Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Совладание з шумнай становішчам
• Метад 2 з 3: Змена свайго атачэння
• Метад 3 з 3: Зарад свайго цела канцэнтрацыяй
• парады

Ваш сусед любіць хэві-метал, а ў вас заўтра іспыт. Мы ўсё сутыкаліся з шумнай становішчам і не маглі засяродзіцца. Існуе прамая залежнасць паміж фонавым шумам і стрэсам. У гэтым кіраўніцтве вы знойдзеце розныя спосабы барацьбы з шумам і адновіце свой спакой і канцэнтрацыю.

крокі

Метад 1 з 3: Совладание з шумнай становішчам

1. 1 Выкарыстоўвайце затычкі або шумоподавляющие навушнікі. Затычкі добрыя для падаўлення знешніх шумоў, ды і каштуюць танна. Шумоподавляющие навушнікі каштуюць нашмат даражэй, але яны ўжываюцца як заменнікі або служаць дадаткам да затычкай.
   • Калі вы сядзіце ў офісе падчас зносін або вучобы, у вас з'явіцца жаданне расказаць, чаму вы карыстаецеся затычкі ці навушнікі. Паспрабуйце пераканаць людзей, што яны ўсё роўна могуць з вамі размаўляць, і заахвоціць іх папляскаць вас па плячы, падысці бліжэй да вас ці не зважайце. Вядома ж, пераканайцеся, што ваш шэф у курсе вашых дзеянняў.
   • Існуюць розныя віды навушнікаў, затычек і шумоподавляющих прылад. Паэксперыментуйце з тымі, якія дастаўляюць вам камфорт; у кожнага з нас свае перавагі.
2. 2 Арганізуйце сваю працу інакш. Вызначце час, калі шум найбольш гучны і пакіньце лёгкія справы менавіта на гэты час.Калі вы за працай, магчыма, вы зможаце перамясціцца ў бібліятэку, іншае памяшканне або канферэнц-зала, калі вам неабходная ўзмоцненая канцэнтрацыя.
   • Не заўсёды маецца магчымасць ўстаць з-за свайго стала. Калі вы нічога не можаце зрабіць з шумам, лепшае рашэнне - гэта прызнанне шуму і адаптацыя пад яго.
3. 3 Паслухайце музыку. Калі вы здольныя думаць, сканцэнтравацца і вучыцца, слухаючы музыку, гэтая тэхніка будзе лепшым спосабам прыбраць фонавы шум. Інструментальная музыка, такая як класіка, транс або амбиент - вось тыя стылі, якія часта лепш за ўсё дапамагаюць сканцэнтравацца.
   • Ўстанавіце неабходную гучнасць музыкі. Калі музыка занадта гучная, вы не зможаце сканцэнтравацца і можаце патрывожыць сваіх калегаў.
   • У якасці альтэрнатывы выкарыстоўвайце белы шум. Белы шум - гэта статычны гук, які выкарыстоўваецца для блакавання фонавага шуму. Ён часта выкарыстоўваецца для дзяцей. Калі вам не падыходзіць белы шум, паспрабуйце ружовы, шэры або карычневы шумы. Вы зможаце без працы знайсці іх у інтэрнэце ці спампаваць прыкладанне для вашага тэлефона.
   • Надзеньце навушнікі, але нічога не слухайце. Для некаторых людзей досыць проста надзець навушнікі, каб здушыць шум і сканцэнтравацца без дадатковых намаганняў.
4. 4 Вазьміце перапынак ад шуму і адпачнеце. Фонавыя шумы могуць быць надзвычай стрэсавымі і згубнымі для вашага здароўя. Добры спосаб аднавіць вашу канцэнтрацыю - гэта ўзяць кароткі перапынак і прагуляцца ці схадзіць у туалет. Вы можаце таксама паспрабаваць розныя тэхнікі, каб супакоіць сябе .:
   • Зручна сядзьце, дыхайце глыбока і павольна. Калі ваша цела прыстасавалася да гэтага, зачыніце вочы і сфакусуйцеся на чым-небудзь расслабляцца. Рабіце гэта па меншай меры 10 хвілін.
   • Таксама вы можаце паспрабаваць паслабіць цягліцы свайго цела. Сядзьце зручна і расцягніце мышцы свайго твару. Плаўна круціце галаву і падсоўвае плячыма. Расцягніце рукі і ногі і круціце запясці і далоні.

Метад 2 з 3: Змена свайго атачэння

1. 1 Выявіце праблему. Калі вы не можаце пазбегнуць шуму, такога як гукі радыёпрымача на працы, паспрабуйце ветліва абмеркаваць гэтую праблему з прысутнымі. Важна мець на ўвазе, каб кожны на працоўным або навучальным месцы адчуваў сябе камфортна. Вы даведаецеся, што вы не адзіны, хто сутыкнуўся з гэтым!
   • Калі вашы калегі адмаўляюцца паменшыць узровень шуму, пагаворыце пра гэта з аддзелам кадраў.
   • Калі ў вас шумныя суседзі, заўсёды заставайцеся спакойным і ветлівым. Размовы паміж суседзямі могуць стаць адразу ж непрыемнымі.
2. 2 Вылучыце асобны пакой і блакіруйце яе ад шуму. Гэтая кароткатэрміновая стратэгія па ізаляцыі пакоя, у якой вы працуеце. Праверце, што вокны і дзверы пакоя зачынены. Гукі звычайна пранікаюць праз шчыліны і дзвярныя вочкі. Наступныя ідэі дапамогуць зменшыць ўзровень фонавага шуму:
   • Розныя бар'еры могуць прыглушыць адцягваючыя гукі. Размесціце некалькі падушак каля сцяны для ўбірання гукаў з адваротнага боку сцяны, знаходзячыся ў ложку.
   • Купіце тэрмічныя шторы для вашых вокнаў. Яны прадухіляюць знешнія шумы гэтак жа, як і нагрэў памяшкання сонечнымі прамянямі.
   • Размесціце дыван на падлозе, каб блакаваць гукі з ніжняга паверху.
3. 3 Выклічце прафесіянала. Калі вы працуеце дома або арендуете працоўнае месца, вы можаце выклікаць спецыяліста для гукаізаляцыі вашага пакоя. Гэта рашэнне можа ўстаць у капейчыну, але затое дасць больш свабоды і доўгага задавальнення.
   • Ёсць некалькі спосабаў гукаізаляваным ваш дом. Можна ўсталяваць звукоподавляющие панэлі на сцяне і гумовыя кілімкі на падлозе.
   • Заўсёды Запытаная цану і патэлефануеце некалькім спецыялістам для параўнання. Не выбірайце адразу першага спецыяліста і паспрабуйце гандлявацца.
4. 4 Пераязджайце. Пераезд са здымнага дома або кватэры можа здацца радыкальным рашэннем, але калі вы «атручаныя» фонавым шумам і працуеце дома, гэты варыянт - самы просты і доўгатэрміновы. Вам трэба паклапаціцца аб вашым здароўе і ўзроўні стрэсу.
   • Расплануйце ваш пераезд правільна.У лепшым выпадку, вам неабходна прагледзець розныя месцы і паназіраць ўзровень шуму. Вы ж не хочаце пераязджаць у іншае шумнае месца! Калі вы знайшлі месца, якое вам падабаецца, наведвайце яго некалькі разоў, каб быць упэўненым аб дапушчальным узроўні шуму.
   • Вызначце патэнцыйныя праблемы. Ня пераязджайце у ​​месцы па суседстве з футбольным стадыёнам або начным клубам. Пазбягайце бараў і месцаў з вялікай колькасцю студэнтаў.

Метад 3 з 3: Зарад свайго цела канцэнтрацыяй

1. 1 Праверце, што вы не галодныя і не выпрабоўваеце смагу. Смага ці голад памяншаюць вашу здольнасць канцэнтрацыі і робяць вас больш уразлівым да знешніх раздражняльнікаў, такім як шум.
   • Спрабуйце весці здаровы лад харчавання. Даказана, што высокі ўзровень цукру ў крыві ўплывае на ўзровень вашай канцэнтрацыі. Нізкаякасная ежа таксама звязаная з памяншэннем працягласці увагі.
   • Піце дастатковую колькасць вады. Гэта карысна для вашага цела, і даследаванні выявілі, што яна павялічвае здольнасць мозгу канцэнтравацца.
2. 2 Пазбягайце стымулятараў, такіх як кава, энергетычныя напоі, цукар і гарбату. Калі кафеін дае вам энергетычны зарад адразу ж пасля яго ўжывання, яго карысць доўжыцца нядоўга. Спажыванне кафеіну выклікае эфект аўтызму, які ўключае галаўны боль і цяжкасці канцэнтрацыі.
3. 3 Спіце добра. Недастатковы сон дрэнна ўплывае на вашу канцэнтрацыю і робіць вас уразлівым да фонавым шумах. Калі вы працуеце ў шумнай абстаноўцы, паспрабуйце адпачыць.
4. 4 Адпачывайце па-за працай. Калі вы переутомлены шумам, спрабуйце адпачыць дома. Вы можаце паспрабаваць ароматэрапію ці схадзіць на масаж. Ваш агульнае самаадчуванне непазбежна будзе ўплываць на здольнасць супрацьстаяць знешніх шумах.
   • Спорт з'яўляецца выдатным спосабам паслабіць цягліцы і цела.
   • Сустракайцеся з сябрамі і старайцеся забыцца пра рабочай абстаноўцы. Ня будзьце вар'ятам, на шуме.
   • Калі вам не ўдаецца расслабіцца, звярніцеся да доктара. Стрэс і шум могуць прывесці да знясілення, так што, хутчэй за ўсё, настаў час ўзяць перапынак.

парады

• Пастаянныя цяжкасці з шумам могуць быць сімптомамі аўтызму, захворванні органаў пачуццяў або СДВГ.