Папрасіце прабачэння ў партнёра за падман

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Падрыхтуйцеся да выбачэння
Частка 2 з 3: Прынясіце поўныя і шчырыя прабачэнні
Частка 3 з 3: Рух наперад у адносінах

Нявернасць - гэта велізарная здрада, і няма гарантыі, што вашы адносіны будуць захаваны, калі вы падманулі вас. Аднак некаторыя адносіны могуць выжыць і, прыклаўшы неабходныя намаганні, могуць нават умацавацца. Гэта дае абодвум партнёрам магчымасць даведацца больш пра сябе, свае каштоўнасці і важнасць адносін у іх жыцці. Шлях да выздараўлення - гэта двухбаковая вуліца, на якой абодва партнёры павінны ўзяць на сябе абавязацельствы павучыцца здрадзе, паказаць і прыняць прабачэнне, а таксама прыняць новыя абавязацельствы трымацца разам. Тым не менш, хоць абодва партнёра павінны быць уцягнутыя, падарожжа пачынаецца з таго, хто яе падмануў. Калі вы падманулі, вам прыйдзецца прасіць прабачэння ў партнёра шчыра і цалкам.

Крок

Частка 1 з 3: Падрыхтуйцеся да выбачэння

Вызначце, чаму вы падманулі. Перш за ўсё, важна ўсвядоміць, што падман звычайна паказвае на тое, што нешта не так, альбо на тое, што чалавек, які падмануў, адчувае, што чагосьці не хапае. Мэта складаецца ў тым, каб высветліць, у чым праблема, каб пасля таго, як вы і ваш партнёр пераадолелі першапачатковы шок, вы маглі вырашыць, як лепш змагацца з праблемай. Разгледзім наступныя пытанні:
- Вы адчуваеце сябе няўпэўнена ці непрывабна?
- Ці адчуваеце вы, што ў вашых адносінах чагосьці не хапае?
- Вы задаволены сваім сэксуальным жыццём?
- Вы (ці былі вы ў час няслушнасці) падкрэслівалі некаторыя аспекты свайго жыцця?
- Вы даўно думаеце пра падман, нават калі гэта ваш першы раз?
Вырашыце, ці сапраўды вы хочаце застацца са сваім партнёрам. На падставе самаацэнкі з папярэдняга этапу, ці варта вам цяпер сур'ёзна задумацца, цвёрда вы настроены заставацца са сваім партнёрам ці не?
- Вы нашкодзіце партнёру, і ён / яна заслугоўвае прабачэння, нават калі вы ў рэшце рэшт вырашыце расстацца.
- Калі вы вырашыце застацца разам і паспрабаваць адкінуць гэтую здраду, гэта не заўсёды будзе лёгка. Калі вы не можаце цалкам зрабіць гэта, несправядліва дазваляць партнёру прыкладаць столькі намаганняў без патрэбы.
Напішыце пра адносіны. Каб даведацца, ці сапраўды вы хочаце працягваць адносіны, падумайце аб тым, каб выпісаць свае прычыны. Чаму вы хочаце застацца са сваім партнёрам?
- Паспрабуйце быць як мага больш канкрэтным. Спадзяюся, вы ўсё яшчэ любіце свайго партнёра, і гэта абавязкова павінна быць у спісе, але гэта даволі схематычна. Чаму вы яго / яе любіце? Што вам / ёй падабаецца? Што вам падабаецца ў вашых адносінах? Як вы ўяўляеце сабе будучыню разам?
Зразумейце, за што вы просіце прабачэння. Вы, вядома, падманулі, і вам давядзецца прасіць прабачэння за гэта. Аднак вам таксама трэба будзе паведаміць партнёру, што вы дакладна разумееце, як вы прычынілі яму / ёй шкоду і якімі спосабамі. Будзьце гатовыя абмеркаваць канкрэтныя спосабы пашкоджання адносін.
- Вы не падманвалі самастойна; вы парушылі давер партнёра, разбурылі яго / яе вобраз вашых адносін, вы збянтэжылі партнёра і нават можаце паставіць партнёра пад пагрозу ІППШ.

Частка 2 з 3: Прынясіце поўныя і шчырыя прабачэнні

Захоўвайце яго прыватным. У вас можа ўзнікнуць спакуса публічна прынізіць сябе, каб папрасіць прабачэння. Напрыклад, вы маглі б падумаць, што вашага партнёра расчуліць ваша гатоўнасць саромецца, размясціўшы ў Facebook доўгую апраўданне. Аднак вы гэтым нічога не даможацеся. Усё, што вы робіце з гэтым, - гэта пераключыць увагу на сябе і павесіць асабістыя справы на вялікія гадзіны.
- Акрамя таго, добра падумайце, перш чым рабіць такія рэчы, як адпраўка букета кветак альбо падарункаў з прабачэннем на працоўны адрас вашага партнёра. Гэта толькі прыцягне ўвагу яго / яе калег да яго / яе, прымусіць іх даведацца, чаму ваш партнёр атрымлівае букет кветак ці падарункаў. Аднак, хутчэй за ўсё, ваш партнёр не хоча дзяліцца вашымі праблемамі ў адносінах у той момант, не ў гэтым месцы, і з гэтымі людзьмі.
Прыміце адказнасць за свае ўчынкі, калі папросіце прабачэння. Важна зразумець, чаму вы падманулі, але тлумачэнне - гэта не тое самае, што апраўданне.
- Нават калі ў вашых адносінах ёсць асноўныя праблемы (за якія вы можаце адказваць абодва), за падман вы адказваеце толькі вы. Мэта гэтай дыскусіі - паказаць партнёру, што вы цалкам прызнаеце сваю памылку.
Пазбягайце выкарыстання мовы "падабаецца". Калі вы прасіце прабачэння накшталт «Прабачце як Я прычыніў табе боль "ці"Калі вы б не адмаўляліся ад мяне так часта, я б ніколі не шукаў сэксуальнага выхаду », тады вы не панясеце поўнай адказнасці. Такая мова прымусіць вашага партнёра адчуваць сябе так, быццам вы хочаце ачысціць сябе ад віны, і што вы таксама хочаце згуляць з ім чорную дробязь.
- Замест таго, каб сказаць: «Прабачце, калі я нашкодзіў вам», прызнайце, што вы непасрэдная прычына пакут вашага партнёра: «Мае дзеянні наносяць вам боль, і я сапраўды пра гэта шкадую».
Падрыхтоўка да жорсткіх пытанняў. Калі ваш партнёр злавіў вас на факце, знайшоў доказы рамана ці вы прызналіся ў няслушнасці, у яго / яе будзе шмат пытанняў:
- Ваш партнёр можа даведацца падрабязнасці пра раман: як вы сустракаліся, як часта былі разам, чаму падманвалі, любіце вы іншага чалавека ці не і г.д.
- Калі вы зараз закрываецеся і адмаўляецеся адказваць на пытанні партнёра, вы забіваеце клін паміж сабой. Гэта прывядзе да далейшага недаверу і моцна перашкодзіць магчымасці адкрыта і сумленна мець зносіны адзін з адным.
Адкажыце шчыра, але і дабрадушна. Вы павінны пазбягаць расплывістых, уніклівых адказаў, але вам таксама не трэба падрабязна расказваць пра свае памылкі. Напрыклад, калі вас спытаюць, што вам падабаецца ў каханым, не адказвайце "Ну, у Сэма цела супермадэлі і самыя блакітныя вочы, якія я калі-небудзь бачыў".
- Калі ваш партнёр працягвае прасіць вас падрабязна, будзьце сумленныя, але таксама асцярожныя. Напрыклад, выберыце нешта накшталт: "Я палічыў Сэма прывабным, але гэта абсалютна не апраўдвае маёй памылкі".
- Адказваючы на пытанні, вы павінны абсалютна пазбягаць параўнання каханага / каханкі са сваім партнёрам. Не кажыце: "Сэм нашмат больш адкрыты і шчодры, чым ты". Гэта толькі нашкодзіць вашаму партнёру, і вы таксама паспрабуеце ўхіліцца ад адказнасці.
Ведайце, што падчас гэтай дыскусіі ваш партнёр можа быць не зусім рацыянальным. Нават калі ваш партнёр даўно ведае пра раман да таго, як вы папросіце прабачэння, не чакайце (ці нават патрабуйце), што размова будзе спакойнай і рацыянальнай. Эмоцыі могуць быць неверагодна непрадказальнымі, і вы не можаце навязваць партнёру, як ён павінен адчуваць сябе ці рэагаваць на вашыя прабачэнні.
- Калі эмоцыі зашкальваюць, магчыма, вам трэба будзе даць партнёру трохі часу і месца, каб разабрацца і апрацаваць, перш чым працягнуць свае прабачэнні.
Прашу прабачэння, не ставячы ніякіх умоў. Паколькі вы прычынілі боль партнёру, вы абавязаны яму папрасіць прабачэння - незалежна ад таго, вырашыў ён застацца з вамі ці не.
- Безагаворачна папрасіць прабачэння; не толькі ў тым выпадку, калі ён / яна гатовы дараваць альбо прыняць вас назад. Вашы прабачэнні не сапраўдныя, калі да іх ёсць умовы.
Прынясіце свае прабачэнні, не мяркуючы, што ваш партнёр возьме вас назад. Вы вельмі шкадуеце за тое, што зрабілі, і можаце падумаць, што ваш партнёр возьме вас назад, калі вы зможаце паказаць яму, як вы шкадуеце і як вам балюча. Гэта цалкам натуральна, але вы не павінны меркаваць, што ўсё атрымаецца само па сабе, калі вашы прабачэнні будуць дасканалымі.
- Ці зможа ваш партнёр дараваць вас, залежыць не ад вас. І нават калі ён / яна даруе вам, яшчэ не ўпэўнены, што зможа зноў давяраць вам.
Дайце партнёру ведаць, чаго вы хочаце. Хоць вы не павінны дазваляць выбачэнням залежаць ад таго, хоча ваш партнёр вас вярнуць ці не, але вы можаце паведаміць партнёру, што спадзяецеся, што яны могуць вам дараваць альбо вы хочаце, каб адносіны працягваліся.
- Напрыклад, вы можаце паспрабаваць нешта накшталт: «Я ведаю, што тое, што я зрабіў, табе так нашкодзіла і парушыла твой давер. Я вельмі шкадую. Я спадзяюся, што вы зможаце мне дараваць у рэшце рэшт, і я гатовы зрабіць усё магчымае, каб вярнуць вам давер - незалежна ад таго, колькі часу гэта зойме. Але нават калі вы пакуль не можаце гэтага паабяцаць, я спадзяюся, вы, па меншай меры, паверыце, як мне шкада і наколькі я пра гэта шкадую ".
Слухайце партнёра. Пасля таго, як вы папросіце прабачэння, ваш партнёр можа наогул не захацець з вамі размаўляць. Калі так, вам прыйдзецца паважаць яго / яе пажаданні. Аднак гэта прабачэнне - гэта не ўсё пра вас; гэта прабачэнне пра вашага партнёра. Калі ваш партнёр адчувае патрэбу выйсці з паветра, вы павінны дазволіць яму / ёй зрабіць гэта.
- Дайце зразумець, што вы разумееце свайго партнёра і разумееце, наколькі моцна вы ім нанеслі боль. Не перабівайце партнёра, каб паспрабаваць апраўдаць альбо растлумачыць вашы ўчынкі.
Выяўляйце павагу да партнёра і да сябе. Ваша няслушнасць вельмі нашкодзіла вашаму партнёру і была вельмі непаважлівай. Зараз вы паспрабуеце выправіцца. Вы можаце праявіць павагу да партнёра, уважліва выслухаўшы яго. Хоць важна даць прастору партнёру выказаць свае пачуцці, ні ў якім разе нельга трываць злоўжыванні партнёра.
- Хоць вы каталіся на крывым каньку, абсалютна няма апраўдання для злоўжыванняў. Таму рыхтуйцеся сысці, калі ваш партнёр стане гвалтоўным альбо ўдзельнічае ў слоўных альбо эмацыйных злоўжываннях.
- Калі дыскусіі перагрэюцца, паспрабуйце адказаць так: «Я разумею, чаму вы злуецеся, але мова, якой вы зараз карыстаецеся, непрымальная. Давайце пагаворым пазней - магчыма, нам было б выгадна, калі б мы разам пайшлі на тэрапію ".

Частка 3 з 3: Рух наперад у адносінах

Перапыніце зносіны з каханым / каханкай. Відавочна, што гэты раман закране вас і вашага партнёра. Аднак не забывайце, што ў гэтым удзельнічае і іншы бок. Калі адносіны ўсё ж хочуць мець шанец на поспех, ваш партнёр не павінен баяцца, што вы зноў падмануце - з кім заўгодна, але з гэтым чалавекам у прыватнасці.
- Ваш партнёр можа захацець прыняць удзел у гэтым кроку, таму што ён / яна хоча пераканацца, што вы сапраўды скончылі раман.
- Звяжыцеся з іншым чалавекам, растлумачце, што вы зрабілі няправільна, і дайце зразумець, што вы не будзеце працягваць раман.
- Што б вы ні рабілі, ні ў якім разе не абяцайце партнёру, што ніколі больш не пойдзеце да каханага / палюбоўніцы - хаця б на развітанне. Вы павінны быць шчырымі, калі абяцаеце перапыніць сувязі.
Усталюйце дакладныя межы са сваім былым каханым / каханкай, калі вы не можаце забараніць яму / ёй жыццё. Парэзаць сувязі з каханым не заўсёды атрымліваецца. Так бывае, напрыклад, калі вы падманулі вас з калегам ці кімсьці, каго вы абсалютна не можаце пазбегнуць. Калі так, вам трэба будзе скласці план будучага ўзаемадзеяння са сваім былым каханым / палюбоўніцай.
- Абмяжуйце кантакт са сваім былым каханым, наколькі гэта магчыма. Магчыма, вам спатрэбіцца мець зносіны на пасяджэннях кампаніі, але, вядома, не трэба абедаць разам.
- Пераканайцеся ў тым, што вы супакоіце партнёра ў тым, што адносіны ніколі больш не набудуць недарэчных формаў.
Забяспечце адкрытае зносіны паміж вамі і вашым партнёрам. Для таго, каб выправіць гэтую сітуацыю, вам давядзецца зноў даказаць сваю любоў да партнёра. Гэта азначае, што вам давядзецца змагацца з недахопам упэўненасці партнёра ў вас на працягу доўгага часу. Магчыма, вам прыйдзецца адмовіцца ад некаторай прыватнасці і быць гатовым падзяліцца з партнёрам падрабязнасцямі пра свой дзень.
- Напрыклад, ваш партнёр можа захацець атрымаць доступ да вашых уліковых запісаў у сацыяльных сетках, мабільнага тэлефона і адраса электроннай пошты. Падумайце аб прадастаўленні яму / ёй доступу; калі вы гэтага не зробіце, ваш партнёр пачне думаць, што вам ёсць што хаваць. Калі вы не гатовыя пайсці на гэтую саступку, вам варта перагледзець, ці варта адносіны эканоміць (ці можна адносіны наогул выратаваць).
Дайце партнёру падставу давяраць вам. Магчыма, вашаму партнёру досыць доўга давяраць, і гэта зразумела. Калі вы прыйдзеце дадому са спазненнем на некалькі хвілін, вы можаце не думаць, што гэта ўсё так захапляльна, але ведайце, што пачынаць трэба з нуля. Вы павінны быць на сто адсоткаў надзейнымі.
- Калі вы кажаце, што будзеце дома да адзінаццаці, вы павінны быць дома да адзінаццаці; не ў чвэрць адзінаццатай.
- Вам таксама трэба будзе звязацца са сваім партнёрам, калі вы прыедзеце пазней або калі вашы планы зменяцца. Па магчымасці, вы таксама павінны быць гатовыя вярнуцца дадому раней, калі ваш партнёр папросіць.
Зразумейце, што вы ў новых адносінах. Калі ваш партнёр вырашыць даць вам яшчэ адзін шанец, вы не можаце меркаваць, што ўсё будзе так, як было раней. Па сутнасці, вы вярнуліся там, дзе пачалі, і разам пачынаеце развіваць новыя адносіны. Вы і ваш партнёр змяніліся гэтым вопытам, і вам прыйдзецца навучыцца прыстасоўвацца да яго.
Будзьце цярплівыя. Вы не можаце кантраляваць, колькі часу спатрэбіцца вашаму партнёру дараваць вас і пакінуць вашу здраду ззаду. На самай справе, нават пасля таго, як справы ідуць на працягу доўгага часу, ваш партнёр можа зноў стаць нечакана злым і падазроным. Калі вы паспрабуеце рухацца наперад занадта хутка і больш-менш патрабуеце, каб усё прыйшло ў норму на працягу кароткага перыяду часу, ваш партнёр будзе адчуваць непавагу.
- Калі варта паспрабаваць выратаваць адносіны, вы павінны быць гатовыя дазволіць партнёру смуткаваць па ўласным раскладзе. Вы таксама павінны быць гатовыя справіцца са няўдачамі.
- Вы не можаце кантраляваць, колькі часу спатрэбіцца вашаму партнёру, каб пакінуць гнеў і смутак. Аднак гэта ў вас ёсць з сабой. Вы можаце быць паслядоўнымі і надзейнымі, дэманструючы сваё пакаянне і прыхільнасць да партнёра.
Будзьце адкрытымі для тэрапіі. Зусім не абавязкова звяртацца па дапамогу да спецыялістаў, каб выратаваць адносіны. Аднак наўрад ці тэрапія нанясе шкоду адносінам. На самай справе тэрапія можа на самай справе прынесці карысць адносінам. Вам няма чаго губляць.
- Як нейтральная (і дасведчаная) трэцяя бок, тэрапеўт або псіхолаг можа забяспечыць вам бяспечную абстаноўку, у якой вы і ваш партнёр можаце выказаць свае пачуцці, вывучыць адносіны, стварыць канкрэтны план бою і адлюстраваць прагрэс, які вы дасягнулі. прынесці і ацаніць.
- Прапаноўваючы звярнуцца да тэрапіі, вы таксама даеце зразумець партнёру, што поўныя рашучасці пакрыць шкоду, якую вы нанеслі. Такім чынам вы паказваеце, што гатовыя зрабіць усё, каб вярнуць давер партнёра.
Зрабіце ўсё магчымае ў тэрапіі. Калі вы вырашыце пайсці на тэрапію, вам прыйдзецца даць усё магчымае. З'яўляйцеся да тэрапеўта адзін-два разы на тыдзень і мяркуйце, што вашага партнёра пастаянна размаўляць недастаткова.
- Адкажыце на пытанні тэрапеўта і вашага партнёра цалкам і шчыра. Таксама сапраўды рабіце ўсё магчымае для выканання любых практыкаванняў ці дамашняга задання па адносінах, якое вам даюць.
Абараніцеся падчас гэтага працэсу. Вы прызналі, што памыліліся і зараз шмат працуеце над выратаваннем адносін - дзеля чаго вам, магчыма, прыйшлося адмовіцца ад некаторай ступені свабоды і прыватнасці, - але трэба быць асцярожным, каб не пайсці на кампраміс, які прынцыпова зменіць таго, хто вы ёсць, альбо скампраметуйце ваша цэласнасць.
- Калі ў працэсе выпраўлення вы пачынаеце адчуваць, што губляеце сябе альбо карыстаецеся перавагамі, значыць, пара перагледзець адносіны.
- Магчыма, вам прыйдзецца змірыцца з тым, што адносіны скончыліся і вам давядзецца рухацца далей. Магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, калі вы гэтага яшчэ не зрабілі.