Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Удасканаленне вашай увагі
• Частка 2 з 2: Практыкаванні для паляпшэння вашай увагі
• Парады
• Папярэджанні

Вельмі проста адначасова ўдзельнічаць у занадта вялікай колькасці праектаў, і раптам усе дэталі гэтых праектаў ужо не бачныя. Гэта можа адбыцца дома (напрыклад, пры аплаце рахункаў), у школе (забыцца на хатняе заданне альбо не так добра зрабіць хатняе заданне) ці нават на працы (недастаткова падрыхтаваны да гэтай вялікай прэзентацыі). На шчасце, дакладнасць - гэта навык, якому можна абсалютна навучыцца!

Крок

Частка 1 з 2: Удасканаленне вашай увагі

1. Арганізуйцеся больш. Вам трэба ў жыцці парадак, каб нават спадзявацца, што вы звяртаеце ўвагу на дробязі.Гэта азначае, што вы наводзіце парадак у сваёй працы ці школьным жыцці, адсочваеце сустрэчы і заданні, якія вам трэба зрабіць, каб вы не здзівіліся, калі прыйшоў час іх здаць.
2. Складзіце спісы. Спісы - гэта вельмі карысны спосаб арганізавацца і пераканацца, што вы ведаеце, калі і як усё можа сабрацца. Вы будзеце радзей губляць з увагі падрабязнасці, калі будзеце іх запісваць і размяшчаць там, дзе іх бачыце кожны дзень (спіс, які вы страцілі, гэтак жа карысны, як і няма).
   • Складзіце доўгатэрміновы і кароткатэрміновы спіс (спіс дзён ці тыдня), каб вы маглі планаваць загадзя. Калі элементы ў доўгатэрміновым спісе паўстануць, уключыце іх у кароткатэрміновы спіс. Такім чынам, вас нічога не здзівіць у вашым раскладзе.
   • Калі вы скончылі элемент са спісу, адзначце яго. Такім чынам, вы ведаеце, што з гэтым скончылі і не будзеце засмучацца тым, што не ведаеце, калі вы ўжо зрабілі кожны крок пэўнага пункта ў спісе.
3. Прытрымвайцеся пэўнага раскладу. Калі вы бегаеце кожны дзень, хочаце вы гэтага ці не, робячы зноў беспарадак з сустрэчамі і задачамі, паспрабуйце пераліць гэта ў звычайную працу, якая зноў і зноў выконвае той самы асноўны рытм. Ваш мозг заўважыць, што вы забылі пэўную дэталь хутчэй, чым калі б кожны дзень быў сумессю розных рэчаў.
   • Абавязкова кладзіцеся спаць і ўставайце прыблізна ў адзін і той жа час кожны дзень. Такім чынам, ваш розум і цела прывыкнуць да адной руціны, і вы высыпцеся, каб ваша памяць пачала лепш працаваць.
4. Пазбягайце адцягнення ўвагі. Адцягненне ўвагі бывае ў розных формах: ваша сям'я, гэты надакучлівы калега, які проста не перастае размаўляць, усё ў Інтэрнэце, нават ваш жывот. Калі вы адцягваецеся і спрабуеце звярнуць увагу на дэталі праекта альбо на хатняе заданне, вы не зможаце лёгка ўспомніць рэчы і, хутчэй за ўсё, забудзеце дэталі.
   • Працуйце ў вобласці, якая спрыяе вашай увазе; не занадта горача, з добрым асвятленнем і не так шмат людзей, якія ўвесь час прыязджаюць і выязджаюць (знайдзіце ціхае месца ў бібліятэцы ў школе; на працы вы можаце паспрабаваць знайсці ціхае, добра асветленае месца ў вашым кабінеце ці кабінцы).
   • Пераключыце мабільны тэлефон у бясшумны рэжым і скажыце сябрам і родным, каб вам не тэлефанавалі, калі вы знаходзіцеся на працы, калі толькі не будзе надзвычайнай сітуацыі.
   • Калі вы працуеце дома, не рабіце гэтага ў ложку, а паспрабуйце арганізаваць арганізаванае, арганізаванае працоўнае месца.
   • Паспрабуйце не дапускаць раздражняльных калег і папрасіць іх вярнуцца іншым разам, калі вы зможаце звярнуць на яго больш увагі.
5. Не выконвайце шматзадачнасць. Шматзадачнасць падзеліць вашу ўвагу на некалькі задач, а не засяроджваць увагу на кожнай задачы паасобку, што ў канчатковым выніку прывядзе да таго, што ні адна з задач не прыцягне патрэбнай увагі, і вы не зможаце правільна выканаць усе дэталі.
   • Выкарыстоўваючы спіс, створаны раней, пераходзіце ад праекта да праекта, надаючы поўную ўвагу кожнаму праекту, не правяраючы тэлефон, Facebook, электронную пошту і не думаючы пра тое, што з'есці сёння ўвечары.
   • Калі вы бачыце, як планіруеце вячэру альбо цікавіцеся, якія рахункі аплачаны ці не, запішыце свае ідэі альбо праблемы (вы можаце дадаць гэта ў свой спіс) і перайдзіце да праекта, над якім вы павінны працаваць. Такім чынам вы дакладна ведаеце, што будзеце працаваць над гэтымі клопатамі, і вам больш не трэба пра гэта думаць.
   • Часам даводзіцца выконваць шматзадачнасць, альбо эканоміць энергію, пакідаючы пэўныя часткі праекта такім, які ён ёсць, таму што ў вас так шмат трэба зрабіць. Засяродзьце ўсю ўвагу на найбольш важных праектах, каб не прапусціць ніводнай дэталі, і менш звяртайце ўвагу на менш важныя праекты.
6. Практыкаванне. Спорт дапамагае палепшыць вашу памяць і канцэнтрацыю ўвагі, а таксама карысны для ўсяго цела. Каб павысіць дакладнасць і падтрымліваць памяць у тонусе, трэба займацца не менш за 30 хвілін у дзень.
   • Ваша трэніроўка не павінна быць чымсьці іншым, як хуткай хадой да зеляніны пасля працы альбо катаннем на ровары на працу (не забудзьцеся ўзяць з сабой прыгожую вопратку, калі дождж ці бруд). Вы таксама можаце займацца ёгай 30 хвілін, пакатацца альбо проста патанчыць пад музыку.
7. Зрабіце перапынак раз-пораз. Добры спосаб трымаць мозг на экране і дакладным - час ад часу рабіць паўзы. Абавязкова загружайце яго прыблізна ў адзін і той жа час кожны дзень, прыблізна ад 10 да 15 хвілін. Гэта дае вашаму мозгу магчымасць расслабіцца перад пачаткам наступнага праекта.
   • Перапынак можа быць такім простым, як расцяжка і кароткая прагулка па офісе альбо захапленне кавы на вуліцы.
   • Калі вы сапраўды страціце ўвагу або заснеце, добры час знайсці месца для выканання такіх практыкаванняў, як скачкі дамкратаў, каб кроў зноў пацякла.

Частка 2 з 2: Практыкаванні для паляпшэння вашай увагі

1. Патрэніруйцеся з выкарыстаннем памяці. Ёсць некалькі выдатных спосабаў навучыцца павышаць увагу, каб трымаць мозг вострым і сканцэнтраваным. Адзін з такіх спосабаў - гульня памяці. Збярыце стос карт, падзеленых на пары (пачніце з маленькіх, магчыма, 8-10 пар) і змесціце іх тварам уніз. Перавярніце карту, паглядзіце на яе і перавярніце яшчэ раз. Кожны раз, калі вы знойдзеце пару, вымайце яе з гульні.
   • Ваша здольнасць памятаць, дзе карты стаяць, дапаможа вам засяродзіцца на дробных дэталях ва ўсіх аспектах вашага жыцця.
   • Вы таксама можаце зрабіць гэта з сябрам (асабліва, калі вы сталі вельмі добрым і можаце прадэманстраваць свае ўражлівыя навыкі!).
2. Рабіце загадкі "што не так з гэтай карцінкай". Вы можаце знайсці іх у кожным часопісе для дзяцей. Часта гэта вельмі проста, але, верагодна, можна знайсці і некалькі складаней. Чым больш вы будзеце практыкавацца, тым больш вы заўважаеце, што сталі лепш запамінаць і заўважаць іншыя дэталі.
3. Удасканальвайце свае матэматычныя навыкі. Матэматыка і арыфметыка - гэта прадметы, дзе вам трэба дакладна працаваць (адзін нумар няправільны, і ваш адказ больш не правільны), і гэта выдатны спосаб палепшыць вашу ўвагу да дэталяў.
   • Займайцеся такімі справамі, як бухгалтэрыя ўручную. Звярніце пільную ўвагу на лічбы і яшчэ раз праверце сваю працу.
4. Паспрабуйце запомніць вобраз. Добра паглядзіце пэўную сцэну (вы можаце зрабіць гэта дзе заўгодна: на працы, у аўтобусе ці ў кафэ), зачыніце вочы і паспрабуйце ўспомніць як мага больш дэталяў. Чым больш вы будзеце гэта практыкаваць, тым лепш вы будзеце заўважаць дэталі.
   • Іншы спосаб практыкаваць гэта - невядомае фота. Паглядзіце на яго некалькі секунд, а потым перавярніце фота. Паспрабуйце запомніць як мага больш дэталяў. Кожны раз паўтарайце гэта практыкаванне з іншым малюнкам.
   • Маляванне па памяці - гэта тое ж самае, што і папярэдняе практыкаванне. Прыблізна хвіліну паглядзіце на пэўную сцэну альбо фота, а потым адвядзіце погляд. Цяпер паспрабуйце намаляваць з памяці тое, што вы бачылі, альбо складзіце спіс убачанага. Пасля завяршэння вы можаце параўнаць убачанае з рэальнасцю.
5. Навучыцеся медытаваць. Медытацыя - гэта тое, што вельмі карысна для розных спраў. Гэта можа дапамагчы вашаму здароўю, вашаму псіхічнаму здароўю, а таксама палепшыць памяць і ўвагу да дэталяў, супакойваючы розум і памяншаючы стрэс (дапамагае вашаму мозгу праходзіць больш станоўчыя нервовыя шляху).
   • Знайдзіце ціхае месца, каб пасядзець каля 15 хвілін кожны дзень (калі вы развіта ў медытацыі, вы можаце зрабіць гэта дзе заўгодна: за працоўным сталом у офісе, у аўтобусе і г.д., але лепш сядзець у адным. Ціха месца без лішняга адцягнення).
   • Заплюшчыце вочы і глыбока ўдыхніце з-пад жывата. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Калі вы заўважыце, як у вас у галаве фармуюцца адцягваючыя думкі, прызнайце, што яны ёсць, але не звяртайце на іх увагі. Вярніцеся да дыхання, сказаўшы сабе "Удых, выдых".

Парады

• Думаць пазітыўна. Магчымасць звярнуць больш увагі на дэталі можа прывесці да павышэння па службе. На самай справе вашы адносіны з сям'ёй / сваякамі і сябрамі могуць палепшыцца, калі вы навучыцеся больш канцэнтравацца на дэталях размоў. У школе больш пільная ўвага можа палепшыць звычкі ў вывучэнні і новыя магчымасці.

Папярэджанні

• Не перагружайце сябе і сочыце, каб адначасова не было занадта шмат праблем. Перагружанасць працай азначае, што вы недастаткова звяртаеце ўвагу на дэталі, якія потым губляюцца ў беспарадку.