Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Змена мыслення
• Частка 2 з 3: Палепшыце свой вобраз
• Частка 3 з 3: Прыняцце мер
• Парады

Чым больш мы становімся залежнымі ад сацыяльных сетак, і чым больш жыццё, здаецца, круціцца вакол дарагіх сумак, бліскучых машын і прыгожых твараў, тым цяжэй можа быць любіць сябе. Мы становімся няўпэўненымі ў тым, хто мы ёсць і што можам прапанаваць, і часта не бачым, што мы сапраўды такія ж, як і іншыя. Але няўпэўненасць можа стаць матывацыяй для таго, каб стаць лепшым чалавекам. Хапай і не адпускай; супрацьстаяць гэтаму, прыняць яго, і вы ўжо на шляху да навучання любіць сябе.

Крок

Частка 1 з 3: Змена мыслення

1. Адрознівайце рэальнае ад таго, што вы сабе ўяўляеце. Заўсёды існуюць дзве паралельныя рэальнасці: рэальнасць па-за вашай галавой і тая, што знаходзіцца ўнутры. Часам трэба проста зрабіць крок назад, каб убачыць, што тое, што вам у галаву, мала звязана з той іншай рэальнасцю. Гэта толькі вашы страхі і клопаты, якія бяруць верх. Калі вы баіцеся, падумайце: гэта рэальнасць, ці я гэта проста выдумляю?
   • Скажам так, ваш хлопец толькі што адказаў "Добра" на ваша вельмі доўгае, сентыментальнае паведамленне пра тое, наколькі выдатным будзе ваш юбілейны абед заўтра ўвечары. У вашай галаве вы думаеце: "О, не, яму ўсё роўна. Ён мяне не любіць. Што мне рабіць? Гэта скончана? Мы разыходзімся?" Хо, спыніся. Ці азначае "добра" што-небудзь з гэтага? Не Гэта ваша фантазія. Ён можа быць проста заняты альбо не ў настроі, але гэта не азначае, што ўсё выйшла.
   • Няўпэўненыя ў сабе людзі, як правіла, засяроджваюцца на негатыве і бачаць горшае ў нявінных сітуацыях. Веданне, што гэта адбываецца толькі ў вашай галаве, можа паменшыць вашу няўпэўненасць, таму што гэтая няўпэўненасць можа выжыць толькі дзякуючы вашаму жывому ўяўленню.
2. Ведайце, што ваша няўпэўненасць нябачная. Дапусцім, вы прыходзіце на вечарыну, дзе нікога не ведаеце і сапраўды нервуецеся. Вы адчуваеце сябе вельмі няўпэўнена і здзіўляецеся, чаму вы насамрэч пайшлі, і дакладна ведаеце, што ўсе глядзяць на вас і бачаць, наколькі вы няўпэўнены ў сабе. Няправільна. Вядома, яны могуць сказаць, што вы нервуецеся, але гэта ўсё. Унутры вас ніхто не бачыць. Не дазваляйце чамусьці нябачнаму перашкаджаць вам быць такімі, якімі вы хочаце быць.
   • Большасць з нас вельмі занепакоена думкай, што ўсе ведаюць, што мы адчуваем, альбо што мы няўпэўнены ў сабе, што толькі пагаршае сітуацыю. На шчасце, гэта не так. Ніхто не думае, што мы няўпэўнены, таму што гэтага ніхто не бачыць.
3. Паверце, нічога не так, як здаецца. Ці чулі вы пра тую жанчыну, якая выдавала сябе за сусветнае падарожжа нават сваім самым блізкім сябрам і сваякам? У Facebook яна размясціла разнастайныя фотаздымкі, каб паказаць, наколькі выдатны яе адпачынак, седзячы дома і ўсё выдумляючы! Іншымі словамі, людзі паказваюць толькі тое, што хочуць, каб вы бачылі; За зачыненымі дзвярыма здараюцца ўсялякія рэчы, якія менш зайздросныя. Нішто не падобна на тое, што здаецца, ніхто не такі, як вы думаеце, і няма падстаў хацець сябе параўноўваць з іншымі; таму што вы не ўсё бачыце.
   • Прычына, па якой мы змагаемся з няўпэўненасцю, заключаецца ў тым, што мы параўноўваем сваё звычайнае жыццё з максімумамі іншых.
4. Прыслухайцеся і прыміце свае пачуцці. Адзін са спосабаў барацьбы з нявызначанасцю - проста не дапускаць яе. Акрамя таго, што вы потым разліваеце яго ў бутэлькі, пакуль ён не выбухне, вы таксама атрымаеце паведамленне, што вашы пачуцці не добрыя і не каштоўныя. Калі вы не ўхваляеце ўласных пачуццяў, вы не можаце прыняць сябе. І калі вы не можаце прыняць сябе, вы будзеце няўпэўнены ў сабе. Таму слухайце гэтыя пачуцці і адчувайце іх. Як толькі вы гэта зробіце, яны могуць знікнуць.
   • Гэта не значыць, што вы павінны прымаць свае пачуцці як належнае. "Я тоўсты і брыдкі" - гэта тое, што вы можаце дазволіць адчуць, але не верыце. Прызнайце, што вы так сябе адчуваеце, а потым спытаеце сябе, чаму вы, і зрабіць што-небудзь з гэтым.

Частка 2 з 3: Палепшыце свой вобраз

1. Параўнайце сябе з сабой. Калі вы ўсё яшчэ хочаце параўнаць сябе з кімсьці, параўнайце сябе. Зноў жа, калі вы будзеце глядзець іншых, вы ўбачыце толькі фільм з іх асноўнымі момантамі. Камера не ў фокусе, акцёры п’яныя, і тэхнік па асвятленні толькі што ўпаў са сцэны; і ўсё ж вы бачыце толькі асноўныя моманты. Гэта проста не справядліва! Так што не рабіце гэтага. Калі вы выявіце, што робіце гэта, спыніце гэта. Нагадайце сабе, што вы разглядаеце іх асноўныя моманты, і гэта не ўсё.
   • Калі вы ўсё ж хочаце нешта параўнаць, параўнайце гэта з сабой. Як вы развіваецеся? Якія рэчы вы можаце зрабіць зараз, а раней не маглі? Вы сталі лепшым чалавекам? Што вы даведаліся? У гульні, якая з'яўляецца жыццём, вы самы моцны канкурэнт.
2. Запішыце ўсе свае добрыя якасці. Сапраўды. Вазьміце лісток паперы і ручку (альбо свой тэлефон) і запішыце іх. Што вам падабаецца ў сабе? Не спыняйцеся, пакуль у вас не будзе хаця б пяці рэчаў. Гэта талент? Фізічная асаблівасць? Рыса?
   • Калі вы нічога не можаце прыдумаць (вы не самотныя), звярніцеся па дапамогу да некалькіх блізкіх сяброў ці членаў сям'і. Акрамя таго, існуюць тысячы даследаванняў, якія паказваюць, што іншыя ведаюць нас лепш, чым мы самі.
   • Калі вам дрэнна, выцягніце спіс альбо паспрабуйце запомніць змест. Будзьце ўдзячныя за гэтыя рэчы, і няўпэўненасць можа знікнуць сама па сабе.
3. Беражыце сваё цела, навакольнае асяроддзе і свой час. Каб палюбіць сябе, нам трэба мець некаторыя доказы гэтага. Калі хтосьці дрэнна абышоўся з вамі, вы не верыце, што ён вас любіў, і тое ж самае. Вось што трэба памятаць:
   • Беражыце сваё цела. Займайцеся спортам, ешце здарова, высыпайцеся і заўсёды старайцеся быць на 100% здаровымі.
   • Беражыце сваё асяроддзе. Калі вы жывяце паміж грудай мяшкоў з чыпам, напэўна, не адчуваеце, што зможаце ахапіць увесь свет. Таксама трэба клапаціцца пра сваё псіхічнае асяроддзе. Медытуйце, займайцеся ёгай або знайдзіце іншыя спосабы паслабіць свой розум.
   • Беражыце свой час. Іншымі словамі, знайдзіце час, каб: A) расслабіцца і B) рабіць тое, што вам падабаецца. Гэтыя дзве рэчы вельмі важныя ў працэсе самапрымання.
4. Усталюйце свае межы. Спадзяюся, лячыць вы добра сябе ведаеце, як лячыць сябе, а як жа іншыя? Усталюйце свае межы; што вы бераце, а што не? Калі вы ўжо не думаеце, штосьці "добра"? Чаму гэта важна? Таму што ў вас ёсць правы і таму, што вы заслугоўваеце, каб з вамі абыходзіліся так, як вы хочаце. Аднак спачатку вы павінны ведаць, як вы хочаце, каб з вамі абыходзіліся.
   • Добры прыклад - як доўга вы хочаце чакаць сваіх сяброў. Вы можаце ўсталяваць правіла, паводле якога вы не хочаце чакаць больш за 30 хвілін. Калі яны спазняюцца, цябе няма. У рэшце рэшт, гэта ваш каштоўны час; таму што вы каштоўныя. Калі яны гэтага не паважаюць, яны не паважаюць вас. І калі яны паважаюць вас, яны паспеюць.
5. Прыкідвацца. Калі сумняваецеся, рабіце выгляд. Прытворства ўпэўненасці ў сабе пераконвае іншых у тым, што ты ўпэўнены ў сабе і здольны, што ў цябе больш магчымасцей і што ты атрымліваеш лепшыя вынікі. Такім чынам, для дадатковай упэўненасці трэба скарыстацца сваімі акцёрскімі талентамі. Ніхто не заўважыць.
   • Не ведаеце, з чаго пачаць? Прайдзіце ўсё цела і свядома здыміце ўсе напружанне ў цягліцах. Калі мы нервуемся, мы напружваемся. Даючы цягліцам расслабіцца, вы сігналізуеце сабе, што вы крутая жаба.

Частка 3 з 3: Прыняцце мер

1. Вядзіце дзённік. Вазьміце з сабой тэлефон ці ноўтбук заўсёды і запісвайце кожны атрыманы камплімент. Тады, калі вам патрэбен імпульс, прачытайце яго. У выніку вы адчуваеце сябе выдатна.
   • Так проста засяродзіцца на негатыве, асабліва калі ты натуральна няўпэўнены ў сабе. Калі мы няўпэўнены ў сабе, ва ўсім свеце ўзнікае негатыўнае ззянне, якое прымушае нас адкідаць кампліменты. Запіс іх дапаможа вам запомніць і перажыць іх. Гэта прымушае вас больш любіць сябе.
2. Атачэце сябе людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. На жаль, тое, што мы адчуваем і што мы думаем, часта вызначаюць людзі вакол нас. Калі вы з негатыўнымі людзьмі, вы самі становіцеся негатыўнымі. Калі вы побач са шчаслівымі людзьмі, вы становіцеся больш шчаслівымі. Таму акружыце сябе людзьмі, якія робяць вас шчаслівымі і якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Навошта вам яшчэ што-небудзь?
   • І кінуць усіх астатніх. Сур'ёзна. Калі вакол вас ёсць людзі, якія стрымліваюць любоў да сябе, адключыцеся. Вы лепшыя за гэта. Спыніць шкоднае сяброўства цяжка, але яно таго варта, калі зразумееш, наколькі лепш адчуваеш сябе пасля.
3. Знайдзіце працу, якая вам спадабаецца. Праца займае значную частку нашага жыцця. Калі вы затрымаліся на ненавіснай вам працы, вы падсвядома пасылаеце сабе паведамленне, што не можаце альбо не заслугоўваеце лепшага. Калі гэта дамінуе ў вашай сітуацыі, паспрабуйце кінуць паліць. Гаворка ідзе пра тваё шчасце.
   • Да таго ж, ваша праца можа перашкодзіць вам займацца сапраўдным захапленнем. Што б вы зрабілі, калі б у вас было больш часу? Як бы гэта адчуваць? Напэўна, фантастычна. Калі ў вас ёсць мэта ў жыцці, значна прасцей быць упэўненым у сабе і любіць сябе.
4. Сутыкненне твараў. Памятаеце, калі мы казалі раней пра "адчуванне сваіх пачуццяў"? Адчуўшы іх, вы можаце звярнуцца да іх і зразумець, адкуль яны. Чаму вы не можаце быць цалкам шчаслівым і любіць сябе? Гэта ваш вага? Ваш знешні выгляд? Штосьці ў вашай асобы? Ваш статус? Як нехта ставіўся да цябе ў мінулым?
   • Як толькі вы даведаецеся, у чым праблема, вы можаце прыняць меры. Калі ваш вага вас турбуе, выкарыстоўвайце яго як матывацыю для пахудання, якая прымусіць вас адчуваць сябе прыгожай. Калі гэта ваш статус, змяніце рэчы, каб вы маглі дасягнуць большага. Што б гэта ні было, выкарыстоўвайце яго ў сваіх інтарэсах. Гэта можа быць штуршком, які вам патрэбен, каб развіць сябе. Хто б мог падумаць, што няўпэўненасць вам спатрэбіцца ?!
5. Зменіце тое, што вы не можаце прыняць. Яны заўсёды кажуць, што прымайце тое, што вы не можаце змяніць, але наадварот - гэта тое, што вы не можаце прыняць. Не можаце прыняць ваш знешні выгляд? Тады зрабіце што-небудзь з гэтым. Не можаце прыняць вашу кар'еру? Змяніць працу. Не можаце прыняць, як з вамі абыходзяцца? Спыніць адносіны. У вас значна больш сіл, чым вы думаеце; вы павінны выкарыстоўваць яго ў адзіночку.
   • Так, гэта будзе вельмі складана. Схуднець няпроста. Змяніць працу яшчэ складаней. Скідаць партнёра страшна. Але гэта можна зрабіць. Спачатку гэта будзе складана, але ў рэшце рэшт толькі палепшыць. Тады вы ўпэўнены ў сабе і любіце сябе.

Парады

• У любым выпадку, будзьце сабой. Паглядзіце ў люстэрка, усміхніцеся і скажыце сабе "Я люблю цябе".
• Не трэба мяняць сябе, каб быць падобным на сваіх сяброў.
• Трымай галаву.
• Каб перажыць цяжкія часы, вам трэба падумаць пра добры момант і ўявіць, як вы сябе адчувалі ў гэты момант.
• Смейся! Тады вы выглядаеце прывабна, і гэта добра для вашай самаацэнкі.
• Калі ў вас ёсць нешта, чаго ў іншых няма, напрыклад, шчыліна паміж пярэднімі зубамі, не хавайце гэтага, але навучыцеся любіць гэта. Вы ўнікальныя.
• Рабіце тое, ад чаго вам сорамна. Тады вы будзеце адчуваць сябе ўсё больш і больш лёгка, што зробіць вас менш няўпэўненым.
• Заставайцеся на сувязі са сваёй сям'ёй і сябрамі.