Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Прыміце свае пачуцці
• Частка 2 з 3: Захаванне памяці пра вашых каштоўных бабуль і дзядуляў
• Частка 3 з 3: Працягваць сваё жыццё
• Парады

Справіцца са смерцю бабулі і дзядулі можа стаць адным з самых складаных спраў, якія вам даводзіцца рабіць. Гэта можа быць удвая складаней, таму што гэта можа стаць вашым першым вопытам страты каханага. Хоць боль у вашым сэрцы чароўным чынам не знікне, вы можаце прыняць меры, каб прыняць свае пачуцці і навучыцца змагацца са стратай каханага, расказваючы пра гэта, шукаючы падтрымкі ў сям'і і не толькі. са сваім жыццём. Вашы ўспаміны пра каштоўнага бабулю і дзядулю застануцца з вамі яшчэ доўга пасля яго смерці, і вы заўсёды зможаце ўшанаваць памяць чалавека, якога кахаеце. Калі вы хочаце ведаць, як змагацца са смерцю бабулі і дзядулі, чытайце далей.

Крок

Частка 1 з 3: Прыміце свае пачуцці

1. Займіце столькі часу, колькі вам трэба. Не слухайце людзей, якія кажуць вам, што ёсць час, калі справа даходзіць да гора. Некаторыя людзі займаюць нашмат менш часу, чым іншыя, калі гаворка ідзе пра тое, каб рухацца далей пасля смерці блізкага чалавека, і вы не павінны знайсці сябе менш, бо даўно смуткуеце. Самае галоўнае, не спяшайцеся цалкам перапрацаваць свае пачуцці, замест таго, каб хацець ісці прама наперад і душыць тое, што вы сапраўды адчуваеце.
   • Ведайце, што няма выразнай мяжы паміж смуткам і "рухацца далей", і што апошняе не азначае, што вы забыліся пра бабулю і дзядулю і больш не сумуеце з-за страты. Кожны чалавек павінен займаць столькі часу, колькі яму трэба.
   • Відавочна, што калі прайшло шмат месяцаў, а то і год-два, і вы ўсё яшчэ адчуваеце такі сум, што вам цяжка функцыянаваць, прафесійная дапамога можа стаць спосабам пераадолення.
2. Хай вашы эмоцыі здзівяцца. Іншы спосаб прыняць свае пачуцці - плакаць, крычаць, злавацца альбо проста рабіць усё, што трэба, каб выратаваць свае пачуцці. Вам не трэба стрымліваць слёзы альбо стрымліваць эмоцыі, таму што вам будзе цяжэй змагацца з імі. Магчыма, вы не захочаце праяўляць свае эмоцыі, асабліва калі смуткуючы бацька ці іншы бабуля і дзядуля маюць патрэбу ў вас у падтрымцы, але вам трэба час ад часу выкідваць гэтыя пачуцці, няхай гэта будзе з сябрам, які разумее членам сям'і ці калі вы засталіся адзін .
   • Прыняць час, каб проста заплакаць, можа быць вельмі тэрапеўтычным. Тым не менш, вам не трэба адчуваць сябе вінаватым альбо разгубленым, калі вы не лёгка плачаце і не можаце знайсці слёз, нават калі вам вельмі сумна.
   • Гэта таксама можа быць добры час, каб напісаць у сваім часопісе тое, што вы адчуваеце. Гэта можа дапамагчы вам накіраваць свае пачуцці больш арганізавана і спакойна.
3. Захоўвайце любімага дзядулю і бабулю ў сваім сэрцы і ўспамінах. Не думайце, што наступіць момант, калі вы перастанеце ў поўнай меры думаць пра каханага бабулю і дзядулю. Вы заўсёды можаце захаваць яго ў сэрцы і памяці. Дазвольце сабе паразважаць пра добрыя часы, якімі вы падзяліліся з вамі, размовы, якія вы правялі, і падарожжы, якія вы правялі разам. І калі былі рознагалоссі ці дрэнныя часы, вы можаце падумаць і пра гэта. Справа не толькі ў тым, каб шанаваць добрыя часы і забываць дрэнныя, але і ў тым, каб ушанаваць цэлага чалавека.
   • Запішыце ўсё, што памятаеце пра дзядулю і бабулю. Гэта можа дапамагчы вам назаўсёды захаваць яго ў сваім сэрцы.
   • Паглядзіце на свае здымкі з дзедам і бабуляй, каб адчуваць сябе спакойна.
4. Будзьце ў курсе трыгераў. Зразумела, некаторыя перыяды года ці некаторыя месцы ўскладняюць вам страту бабулі і дзядулі. Магчыма, вам давядзецца ненадоўга пазбягаць возера, дзе вы рыбачылі разам з дзедам, альбо закусачнай, куды бабуля прывозіла вас па марожанае, пакуль вы не адчуеце гатоўнасці вярнуцца ў любімыя месцы. Магчыма, Дзень падзякі ці Каляды асабліва цяжкія, таму што вы звязваеце гэтыя святы з баўленнем і бабуляй. Веданне, якія гэта трыгеры, можа дапамагчы вам пазбегнуць іх альбо звярнуцца па дадатковую падтрымку, калі вы не можаце.
   • Гэта не азначае, што вы павінны назаўсёды перастаць рабіць усё, што вы любілі рабіць з дзядулем і бабуляй. Гэта проста азначае, што вам трэба крыху часу ад гэтага, пакуль вы не адчуеце сябе больш стабільным і спакойным.
   • На жаль, некаторыя рэчы, напрыклад, святы, заўсёды могуць быць крыху больш складанымі. Але з цягам часу і пры падтрымцы сям'і вы зможаце атрымліваць асалоду ад гэтага, адначасова думаючы пра дзядулю і бабулю.
5. Падтрымлівайце і звярніцеся за падтрымкай да іншых членаў вашай сям'і. Адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прыняць свае пачуцці, - гэта паразмаўляць з членамі сям'і пра страту. Вашым бацькам можа спатрэбіцца ваша падтрымка, і вы павінны быць побач з імі. Калі ў вас ёсць іншы жывы бабуля і дзядуля, вы павінны быць побач з ім у гэты няпросты час. Вы можаце дзяліцца ўласнымі пачуццямі, падтрымліваючы блізкіх, і не павінны ўвесь час адчуваць ціск, каб быць моцным. Самае галоўнае, што вы прысутнічаеце.
   • Не бойцеся дзяліцца сваімі пачуццямі. Праводзіце больш часу з членамі сям'і, чым звычайна, замест таго, каб хавацца ў сваім пакоі са сваім горам. Нават калі яны не папросяць вашу кампанію, яны гэта ацэняць.
6. Не забудзьцеся клапаціцца пра сябе. Важна памятаць пра страту бабулі і дзядулі: не забываць клапаціцца пра сябе. Пераканайцеся, што вы дастаткова адпачываеце - не праводзячы ўвесь дзень у ложку, - ешце тры здаровыя стравы ў дзень і не спяшайцеся выходзіць і бачыцца з іншымі людзьмі. Клопат пра іншых членаў сям'і можа быць важным, але тым часам не варта ахвяраваць уласным дабрабытам. Рэгулярны душ і падтрыманне гігіены таксама могуць дапамагчы вам больш кантраляваць сваё жыццё. Хоць вы ўсё яшчэ будзеце адчуваць сябе неспакойна, прытрымліваючыся здаровай руціны можа мець вялікае значэнне.
   • Калі вы адчуваеце сябе зусім жудасна, проста прыняцце душа і пераапрананне могуць зрабіць вас лепш, чым праводзіць увесь дзень у ложку, не даглядаючы сябе.
   • Адпачынак можа дапамагчы вам лепш кантраляваць свае эмоцыі. Калі вы высільваецеся ад недастатковага сну альбо адчуваеце сварлівасць ад занадта моцнага сну, вам будзе складаней з гэтым змагацца.

Частка 2 з 3: Захаванне памяці пра вашых каштоўных бабуль і дзядуляў

1. Даведайся пра свайго дзядулю і бабулю. Калі бацькі ці іншыя члены сям'і будуць гатовыя, не саромейцеся распытваць іх пра тое, чаго вы не ведалі пра бабулю і дзядулю. Пагаворыце з імі пра тое, дзе ён вырас, якая яго праца, якія гісторыі вы маглі пра іх не чуць ці проста пра любыя іншыя падрабязнасці, якія ўзнікаюць у вас, калі прыходзіць ваш любімы бабуля і дзядуля. Шмат унукаў думае пра сваіх бабуль і дзядуль як пра добрых людзей, а не людзей з багатай гісторыяй і паходжаннем, асабліва калі яны губляюць іх у маладым узросце. Уяўленне пра чалавека, якога вы страцілі, можа дапамагчы вам атрымаць больш каб кантраляваць сітуацыю.
   • Калі ваш бацька гатовы пагаварыць пра гэта, спытаеце, як яму падавалася, калі вырас у доме разам з бабуляй і дзядулем і якімі ўспамінамі ён мог бы падзяліцца з дзяцінства.
2. Запішыце гісторыі, якія расказвалі бабуля і дзядуля. Хоць не ўсе бабулі і дзядулі любяць вяртацца да свайго жыцця, многія з іх любяць дзяліцца гісторыямі пра сваё дзяцінства, працу, родны горад ці краіну альбо пра тое, якім быў свет раней. Збярыцеся са сваімі блізкімі і паглядзіце, колькі гісторый памятае кожны з вашых любімых бабуль і дзядуляў. Запісваючы іх усё, вы атрымліваеце адчуванне цэлага чалавека і дае вам штосьці шанаваць вечна.
   • Вы нават можаце перадаць сшытак, каб кожны мог напісаць гісторыю, якую памятае. Хоць зразумець чалавека, якога вы страцілі, немагчыма, вы можаце знайсці суцяшэнне ў памяці гэтых гісторый.
3. Паглядзіце фотаздымкі жыцця вашага бабулі і дзядулі. Хоць у вашага любімага дзядулі і бабулі не было ўліковага запісу ў Facebook, які б запісваў яго жыццё ад нараджэння да апошніх гадоў, прагляд сямейнага альбома можа дапамагчы вам знайсці спакой і глыбей зразумець чалавека, які быў вашым дзядулем і бабуляй. Магчыма, не даступна сотні фотаздымкаў, таму вам варта сапраўды спыніцца на кожным фотаздымку і памяці, створанай вашым дзядулем і бабуляй. Прагледзьце альбом разам з членам сям'і, які дапаможа даць вам кантэкст і суцешыцца тым, што вашы бабуля і дзядуля пражылі насычанае і насычанае жыццё.
   • Калі фатаграфіі арганізаваны не ў фотаальбоме, а ў скрынцы, вы можаце нават ператварыць яго ў праект і стварыць фотаальбом, які ўшаноўвае памяць вашага дзядулі і бабулі ў храналагічным парадку.
   • Відавочна, што гэтая дзейнасць прыводзіць да яшчэ некалькіх слёз. Перад гэтым пераканайцеся, што вы гатовыя.
4. Захоўвайце падарункі, якія даў вам бабуля і дзядуля. Праглядзіце падарункі, фотаздымкі, швэдры, кнігі, ювелірныя вырабы і іншыя каштоўныя памяткі, якія падарылі вам дзядуля і бабуля. Калі гэта нешта, што вы можаце надзець, насіце яго некаторы час. Калі няма, аддайце яму бачнае месца. Не думайце, што вам давядзецца пазбаўляцца ад гэтых рэчаў альбо выкідаць іх з поля зроку, каб «пераадолець» страту бабулі і дзядулі. Вы можаце трымаць іх блізка да сэрца і ўшаноўваць памяць чалавека, якога любіце.
   • Калі што-небудзь падарыла вам бабуля і дзядуля, напрыклад, падвеска, статуэтка альбо напісанае пісьмо, вы можаце нават на некаторы час насіць яго з сабой і суцешыць. Хоць гэта можа здацца трохі дурным і сімвалічным, але яно можа дапамагчы вам перажыць гора.
5. Адпраўляйся ў магілу бабулі і дзядулі, калі будзеш гатовы. Калі вы думаеце, што наведванне магілы бабулі і дзядулі дапаможа вам перажываць і весці ціхую размову з тым, каго вы згубілі, тады вам варта пайсці туды, калі будзеце гатовыя, у адзіноце альбо з членамі сям'і. Калі вы сапраўды маладыя і ніколі раней не былі ў магіле, вам варта паразмаўляць з бацькамі і даведацца, ці гатовыя вы. Калі вы старэйшыя і лічыце, што гэта дапаможа вам ушанаваць памяць чалавека, якога вы страцілі, вам варта зрабіць гэты крок, калі зможаце.
   • Вазьміце з сабой кветкі ці ўсё, што прынята ў вашай культуры, каб аддаць даніну павагі чалавеку, якога вы страцілі.
6. Пагаворыце з іншымі людзьмі, якія страцілі бабулю і дзядулю. Вы таксама можаце ўшанаваць памяць бабулі і дзядулі, паразмаўляўшы з іншымі людзьмі, якія перажылі падобную страту. Калі вы адчуваеце, што члены вашай сям'і занадта эмацыянальныя, каб размаўляць пра гэта, вы можаце пагаварыць з сябрамі, якія адчулі падобны боль і якія могуць дапамагчы вам перажыць гэты цяжкі час. Хоць няма двух аднолькавых працэсаў смутку, але калі ёсць каму пагаварыць, вы можаце адчуваць сябе менш самотным.

Частка 3 з 3: Працягваць сваё жыццё

1. Ведайце, што вы ніколі не будзеце "працягваць" цалкам. Вы не павінны думаць, што тэрмін "працягваць" мае негатыўнае значэнне альбо што ён азначае адкідаць думкі аб каханым бабулі і дзядулі, каб шчасліва працягваць сваё жыццё. Гэта проста азначае, што, хаця ў вашым сэрцы заўсёды ёсць асаблівае месца для бабулі і дзядулі, вы не адчуваеце, што боль цалкам перашкаджае вам жыць сваім жыццём.
   • Не разглядайце пераезд як форму здрады любімаму бабулі і дзядулі. Падумайце пра гэта як пра пазітыўнае развіццё, якое дапаможа вам весці здаровы лад жыцця.
2. Зменіце свой распарадак дня. Адна рэч, якую ты можаш зрабіць, калі адчуваеш сябе ў руіне, - гэта крыху змяніць рэчы. Калі вы робіце ўсё, што раней рабілі, калі бабуля і дзядуля былі жывыя, магчыма, вам будзе крыху цяжэй рухацца далей, чым калі вы крыху зменіце рэчы. Вы можаце праводзіць больш часу з сябрамі і сям'ёй, знайсці новае захапленне альбо адкрыць для сябе любоў да валанцёрства або чытання, пра якую вы не ведалі.
   • Хоць вам варта пазбягаць кардынальных змен альбо вялікіх жыццёвых рашэнняў падчас смутку, невялікія змены тут і там могуць дапамагчы вам адчуць, што вы ўступаеце ў новы пазітыўны рытм.
3. Праводзіце больш часу з членамі сям'і. Іншы спосаб адчуваць сябе больш камфортна і рухацца наперад - праводзіць больш часу са сваімі блізкімі сваякамі. Гэта не клішэ, што смерць у сям'і сапраўды можа зблізіць блізкіх, і вы павінны разглядаць гэта як магчымасць праводзіць больш часу з тымі, хто вам неабыякавы, і складаць больш арыентаваныя на сям'ю планы. Гэта можа дапамагчы вам у працэсе смутку, а таксама забяспечыць камфорт і стабільнасць.
   • Можа быць, вы звычайна не прыязджаеце дадому на святы альбо вы не з тых, хто тэлефануе бацькам некалькі разоў на тыдзень. Паспрабуйце марнаваць больш часу на зносіны з сям'ёй, і вы ўбачыце, што гэта дае вам сілы ў гэты цяжкі час.
4. Вярніцеся да таго, што вам і вашым бабулі і дзядулі падабалася рабіць разам. Хоць натуральна, што на некаторы час вам захочацца пазбягаць некаторых заняткаў, якія вы рабілі з каханым бабуляй і дзядулем, напрыклад, прагулкі ў любімым лясным масіве, падрыхтоўка дэсерту альбо проста прагляд бейсбола, але ў нейкі момант гэта павінна абысціся без кажучы, каб вярнуцца да гэтых заняткаў, і вы нават маглі б зноў атрымліваць ад іх задавальненне. Не пазбягайце рэчаў, якія вы любілі назаўсёды, інакш вы ніколі не адчуеце, што прасунуліся са сваім горам. Калі вы падумаеце, што гатовыя, пачніце рабіць гэта зноў альбо ў адзіноце, альбо з іншым членам сям'і ці сябрам.
   • Хоць гэта не будзе адчуваць сябе гэтак жа, як тады, калі вы рабілі гэта са сваім бабуляй і дзядулем, але гэта спосаб накіраваць любімую памяць пра гэтага каханага чалавека.
5. Звярніцеся за дадатковай дапамогай, калі яна вам патрэбна. Калі вы адчуваеце, што па-ранейшаму смуткуеце па-ранейшаму і адчуваеце сябе так жа дрэнна, як і ў той момант, калі ўпершыню атрымалі сумныя навіны, магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца па дадатковую дапамогу. Вы можаце запісацца на прыём да спецыяліста-тэрапеўта, пайсці на групавую тэрапію ці нават пагаварыць са сваім урачом, калі адчуваеце, што нічога не атрымліваецца. Не сорамна прызнаць, што вам патрэбна дадатковая дапамога ў перажыванні гэтага няпростага часу, і вам будзе толькі карысна зрабіць як мага больш крокаў, каб рухацца наперад.
6. Памятайце, бабуля і дзядуля жадаюць вам атрымліваць асалоду ад астатняй частцы жыцця. Хоць гэта можа падацца старамоднай парадай цяпер, калі вы адчуваеце боль гора, у рэшце рэшт, нічога большай праўды няма. Бабуля і дзядуля вельмі любяць вас і хацелі б, каб вы жылі шчасліва і змястоўна, успамінаючы ўсе цудоўныя моманты, якія вы перажылі. Магчыма, вы адчуваеце сябе як у руіне альбо адчуваеце віну за тое, што выпрабавалі радасць, але самае лепшае, што вы можаце зрабіць, - гэта працягваць радавацца свайму жыццю, з любоўю думаючы пра бабулю і дзядулю.
   • Уплыў бабулі і дзядулі на ваша жыццё працягваецца яшчэ доўга пасля таго, як ён альбо яна памрэ. Самае лепшае, што вы можаце зрабіць для сябе і ўсіх вакол, - працягваць атрымліваць асалоду ад паўсядзённага жыцця, трымаючы дзядулю і бабулю побач з сабой, у сваім сэрцы і ў памяці.

Парады

• Вашы бацькі зразумеюць, калі вы раптам і выпадкова заплачаце, таму што сумуеце па чалавеку, хоць яны могуць пачаць плакаць самі.
• У дзень іх нараджэння спакойна спявайце "З днём нараджэння" альбо ператворыце свой значок / фон на кампутары ў тое, што любілі вашыя бабуля і дзядуля.
• Часта гаварыце бабулі і дзядулі ці бацькам, што вы іх любіце, каб яны ведалі! Пераканайцеся, што вы таксама ім гэта паказваеце, напрыклад, дапамагаючы ім, калі іх пра гэта не прасілі.Учынкі кажуць гучней, чым словы.
• Плачце столькі і часцей, колькі вам трэба, каб вы маглі перапрацаваць гора, але ніколі не забываць іх.
• Не адчувайце сябе дрэнна, калі ўсе пайшлі далей, і вы ўсё яшчэ засмучаныя. У розных людзей гэта па-рознаму. Проста ведайце, што яны любілі вас, а астатняя частка вашай сям'і ўсё яшчэ любіць.
• Калі вашы дзядуля (бабуля) старыя і вы ведаеце, што яны могуць памерці, па магчымасці, штовечар раскажыце ім спакойную ноч, і вы любіце іх, каб яны маглі ўзяць гэта з сабой у сэрцы.
• Калі яны знаходзяцца ў доме састарэлых, наведвайце іх як мага часцей, перш чым яны памруць.
• Калі вам даводзіцца плакаць у школе ці на працы, спытайцеся ў настаўніка ці начальніка, ці можаце вы на хвіліну пабыць у адзіноце, каб забраць сябе.