Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Стварэнне пазітыўнага вобразу сябе
• Частка 2 з 4: Рэалістычна і пазітыўна ацэньваць сітуацыю
• Частка 3 з 4: Выкарыстанне метадаў кіравання негатыўнымі эмоцыямі
• Частка 4 з 4: Падтрыманне вашай упэўненасці

Упэўненасць можа быць складанай, калі вы апынецеся ў патэнцыяльна складаных сітуацыях, такіх як: удзел у спартыўных спаборніцтвах, размова з кім-небудзь, з каго вы хацелі б пачаць што-небудзь, выступленне, знаёмства з новымі людзьмі альбо каментарый у класе. На шчасце, вы можаце павысіць сваю ўпэўненасць ужо зараз, пачаўшы пазітыўна думаць пра сябе, рэальна думаць пра сітуацыю, паводзіць сябе ўпэўнена і выкарыстоўваць метады кіравання трывожнымі або нервовымі пачуццямі, якія вы адчуваеце да сябе.

Крок

Частка 1 з 4: Стварэнне пазітыўнага вобразу сябе

1. Патрэніруйцеся думаць пазітыўна. Выкажам здагадку, што вы рыхтуецеся да працы і ў школе. Вы хочаце быць упэўненым у сабе і здавацца збалансаванай сваёй аўдыторыі. Але вы адчуваеце сябе не так упэўнена, як хацелі б, і баіцеся, што памыліцеся. Пазітыўнае мысленне можа значна павысіць вашу ўпэўненасць і дапамагчы вам справіцца з любымі цяжкасцямі. Гэта звязана з ідэяй, што ваша самаацэнка ўплывае на вашы паводзіны. Калі вы думаеце негатыўна (я пацярплю няўдачу. Гэта занадта складана. Я збянтэжу сябе), гэта павялічвае верагоднасць таго, што вы будзеце ўдзельнічаць у негатыўным паводзінах (напрыклад, спатыкацца са сваімі словамі, занадта пацець ад празмернага нервовасць і г.д.). Калі вы думаеце станоўча (у мяне ўсё атрымаецца. Гэта абсалютна выканальна. Я зраблю ўсё магчымае), шанцы на пазітыўнае паводзіны (выразна кажучы і падтрымліваць спакойную фізіялагічную рэакцыю) павялічваюцца.
   • Засяродзьце ўвагу на станоўчых аспектах сябе і тым, што ў вас атрымліваецца. Вы добра ўмееце смяяцца? Магчыма, вы можаце выкарыстаць трохі гумару ў сваёй прэзентацыі, каб трохі ажывіць усё.
   • Хутка пералічыце як мага больш станоўчых якасцей, якія вы носіце з сабой. Прыкладамі могуць быць: захапленне прадметам, узровень вашай адукацыі, ваша здольнасць смяшыць іншых, сумленнасць і пераканаўчасць.
2. Падтрымайце сябе шляхам самаматывацыі. Выкарыстанне станоўчых сцвярджэнняў і самаматывацыі дапамагае павысіць упэўненасць у сабе і паменшыць кагнітыўную трывожнасць.
   • Выкарыстоўвайце пазітыўныя аффирмации, калі вы адчуваеце сябе менш упэўнена, напрыклад: «Я магу гэта зрабіць! Я моцны. Ідзі! "
3. Папытаеце праверку альбо зваротную сувязь. Умацаванне і станоўчыя думкі пра сябе можна павялічыць, узаемадзейнічаючы з іншымі людзьмі.
   • Папытаеце сябра, члена сям'і ці калегу паразмаўляць. Папытаеце іншага сказаць вам, у чым вы добра і што ўсё будзе добра (супакойце).
   • Пераканайцеся, што вы не занадта часта звяртаецеся па дапамогу да вырашэння задач, з якімі можна справіцца самастойна, бо гэта павялічыць вашу залежнасць і знізіць упэўненасць у сабе. Папытаеце водгуку, але заставайцеся незалежным.

Частка 2 з 4: Рэалістычна і пазітыўна ацэньваць сітуацыю

1. Выкарыстоўвайце выявы альбо візуалізацыю. Выкарыстанне фантазіі дапамагае павысіць вашу ўпэўненасць.
   • Паспрабуйце тэхніку фантазіі, дзе вы можаце засяродзіцца на дасягненні ўпэўненасці ў сабе. Уявіце сябе цалкам упэўненым у сабе і занятым дасягненнем сваёй мэты. Што ты робіш? Што адбываецца вакол цябе? Як гэта адчуваеш? Хто там? Пра што ты думаеш?
2. Выразна ставіцеся да сваіх мэтаў. Пастаноўка мэт павялічвае ўпэўненасць у сабе, таму што ў нас узнікае адчуванне, што мы працуем у кірунку чагосьці пазітыўнага. Засяродзьце ўвагу на тыпах мэтаў, якія вы маеце для бягучай сітуацыі. Напрыклад, вашай мэтай можа быць тое, што вы хочаце растлумачыць прэзентацыю дакладным і зразумелым паведамленнем, пераканацца, што яно праходзіць і каб вы трапілі як упэўненыя ў сабе. Чым больш мэт вы дасягнеце, тым больш упэўненым у сабе вы зможаце стаць.
   • Падумайце пра мэту вашай дзейнасці. Спытаеце сябе: "Што я спадзяюся атрымаць ад гэтага?"
   • Усталюйце канкрэтныя мэты для таго, што вы хочаце зрабіць. Засяродзьцеся на дасягненні гэтых мэтаў, а не думайце пра тое, што можа пайсці не так.
3. Давярайце станоўчаму выніку. Самарэалізаванае прароцтва - гэта калі ты верыш, што адбудзецца нешта негатыўнае, пасля чаго пачынаеш уплываць на негатыў такім чынам, што гэта адбываецца на самай справе. Напрыклад, калі вы страшэнна баіцеся, што спатыкнецеся са сваімі словамі, гэты страх можа ў рэшце рэшт стаць прычынай гэтага негатыўнага выніку. Калі вы баіцеся заікання, ваш страх і нервовасць узмоцняцца, сэрца заімчыць, і вы не зможаце сканцэнтравацца і страціце нітку сваёй гісторыі.
   • Замест таго, каб засяродзіцца на негатыве, сканцэнтруйцеся на тым, што вы хочаце - выказвайцеся выразна і перадавайце сваё паведамленне. Падумайце над думкамі накшталт: "Я іду ў пакой, я ўпэўнены, спакойны, засяроджаны і ведаю, як данесці сваю гісторыю".
4. Паспрабуйце перадумаць. Калі вам здаецца, што вы негатыўна думаеце пра сітуацыю, шукайце таго, хто можа расказаць вам іншую гісторыю. Паспяховыя людзі ў той галіне, у якой вы хацелі б павысіць упэўненасць у сабе, могуць служыць узорам для пераймання. Мы можам вучыцца ў іншых, бачыць у іх настаўнікаў і імітаваць іх поспех і ўпэўненасць.
   • Калі ў вас адразу няма каго-небудзь з персаналістаў, вы таксама можаце патэлефанаваць сябру, каб абмеркаваць сітуацыю.

Частка 3 з 4: Выкарыстанне метадаў кіравання негатыўнымі эмоцыямі

1. Дзейнічайце ўпэўнена. Невербальнае зносіны важна, каб здавацца ўпэўненым. Выяўленне паводзін, якія лічацца ўпэўненымі, таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена ўнутры.
   • Устаньце прама і падніміцеся. Пастава - важная невербальная форма зносін у тым сэнсе, што вы хочаце выглядаць упэўнена. Згінанне плячэй і схіленне галавы - прыкметы няўпэўненасці альбо дэпрэсіі.
   • Усміхайцеся і смяйцеся. Гэта паказвае, што вам камфортна і ў вас пазітыўны настрой. Гэта можа дапамагчы вашай аўдыторыі спакойна.
2. Узаемадзейнічаць з іншымі. Экстраверсія - гэта прадказанне ўпэўненасці ў сабе. Чым больш вы сацыяльныя, тым больш упэўнена адчуваеце сябе. Замест таго, каб хавацца ад людзей ці пазбягаць іх, бо вы нервовыя альбо няўпэўнены ў сабе, рабіце крок і засяродзьцеся на ўзаемадзеянні з іншымі людзьмі.
   • Вітайце людзей за прэзентацыю. Спытаеце іх пра іх дзень і трохі пагаворыце пра гэта. Паспрабуйце пазбягаць размоў пра прэзентацыю, бо гэта можа зрабіць вас больш нервовым. Проста засяродзьцеся на размове, якую вядзеце з чалавекам.
3. Прыміце свае эмоцыі. Агульныя эмоцыі, звязаныя з нізкай самаацэнкай, ўключаюць нервовасць, трывогу, стрэс, страх і пачуццё паніжэння. Калі вы прымеце гэтыя эмоцыі замест таго, каб паспрабаваць змагацца з імі, магчыма, вы зможаце змяніць свае паводзіны і ўмацаваць упэўненасць у сабе.
   • Скажыце сабе: «Нядрэнна нервавацца. Гэта натуральная эмоцыя, якая адпавядае гэтай сітуацыі ".

Частка 4 з 4: Падтрыманне вашай упэўненасці

1. Любі сябе. Спартсмены і, магчыма, людзі ў цэлым, якія паважаюць і любяць сябе, схільныя больш пазітыўна думаць пра ўласныя паводзіны. Пазбягайце грунтаваць сваю самаацэнку на паводзінах і ўчынках - гэта можа прывесці да большай трывогі і меншай упэўненасці ў сабе. Лепш безагаворачна паважаць сябе.
   • Запішыце 5 рэчаў, якія вам падабаюцца, і прачытайце ўслых. Таксама скажыце сабе: "Я люблю сябе і ніколі гэтага не забуду".
   • Прыміце, хто вы і якія праблемы ў вас ёсць, напрыклад, ваша праблема быць упэўненай у сабе.
2. Сутыкнецеся са сваімі страхамі. Мы заўсёды павінны рабіць усё магчымае, каб страх не быў перашкодай на нашым шляху да поспеху. Супрацьстаянне ўласным страхам - адзін з лепшых спосабаў пазбавіцца ад іх.
   • Калі вас турбуюць публічныя выступленні, чым больш вы займаецеся, тым менш будзеце нервавацца. Трэніруйцеся выступаць перад сям'ёй ці сябрамі перад прызначанай аўдыторыяй. Гэта можа дапамагчы вам стаць больш упэўненым у сабе. Атрымайце адказы ад сваёй тэставай аўдыторыі на сваю прэзентацыю, каб вы маглі вырашаць праблемы напярэдадні вялікага дня!
3. Працягвайце практыкавацца. Успомніце, якія мэты вы паставілі перад сабой, і працягвайце іх рэалізоўваць кожны дзень. Наладзьце тое, што не атрымалася, і паспрабуйце палепшыць.
   • Разглядайце няўдачы як магчымасць навучыцца альбо магчымасць палепшыць сябе. Гэта павялічыць вашу ўпэўненасць у доўгатэрміновай перспектыве, бо дасць вам лепшы погляд на патэнцыйныя памылкі.