Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Падумайце, што і як сказаць
• Спосаб 2 з 3: Правядзіце гутарку
• Метад 3 з 3: Атрымайце іх падтрымку падчас лячэння

Размовы з бацькамі пра дэпрэсію могуць стаць вялікай нагрузкай для вас. Вы можаце быць занепакоеныя тым, што яны не ўспрымаюць вас сур'ёзна, альбо вы можаце баяцца быць заклейменым. Але вы можаце данесці навіну да бацькоў, выканаўшы некалькі важных крокаў. Па-першае, старанна падрыхтуйцеся да размовы, ведаючы пра дэпрэсію і свае сімптомы. Затым паразмаўляйце з маці і / або бацькам. Нарэшце, паведаміце бацькам, як яны могуць падтрымаць вас у лячэнні дэпрэсіі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Падумайце, што і як сказаць

1. Распазнаваць сімптомы дэпрэсіі. Перш чым пачаць распавядаць бацькам пра дэпрэсію, пераканайцеся, што менавіта гэта вы перажываеце. Выкарыстоўвайце надзейныя рэсурсы, такія як Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя, каб даведацца больш пра дэпрэсію.
   • Дэпрэсія ў падлеткаў і падлеткаў можа выяўляцца па-рознаму. Вы можаце быць нерашучымі, стомленымі, злымі альбо залішне сумнымі. Вы таксама можаце цяжка перажываць школу - адсутнасць матывацыі, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і запамінаннем рэчаў.
   • Магчыма, вы нядаўна зняліся з сябрамі і сям'ёй і вырашылі праводзіць больш часу ў адзіноце. У вас таксама могуць узнікнуць праблемы са сном альбо занадта шмат сну. Вы таксама можаце паспрабаваць прыцішыць свае пачуцці наркотыкамі і / або алкаголем альбо заняцца іншымі рызыкоўнымі відамі дзейнасці.
   • Нават калі вы не ўпэўнены, што тое, што вы выпрабоўваеце, з'яўляецца дэпрэсіяй, лепш паразмаўляць з кім-небудзь пра свае сімптомы, каб вы маглі атрымаць дапамогу.
2. Разумееце, што гэта будзе няпростая размова. Распавядаць бацькам пра дэпрэсію можа быць вельмі эмацыянальна. Вы можаце плакаць, альбо вашы бацькі могуць плакаць. Гэта цалкам нармальна. Дэпрэсія - гэта складаная тэма, і вы паступаеце правільна, змагаючыся з ёй зараз, перш чым яна пагоршыцца.
   • Хутчэй за ўсё, вашы бацькі ўжо заўважылі, што нешта не так. Яны проста не ведаюць, што гэта і як вам дапамагчы. Вызначыўшы праблему, вы дапаможаце ім адчуць сябе лепш, прыняўшы меры.
3. Папытаеце парады ў таго, каму давяраеце. Вас можа турбаваць рэакцыя бацькоў на вашы псіхалагічныя сімптомы. Калі так, вы можаце звярнуцца за парадай да школьнага настаўніка, настаўніка ці трэнера. Гэта можа палегчыць вам размову пра дэпрэсію.
   • Можна сказаць: "Місіс Андэрсэн, я думаю, што ў мяне можа быць дэпрэсія. Я не ведаю, як сказаць бацькам ".
   • Гэты давераны чалавек можа патэлефанаваць вашым бацькам на сустрэчу, каб вы маглі перадаць ім навіны ў бяспечным і надзейным асяроддзі.
4. Вырашыце, каму вы хочаце сказаць у першую чаргу. Спытаеце сябе, ці збіраецеся вы адразу пагаварыць з адным з бацькоў альбо з абодвума з бацькоў. Хутчэй за ўсё, вы адчуваеце сябе бліжэй да аднаго з бацькоў, думаеце, што бацька адрэагуе на вас лепш ці нават адчуваеце, што бацька - гэта частка праблемы.
   • Калі так, пагаворыце з бацькам, з якім вам найбольш камфортна. Затым гэты бацька можа дапамагчы вам падзяліцца навінамі з другім бацькам.
5. Напішыце ліст, калі вам цяжка перадаць словы. Часам вельмі складана выказаць свае пачуцці. Магчыма, вам стане лягчэй дзяліцца навінамі з бацькамі непрамым спосабам, напрыклад, напісаўшы ліст альбо адправіўшы тэкставае паведамленне.
   • Сачыце за сур'ёзным тонам, каб бацькі ведалі, што гэта сапраўдная праблема. Апішыце некаторыя з вашых сімптомаў, растлумачце, як яны паўплывалі на ваша жыццё, і што вы хацелі б абмеркаваць свае сімптомы з лекарам.
6. Трэніруйцеся ў тым, што хочаце сказаць. Такую жорсткую тэму, як дэпрэсія, можа быць цяжка абмеркаваць без падрыхтоўкі. Трэніруйцеся ў гутарцы ўслых перад люстэркам альбо ў ролевай гульні з блізкім сябрам. Гэта дазваляе вам адчуваць сябе больш камфортна падчас размовы.
   • Запішыце некалькі момантаў для размовы, якія вы хочаце абмеркаваць, і захавайце іх пры сабе падчас размовы. Такім чынам, вы можаце справіцца з чым заўгодна, калі вас пераадолеюць эмоцыі.
7. Прадбачыць іх пытанні. Будзьце гатовыя растлумачыць дэпрэсію і апісаць свае пачуцці і сімптомы. На аснове ведаў, атрыманых у выніку даследавання, вы таксама можаце падзяліцца сваім разуменнем таго, як бацькі могуць дапамагчы вам з імі. У вашых бацькоў будзе шмат пытанняў. Вы можаце загадзя падумаць пра магчымыя адказы альбо паказаць, што аддалі перавагу б глыбей унікнуць у пытанне з прафесійным тэрапеўтам. Вось некалькі прыкладаў пытанняў, якія могуць задаць бацькі:
   • Вы збіраецеся нашкодзіць сабе ці думаеце пра самагубства?
   • Як даўно вы так сябе адчуваеце?
   • Ці здарылася нешта, што прымушае вас адчуваць сябе зараз?
   • Як мы можам дапамагчы вам адчуць сябе лепш?
   • Вы можаце чакаць, што ў вашых бацькоў будзе больш пытанняў пасля таго, як яны змогуць паразважаць пра тое, што вы сказалі. Магчыма, вам давядзецца пагаварыць з імі пра дэпрэсію некалькі разоў, перш чым яны цалкам зразумеюць яе, - але гэтыя наступныя размовы прасцей, чым у першы раз.

Спосаб 2 з 3: Правядзіце гутарку

1. Выберыце зручны час для размовы. Выберыце час, калі ні вы, ні бацькі не адцягваецеся. Калі вы пачнеце размаўляць з адным з абодвух бацькоў, гэта павінна быць спакойным часам. Працяглыя паездкі, ціхія вечары, хатнія клопаты і працяглыя прагулкі - гэта добрая магчымасць пачаць гэтую тэму.
   • Калі бацькі занятыя, спытайцеся, калі гэта ім падыходзіць. Скажыце нешта накшталт: "Мне трэба з вамі абмеркаваць нешта важнае. Калі ў вас ёсць час пагаварыць яшчэ трохі? "
2. Дайце ім ведаць, што гэта сур'ёзна. Часам бацькі робяць памылку, не прымаючы дзяцей сур'ёзна да дэпрэсіі. Вы можаце прыцягнуць іх поўную ўвагу, даўшы ім зразумець з самага пачатку, што гэта сур'ёзная справа.
   • Вы можаце перадаць сур'ёзнасць пытання, сказаўшы: "У мяне сапраўды вялікая праблема і мне патрэбна дапамога", альбо "Мне цяжка аб гэтым казаць. Мне патрэбна ваша ўвага ".
   • У некаторых выпадках магчымасць паразмаўляць - і сур'ёзнасць пытання - можа ўзнікнуць сама па сабе. Магчыма, вы адразу пачынаеце плакаць і проста выкідваеце ўсе свае пачуцці, альбо вы вельмі расчараваны школай, і бацькі пытаюцца, ці не так.
3. Растлумачце свае пачуцці ў форме "Я". Форма "Я" дапамагае перадаць свае пачуцці, не прымушаючы бацькоў адчуваць напад ці стрыманасць. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Вы ўвесь час спрачаецеся, і гэта мяне засмучае", але гэта можа прымусіць вашых бацькоў адчуваць, што ім трэба абараняцца, і радзей слухаць вас. Замест гэтага пераканайцеся, што гаворка ідзе пра вас і вашы пачуцці.
   • Заявы "Я" могуць гучаць як "Я адчуваю сябе сапраўды знясіленым і прыгнечаным. Цяжка ўстаць з ложка ", альбо" Я ведаю, што апошнім часам я капрызіў. Я вельмі злы на сябе і часам ненавіджу сябе. Я ўвесь час думаю, што лепш памру ".
4. Назавіце свае пачуцці. Цяпер, калі яны ведаюць, як гэта ўплывае на вас, дайце яму імя, якое яно мае. Пагаворыце з імі пра тое, што вы пра гэта даведаліся, і, магчыма, пакажыце артыкулы, якія вам падаліся карыснымі. Пакажыце ім wikiHow такія артыкулы, як справіцца з дэпрэсіяй і ведаць, ці ёсць у вас дэпрэсія, калі яна вам дапамагла.
   • Напрыклад, скажыце: "Я знайшоў шэраг артыкулаў пра дэпрэсію. Гэта падобна на тое, што я перажываю, і я думаю, што гэта тое, што ў мяне ёсць ".
   • Будзьце цвёрдыя, калі яны знізяць тое, што вы адчуваеце, "блюзам" ці "крыху паніжаным пачуццём". Скажыце, што вы адпавядаеце клінічным крытэрыям дэпрэсіі.
5. Спытайцеся на прыём да ўрача. Не думайце, што вашы бацькі проста ведаюць, што рабіць з дэпрэсіяй як з тэмай. Дайце зразумець, што вы занепакоеныя сваім станам і што вам патрэбна дапамога.
   • Можна сказаць: "Я думаю, мне трэба запісацца на прыём да ўрача для абследавання".
   • Лекар можа дапамагчы вам даведацца, ці ёсць у вас дэпрэсія. Прыём да ўрача звычайна таксама з'яўляецца першым крокам да лячэння альбо зваротам да тэрапеўта, які можа вас лячыць.
   • Вы таксама можаце спытаць у бацькоў, ці ёсць у сям'і дэпрэсія ці іншыя праблемы з псіхічным здароўем. Такім чынам вы можаце даведацца, ці ёсць у праблемы генетычны кампанент.
6. Не панікуйце, калі вашы бацькі адмоўна рэагуюць. Ёсць верагоднасць, што бацькі не адгукнуцца на навіны так, як хацелася б. Яны могуць адказаць з недаверам, раззлаваны альбо са страхам, альбо сказаць, што гэта ваша ўласная віна. Майце на ўвазе, што калі вы некаторы час змагаліся з дэпрэсіяй, зараз яны чуюць яе ўпершыню. Дайце ім трохі часу, каб пераварыць навіны і даведацца, як яны на самой справе адчуваюць іх.
   • Калі гэта іх бянтэжыць, скажыце нешта накшталт "Мне таксама спатрэбілася шмат часу, каб зразумець сваю дэпрэсію". Не забывайце гэтага гэта не ваша віна. Вы зрабілі правільна, і гэта лепшы спосаб даведацца пра іх.
   • Калі бацькі не ўспрымаюць вас сур'ёзна, паспрабуйце пераканаць іх (ці іншага дарослага), пакуль яны не прымуць меры. Дэпрэсія сур'ёзная, незалежна ад таго, вераць вам бацькі ці не.

Метад 3 з 3: Атрымайце іх падтрымку падчас лячэння

1. Падзяліцеся з імі сваімі пачуццямі. Раскрыцца пра сваю дэпрэсію можа быць складана, але вы можаце адчуваць сябе лепш, спрабуючы падзяліцца сваімі пачуццямі з бацькамі. Набярыцеся мужнасці, каб пагаварыць з бацькамі пра тое, як адчуваць дэпрэсію, асабліва калі вы адчуваеце асаблівую дэпрэсію.
   • Не адчувайце сябе вінаватымі ў сваёй дэпрэсіі і не спрабуйце абараніць бацькоў ад хваляванняў і стрэсаў, не кажучы пра гэта.
   • Размова з імі не азначае, што вы чакаеце, што яны "палепшаць вас". Гэта дае вам магчымасць для вашых эмоцый і дапамагае адчуваць сябе менш самотным.
   • Вашы бацькі аддадуць перавагу ведаць, калі нешта не так, каб яны не адчувалі ў цемры таго, што адбываецца. Будзьце сумленныя ў сваіх пачуццях. Такім чынам яны могуць пачаць дапамагаць вам.
2. Складзіце спіс дзеянняў, якія бацькі могуць вам дапамагчы. Вы можаце дапамагчы бацькам, перадаючы карысную інфармацыю, каб паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Вы можаце палегчыць дэпрэсію, прымаючы лекі, якія выпісваюцца па рэцэпце, добра высыпаючыся, збалансавана харчавацца і займацца спортам. Раскажыце сваім бацькам, як яны могуць вам у гэтым дапамагчы.
   • Пералічыце, як бацькі могуць падтрымаць ваша лячэнне. Напрыклад, яны могуць правесці вас вечарам на шпацыр, арганізаваць сямейную гульнявую ноч, каб зняць стрэс, дапамагчы запомніць лекі і своечасова легчы спаць, каб вы добра адпачылі.
3. Папытаеце бацькоў хадзіць на сустрэчы з вамі, калі хочаце. Выдатны спосаб прыцягнуць бацькоў да лячэння - разам хадзіць на сустрэчы. Такім чынам, яны пастаянна інфармаваны пра лячэнне і могуць задаваць любыя пытанні. Разам ісці да ўрача і тэрапеўта таксама дапамагае перажыць гэты складаны час.
   • Можна сказаць: "Я быў бы вельмі ўдзячны, што вы прыйшлі на маё наступнае спатканне".
4. Даведайцеся, ці хочуць яны далучыцца да групы падтрымкі. Магчыма, ваш тэрапеўт парэкамендаваў вам далучыцца да мясцовай групы падтрымкі іншых падлеткаў і маладых людзей, якія адчуваюць дэпрэсію. Гэтыя групы выдатна падыходзяць для вас, таму што дапамагаюць наладжваць сувязь з іншымі, якія перажываюць падобную сітуацыю. Аднак гэта таксама можа дапамагчы вашым бацькам наведваць такія групы.
   • У гэтых групах вашы бацькі могуць даведацца больш пра падтрымку лячэння дэпрэсіі. Акрамя таго, яны таксама могуць звязацца з іншымі бацькамі і членамі сям'і, якія хочуць падтрымаць лячэнне свайго дзіцяці.
   • GGZ і MIND Korrelatie могуць дапамагчы вам знайсці групы падтрымкі і сем'і. Каб атрымаць дадатковую інфармацыю, патэлефануйце ў GGZ у вашым рэгіёне альбо ў MIND.
5. Звярніцеся па дапамогу да свайго тэрапеўта. Калі вы знайшлі тэрапеўта, але адчуваеце праблемы з пошукам падтрымкі ў бацькоў, звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта. Тэрапеўт можа прапанаваць дамовіцца з вашымі бацькамі для асабістай дыскусіі наконт сур'ёзнасці вашай сітуацыі і іншых пытанняў.
   • Часам бацькі часцей рэагуюць, калі ваша занепакоенасць пацвярджае тэрапеўт альбо афіцыйны дыягназ.