Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Навучыцца любіць сябе
• Частка 2 з 3: Выявіць сябе
• Частка 3 з 3: Адкрыццё сябе перад іншымі
• Парады
• Папярэджанні

Адно з самых складаных перашкод у жыцці - гэта прыняцце сябе. Хоць гэта і складана, але навучанне быць шчаслівым тым, хто ты ёсць, можа быць адной з самых важных рэчаў, якія табе патрэбны, каб быць шчаслівым. Незалежна ад таго, як жыццё абышлося з вамі, у вас ёсць магчымасць прыняць сябе і навучыцца любіць сябе такім, які вы ёсць.

Крок

Частка 1 з 3: Навучыцца любіць сябе

1. Будзь сваім лепшым сябрам. Мы часта прад'яўляем да сябе больш высокія патрабаванні, чым да іншых. Замест гэтага паспрабуйце ставіцца да сябе гэтак жа, як да блізкага сябра. Не кажыце пра сябе нічога (услых іншым ці нават у галаве), чаго б не сказалі таму, хто вам важны.
2. Святкуйце свае моцныя бакі. Навукоўцы паказалі, што, сканцэнтраваўшыся на развіцці і ацэнцы сваіх сіл, вы павялічваеце шанцы на паўнавартаснае жыццё.
   • Пералічыце тры свае моцныя бакі. Яны могуць быць канкрэтнымі (напрыклад: "Я добра ведаю шахматы") або больш шырокімі (напрыклад: "Я смелы").
   • У любым выпадку ўключыце ў свой спіс канкрэтны і больш шырокі прыклад.
   • Спыніцеся і ацэніце гэтыя моманты сябе. Скажыце ўслых: "Я люблю, што я смелы".
   • Мазгавы штурм - спосаб далейшага развіцця адной з гэтых моцных бакоў. Калі вы напісалі, што ў вас добра шахматы, падумайце аб удзеле ў шахматным турніры. Калі вы напісалі, што адважны, скажыце, напрыклад, на рафтынгу.
3. Даруй сабе. Калі вы не задаволены сабой, можа быць, ёсць асноўнае пачуццё віны. Дараваць сябе няпроста, але гэта можа пераўтварыць.Каб дараваць сябе, вы таксама можаце паспрабаваць рытуал, каб пазбавіцца ад яго.
   • Напішыце ліст, у якім прызнаецеся ў сваёй таямніцы. Ярка падрабязна растлумачце ўсё, за што вы адчуваеце сябе вінаватым.
   • Знішчыць ліст. Кіньце яго ў акіян альбо спаліце.
   • Скажыце сабе: "Я хаваю свой доўг у мінулым".
   • Паўтарайце гэты рытуал так часта, як гэта неабходна.
4. Будзь добры да сябе. Шмат хто лічыць, што быць мілым да сябе звязана з эгаізмам. На самай справе, адно з самых адказных спраў, якое вы можаце зрабіць, - гэта быць добрым да сябе. Калі вы будзеце больш клапаціцца пра сябе, вы адчуеце каштоўнасць такога клопату. У выніку вы хутка будзеце цалкам задаволены тым, хто вы ёсць. Вось некалькі ідэй:
   • Усталюйце фіксаваны час для часу, калі вы не працуеце. Дазвольце сабе расслабіцца ў гэтыя хвіліны.
   • Практыкаванне. Прымусіце адпампоўваць эндарфін! Калі вы ідзяце ў спартзалу, падзякуйце сябе за тое, што пайшлі.
   • Высыпайцеся. Не ахвяруйце гэтай неабходнай чалавечай патрэбай. Высыпанне дапамагае захоўваць моцную фізічную і псіхічную моц.
5. Стварыце сцвярджэнні. Афірмацыі - гэта простыя, пазітыўныя заявы, зробленыя ў цяперашнім часе і пра сябе. Складзіце такую ​​заяву і напішыце яе на люстэрку люстэрка ў ваннай пакоі размазаным маркерам. Кажыце гэта ўслых адразу пасля таго, як вы ўстанеце і кожны раз, калі ўваходзіце ў гэты пакой. Мае сэнс, калі спачатку гэта здаецца трохі камічным! Гэта пачуццё пройдзе, і з часам гэта дапаможа вам быць задаволеным тым, хто вы ёсць. Некалькі прыкладаў:
   • Я добры пісьменнік.
   • Я моцны чалавек.
   • Я люблю цябе, ____ (увядзі сваё імя).

Частка 2 з 3: Выявіць сябе

1. Адкрыйце для сябе ўласныя унікальныя перавагі. Унікальнасць - гэта тое, што робіць кагосьці цікавым, прывабным і ўпэўненым у сабе. Пачніце сваё падарожжа, каб прыняць сябе, склаўшы спіс таго, што вам падабаецца. Складаючы гэты спіс, старайцеся не ўплываць на меркаванне іншых.
   • Якая музыка вам падабаецца?
   • Якую ежу вы любіце?
   • Якія колеры вам падабаюцца?
   • Якую вопратку вы аддаеце перавагу?
2. Распрацуйце свой уласны стыль. Для таго, каб быць задаволеным сабой, вам прыйдзецца прыняць і культываваць тое, што ўяўляецца "тым, хто вы ёсць". Праглядзіце спіс устаноўленых вамі пераваг і прымяніце яго на практыцы.
   • Складзіце нарад, як вы бачылі ў часопісе.
   • Запампуйце новую музыку ад выканаўцы, які вам спадабаўся.
   • Замоўце ежу ў любімым рэстаране.
   • У любым выпадку паспрабуйце зрабіць адну рэч, уласцівую толькі каму вы ёсць.
3. Пашырце свой кругагляд. Хутчэй за ўсё, вы выпрабавалі толькі невялікую частку таго, што можа прапанаваць жыццё! Паглыбце спіс сваіх пераваг, шукаючы новыя рэчы, якія трэба любіць, і новыя спосабы праявіць сябе.
   • Падарожжа ў новае месца.
   • Паспрабуйце моду, музыку ці ежу, якіх вы ніколі раней не спрабавалі.
   • Паспрабуйце кожны тыдзень рабіць нешта новае.
4. Выказаць сябе. Выкарыстоўваючы творчы бок сябе, вы атрымаеце большы кантакт з самім сабой. Пошук канала для вашага ўласнага непаўторнага патоку дапаможа вам звязацца з сабой і іншымі людзьмі, вылечыць старыя раны ці проста таму, што гэта весела. Адзіны чалавек, на якога вам трэба зрабіць уражанне, - гэта вы самі! З часам гэтая творчая кропка прымусіць вас прыняць сябе.
   • Вядзіце дзённік.
   • Ідзі танцаваць.
   • Зрабіце калаж.
   • Рабіце гэта адзін-два разы на тыдзень.
5. Паспрабуйце ўвайсці ў кантакт са сваімі асноўнымі каштоўнасцямі. Сядзьце і пералічыце свае пяць асноўных каштоўнасцей. Ці верыце вы ў сумленнасць ці сумленнасць? Шчыра гэта ці дабрыня? Ёсць смеласць ці стыль? Лепш апісваючы свае асноўныя каштоўнасці, вы лепш разумееце, што павінна быць нармальна, а таксама тое, што вы чакаеце ад сябра.

Частка 3 з 3: Адкрыццё сябе перад іншымі

1. Падумайце, кім вы акружаеце сябе. Калі людзі вакол вас настроены негатыўна і асуджальна, вам можа быць цяжка прыняць сябе. Шукайце людзей, якія падтрымліваюць вас. Шукайце людзей, якія, здаецца, задаволены сабой. Праводзіце як мага менш часу з людзьмі, якія пастаянна скардзяцца альбо выклікаюць залішне драматычныя сітуацыі.
2. Стварыце сістэму падтрымкі. Стварэнне сеткі людзей, якія падтрымліваюць, вельмі важна, каб адчуваць сябе добра. Гэта можа быць больш афіцыйная сетка, напрыклад, рэальная група падтрымкі, якую ўзначальвае тэрапеўт, альбо больш нефармальная група сяброў. Суперажываючы іншым, вы таксама навучыцеся лепш разумець сябе.
   • Ідзіце на сустрэчу альбо арганізуйце сустрэчу, дзе вашы сябры могуць сабрацца і атрымаць падтрымку.
   • Рабіце гэта як мінімум раз на месяц.
3. Зрабі што-небудзь прыемнае для іншых. Навукоўцы даказалі, што мы не толькі шчаслівейшыя, калі прыемна ставімся да іншых, але і на самай справе жывем даўжэй! Быць добрым да іншых можа дапамагчы вам быць шчаслівым з тым, хто вы ёсць. Зрабіце ўсё магчымае, каб зрабіць што-небудзь прыемнае для іншых, не жадаючы нічога наўзамен, і неўзабаве вы будзеце больш задаволены сабой.
   • Камплімент куртцы касіра.
   • Устань за кімсьці ў аўтобусе.
   • Валанцёр на супавой кухні.
   • Прыемныя жэсты могуць быць маленькімі і вялікімі.
4. Будзь удзячны. Кожны раз, калі вы адчуваеце пачуццё няўпэўненасці ў сабе, пераключыце перадачу і засяродзьцеся на падзяцы. Пералічыце пяць рэчаў, за якія вы ўдзячны ў той час. Знайдзіце хвілінку, каб цалкам засяродзіцца на кожнай рэчы паасобку: як гэта адчуваецца ў вашым жыцці?
   • Падумайце пра фізічныя якасці, якія ў вас ёсць. У вас цудоўныя валасы?
   • Падумайце пра аспект вашай асобы. Ці можаце вы добра вучыцца?
   • Падумайце пра чалавека ў сваім жыцці. У вас моцная сувязь з маці?
5. Засяродзьце ўвагу на прыняцці. Калі мы не задаволены сабой, мы часта прыдзіраемся да іншых. Гэта параўнанне працуе ў абодва бакі. Калі вы адпусціце сваю крытыку і паспрабуеце прыняць іншых, вы хутка навучыцеся прымаць і сябе. Калі вы ацэньваеце чужыя ўчынкі, выбар альбо асабістыя рысы, адпусціце. Нагадайце сабе, што гэта не ваша праблема.

Парады

• Прачытайце кнігі аб самадапамозе, каб даведацца пра дадатковыя тэарэтычныя дадзеныя пра самаўдасканаленне альбо самаацэнку.
• Паспрабуйце больш мець зносіны з людзьмі, якіх вы бачыце кожны дзень. Раптам вы адчуеце сябе значна лепш, і іншыя пачнуць бачыць у вас сапраўднага, натуральнага чалавека.
• Бяры сшытак! Многія з гэтых крокаў патрабуюць складання спісаў альбо напісання. Пачніце з цалкам новага сшытка, каб запісаць сваё падарожжа на шляху палюбіць сябе.
• Навучыцеся любіць сябе ў першую чаргу! Часта бывае цяжка прымусіць іншых палюбіць цябе, калі ты не любіш уласны характар ​​і рысы.

Папярэджанні

• Не будзьце залішне самаўпэўненымі і нахабнымі, і разлічвайце быць задаволеным сабой пасля.