Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
26 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
У жыцці можа ўзнікнуць шмат сітуацый, якія прымушаюць кагосьці дрэнна адчуваць сваё жыццё. Гэта можа ўключаць страту каханага, страту працы, доўгі час беспрацоўе, хранічныя захворванні, разрыў і г.д. Цалкам нармальна сумаваць у такіх сітуацыях. Аднак важна ўсвядоміць, што можна прачнуцца, перажыўшы іх, думаючы надзвычай пазітыўна, а значыць, думаць пра праблему больш аптымістычна і эфектыўна.Акрамя таго, ёсць мноства стратэгій, якія вы павінны разгледзець, каб вярнуцца да пачуцця шчасця і вярнуць сабе пазітыўны погляд на жыццё.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Вызначце патэнцыйную прычыну
Даведайцеся, чаму вы лічыце, што ваша жыццё настолькі дрэннае. Ёсць шмат прычын, па якіх вы лічыце, што ваша жыццё дрэннае. Калі вы выпрабоўваеце шмат стрэсу кожны дзень, вы можаце адчуваць неспакой або расчараванне. Вы можаце нават адчуваць фізічныя сімптомы, такія як галаўны боль або бессань. Агульныя крыніцы стрэсу ўключаюць:- Вялікія перамены ў жыцці. Калі вы перажываеце перыяд раптоўных змен, такіх як спыненне адносін (альбо ўступленне ў новыя), змена кар'еры, пераезд і г.д., вы будзеце ў стрэсе. прамой.
- Сям'я. Калі ў вашым хатнім жыцці пануе хаос, вы можаце адчуць сум, засмучэнне альбо трывогу.
- Праца / Вучоба. Абавязак на працы ці ў школе з'яўляецца крыніцай моцнага стрэсу для большасці людзей. Калі вы адчуваеце непавагу на працы ці ў школе альбо адчуваеце сябе затрыманым на працы, вы падумаеце, што ваша жыццё даволі дрэннае.
- Сацыяльнае жыццё. Калі вы адчуваеце сябе ізаляваным альбо адключаным ад іншых, вы можаце адчуць, што ваша жыццё жудаснае. Альбо калі вы нервуецеся з нагоды знаёмства з новымі людзьмі або траплення ў сацыяльную сітуацыю, вы можаце адчуць стрэс, калі вам трэба гэта зрабіць.
Напісаць дзённік. Адзін са спосабаў высветліць патэнцыйныя прычыны вашых пачуццяў - дакладна вызначыць момант, калі вы іх адчуваеце. Запіс у журнал дазволіць вам вызначыць, чым вы можаце кантраляваць сітуацыю, і гэта дапаможа вам заставацца пазітыўным. Увогуле, трэба памятаць, што вы не можаце кіраваць нічым, акрамя ўласных дзеянняў і рэакцый.- Напрыклад, вы можаце выявіць, што адчуваеце самае засмучэнне і смутак, калі ідзяце на працу. Вы можаце адчуваць, што вас не прызнаюць і не ацэньваюць. Ці як быццам бы вы перагружаныя. Сітуацыя жудасная.
- Спытаеце сябе, чым вы можаце кіраваць. Вы не можаце кантраляваць удзячнасць і ўспрыманне іншых людзей за ваш уклад. Аднак вы можаце стаць больш настойлівымі ў адносінах да ўласных дасягненняў. Вы можаце сказаць "так" любому прапанаванаму праекту. Вы таксама можаце пашукаць іншую працу ў кампаніі, якая, на вашу думку, вам больш падыдзе. Знайдзіце спосабы прымаць рашэнні самі, і вы будзеце адчуваць сябе менш горш у сваім жыцці.
- Паспрабуйце скласці спіс рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе ў той ці іншай сітуацыі. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што перагружаныя працай, можаце пагаварыць з начальнікам пра нагрузку альбо дамовіцца аб павышэнні. Калі вы не адчуваеце ўдзячнасці за працу, вы можаце шукаць іншую пасаду ў лепшых умовах. Складзіце спіс канкрэтных, зразумелых дзеянняў, якія вы можаце зрабіць.
Задайце сабе наступныя пытанні, каб зрабіць аналіз. У вас сур'ёзная хвароба? Вы злоўжываеце наркотыкамі і / або алкаголем? Ці сустракаліся вы ў апошні час з важнымі падзеямі ў сваім жыцці? Нядаўна вы страцілі каханага? Ці ёсць у вас асабістыя канфлікты? Ці ёсць у вас у мінулым злоўжыванні альбо траўмы? Вы прымаеце якія-небудзь лекі па рэцэпце?- Калі вы адкажаце станоўча на любое з гэтых пытанняў, гэта можа даць вам больш глыбокае разуменне таго, чаму вы лічыце, што ваша жыццё настолькі дрэннае.
Разгледзім патэнцыйныя біялагічныя прычыны. Шмат хто не можа даведацца, чаму яны думаюць, што іх жыццё так дрэнна. Навуковыя даследаванні паказалі, што генетыка адыгрывае значную ролю ў дэпрэсіі. Калі ў вас у сям'і ёсць такое захворванне, ёсць вялікая верагоднасць, што яно ў вас таксама ёсць. Некаторыя захворванні, такія як недастатковасць шчытападобнай залозы альбо хранічная боль, таксама могуць выклікаць дэпрэсію.
- Жанчыны часта пакутуюць дэпрэсіяй удвая больш, чым мужчыны.
- Змены ўзроўню гармонаў таксама могуць выклікаць дэпрэсію.
- Змены ў мозгу могуць прывесці да дэпрэсіі. Шмат якія даследаванні, праведзеныя на пацыентах з дэпрэсіяй, паказалі, што мозг таксама падвяргаецца фізічным зменам.
Спосаб 2 з 3: Мінімізацыя адмоўнасці і павелічэнне станоўчага
Звярніце ўвагу, калі вы адчуваеце сябе негатыўна. Важна ўсвядоміць свае негатыўныя думкі, каб пачаць ператвараць іх у пазітыўныя. Адмоўныя людзі, як правіла, думаюць пра горшае. Акрамя таго, яны часта перабольшваюць негатыўныя бакі любой канкрэтнай сітуацыі. Яны таксама імкнуцца схіляцца ў адзін бок і бачыць толькі добрую ці дрэнную бок рэчаў.
Зменіце свае негатыўныя думкі на пазітыўныя. Старайцеся рэгулярна правяраць сябе на працягу дня. Вызначце элементы, пра якія вы звычайна думаеце адмоўна, і дадайце пазітыву. Атачэнне сябе пазітыўнымі людзьмі таксама карысна, бо негатыўныя людзі могуць павялічыць стрэс і ўзмацніць ваш негатыў. Вось некалькі прыкладаў таго, як ператварыць негатыўныя думкі ў пазітыўныя:
- Шалёна, я ніколі раней гэтага не рабіў. = У мяне ёсць выдатны шанец зрабіць нешта іншае.
- Я ніколі не змагу быць добрым у гэтым. = Я паспрабую зрабіць гэта яшчэ раз.
- Гэта вялікая змена. = Паспрабуйце нешта новае і цікавае.
Не вызначайце сябе з улікам навакольнага асяроддзя. Верагодна, вы адчуеце, што ваша месца ў жыцці будзе вызначаць вас. Калі ваша атачэнне дрэннае, вам будзе цяжка заставацца пазітыўным. Вы павінны сканцэнтравацца на ўласных прыроджаных якасцях, а не на сітуацыях, якія разгортваюцца вакол вас. Памятайце: гэтая сітуацыя толькі часовая.
- Напрыклад, калі вас турбуе ваша беспрацоўе, майце на ўвазе, што ваш статус працы не зможа вызначыць, хто вы. Вы павінны разглядаць гэта як магчымасць рухацца ў новых напрамках альбо шукаць працу, якая мае сэнс, у іншай сферы, напрыклад, валанцёрству альбо канцэнтрацыі ўвагі на сям'і.
- Калі вы адчуваеце, што ў вас дрэннае жыццё, таму што над вамі здзекуюцца, майце на ўвазе, што хуліганы часта знаходзяць спосабы вывесці сваю няўпэўненасць у сябе. Іх дзеянні адлюстроўваюць, хто яны, а не вашы. Вы павінны паведамляць даросламу чалавеку, напрыклад, бацькам, кансультантам альбо дырэктару школы, і падтрымліваць яго.
Адкрыйце свету і падтрымлівайце сацыяльнае ўзаемадзеянне. Часта людзі, якія адчуваюць сябе дрэнна, спрабуюць аддзяліцца ад сацыяльнага ўзаемадзеяння. Як ні дзіўна, але гэта толькі пагоршыць дэпрэсію. Вы павінны зрабіць невялікія крокі, каб вы маглі працягваць мець зносіны.
- Па-першае, вы можаце выйсці на каву са сваякамі і сябрамі.
- Тэлефануйце больш для сяброў і блізкіх.
- Не чакайце, што вы зможаце атрымаць асалоду ад моманту ўпершыню альбо што вы станеце зоркай вечарыны. Важна зрабіць невялікія крокі назад у грамадскае жыццё.
- Будзьце прыязныя з незнаёмым чалавекам, з якім сустракаецеся днём. Не саромейцеся размовы з іншымі людзьмі. Размовы з незнаёмымі людзьмі могуць павялічыць ваша шчасце.
- Далучайцеся да клуба ці класа, каб пазнаёміцца з новымі людзьмі.
Паспрабуйце думаць выразна. Калі вы лічыце, што ў вашым жыцці было дрэнна, хутчэй за ўсё, вы не прадумалі і адказалі правільным стаўленнем. Замест таго, каб дазволіць сваім думкам выйсці з-пад кантролю, паспрабуйце думаць выразна, задаючы сабе наступныя пытанні:
- Як я магу кантраляваць, ці падыходзіць гэтая ідэя ці не?
- Ці заўсёды гэта праўда?
- Ці ёсць выключэнні?
- Чаго не хапае гэтай панараме?
Рэгулярна займайцеся спортам і здаровай дыетай. Практыкаванне тры разы на тыдзень паказала, што яно дапамагае зняць лёгкую і ўмераную дэпрэсію. Гэта дапаможа вам лепш сябе адчуваць, лепш спаць і нават палепшыць настрой. Здаровае харчаванне - яшчэ адзін спосаб дапамагчы вам справіцца з дэпрэсіяй. Мінімізуйце ўжыванне алкаголю да 1 выпіўкі ў дзень і ўжывайце разнастайную карысную ежу. Вы таксама павінны трымацца далей ад наркотыкаў, курэння і іншых шкодных звычак, якія шкодзяць вашаму здароўю.
- Даволі эфектыўнымі будуць спецыяльныя аэробныя практыкаванні. Вы павінны паспрабаваць карыстацца бегавой дарожкай 30 хвілін альбо хадзіць 30 хвілін.
- Ёга таксама можа дапамагчы супакоіць.
- Вы павінны ёсць рыбу, піць шмат вадкасці, ёсць суцэльнае збожжа і садавіна.
Разважайце і паўтарайце значныя цытаты. Паўторныя паведамленні, станоўчыя ці адмоўныя, могуць аказаць велізарнае эмацыянальнае ўздзеянне. Замяніце ўсё негатыўнае станоўчым, напоўніўшы свой розум змястоўнымі думкамі. Выбар значных каціровак можа дапамагчы вам перажыць свой дзень. Паўтарайце іх кожны раз, калі вы адчуваеце разгубленасць, і кожны раз, калі вы гэта робіце, думайце пра тое, што яны думаюць на самой справе. Вось некалькі прыкладаў.
- Будзь зменай, якую хочаш бачыць. (Махатма Гандзі)
- Дзеянне - проціяддзе ад роспачы. (Джоан Баез)
- Ніхто, акрамя нас, не можа спустошыць наш уласны розум. (Боб Марлі)
- Лепш запаліць свечку, чым праклінаць цемру. (Элеанора Рузвельт)
Вывучыце жыццёвыя думкі. Людзі, якія адчуваюць, што іх жыццё мае пэўную мэту, звычайна бываюць больш шчаслівымі, чым тыя, хто лічыць, што іх жыццё бессэнсоўнае. Вы правялі нейкі час, думаючы пра сэнс свайго жыцця? На гэтае папулярнае пытанне ніхто дакладна не ведае адказу. Аднак вы можаце вырашыць, чым займаецца жыццё сябар. Пошук сэнсу ў вашым жыцці дапаможа вам кожны дзень уставаць з ложка, нават калі вы перажываеце самае горшае.
- Некаторыя людзі знаходзяць сэнс жыцця, займаючыся рэлігійнай сферай альбо развіваючы сваё духоўнае жыццё.
- Вывучэнне філасофіі можа дапамагчы вам даведацца больш пра ўласны светапогляд.
- У больш блізкай сферы найбольш значнай часткай жыцця, верагодна, будуць вашы адносіны, праца, мастацтва ці нешта зусім іншае.
Запавольце, каб атрымліваць асалоду ад добрых частак свайго жыцця. Некалькі фактараў у вашым жыцці могуць прынесці вам камфорт і спакой. Няхай гэта будзе адчуванне першай кубкі кавы раніцай, хады на працу пад сонцам альбо 10-хвіліннага перапынку, каб закурыць - атрымлівайце асалоду ад. Дазвольце сабе запаволіць і атрымліваць асалоду ад добрых рэчаў у жыцці. У вас з'явіцца крыніца пазітыўнага мыслення, на якое вы можаце разлічваць, калі справы ідуць дрэнна.
Дапамога іншым. Нават прыняцце таго, што здаецца неістотным, напрыклад, нашэнне чужой торбы з ежай, дапаможа ўзмацніць ваш пазітыў. Прыкладанне больш намаганняў пры дапамозе валанцёрства прынясе вам лепшыя вынікі. Даведайцеся, што вы можаце прапанаваць людзям, і дзяліцеся гэтым як мага часцей.
- Вы думаеце, што не ведаеце, колькі вы можаце дапамагчы іншым? Знайдзіце дом любові ў вашым раёне і паахвоціцеся дапамагчы некалькі гадзін у тыдзень. Вы ўбачыце, што кожны момант, які вы можаце даць, будзе неабходны іншым.
Спосаб 3 з 3: Звяртанне па дапамогу праз тэрапію альбо медыкаментознае лячэнне
Вывучыце метады, звязаныя з кагнітыўнай тэрапіяй, каб даведацца, ці падыходзіць яна вам. Большую частку часу, якое вы марнуеце на тэрапію, будзе ўключаць рашэнне рэальных праблем. Ваш тэрапеўт дапаможа вам праверыць і выправіць негатыўныя думкі і паводзіны, якія не працуюць, і паменшыць іх уплыў на вас. Вы будзеце разам са сваім тэрапеўтам прымаць сумеснае рашэнне наконт пытанняў, якія вы абодва будзеце абмяркоўваць, і таго, якую хатнюю працу вам трэба будзе зрабіць.
- Даказана, што кагнітыўная тэрапія гэтак жа эфектыўная, як антыдэпрэсанты пры дэпрэсіі лёгкай і сярэдняй ступені.
- Кагнітыўная тэрапія гэтак жа эфектыўная, як антыдэпрэсанты, у прадухіленні рэцыдываў.
- Перавагі гэтай тэрапіі звычайна выяўляюцца на працягу некалькіх тыдняў.
- Выберыце і запішыцеся на прыём да тэрапеўта з выкарыстаннем кагнітыўнай тэрапіі, калі гэта падаецца вам патрэбным. Пачаць можна з пошуку тэрапеўта ў вашым рэгіёне праз інтэрнэт-сайт, напрыклад vietask.com.
Вывучыце тэрапеўтычны падыход, каб высветліць, ці падыходзіць ён вам. Гэты метад спецыяльна для асоб, якія адчуваюць праблемы ў зносінах. Гэта кароткачасовае лячэнне, якое звычайна доўжыцца 1 гадзіну на тыдзень на працягу 12-16 тыдняў. Сеансы тэрапіі будуць прызначаны для вырашэння камунікацыйных канфліктаў, змены сацыяльных роляў, смутку і праблем у развіцці сацыяльных адносін пацыента.
- Тэрапеўт будзе выкарыстоўваць шэраг метадаў, уключаючы эмпатычнае праслухоўванне, ролевыя гульні і аналіз зносін.
- Вы можаце звярнуцца да тэрапеўта, які дапаможа вам справіцца з праблемамі зносін, калі вы лічыце, што гэта правільнае рашэнне для вас. Вы можаце шукаць тэрапеўта, выкарыстоўваючы гэта сродак, у вашым рэгіёне праз такі вэб-сайт, як vietask.com.
Даведайцеся пра сямейныя метады лячэння. Сямейныя тэрапеўты сканцэнтруюцца на дапамозе членам сям'і ў вырашэнні канфліктаў паміж сабой. Ваш лекар наладзіць сеансы тэрапіі ў залежнасці ад вашай праблемы і вітае ўсіх членаў, якія жадаюць далучыцца. Тэрапеўт праверыць здольнасці вашай сям'і вырашаць праблемы, вывучыць ролю членаў сям'і і вызначыць моцныя і слабыя бакі ўсёй вашай сям'і.
- Сямейная тэрапія асабліва эфектыўная для тых, хто адчувае шлюбныя і сямейныя праблемы.
- Звярніцеся да сямейнага тэрапеўта і дамоўцеся, калі лічыце, што гэта падыходзіць менавіта вам. Зноў жа, вы можаце пачаць з пошуку ў Інтэрнэце. Vietask.com - выдатны рэсурс для інфармацыі.
Даследаванні прынятай і ўчыненай тэрапіі. Гэта заснавана на ідэі, што вы можаце дасягнуць большага здароўя і шчасця, пераадолеўшы свае негатыўныя думкі, пачуцці і асацыяцыі. Ваш тэрапеўт будзе працаваць разам з вамі, змяняючы ваша ўспрыманне негатыву, каб дапамагчы атрымаць больш пазітыўны погляд на жыццё.
- Шукайце і запішыцеся на прыём да тэрапеўта, выкарыстоўваючы падыход прыняцця і прыхільнасці, калі гэты варыянт падыходзіць менавіта вам. Зноў жа, вы можаце пачаць з пошуку ў Інтэрнэце. Vietask.com - добры партал для пачатку.
Звярніце ўважлівую ўвагу на выбар тэрапеўта. Вы павінны праверыць іх падрыхтоўку і кваліфікацыю. Вы таксама павінны звярнуць увагу на любыя зборы, якія могуць узнікнуць, і даведацца, ці прымаюць яны тыя віды страхавання, якімі вы валодаеце. Спытаеце пра тое, як тэрапеўт будзе бачыць пацыента.
- Даведайцеся, ці мае ўрач ліцэнзію на практыку ў вашым рэгіёне, і ці належыць ён ці яна сертыфікацыі спецыяльнасці, якую вы шукаеце.
- Пракансультуйцеся з тэрапеўтам наконт таго, колькі вы плаціце за кожны лячэбны сеанс, даведайцеся, ці бяруць яны вам плату ў залежнасці ад вашага даходу і ці трэба плаціць за першае лячэнне ( можа, а можа і не).
- Задайце пытанні пра тое, як часта вам трэба звяртацца да тэрапеўта (раз на тыдзень ці часцей), як доўга праходзіць кожны сеанс і ці ёсць якія-небудзь абмежаванні. у бяспечным стане працэсу ці не.
Звярніцеся па дапамогу да ўрача, калі ні адзін з гэтых спосабаў не дапаможа вам адчуваць сябе больш пазітыўна. Пераадолець дэпрэсію бывае цяжка, і многім людзям даводзіцца звяртацца па кансультацыю да ўрача, каб знайсці правільнае рашэнне. Калі ў вас ужо ёсць уласны ўрач, спачатку трэба патэлефанаваць ім. У адваротным выпадку вы можаце шукаць і запісвацца на прыём да ўрача праз інтэрнэт-рэсурс для абмеркавання вашай праблемы.
Усвядомце, што вам варта было чакаць падчас прыёму ў лекара. Людзі часта думаюць пра кабінет лекара з аналізамі крыві і адпраўкай узораў у лабараторыю, але гэтыя мерапрыемствы не будуць мець нічога агульнага з дыягностыкай дэпрэсіі, бо аналізы не дапамогуць вам раскрыць больш інфармацыі пра дэпрэсію. Замест гэтага ваш лекар правядзе фізічную ацэнку і асабістыя інтэрв'ю, каб вызначыць, ці не пакутуеце вы дэпрэсіяй. Лекар ацэніць наступныя фактары.
- Сум альбо расчараванне.
- Змена масы цела.
- Знясілены.
- Бессань.
- Думаючы пра смерць альбо самагубства.
- Таксама лекар можа правесці аналізы для вызначэння фізічнай прычыны дэпрэсіі.
Верагодна, лекар прызначыць вам антыдэпрэсант. Часта яны параяць вам нейкае лячэнне, каб перамагчы дэпрэсію. Аднак многія лекі таксама могуць быць істотна карыснымі для лячэння дэпрэсіі. Калі лекар прызначае вам лекі, абавязкова выконвайце іх указанні. Антыдэпрэсанты варта ўжываць толькі пры наяўнасці прызначэння лекара.
- Некаторыя з рэцэптаў лекаў ад дэпрэсіі ўключаюць Paxil, Lexapro, Zoloft і Prozac. Розныя лекі будуць мець розны эфект для кожнага чалавека, але гэтыя лекі звычайна даюць абсалютныя вынікі прыблізна праз месяц.
Парада
- Супрацьстаяць імкненню эмацыянальна дзейнічаць з навакольнымі. Замест гэтага вы можаце пісаць, давяраць сябрам, маляваць, шпацыраваць і многае іншае.
- Не спыняйцеся на пачуцці жалю да сябе. Калі вы не можаце змяніць сітуацыю, вы заўсёды можаце зазірнуць у сваю душу і вырашыць, як вы на гэта рэагуеце.
- Не проста "стаяць на месцы", а не шукаць рашэнне.
Папярэджанне
- Калі вам дрэнна, пазбягайце ўжывання наркотыкаў і алкаголю. Наркаманія можа стаць цяжарам і наркаманіяй на працягу ўсяго жыцця.
- Калі вам патрэбна дапамога адразу і вы адчуваеце, што вам пагражае самагубства, патэлефануйце па тэлефоне 18001567 (гарачая лінія па прадухіленні самагубстваў і гвалту).
