.
   • Апраніцеся ў адзін з вашых знакамітых значкоў прыгажосці на балеце.
3. Прымайце кампліменты. Калі хто-небудзь дасць вам зразумець, што вы добра выглядаеце, выкажыце здагадку, што ён сапраўдны. Вам не трэба падабацца, каб верыць, што вы любіце іншых. Проста скажыце "дзякуй" і па чарзе зрабіце камплімент свайму прыхільніку.
   • Калі ты камусьці падабаешся, вер у гэта.
   • Людзі з нізкай самаацэнкай часам могуць адмяніць спатканне, бо з цяжкасцю прымаюць прапанову. Проста ідзі!
   • Спытайцеся ў таго, з кім сустракаецеся, што спадабалася вам. Вы здзівіцеся таму, што астатнія лічаць прывабнымі.
   • Пераканайцеся, што вы таксама ясна паведамілі іншаму, што вам падабаецца ў ім! Задумлівыя, шчырыя кампліменты таксама прывабныя.

Частка 2 з 3: Адмова ад негатыву

1. Назавіце свае пачуцці. Калі ў вас узнікаюць непрыемныя думкі і пачуцці, згадайце іх. Калі вы адчуваеце сябе няўтульна, спытаеце сябе: "Чаму я раптам адчуваю сябе так жахліва?" Тады шукайце такія спускавыя механізмы, як бамбаванне рэкламай, адхіленне сябрамі альбо голад і стомленасць ". Нарэшце дайце імя пачуццю. Прызнайце візіты па думцы, што вы непрыгожы ці вам трэба схуднець, альбо адчуванне, што па-сапраўднаму шчаслівымі могуць быць толькі прыгожыя людзі.
   • Вам не трэба змагацца з гэтымі пачуццямі. Проста назавіце іх, а потым адпусціце.
   • Калі яны не сыдуць, скажыце, каб яны ішлі. "Толькі прыгожыя людзі могуць адчуваць сябе шчаслівымі, сыходзьце. Я стаміўся, і вы заўсёды заходзіце, калі я стамляюся. Я зараз адпачну і хачу, каб вы перасталі мяне турбаваць гэтая лухта ".
   • Пакахайце сябе, перш чым паспрабаваць што-небудзь змяніць. Прыміце свой знешні выгляд і прыміце свае пачуцці. Калі вы паспрабуеце змяніць сябе ці "палепшыць" сябе, не папярэдне старанна задумваючыся пра сваю каштоўнасць чалавека, вы можаце выявіць, што ваш прагрэс зменшыцца.
   • Спытаеце сябе: "Ці варты я таго, каб быць шчаслівым? Ці важны я, такі, які я ёсць?"
   • Калі вы можаце адказаць станоўча на гэтыя пытанні, значыць, вы на правільным шляху.
2. Ігнараваць людзей, якія ненавідзяць. Калі іншыя людзі абражаюць вас альбо спрабуюць выправіць вас, адключыце іх альбо ігнаруйце. Калі хтосьці абражае вас, гэта азначае, што з імі нешта не так. Ніхто, хто шчаслівы, здаровы ці адчувае сябе ў бяспецы, не бярэцца абразіць іншых людзей. Замест таго, каб адказаць абразай альбо раззлавацца, неадкладна спыніце ўзаемадзеянне. Скажыце што-небудзь накшталт: "вырасці" альбо "перажывай пра сябе".
   • Не абражайце сябе, успрымаючы абразу сур'ёзна, але смела злуйцеся так, як хочаце. Проста нагадайце сабе, што вы злуецеся, таму што хтосьці быў нядобразычлівы і спрабаваў актываваць вашу няўпэўненасць. Назавіце свае пачуцці.
   • Развітайцеся з "сябрамі", якія спрабуюць прымусіць вас дрэнна сябе адчуваць. Трымайцеся сяброў, якія падтрымліваюць і добразычлівыя.
   • Паспрабуйце не пакрыўдзіцца, калі хто-небудзь дасць вам параду па прыгажосці. Замест гэтага падумайце пра сяброўства з тым, хто, здаецца, ведае шмат пра кладку валасоў, макіяж і іншыя тэмы прыгажосці. Магчыма, вам нават спадабаецца даведацца пра гэтыя рэчы больш, і вы нават можаце атрымаць упэўненасць у сабе дзякуючы новым ведам пра прыгажосць.
3. Выкарыстоўвайце любоўную мову, каб апісаць сябе. Калі вы апынецеся ўніз, спыніце гэта. Ставіцеся да сябе так, як да дарагога сябра. Вы назвалі б сябра "непрыгожым" ці крытыкавалі яго? Вы б увесь час турбаваліся пра яе знешні выгляд?
   • Напішыце сабе ліст, у якім апішаце сябе добрым сябрам. Перапыніце гэта, калі вы выявіце, што пішаце нешта няшчырае ці вымушанае. Паспрабуйце запісаць, што менавіта вы хацелі б, каб вас праглядаў той, каго вы любіце.
   • Памятаеце, слова "непрыгожа" рэдка ўжываецца, за выключэннем незадаволеных падлеткаў і незвычайна няўпэўненых у сабе дарослых. Калі вы называеце сябе непрыгожай, вы, верагодна, здзівіце і ўзрушыце навакольных.
   • Задайце сабе пытанне, ці не ахарактарызаваў бы я кагосьці са сваіх сяброў як брыдкага?
   • Калі вы не адчуваеце сябе жудасна, вы наўрад ці будзеце лічыць кагосьці яшчэ непрыгожым.
4. Папытаеце іншых аб дапамозе. Калі вы сур'ёзна глядзіце на сябе звысоку і не можаце змірыцца са сваімі пачуццямі, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Звяртайцеся да ўрача ці псіхатэрапеўта, калі вы думаеце нашкодзіць сабе. Калі вы ў дэпрэсіі, пазбягаеце таго, што вам падабаецца рабіць, ці вы занадта баіцеся ўзаемадзейнічаць з іншымі людзьмі або рабіць сваю працу, звярніцеся па дапамогу.
   • Звярніцеся да ўрача, калі ваша ўласнае цела не залежыць ад таго, што кажуць вам іншыя, альбо вы думаеце пра свой знешні выгляд больш за некалькі хвілін у дзень.

Частка 3 з 3: Адчуваць сябе як мага лепш

1. Вызначце сваю запал. Вы лепш адчуваеце сваё жыццё і сябе, калі робіце тое, што сапраўды любіце. Знайдзіце час, каб паразважаць над тым, якія ў вас ёсць страсці. Запішыце свае думкі, каб вы маглі іх перачытваць і выкарыстоўваць для развіцця талентаў. Вось некалькі пісьмовых дзеянняў, якія могуць дапамагчы вам вызначыць свае захапленні:
   • Падумайце, чым вы хацелі займацца ў дзяцінстве. Чым вы любілі займацца ў дзяцінстве? Вам спадабалася гуляць у софтбол? Маляваць? Танцаваць? Ці яшчэ што? Запішыце свае ўспаміны пра тое, што вам сапраўды падабалася рабіць у дзяцінстве.
   • Складзіце спіс людзей, на якіх вы шукаеце. Пералічыце людзей, якімі вы найбольш захапляецеся. Напішыце пра тое, чым вы імі захапляецеся, і пра тое, як гэта можа ператварыцца ў ваш запал.
   • Уявіце, што вы зрабілі б, калі б ведалі, што даможацеся поспеху. Знайдзіце хвілінку, каб уявіць, што, чым бы вы ні займаліся, поспех вам гарантаваны. Што б вы зрабілі, калі б ведалі, што не можаце пацярпець няўдачу? Напішыце пра свой адказ.
2. Развівайце свае таленты. Як толькі вы даведаецеся, што вас радуе, знайдзіце спосаб рабіць гэта часцей. Гэта можа быць проста, як ператварыць адну са сваіх страсцей у хобі альбо нешта больш складанае, напрыклад, змену кар'еры.
   • Калі ваша захапленне - гэта нешта цяжкае, напрыклад, акцёрскае майстэрства, паспрабуйце звязацца з мясцовым клубам альбо пайсці на заняткі, каб знайсці сабе магчымасць знайсці сваё захапленне.
   • Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце, выкарыстоўваючы свае таленты. Вы павінны заўважыць, што ў вас ёсць лёгкае, шчаслівае пачуццё. Гэта можа дапамагчы вам пацвердзіць, што вы сапраўды ў захапленні ад гэтай дзейнасці. Калі вы адчуваеце цяжкае дыскамфортнае пачуццё, магчыма, вам прыйдзецца пераацаніць яго.
3. Прыміце свой зварот. Прыгажосць і прывабнасць - гэта не адно і тое ж. Прыцягненне - гэта сіла, з якой вы прыцягваеце іншых. Быць прыгожай у звычайным парадку можа спрыяць прывабнасці чалавека. Аднак многія іншыя якасці могуць вызначыць прывабнасць.
   • Кемлівасць, дабрыня, упэўненасць, здароўе і гумар - усё гэта прывабныя рысы.
   • Людзей, якія маюць рэалістычны вобраз, эмацыянальна ўраўнаважаны і добра клапоцяцца пра сябе, лічаць прывабнымі.
4. Скарыстайцеся знешнімі прывабнымі функцыямі. Акрамя вашых асабістых характарыстык, ёсць і іншыя славутасці. Тое, як вы ідзяце, як вы трымаеце сябе, ваша ўсмешка і тое, як вы смяяцеся, усё гэта можа стаць магутным атрактарам. Шпацыруйце з грацыяй і адпачывайце ў паслабленым становішчы. Устаньце прама, калі толькі можаце.
   • Усмешка - адна з самых прывабных рэчаў, якую вы можаце зрабіць. Калі вы ўваходзіце ў пакой, усміхайцеся людзям, якія там знаходзяцца. Уступайце ў вочы, калі ўсміхаецеся.
   • Насіць чырвоную вопратку прывабна. Чамусьці чырвоныя кавалкі ў вашым строі могуць прыцягнуць станоўчую ўвагу. Нават чырвоная сумка ці чырвоныя красоўкі могуць змяніць сітуацыю.
   • Пакладзецеся на макіяж. Трохі касметыкі можа ўпрыгожыць ваш знешні выгляд, але занадта вялікая колькасць касметыкі можа зрабіць вас менш прывабнымі. Людзі рэагуюць на ваш натуральны выгляд, таму апранайце макіяж, каб узмацніць яго, а не прыкрываць.
5. Паспрабуйце выглядаць як мага лепш. Вы лепш за ўсё сябе адчуваеце, калі добра клапаціцеся пра сябе. Рэгулярна прымайце душ, апранайце адзенне, якая адпавядае вашай форме цела. Пагаворыце з прадаўцамі крам адзення, каб пераканацца, што ваша адзенне не занадта цесная альбо занадта свабодная. Насіце чыстую вопратку ў колерах, якія вам падыходзяць.Носіце стылі, якія кажуць пра тое, хто вы: напрыклад, калі вам падабаецца пэўны тып музыкі, апранайце адзенне, якая адпавядае гэтаму стылю.
   • Нават калі вы прачынаецеся, адчуваючы сябе страчанай справай, апранайцеся так, быццам адчуваеце сябе выдатна. Гэта дапаможа.
   • Не трэба марнаваць шмат грошай на вопратку.
   • Насіце вопратку, якая падкрэслівае фізічныя якасці, якія вам больш падабаюцца, але не спрабуйце нічога хаваць. З вашым целам - гэта тое, з чым вам даводзіцца працаваць.
   • Знайдзіце стрыжку, догляд за скурай і стыль, які вам спадабаецца. Падрыхтоўка да дня павінна быць вясёлай, а не складанай задачай.
6. Сачыце за сваім здароўем. Спіце, ешце і займайцеся ў звычайным тэмпе. Дарослым трэба спаць 7-8 гадзін у суткі, а падлеткам - 9-11 гадзін. Стомленасць можа выклікаць павелічэнне вагі, а таксама праблемы са здароўем.
   • Сілкуйцеся рэгулярна, але з разнастайнай ежай. Ужыванне вялікай колькасці прадуктаў дасць вам неабходныя пажыўныя рэчывы. Ешце садавіну і агародніну кожны дзень, а таксама нятлустыя вавёркі, такія як яйкі, курыца без фасолі і фасолю, а таксама складаныя вугляводы, такія як цельнозерновые макароны, карычневы рыс і цельнозерновые хлеб.
   • Праводзіце рэгулярныя практыкаванні. Дарослым трэба 150 хвілін умеранай аэробнай актыўнасці альбо 75 хвілін энергічнай аэробнай актыўнасці ў тыдзень.
7. Сцеражыцеся парушэнняў харчавання. Парушэнні харчавання - надзвычай небяспечныя захворванні. Калі вы выявіце прыкметы парушэння харчавання, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
   • Анарэксія - распаўсюджанае парушэнне харчавання. Характарыстыкі анарэксіі ўключаюць абмежаванне таго, што вы ясьце, пастаянна думаць пра ежу, адчуваць сябе вінаватым у ежы ці адчуваць тлушч, нават калі іншыя думаюць, што вы не. Празмерныя фізічныя нагрузкі - яшчэ адзін магчымы сімптом.
   • Булімія - гэта засмучэнне харчавання, пры якім вы спачатку выпіваеце, а потым кідаеце, займаецеся або карыстаецеся слабільнымі сродкамі, каб пазбавіцца ад калорый. Калі вы думаеце, што апантаныя сваёй масай цела, адчуваеце віну з-за ежы, адчуваеце, што не маеце кантролю над тым, што вы ясьце, альбо глытаеце вялікую колькасць ежы, прайдзіце аналіз на булімію.
   • Пераяданне - звязанае з гэтым парушэнне харчавання. Калі вы ясьце занадта шмат, але пасля гэтага не чысціце, усё роўна лекар павінен праверыць вас.